7 சுலபமாக கெடுக்கும் குடீஸ் 1 மணிநேர பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• 1. சைக்கிள் ஓட்டுதல்
• 2. நீச்சல் செய்யுங்கள்
• 3. தூங்கு
• 4. ஒரு நடைப்பயிற்சி
• 5. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் ஷாப்பிங்
• 6. ஒர்க்அவுட்
• 7. வீட்டில் சுத்தம்
• எடை இழப்பை அதிகரிக்க, தியாகம் இல்லாமல் எடை இழக்க சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே.

நீங்கள் வாரந்தோறும் ஹாம்பர்கர்கள், பொரியல் மற்றும் சோடாவுக்கு தகுதியுடைய ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்யப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா?

எடை பயிற்சி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 1 மணிநேரம் நடைப்பயணத்திற்கு செல்வது நிறைய கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது என்று தோன்றலாம், ஆனால் சிறிய ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு செலவிடப்பட்ட அனைத்தையும் மீட்டெடுப்பது மிகவும் எளிதானது.

உடல் செயல்பாடுகளுடன் கலோரி செலவு எடை மற்றும் வயதைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் கனமான மற்றும் இளைய, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள். 70 கிலோ நபருக்கு கலோரி செலவு செய்வதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு.

1. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது கலோரிகளை எரிக்கவும், போக்குவரத்திலிருந்து தப்பிக்கவும் ஒரு உடல் செயல்பாடு, ஆனால் உடல் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்களை எவ்வாறு ஹைட்ரேட் செய்வது என்பது பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள், ஏனெனில் விரைவில் செலவழித்த அனைத்தையும் நீங்கள் மீட்டெடுக்க முடியும். உங்களை நீரேற்றம் செய்ய தண்ணீர் அல்லது தேங்காய் தண்ணீரை மட்டுமே குடிப்பதே சிறந்தது.

2. நீச்சல் செய்யுங்கள்

நீச்சல் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் வெறுமனே, நீந்திய பின் உணவு, ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், அதாவது முட்டை, தக்காளி மற்றும் கீரை கொண்ட சாண்ட்விச் மற்றும் 1 ஸ்பூன் ஆளி விதை கொண்ட வெற்று தயிர்.

3. தூங்கு

ஆம், தூக்கம் கலோரிகளையும் பயன்படுத்துகிறது! ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இலேசான உணவை உட்கொள்வது சிறந்தது, இது உடல் ஓய்வெடுக்கவும் அடுத்த நாள் மீட்கவும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமான இரவு உணவிற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு சாக்லேட் மற்றும் 6 கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ் கொண்ட 1 கிளாஸ் பால்.

4. ஒரு நடைப்பயிற்சி

ஒவ்வொரு நாளும் 1 மணிநேரம் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்வது உங்களுக்கு சுமார் 3 ஸ்கூப் ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதற்கான உரிமையை அளிக்கிறது, மேலும் இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் இந்த நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சிற்றுண்டி 1 தயிர், தயிர் 4 சிற்றுண்டி மற்றும் 1 ஆப்பிள் போன்ற ஒளி மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

5. சூப்பர் மார்க்கெட்டில் ஷாப்பிங்

ஆமாம், ஷாப்பிங்கிற்கு வெளியே செல்வது அதன் நல்ல பக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது! சூப்பர் மார்க்கெட்டில் ஒவ்வொரு மணிநேரமும் கிட்டத்தட்ட முழு பாக்கெட் பாப்கார்னுக்கும் சமமான உணவை உண்ணும் உரிமையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது, ஆனால் சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், புதிய உணவை அனுபவித்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். எனவே, நீங்கள் சூப்பர் மார்க்கெட்டில் இருந்து திரும்பும்போது 3 கொட்டைகள் கொண்ட ஒரு பழ ஸ்மூட்டியை விரும்புங்கள், ஏனெனில் ஆரோக்கியம் நன்றியுடன் இருக்கும்.

6. ஒர்க்அவுட்

ஒர்க் அவுட் செய்வது தசையைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஆனால் பிந்தைய வொர்க்அவுட்டை தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க அனைத்து வித்தியாசங்களையும் செய்கிறது. அடைத்த பிஸ்கட்டுகளின் முழு பாக்கெட்டையும் தாக்குவதற்கு பதிலாக, டுனா பேட் மற்றும் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் ஒரு சாண்ட்விச்சை விரும்புங்கள்.

7. வீட்டில் சுத்தம்

ஆமாம், சுத்தம் செய்வது நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது! வீட்டை சுத்தம் செய்ய 2 மணி நேரம் செலவிட்ட பிறகு, நீங்கள் ஒரு முழு உணவுக்கு தகுதியுடையவர், நீங்கள் இன்னும் இனிப்பு சாப்பிடலாம்! சனிக்கிழமை காலை, பொது சுத்தம் செய்தபின், மதிய உணவுக்கு ஒரு நல்ல தேர்வு அரிசி, பீன்ஸ், இறைச்சி, சாலட் மற்றும் ஒரு பழ மசி. சுவையானது, இல்லையா?

எடை இழப்பை அதிகரிக்க, தியாகம் இல்லாமல் எடை இழக்க சில எளிய குறிப்புகள் இங்கே.