சொரியாடிக் கீல்வாதத்திற்கான யோகா: இது உதவுமா அல்லது காயப்படுத்துகிறதா?

உள்ளடக்கம்

• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு யோகா
• தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு யோகா போஸ் கொடுக்கிறது
• யோகா வகைகள்
• சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்
• யோகா தொடங்குவதற்கு முன் முன்னெச்சரிக்கைகள்
• எடுத்து செல்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் (பி.எஸ்.ஏ) என்பது நாள்பட்ட நிலை, இது வீங்கிய மூட்டுகள், விறைப்பு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும், இதனால் நகர்த்துவது கடினம். PSA க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை, ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் நன்றாக உணரவும் உதவும்.

சில வகையான உடல் செயல்பாடு மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு சிறப்பாக செயல்படக்கூடும். யோகா என்பது உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களுக்கு ஏற்ப மாற்றக்கூடிய ஒரு மென்மையான, குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சியாகும். இது PSA உடன் தொடர்புடைய வலி போன்ற அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க முடியும் என்றும் ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

பி.எஸ்.ஏ-க்காக யோகா பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே, சில முயற்சிகளுடன்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு யோகா

உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை உருவாக்க யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, தொடங்குவதற்கு குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி நிலை தேவையில்லை.

உங்கள் நடைமுறையில் உங்கள் உடலைப் பற்றி கவனமாக இருப்பது முக்கியம். சில போஸ்களில் திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகள் இருக்கலாம், அவை வலி போன்ற PSA அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பெரும்பாலான யோகா போஸ்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படலாம். உங்கள் நடைமுறை முழுவதும் உங்களுக்கு உதவ, தொகுதிகள் மற்றும் பட்டைகள் போன்ற முட்டுகள் பயன்படுத்தலாம்.

தடிப்புத் தோல் அழற்சிக்கு யோகா போஸ் கொடுக்கிறது

யோகா வகுப்புகள் பொதுவாக பலவிதமான போஸ்கள் அல்லது ஆசனங்களை உள்ளடக்கும். PSA உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த போஸ்கள் இங்கே:

அமர்ந்த முதுகெலும்பு திருப்பம். உயர் முதுகில் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தொடைகளில் உங்கள் கைகளால், உங்கள் உடலின் மேல் பகுதியை மெதுவாக ஒரு பக்கமாக மாற்றி, சில கணங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். விடுவித்து மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

பாலம். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கமாக தட்டையாக நீட்டவும், முழங்கால்கள் வளைந்து, இடுப்பு அகல தூரத்தைப் பற்றி தரையில் கால்களும், கண்கள் உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாகவும் இருக்கும். சில விநாடிகளுக்கு உங்கள் இடுப்பை உயர்த்த உங்கள் கால்களில் அழுத்தவும், பின்னர் குறைக்கவும்.

பூனை-மாடு. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் மற்றும் உங்கள் பின்புறம் நடுநிலை நிலையில் தொடங்குங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் நேரடியாக உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே இருக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, உங்கள் தலையை சிறிது சிறிதாக இழுத்து பூனை போஸில் இறங்குங்கள். நடுநிலைக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் உங்கள் வயிற்றைக் குறைத்து, உங்கள் முதுகில் வளைத்து, உச்சவரம்பை நோக்கிப் பார்ப்பதன் மூலம் பசு போஸுக்கு மாற்றவும். ஒரு முதுகெலும்பு நீட்டிப்புக்கு இடையில் மெதுவாக மாற்று.

கோப்லரின் போஸ். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் கால்களின் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு, முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாக வளைந்து கொண்டு உயரமாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை மேலே வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தி இடுப்புகளிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்குங்கள்.

முன்னோக்கி மடிப்பு நிற்கிறது. உங்கள் தோள்களை அகலமாகவும், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து கொண்டு உயரமாக நிற்கவும். உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைத்து, இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி வளைக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை விடுவித்து, அவை தரையை நோக்கி தொங்க விடுங்கள். சில கணங்கள் அங்கேயே தொங்கிக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் மேலே செல்லுங்கள், ஒரு நேரத்தில் ஒரு முதுகெலும்பு.

வாரியர் II. உங்கள் கால்களை உங்கள் பாயின் நீளத்தைப் போலவே அகலமாக அடியெடுத்து வைக்கவும், உங்கள் முன் கால் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், உங்கள் பின் கால் 45 முதல் 90 டிகிரி வரை கோணமாகவும் இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் மேல் உடலை உங்கள் பின்புற பாதத்தின் அதே திசையில் எதிர்கொண்டு, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களின் உயரத்திற்கு உயர்த்தி, அவற்றை இருபுறமும் நீட்டவும். உங்கள் முன் முழங்காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து 30 முதல் 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.

குழந்தை கோப்ரா. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் வயிற்றைக் கீழே படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களின் உச்சியை தரையில் அழுத்தி வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அடியில் அல்லது உங்கள் முன்னால் சற்று வெளியே அழுத்தி, முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வளைக்கவும். உங்கள் மேல் முதுகு தசைகளில் ஈடுபடும்போது மெதுவாக உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் மார்பை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

யோகா வகைகள்

யோகா முதன்முதலில் இந்தியாவில் 5,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கப்பட்டது. அப்போதிருந்து, இந்த பயிற்சி டஜன் கணக்கான பல்வேறு வகையான யோகங்களாக உருவாகியுள்ளது, அவற்றுள்:

பிக்ரம். சில நேரங்களில் சூடான யோகா என்று அழைக்கப்படும் பிக்ரம் 100 முதல் 110 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை வெப்பமடையும் அறைகளில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. இது வழக்கமாக 90 நிமிட வகுப்புகளின் போது 26 போஸ்களின் சுழற்சியைப் பயிற்சி செய்வதை உள்ளடக்குகிறது.

அனுசரா. அனுசாரா என்பது உடற்கூறியல் அடிப்படையிலான யோகா பாணி, இது இதயத்தைத் திறப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது சரியான உடல் சீரமைப்பை வலியுறுத்துகிறது.

வினியோகா. யோகாவின் இந்த பாணி மூச்சு மற்றும் இயக்கத்தை ஒருங்கிணைக்க செயல்படுகிறது. இது ஒரு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நடைமுறையாகும், இது கீல்வாதம் மற்றும் தொடர்புடைய நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும்.

கிருபாலு. கிருபாலு தியானத்திலும் சுவாசத்திலும் வேரூன்றியுள்ளது. இது பெரும்பாலும் மூன்று நிலைகளில் கற்பிக்கப்படுகிறது. முதலாவது கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது போஸ் மற்றும் உடற்கூறியல் அடிப்படைகளை கற்பிக்கிறது.

ஐயங்கார். வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த வகை யோகா பெரும்பாலும் ஒவ்வொரு போஸுக்கும் உடலை சரியான சீரமைப்பிற்குள் கொண்டுவருவதற்கு நிறைய முட்டுகள் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. தோரணைகள் யோகாவின் மற்ற பாணிகளைக் காட்டிலும் நீண்ட காலத்திற்கு நடத்தப்படுகின்றன. இது பொதுவாக கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது.

அஷ்டாங்க. அஷ்டாங்க யோகா சுவாசத்துடன் ஒத்திசைக்கப்பட்ட விறுவிறுப்பான ஓட்டங்களை உள்ளடக்கியது. இது உடல் ரீதியாக கோரும் யோகா பாணி, இது PSA உடையவர்களுக்கு பொருந்தாது.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு யோகாவின் நன்மைகள்

குறிப்பாக PSA க்காக யோகாவின் நன்மைகளுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒரு வழக்கமான யோகா பயிற்சி இந்த நிலையில் தொடர்புடைய சில உடல் அறிகுறிகளைத் தணிக்கும் பல நேர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது:

• வலி நிவாரணம், குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் முதுகில்
• அதிகரித்த வலி சகிப்புத்தன்மை
• மேம்படுத்தப்பட்ட இருப்பு
• அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்
• மேம்பட்ட நெகிழ்வுத்தன்மை
• அதிக தசை வலிமை
• அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை

யோகா என்பது ஒரு உடல் பயிற்சியை விட அதிகம் - இது ஒரு வகையான மனம்-உடல் தகுதி. இது பல உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நன்மைகளையும் வழங்கலாம், அவற்றுள்:

• அமைதி உணர்வு
• தளர்வு
• மன அழுத்தம் நிவாரண
• வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ அதிக ஆற்றல்
• மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்
• மேம்பட்ட தன்னம்பிக்கை
• நம்பிக்கை

யோகா தொடங்குவதற்கு முன் முன்னெச்சரிக்கைகள்

யோகா அல்லது வேறு எந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்திப்பது எப்போதும் நல்லது. தவிர்க்க வேண்டிய குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் காலம் மற்றும் நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய தீவிரத்தின் அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவர் வழிகாட்டுதலை வழங்க முடியும்.

உங்கள் யோகாசனத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் உடல் எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். வீக்கமடைந்த மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை வைப்பது ஒரு விரிவடைய மோசமடையக்கூடும். ஒரு குறிப்பிட்ட போஸ் அல்லது ஓட்டம் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தினால், அந்த செயலை உடனே நிறுத்துங்கள். எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேட்டு, தேவையானதை சரிசெய்யவும்.

கீல்வாதம் உள்ள சிலருக்கு சில போஸ்கள் மற்றும் யோகா பாணிகள் பொருந்தாது. உங்கள் மூட்டுகளை 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தும் அல்லது ஒரு பாதத்தில் சமநிலை தேவைப்படும் நிலைகளைத் தவிர்க்க கீல்வாதம் அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது. சில வகையான யோகாவில் நீண்ட தியானம் அல்லது சுவாச அமர்வுகளின் போது உட்கார்ந்திருப்பது PSA உடையவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம்.

எடுத்து செல்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி PSA இன் சில அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும். உங்கள் சொந்த உடலுக்கு மாற்றியமைக்கக்கூடிய மென்மையான, குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல் செயல்பாட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் யோகாவை முயற்சிக்க விரும்பலாம்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை எப்போதும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு போஸையும் எளிதாக்குங்கள்.