துத்தநாகம்: நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• துத்தநாகம் என்றால் என்ன?
• உங்கள் உடலில் பங்கு
• சுகாதார நலன்கள்
• துத்தநாகத்தின் சிறந்த நன்மைகள்
• உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது
• காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது
• வயது தொடர்பான சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
• முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்
• வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது
• குறைபாடு அறிகுறிகள்
• உணவு ஆதாரங்கள்
• நச்சுத்தன்மை மற்றும் அளவு பரிந்துரைகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள்
• அடிக்கோடு

துத்தநாகம் என்பது உங்கள் உடலில் பல முக்கிய பாத்திரங்களை வகிக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே துத்தநாகத்தை உற்பத்தி செய்யாததால், நீங்கள் அதை உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம் பெற வேண்டும்.

இந்த கட்டுரை துத்தநாகத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்குகிறது, அதன் செயல்பாடுகள், சுகாதார நன்மைகள், அளவு பரிந்துரைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் உட்பட.

துத்தநாகம் என்றால் என்ன?

துத்தநாகம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து என்று கருதப்படுகிறது, அதாவது உங்கள் உடலால் அதை உற்பத்தி செய்யவோ சேமிக்கவோ முடியாது.

இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் உணவின் மூலம் நிலையான விநியோகத்தை நீங்கள் பெற வேண்டும்.

(1) உட்பட உங்கள் உடலில் பல செயல்முறைகளுக்கு துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது:

• மரபணு வெளிப்பாடு
• என்சைமடிக் எதிர்வினைகள்
• நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு
• புரத தொகுப்பு
• டி.என்.ஏ தொகுப்பு
• காயங்களை ஆற்றுவதை
• வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி

துத்தநாகம் இயற்கையாகவே பல்வேறு வகையான தாவர மற்றும் விலங்கு உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே இந்த தாதுப்பொருட்களான காலை உணவு தானியங்கள், சிற்றுண்டி பார்கள் மற்றும் பேக்கிங் மாவு போன்ற உணவுகள் பெரும்பாலும் துத்தநாகத்தின் செயற்கை வடிவங்களுடன் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

துத்தநாகத்தை வழங்கும் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது பல ஊட்டச்சத்து மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் அதன் பங்கு இருப்பதால், துத்தநாகம் சில நாசி ஸ்ப்ரேக்கள், லோசன்கள் மற்றும் பிற இயற்கை குளிர் சிகிச்சைகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.

சுருக்கம் துத்தநாகம் என்பது உங்கள் உடல் தானாகவே உருவாக்காத ஒரு அத்தியாவசிய தாதுப்பொருள் ஆகும். இது வளர்ச்சி, டி.என்.ஏ தொகுப்பு, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் பலவற்றிற்கு உதவுகிறது.

உங்கள் உடலில் பங்கு

துத்தநாகம் உங்கள் உடல் எண்ணற்ற வழிகளில் பயன்படுத்தும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும்.

உண்மையில், துத்தநாகம் என்பது உங்கள் உடலில் இரண்டாவது மிகப் பெரிய சுவடு கனிமமாகும் - இரும்புக்குப் பிறகு - ஒவ்வொரு கலத்திலும் (2) உள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றம், செரிமானம், நரம்பு செயல்பாடு மற்றும் பல செயல்முறைகளுக்கு உதவும் 300 க்கும் மேற்பட்ட என்சைம்களின் செயல்பாட்டிற்கு துத்தநாகம் அவசியம் (3).

கூடுதலாக, நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது (4).

இந்த தாது தோல் ஆரோக்கியம், டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் புரத உற்பத்தி (5) ஆகியவற்றிற்கும் அடிப்படை.

மேலும் என்னவென்றால், உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவில் (6) பங்கு இருப்பதால் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி துத்தநாகத்தை நம்பியுள்ளது.

உங்கள் சுவை மற்றும் வாசனை உணர்வுகளுக்கு துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது. சரியான சுவை மற்றும் வாசனைக்கு முக்கியமான என்சைம்களில் ஒன்று இந்த ஊட்டச்சத்தை சார்ந்தது என்பதால், ஒரு துத்தநாகக் குறைபாடு உங்கள் சுவை அல்லது வாசனை திறனைக் குறைக்கும் (7).

சுருக்கம் உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் பிரிவு, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, நொதி எதிர்வினைகள், டி.என்.ஏ தொகுப்பு மற்றும் புரத உற்பத்திக்கு துத்தநாகம் அவசியம்.

சுகாதார நலன்கள்

துத்தநாகத்தின் சிறந்த நன்மைகள்

துத்தநாகம் ஏராளமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது

துத்தநாகம் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

நோயெதிர்ப்பு உயிரணு செயல்பாடு மற்றும் செல் சமிக்ஞைக்கு இது அவசியம் என்பதால், ஒரு குறைபாடு பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மறுமொழிக்கு வழிவகுக்கும்.

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறிப்பிட்ட நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை தூண்டுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, ஏழு ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு ஒரு நாளைக்கு 80-92 மி.கி துத்தநாகம் ஜலதோஷத்தின் நீளத்தை 33% (8) வரை குறைக்கக்கூடும் என்பதை நிரூபித்தது.

மேலும் என்னவென்றால், துத்தநாக சத்துக்கள் தொற்றுநோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன மற்றும் வயதானவர்களில் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஊக்குவிக்கின்றன (9).

காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது

துத்தநாகம் பொதுவாக மருத்துவமனைகளில் தீக்காயங்கள், சில புண்கள் மற்றும் பிற தோல் காயங்களுக்கு சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது (10).

இந்த தாது கொலாஜன் தொகுப்பு, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் அழற்சியின் பிரதிபலிப்பு ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதால், சரியான குணப்படுத்துதலுக்கு இது அவசியம்.

உண்மையில், உங்கள் தோல் உங்கள் உடலின் துத்தநாக உள்ளடக்கத்தில் (11) ஒப்பீட்டளவில் அதிக அளவு - சுமார் 5% - வைத்திருக்கிறது.

ஒரு துத்தநாகக் குறைபாடு காயம் குணப்படுத்துவதை மெதுவாக்கும் அதே வேளையில், துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக காயங்கள் உள்ளவர்களில் மீட்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு கால் புண்கள் உள்ள 60 பேரில் 12 வார ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 200 மி.கி துத்தநாகத்துடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டவர்கள் மருந்துப்போலி குழுவுடன் (12) ஒப்பிடும்போது புண் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தனர்.

வயது தொடர்பான சில நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

நிமோனியா, தொற்று மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு (ஏஎம்டி) போன்ற வயது தொடர்பான நோய்களுக்கான ஆபத்தை துத்தநாகம் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.

துத்தநாகம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் டி-செல்கள் மற்றும் இயற்கை கொலையாளி உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது (13).

துத்தநாக அனுபவத்துடன் கூடிய வயதான பெரியவர்கள் இன்ஃப்ளூயன்ஸா தடுப்பூசி பதிலை மேம்படுத்தினர், நிமோனியாவின் அபாயத்தைக் குறைத்து மன செயல்திறனை அதிகரித்தனர் (14, 15, 16).

உண்மையில், ஒரு ஆய்வில் 45 மி.கி துத்தநாகம் வயதானவர்களில் தொற்று விகிதங்களை கிட்டத்தட்ட 66% (17) குறைக்கக்கூடும் என்று தீர்மானித்தது.

கூடுதலாக, 4,200 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு பெரிய ஆய்வில், தினசரி ஆக்ஸிஜனேற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் - வைட்டமின் ஈ, வைட்டமின் சி மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் - மற்றும் 80 மில்லிகிராம் துத்தநாகம் பார்வை இழப்பு குறைந்து மேம்பட்ட AMD (18) அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது.

முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவலாம்

முகப்பரு என்பது ஒரு பொதுவான தோல் நோயாகும், இது உலக மக்கள் தொகையில் 9.4% வரை பாதிக்கப்படும் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது (19).

எண்ணெய் உற்பத்தி செய்யும் சுரப்பிகள், பாக்டீரியா மற்றும் அழற்சியின் (20) அடைப்பால் முகப்பரு இயக்கப்படுகிறது.

மேற்பூச்சு மற்றும் வாய்வழி துத்தநாக சிகிச்சைகள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் முகப்பருவுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன பி. ஆக்னஸ் பாக்டீரியா மற்றும் எண்ணெய் சுரப்பி செயல்பாட்டை அடக்குதல் (21).

முகப்பரு உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த அளவு துத்தநாகம் இருக்கும். எனவே, கூடுதல் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் (22).

வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது

துத்தநாகம் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள சில அழற்சி புரதங்களின் அளவைக் குறைக்கிறது (23).

ஆக்ஸிஜனேற்ற மன அழுத்தம் நாள்பட்ட அழற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் மன வீழ்ச்சி (24) போன்ற நீண்டகால நோய்களின் பரவலான காரணியாகும்.

40 வயதான பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 45 மி.கி துத்தநாகம் எடுத்துக் கொண்டவர்கள் மருந்துப்போலி குழுவை விட (25) அழற்சி குறிப்பான்களில் அதிக குறைப்பை சந்தித்தனர்.

சுருக்கம் துத்தநாகம் வீக்கத்தை திறம்பட குறைக்கலாம், நோயெதிர்ப்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கலாம், வயது தொடர்பான நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம், காயம் குணமடையலாம் மற்றும் முகப்பரு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம்.

குறைபாடு அறிகுறிகள்

கடுமையான துத்தநாகக் குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், அரிதான மரபணு மாற்றங்கள், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளுக்கு, அதன் தாய்மார்களுக்கு போதுமான துத்தநாகம் இல்லாதவர்கள், ஆல்கஹால் பழக்கமுள்ளவர்கள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு-அடக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் எவருக்கும் இது ஏற்படலாம்.

கடுமையான துத்தநாகக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் பலவீனமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி, தாமதமான பாலியல் முதிர்ச்சி, தோல் வெடிப்பு, நாள்பட்ட வயிற்றுப்போக்கு, பலவீனமான காயம் குணப்படுத்துதல் மற்றும் நடத்தை பிரச்சினைகள் (26) ஆகியவை அடங்கும்.

துத்தநாகக் குறைபாட்டின் லேசான வடிவங்கள் மிகவும் பொதுவானவை, குறிப்பாக வளரும் நாடுகளில் உள்ள குழந்தைகளில் உணவில் பெரும்பாலும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

போதிய உணவு உட்கொள்ளல் (27) காரணமாக உலகளவில் சுமார் 2 பில்லியன் மக்கள் துத்தநாகம் குறைபாடு இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

துத்தநாகக் குறைபாடு உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பதால் - தொற்றுநோய்க்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது - துத்தநாகக் குறைபாடு ஒவ்வொரு ஆண்டும் (28) 5 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளில் 450,000 க்கும் அதிகமான இறப்புகளை ஏற்படுத்தும் என்று கருதப்படுகிறது.

துத்தநாகக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் (29):

• கிரோன் நோய் போன்ற இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்கள்
• சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள்
• கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்
• பிரத்தியேகமாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் வயதான குழந்தைகள்
• அரிவாள் செல் இரத்த சோகை உள்ளவர்கள்
• அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள்
• நீண்டகால சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள்
• மதுவை துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள்

லேசான துத்தநாகக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் வயிற்றுப்போக்கு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், முடி மெலிந்து போதல், பசியின்மை குறைதல், மனநிலை தொந்தரவுகள், வறண்ட சருமம், கருவுறுதல் பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவீனமான காயம் குணப்படுத்துதல் (30) ஆகியவை அடங்கும்.

துத்தநாக அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் உடலின் இறுக்கமான கட்டுப்பாட்டின் காரணமாக ஆய்வக சோதனைகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கண்டறிவது கடினம். எனவே, சோதனைகள் சாதாரண அளவைக் குறித்தாலும் கூட நீங்கள் குறைபாடுடையவர்களாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு கூடுதல் மருந்துகள் தேவையா என்பதை தீர்மானிக்கும் போது இரத்த முடிவுகளுடன், குறைவான உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் மரபியல் போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளை மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர் (31).

சுருக்கம் துத்தநாகக் குறைபாட்டிற்கான ஆபத்து காரணிகள் போதிய உணவு உட்கொள்ளல், மோசமான உறிஞ்சுதல், குடிப்பழக்கம், மரபணு மாற்றங்கள் மற்றும் முதுமை ஆகியவை அடங்கும்.

உணவு ஆதாரங்கள்

பல விலங்கு மற்றும் தாவர உணவுகள் இயற்கையாகவே துத்தநாகம் நிறைந்தவை, இதனால் பெரும்பாலான மக்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வது எளிது.

துத்தநாகத்தில் அதிக உணவுகள் அடங்கும் (32):

• மட்டி: சிப்பிகள், நண்டு, மஸ்ஸல், இரால் மற்றும் கிளாம்கள்
• இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் காட்டெருமை
• கோழி: துருக்கி மற்றும் கோழி
• மீன்: ஃப்ள er ண்டர், மத்தி, சால்மன் மற்றும் ஒரே
• பருப்பு வகைகள்: கொண்டைக்கடலை, பயறு, கருப்பு பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ் போன்றவை.
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: பூசணி விதைகள், முந்திரி, சணல் விதைகள் போன்றவை.
• பால் பொருட்கள்: பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்
• முட்டை
• முழு தானியங்கள்: ஓட்ஸ், குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் போன்றவை.
• சில காய்கறிகள்: காளான்கள், காலே, பட்டாணி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பீட் கீரைகள்

இறைச்சி மற்றும் மட்டி போன்ற விலங்கு தயாரிப்புகளில், உங்கள் உடல் எளிதில் உறிஞ்சும் வடிவத்தில் அதிக அளவு துத்தநாகம் உள்ளது.

பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான மூலங்களில் காணப்படும் துத்தநாகம் மற்ற தாவர சேர்மங்களால் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கும் (33) குறைவான திறனுடன் உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பல உணவுகள் இயற்கையாகவே துத்தநாகத்தில் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​சில உணவுகள் - தயார் செய்யக்கூடிய காலை உணவு தானியங்கள், சிற்றுண்டி பார்கள் மற்றும் பேக்கிங் மாவு போன்றவை துத்தநாகத்துடன் (34) பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

சுருக்கம் ஷெல்ஃபிஷ், இறைச்சி, கோழி மற்றும் பால் போன்ற உணவுகளில் துத்தநாகம் இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது, மேலும் இது காலை உணவு தானியங்கள் மற்றும் கோதுமை மாவு போன்ற பிற உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.

நச்சுத்தன்மை மற்றும் அளவு பரிந்துரைகள்

துத்தநாகத்தின் குறைபாடு சுகாதார சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதைப் போலவே, அதிகப்படியான உட்கொள்ளலும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

துத்தநாக நச்சுத்தன்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் அதிகப்படியான துத்தநாகம் ஆகும், இது கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு (35):

• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• பசியிழப்பு
• வயிற்றுப்போக்கு
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• தலைவலி
• குறைக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு
• “நல்ல” எச்.டி.எல் கொழுப்பின் அளவு குறைந்தது

அதிகப்படியான துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நாள்பட்ட உயர் துத்தநாகம் உட்கொள்வது உங்கள் செம்பு மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சுதலில் தலையிடக்கூடும்.

10 வாரங்களுக்கு (36) ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி - ஒரு நாளைக்கு 60 மி.கி - மிதமான அதிக அளவு துத்தநாகத்தை மட்டுமே உட்கொள்ளும் மக்களில் தாமிர அளவைக் குறைப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள்

அதிகப்படியான அனுமதியைத் தவிர்ப்பதற்காக, மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், அதிக அளவு துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸிலிருந்து விலகி இருங்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் (ஆர்.டி.ஐ) வயது வந்த ஆண்களுக்கு 11 மி.கி மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு 8 மி.கி.

கர்ப்பிணி மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் முறையே ஒரு நாளைக்கு 11 மற்றும் 12 மி.கி. உட்கொள்ள வேண்டும் (37).

ஒரு மருத்துவ நிலை உறிஞ்சுதலுக்கு இடையூறாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் உணவின் மூலம் மட்டுமே துத்தநாகத்திற்கான ஆர்.டி.ஐ.

துத்தநாகத்திற்கான சகிக்கக்கூடிய மேல் நிலை ஒரு நாளைக்கு 40 மி.கி. இருப்பினும், துத்தநாகக் குறைபாடுள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது, அவர்கள் அதிக அளவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

நீங்கள் கூடுதல் எடுத்துக் கொண்டால், துத்தநாக சிட்ரேட் அல்லது துத்தநாக குளுக்கோனேட் போன்ற உறிஞ்சக்கூடிய வடிவங்களைத் தேர்வுசெய்க. துத்தநாக ஆக்ஸைடில் இருந்து விலகி இருங்கள், இது மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது (38).

சுருக்கம் துத்தநாக நச்சுத்தன்மை வயிற்றுப்போக்கு, தலைவலி, வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தினசரி துத்தநாக அளவை உணவின் மூலம் மட்டுமே பெற முடியும்.

அடிக்கோடு

டி.என்.ஏ தொகுப்பு, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வளர்ச்சிக்கு துத்தநாகம் தேவைப்படுகிறது.

இது வீக்கத்தையும் வயது தொடர்பான சில நோய்களுக்கான ஆபத்தையும் குறைக்கலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் ஆண்களுக்கு 11 மி.கி மற்றும் பெண்களுக்கு 8 மி.கி என்ற ஆர்.டி.ஐ யை உணவின் மூலம் சந்திக்கிறார்கள், ஆனால் வயதானவர்கள் மற்றும் துத்தநாக உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் நோய்கள் உள்ளவர்கள் கூடுதலாக தேவைப்படலாம்.

அதிக அளவிலான துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், பரிந்துரைகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது முக்கியம், தேவைப்படும்போது மட்டுமே கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.