முழங்கால் வலிக்கு 8 இயற்கை வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் வலியை மதிப்பிடுங்கள்
• 1. விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு RICE ஐ முயற்சிக்கவும்
• 2. தை சி
• 3. உடற்பயிற்சி
• 4. எடை மேலாண்மை
• 5. வெப்ப மற்றும் குளிர் சிகிச்சை
• 6. மூலிகை களிம்பு
• 7. வில்லோ பட்டை
• 8. இஞ்சி சாறு
• தவிர்க்க வேண்டிய சிகிச்சைகள்: குளுக்கோசமைன், காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் மற்றும் பல
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

உங்கள் வலியை மதிப்பிடுங்கள்

உங்களுக்கு லேசான முதல் மிதமான முழங்கால் வலி இருந்தால், நீங்கள் அதை அடிக்கடி வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்கலாம். சுளுக்கு அல்லது மூட்டுவலி காரணமாக இருந்தாலும், அதை நிர்வகிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

வீக்கம், மூட்டுவலி அல்லது ஒரு சிறிய காயம் காரணமாக ஏற்படும் வலி பெரும்பாலும் மருத்துவ உதவியின்றி தீர்க்கப்படும். வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் ஆறுதல் நிலைகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும்.

ஆனால் வலி மிதமானது முதல் கடுமையானது வரை, அல்லது அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது மோசமாகிவிட்டால், முழு மதிப்பீட்டிற்கும் நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டியிருக்கும்.

உங்கள் முழங்கால் வலியைக் குறைக்க உதவும் மாற்று சிகிச்சைகள் மற்றும் கூடுதல் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு படிக்கவும்.

1. விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு RICE ஐ முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் உங்கள் காலை முறுக்கியிருந்தால், வீழ்ச்சி அடைந்திருந்தால், அல்லது உங்கள் முழங்காலில் சுளுக்கியிருந்தால் அல்லது சுளுக்கியிருந்தால், “ரைஸ்” என்ற சுருக்கத்தை நினைவில் கொள்வது உதவியாக இருக்கும்:

• ஆர்est
• நான்ce
• சிompression
• இlevation

உங்கள் கால்களிலிருந்து இறங்கி, முழங்கால் வரை ஒரு குளிர் அமுக்கம் அல்லது பனியின் பையை தடவவும். உங்களிடம் பனிக்கட்டி இல்லாவிட்டால் பட்டாணி போன்ற உறைந்த காய்கறிகளும் வேலை செய்யும்.

வீக்கத்தைத் தடுக்க உங்கள் முழங்காலை ஒரு சுருக்க கட்டுடன் மடிக்கவும், ஆனால் அவ்வளவு இறுக்கமாக இல்லை இது புழக்கத்தை துண்டிக்கிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் பாதத்தை உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

சுருக்க கட்டுகள் மற்றும் குளிர் அமுக்கங்களை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.

2. தை சி

டாய் சி என்பது பண்டைய சீன வடிவமான மனம்-உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது சமநிலையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு, ஆராய்ச்சியாளர்கள் தை சி பயிற்சி குறிப்பாக கீல்வாதம் (OA) உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று கண்டறிந்தனர். அமெரிக்கன் ருமேட்டாலஜி கல்லூரி மற்றும் ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் வழிகாட்டுதல்கள் OA க்கான சிகிச்சை விருப்பமாக இதை பரிந்துரைக்கின்றன.

டாய் சி வலியைக் குறைக்கவும் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். இது ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த அம்சங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்கவும் உதவும்.

தை சியுடன் தொடங்க இங்கே கிளிக் செய்க.

3. உடற்பயிற்சி

தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கவும், இயக்கம் பராமரிக்கவும் உதவும். OA மற்றும் முழங்கால் வலிக்கான பிற காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது ஒரு முக்கிய கருவியாகும்.

காலை ஓய்வெடுப்பது அல்லது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவது உங்களுக்கு வலியைத் தவிர்க்க உதவும், ஆனால் இது மூட்டு மற்றும் மெதுவான மீட்பையும் கடினமாக்கும். OA ஐப் பொறுத்தவரை, போதுமான உடற்பயிற்சி செய்யாததால் மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்படும்.

OA உள்ளவர்களுக்கு, மற்றொரு நபருடன் பயிற்சி செய்வது குறிப்பாக பயனளிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி நண்பராகவோ இருக்கலாம். வல்லுநர்கள் மக்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயலைக் கண்டுபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

குறைந்த தாக்க நடவடிக்கைகள் ஒரு நல்ல வழி, அதாவது:

• சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• நடைபயிற்சி
• நீச்சல் அல்லது நீர் உடற்பயிற்சி
• தை சி அல்லது யோகா

இருப்பினும், உங்களிடம் இருந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டியிருக்கலாம்:

• சுளுக்கு அல்லது திரிபு போன்ற காயம்
• கடுமையான முழங்கால் வலி
• அறிகுறிகளின் விரிவடைதல்

காயத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் செயல்பாட்டுக்குத் திரும்பும்போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதை விட மென்மையான விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவ உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் கேளுங்கள், மேலும் உங்கள் அறிகுறிகள் மாறும்போது அதை மாற்றியமைக்கவும்.

முழங்காலுக்கு இந்த தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

4. எடை மேலாண்மை

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஆர்த்ரிடிஸ் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, கூடுதலாக 10 பவுண்டுகள் எடை ஒரு மூட்டுக்கு 15 முதல் 50 பவுண்டுகள் வரை அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம்.

உடல் பருமனுக்கும் வீக்கத்திற்கும் இடையிலான தொடர்புகளையும் அடித்தளம் குறிப்பிடுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த பி.எம்.ஐ உள்ளவர்களைக் காட்டிலும் அதிக உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) உள்ளவர்களுக்கு கையின் ஓ.ஏ.

ஒரு நீண்டகால உடல்நலப் பிரச்சினை உங்கள் முழங்கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தினால், எடை மேலாண்மை அறிகுறிகளின் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் அவற்றைப் போக்க உதவும்.

உங்களுக்கு முழங்கால் வலி மற்றும் அதிக பி.எம்.ஐ இருந்தால், இலக்கு எடையை நிர்ணயிக்கவும், உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். இதில் உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

எடை இழப்பு மற்றும் முழங்கால் வலி பற்றி மேலும் அறியவும்.

5. வெப்ப மற்றும் குளிர் சிகிச்சை

உங்கள் முழங்காலில் ஓய்வெடுக்கும்போது ஒரு வெப்ப திண்டு வலியைக் குறைக்க உதவும். குளிர் சிகிச்சை வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.

வெப்பம் மற்றும் குளிர் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• குளிர் மற்றும் வெப்பத்திற்கு இடையில் மாற்று.
• ஒரு நேரத்தில் 20 நிமிடங்கள் வரை வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 2 நாட்களுக்கு, 20 நிமிடங்களுக்கு குளிர் பட்டைகள், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் எட்டு முறை தடவவும்.
• காயத்திற்குப் பிறகு முதல் 24 மணி நேரத்தில் ஜெல் பேக் அல்லது பிற கோல்ட் பேக்கை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள்.
• ஒருபோதும் பனியை நேரடியாக தோலில் தடவ வேண்டாம்.
• விண்ணப்பிக்கும் முன் ஒரு வெப்ப திண்டு மிகவும் சூடாக இல்லை என்பதை சரிபார்க்கவும்.
• ஒரு எரிப்பு போது உங்கள் கூட்டு சூடாக இருந்தால் வெப்ப சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
• காலையில் ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் கடினமான மூட்டுகளை எளிதாக்கும்.

காப்சைசின் கொண்ட பாரஃபின் மற்றும் களிம்புகள் வெப்பத்தையும் குளிரையும் பயன்படுத்துவதற்கான பிற வழிகள்.

வெப்பமூட்டும் பட்டைகள் கடை.

6. மூலிகை களிம்பு

2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு சால்வின் வலி நிவாரண விளைவுகளை ஆராய்ந்தனர்:

• இலவங்கப்பட்டை
• இஞ்சி
• mastic
• எள் எண்ணெய்

வலிமிகுந்த வலி நிவாரண சிகிச்சையான சாலிசிலேட்டைக் கொண்ட ஆர்த்ரிடிஸ் க்ரீம்களைப் போலவே சால்வ் பயனுள்ளதாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

சிலர் இந்த வகையான வைத்தியம் செயல்படுவதைக் காண்கிறார்கள், ஆனால் எந்த மூலிகை சிகிச்சையும் முழங்கால் வலியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நிரூபிக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.

ஏதேனும் மாற்று வைத்தியம் செய்வதற்கு முன் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைச் சந்திப்பது நல்லது.

7. வில்லோ பட்டை

மூட்டு வலிக்கு மக்கள் சில நேரங்களில் வில்லோ பட்டை சாற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் இது வலி மற்றும் வீக்கத்தைப் போக்க உதவும். இருப்பினும், இது செயல்படுகிறது என்பதை நிரூபிக்க போதுமான நிலையான ஆதாரங்கள் கிடைக்கவில்லை.

சில பாதுகாப்பு சிக்கல்களும் இருக்கலாம். வில்லோ பட்டை முயற்சிக்கும் முன், நீங்கள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்:

• இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள், நீரிழிவு நோய் அல்லது கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளன
• இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க இரத்த மெல்லிய அல்லது மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• மற்றொரு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர்
• குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு சிகிச்சையளிக்க அசிடசோலாமைடு எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்
• ஆஸ்பிரின் ஒவ்வாமை உள்ளது
• 18 வயதிற்குட்பட்டவர்கள்

எந்தவொரு இயற்கை அல்லது மாற்று தீர்வைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரைச் சரிபார்க்கவும்.

8. இஞ்சி சாறு

இஞ்சி பல வடிவங்களில் கிடைக்கிறது, அவற்றுள்:

• கூடுதல்
• இஞ்சி தேநீர், இஞ்சி வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டவை
• உணவுகளில் சுவையைச் சேர்க்க தரையில் மசாலா அல்லது இஞ்சி வேர்

கீல்வாதத்திற்கான மருந்து சிகிச்சையுடன் மக்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது கீல்வாத வலியைக் குறைக்க இஞ்சி உதவியது என்று 2015 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் கண்டறிந்தனர்.

தவிர்க்க வேண்டிய சிகிச்சைகள்: குளுக்கோசமைன், காண்ட்ராய்டின் சல்பேட் மற்றும் பல

மக்கள் சில நேரங்களில் பயன்படுத்தும் பிற சிகிச்சைகள்:

• குளுக்கோசமைன் கூடுதல்
• chondroitin சல்பேட் கூடுதல்
• ஹைட்ராக்ஸி குளோரோகுயின்
• transcutaneous மின் நரம்பு தூண்டுதல் (TENS)
• மாற்றியமைக்கப்பட்ட காலணிகள் மற்றும் இன்சோல்கள்

இருப்பினும், தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் இந்த சிகிச்சையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று மக்களுக்கு அறிவுறுத்துகின்றன. அவை செயல்படுவதை ஆராய்ச்சி காட்டவில்லை. சில பாதகமான விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (FDA) கூடுதல் மற்றும் பிற மூலிகை மருந்துகளை கட்டுப்படுத்தாது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், ஒரு தயாரிப்பு எதைக் கொண்டுள்ளது அல்லது அதன் விளைவு என்ன என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்ப முடியாது.

உங்களுக்கு பொருத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்த எந்தவொரு நிரப்பு சிகிச்சையையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

முழங்கால் வலிக்கான பல காரணங்களை நீங்கள் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் சிலருக்கு மருத்துவ கவனிப்பு தேவைப்படும்.

பின்வருவனவற்றை நீங்கள் கவனித்தால் உங்கள் மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்:

• கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம்
• சிதைவு அல்லது கடுமையான சிராய்ப்பு
• உடலின் மற்ற பகுதிகளில் அறிகுறிகள்
• சில நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் அறிகுறிகள் அல்லது சிறந்ததற்கு பதிலாக மோசமாகிவிடும் அறிகுறிகள்
• குணப்படுத்துவதை சிக்கலாக்கும் பிற சுகாதார நிலைமைகள்
• காய்ச்சல் போன்ற நோய்த்தொற்றின் அறிகுறிகள்

உங்கள் மருத்துவர் உடல் பரிசோதனை செய்வார். அவர்கள் இரத்த பரிசோதனை அல்லது எக்ஸ்ரே போன்ற சில சோதனைகளை செய்யலாம்.

உங்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் சிக்கல் இருந்தால், விரைவில் நீங்கள் ஒரு மதிப்பீட்டைப் பெற்று சிகிச்சையைத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு சிறந்த பார்வை இருக்கும்.