உங்கள் பன்றிக்கு வெளியே திட்டம்

உள்ளடக்கம்

• ரியாலிட்டி செக் செய்யுங்கள்
• போதுமான H20 கிடைக்கும்
• சமச்சீர் உணவுகளை உண்ணுங்கள்
• வீக்கத்தை போக்க ஃபைபரில் நிரப்பவும்
• ஒரு வியர்வை வேலை
• க்கான மதிப்பாய்வு

நேற்றிரவு நண்பரின் பிறந்தநாள் விழாவில் இரண்டு மாபெரும் துண்டுகள் மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் இருந்ததா? பீதியடைய வேண்டாம்! இரவில் உணவளிக்கும் வெறி பற்றி குற்ற உணர்ச்சிக்கு பதிலாக, இது அதிகப்படியான உணவின் தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இந்த ஐந்து-படி சரிசெய்தலை முயற்சிக்கவும்.

ரியாலிட்டி செக் செய்யுங்கள்

ஐஸ்டாக்

நீங்கள் நினைப்பது போல் முழு மற்றும் கனமாக, எண்கள் பொய் சொல்லாது. ஒரு பவுண்டு உடல் கொழுப்பைப் பெற 3,500 கூடுதல் கலோரிகள் தேவை. எனவே நீங்கள் ஆறு துண்டுகள் கேக் சாப்பிட்டு குடித்தாலன்றி எட்டு மது கண்ணாடிகள், நீங்கள் தெளிவாக உள்ளீர்கள். நீங்கள் இப்போதைக்கு விலகி இருக்கும்போது, ​​அதிகப்படியான உணவை நிறுத்துவதற்கான பல ரகசியங்கள் இங்கே உள்ளன.

போதுமான H20 கிடைக்கும்

ஐஸ்டாக்

ஆல்கஹால் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீரைத் தக்கவைக்கக்கூடிய அதிகப்படியான சோடியத்தை வெளியேற்ற நாள் முழுவதும் எட்டு முதல் 10 கப் வரை குடிக்கவும். மேலும், தண்ணீர் குடிப்பது உங்களுக்கு நிறைவை உணர உதவுகிறது.

சமச்சீர் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஐஸ்டாக்

பட்டினி அடிக்கடி பின்வாங்குகிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, மேலும் பிற்காலத்தில் உங்களை வேறொரு பிங்கிற்கு அமைக்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் சரக்கறை சேமித்து வைப்பதற்கும், அடுத்த வாரத்திற்கு சத்தான உணவைத் திட்டமிடுவதற்கும் இப்போது நேரம் வந்துவிட்டது. உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், சில உணவுகளைத் தயாரிக்கவும், அதனால் நீங்கள் நீண்ட நாள் வேலையில் இருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது டேக்அவுட்டை ஆர்டர் செய்ய நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள். உங்களின் அடுத்த உணவிற்கு, உங்கள் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விரைவான பாதையில் செல்லவும் உங்களை மெலிதாக மாற்றும் இந்த 8 சூப்பர் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கவும்.

வீக்கத்தை போக்க ஃபைபரில் நிரப்பவும்

ஐஸ்டாக்

தவறான உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது குறுகிய கால மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளான கருப்பு பீன்ஸ் (ஒரு கப் 15 கிராம்), வெண்டைக்காய் (ஒரு நடுத்தர ஒன்றுக்கு 10 கிராம்), ராஸ்பெர்ரி (ஒரு கோப்பிற்கு 8 கிராம்) மற்றும் பார்லி (ஒரு கோப்பிற்கு 6 கிராம்) போன்ற உணவுகளால் உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஹம்மிங் செய்யுங்கள்.

ஒரு வியர்வை வேலை

ஐஸ்டாக்

உங்கள் படுக்கையில் மீண்டு வருவதற்குப் பதிலாக, நகருங்கள்! அந்த படிக்கட்டில் ஏறுபவருக்கு 15 கூடுதல் நிமிடங்கள் இருங்கள் அல்லது உங்கள் அலுவலகத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்தி, தூரத்தை வேகமாக நடந்து செல்லுங்கள்-நீங்கள் 115 கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். ஒரு பயிற்சி வேண்டுமா? 30 நிமிடங்களில் கலோரிகள் மற்றும் தசையை உருவாக்குவதற்கு உறுதியளிக்கும் இந்த பயிற்சி திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு