நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை, CDC கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையத்தின் (CDC) புதிய அறிக்கையின்படி, மூன்றில் ஒரு பங்கு அமெரிக்கர்கள் போதுமான தூக்கம் பெறவில்லை. பெரிய அதிர்ச்சி. வேலையில் அந்த பெரிய பதவி உயர்வுக்காக துப்பாக்கி ஏந்துவதற்கும், கிளாஸ்பாஸில் உங்கள் பணத்தின் மதிப்பைப் பெறுவதற்கும் இடையில், எப்படியும் ஒரு முழு ஏழு மணிநேரம் யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது?

தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் ஜெனட் கென்னடி, Ph.D "நான் இறக்கும் போது நான் தூங்குவேன்" என்ற தத்துவத்தைக் கொண்டிருப்பதில் மக்கள் பெருமைப்படுகிறார்கள், ஆனால் தூக்கம் நீண்ட காலத்திற்கு உற்பத்தி மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த அறிக்கையில் 400,000 க்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களின் கணக்கெடுப்பு இடம்பெற்றுள்ளது மற்றும் 35 சதவிகித மக்கள் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பார்க்கிறார்கள், இது உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு, பக்கவாதம், மன அழுத்தம் மற்றும் போன்ற பல்வேறு நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. மரணம் கூட. ஐயோ.

வெற்றியின் மீது நீங்கள் எவ்வளவு அதிக அக்கறை காட்டுகிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமாகிறது. "உற்பத்தித் தேவைகள் மிக அதிகமாக உள்ளன, மேலும் மக்கள் வேலை மற்றும் சமூக நோக்கங்களுக்காக 24 மணிநேரமும் சாதனங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர்" என்று கென்னடி கூறுகிறார். "அந்த எல்லைகள் சிதைந்துவிட்டன, அது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவை அரிக்கிறது." (பார்க்க: சமூக ஊடக பயன்பாடு நம் தூக்க முறைகளை திருகுகிறது.) மேலும், நீண்ட நாள் போக்குவரத்து, கூட்டங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான நேரங்களில் உட்கார்ந்த பிறகு, உங்கள் உடல் வெறுமனே இல்லை தயார் தூங்க.

பார்க்க, அது உங்களை மிகவும் பரபரப்பான நிலையிலிருந்து மிகவும் நிதானமான நிலைக்கு மாற அனுமதிப்பது பற்றியது. "படுக்கைக்கு முன் அவிழ்க்க நினைவூட்டும் அலாரத்தை அமைக்கவும்" என்கிறார் கென்னடி. பிறகு, நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் சில நீட்சி அல்லது லேசான யோகாவை முயற்சிக்கவும். (இந்த நிதானமான யோகா சுவாச நுட்பங்களை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.)

ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக நீங்கள் உண்மையிலேயே இணைந்திருக்க வேண்டியிருந்தால், உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினித் திரையால் வெளிப்படும் நீல ஒளியை குறைப்பதை உறுதி செய்யவும். (இந்த வகை ஒளி உங்கள் உடலை மெலடோனின் உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்தச் சொல்கிறது, ஹார்மோன் உங்களை தூங்க வைக்கிறது.) F.lux போன்ற செயலிகள் பகல் நேரத்தின் அடிப்படையில் உங்கள் திரையின் ஒளியை சரிசெய்கின்றன, அதாவது நீங்கள் அந்தி நேரத்தில் அதிக தங்க நிறத்தைப் பெறுவீர்கள் உங்கள் தூக்க முறையை கெடுக்காத மணிநேரம்.

இறுதியில், உன்னுடைய உன்னதமான தூக்க சரணாலயத்தை வழங்குவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை, கென்னடி கூறுகிறார். "ஒரு வெள்ளை சத்தம் இயந்திரம், ஒரு பழங்கால புத்தகம் மற்றும் சில நல்ல தாள்கள் முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் முழு டேங்கில் இயங்கும் போது நீங்கள் சிறந்த நிலையில் உள்ளீர்கள், எனவே இரவில் அதிக முதலீடு செய்யுங்கள் மற்றும் பகலில் நீங்கள் அதிக முதலீடு செய்யலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு