ஆரோக்கியமான விடுமுறையிலிருந்து 6 வாழ்க்கைப் பாடங்கள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உல்லாசப் பயணம் பற்றிய உங்கள் எண்ணத்தை மாற்ற உள்ளோம். மதியம் வரை உறக்கநிலையில் இருத்தல், வனவிலங்குகளுடன் உண்பது, நள்ளிரவு பஃபேக்கு நேரம் ஆகும் வரை டைகிரிஸ் குடிப்பது போன்ற எண்ணங்களைத் தூக்கி எறியுங்கள். ஒரு வேடிக்கையான, உங்களுக்கு நல்ல இடமாற்றம் சாத்தியமாகும். ஆதாரம்: இரண்டு கப்பலில் இருந்த இந்த மூன்று பெண்கள் வடிவம்& ஆண்கள் உடற்தகுதி மைண்ட் & பாடி குரூஸ், அங்கு அவர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைத் தொடங்கினர், புதிய தீவு கட்டணத்தில் ஈடுபட்டனர், மேலும் இன்னும் ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைத்தது. உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் அவர்களின் பாடங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள் - அல்லது வீட்டில் நடைமுறைப்படுத்துங்கள். விளைவு: உங்களைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான, புத்துணர்ச்சி பெற்ற பதிப்பு.

1. ஓய்வு நேரத்தை ஒரு தகுதியான வெகுமதியாகப் பார்க்கவும்
   மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, ஜேமி சிஸ்கிள், 28, மேரிலாந்தில் இருந்து புளோரிடா சென்றார். வெப்பமான காலநிலை அவளை ஆண்டு முழுவதும் பிகினியை தயார் நிலையில் வைத்திருக்க தூண்டியது: வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உள்ளூர் பொருட்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும் என்ற இலக்கை நிர்ணயித்தார். ஜேமி ஒரு உணவகத்தில் வேலை செய்யும் 80 மணிநேர வாரங்களை உள்நுழைந்தபோது கூட, அவள் அதைத் தொடர்ந்தாள். அதிகாலையில் அல்லது மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​அவள் ஜிம்மில் அடித்தாள் அல்லது கடற்கரையில் ஓடினாள். "கப்பல் பயணத்தைப் பற்றி நான் படித்தபோது, ​​இது எனது புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு சரியான வெகுமதியாக இருக்கும் என்று நினைத்தேன்-மேலும் நான் செய்த ஆரோக்கியமான மாற்றங்களை அது ரத்து செய்யாது" ஜேமி கூறுகிறார். "விடுமுறை நேரத்தை முன்பதிவு செய்வது எனது உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க உதவியது, ஏனெனில் எனது பயணத்திற்கான சிறந்த வடிவத்தில் இருக்க விரும்புகிறேன்."
2. உங்கள் உடலை புதிய வழிகளில் நகர்த்தவும்
   ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளராக, தாஷா பெர்கின்ஸ், 28, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நேரடியாக உணர்கிறார். "நான் பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு நோயாளிகளுடன் வேலை செய்கிறேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவர்கள் இளமையாக இருக்கும்போது அவர்களின் உடல்களை சிறப்பாக நடத்தினால் அவர்களின் நிலைமைகள் தடுக்கப்பட்டிருக்கலாம்." அவளுடைய வேலை அவளை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய தூண்டியது; அவள் ட்ரெட்மில் மற்றும் நீள்வட்டத்தில் வாரத்திற்கு பல முறை கார்டியோ செய்வாள். ஆனால் அதற்குள் அவள் சென்றாள் வடிவம் பயணத்தில், அவள் தனது வழக்கத்தால் சோர்வாக இருந்தாள். "நான் வகுப்புகளின் அட்டவணையைப் பார்த்து, சுவாரஸ்யமான எதையும் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் சொந்தமாக இருப்பதை விட ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன் என்று கற்றுக்கொண்டேன், மேலும் ஹிப்-ஹாப் நடனம் மற்றும் கிக் பாக்சிங் போன்ற புதிய விஷயங்களைச் செய்ய எனக்கு வாய்ப்பளித்த செயல்பாடுகளை நான் விரும்பினேன்." தனக்குத் தானே சவால் விடாமல் உற்சாகமாக வீடு திரும்பினாள். "நான் மிகவும் உத்வேகம் பெற்றேன்," என்று அவர் கூறுகிறார், "இந்த கோடையில் எனது சக பணியாளர்கள் சிலருடன் டிரையத்லான் செய்ய நான் கையெழுத்திட்டேன்."
3. புதிய மரபுகளை நிறுவுங்கள்
   மிகவும் ஒழுக்கமான பெண்கள் கூட அவர்கள் வீட்டை விட்டு விலகி இருக்கும்போது ஒரு சில ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை சரிய அனுமதிக்கிறார்கள்."கடந்த விடுமுறையில் நான் நிறைய சாப்பிட்டேன், குடித்தேன், வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை" என்கிறார் மேரிலாந்தைச் சேர்ந்த குழு உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருமான கிறிஸ்டி ஹாரிசன், 30. "ஒரு வாரம் விடுமுறை எடுக்கவும், இன்னும் என் உடற்பயிற்சிகளைத் தொடரவும் ஒரு உல்லாசப் பயணமாக இருக்கும் என்று நான் நினைத்தேன்." அவள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி செய்ததைக் கண்டு அவள் ஆச்சரியப்பட்டாள் மேலும் அவள் கடலில் இருந்த போது. "இதுபோன்ற அழகான இயற்கைக்காட்சிகளுக்கு மத்தியில் நான் எவ்வளவு உற்சாகமாக வேலை செய்தேன் என்பதை என்னால் நம்பவே முடியவில்லை," என்கிறார் கிறிஸ்டி. "நான் ஒவ்வொரு மதியமும் பார்வையிடச் சென்றேன், ஒவ்வொரு இரவும் நடனமாடினேன், ஆனால் நான் இன்னும் அதிகாலை வகுப்புகளுக்கு என் அலாரத்தை அமைத்தேன் முடியும் விடுமுறையில் மகிழ்ந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். "

1. புதிய, ஆரோக்கியமான உணவைத் தேடுங்கள்
   "நான் ஒரு பயணத்தைப் பற்றி முதலில் நினைத்தபோது, ​​​​பஃபேக்கள் நினைவுக்கு வந்தன," என்கிறார் தாஷா. நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் நிறைய இருந்தாலும் வடிவம் க்ரூஸ், அவள் வறுக்கப்பட்ட மற்றும் வறுக்கப்படாத உணவுகளை அடைவதைக் கண்டாள். "புதிய காற்றில் இருப்பது மற்றும் குளியல் உடையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு என்னை ஈர்த்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். வாரத்தின் பிற்பகுதியில், "ஈட் டு வின்" என்ற ஊட்டச்சத்து விரிவுரையில் கலந்து கொண்டபோது, ​​அவளுக்கு மற்றொரு உந்துதல் கிடைத்தது. "நன்றாக சாப்பிடுவதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலால் நான் ஈர்க்கப்பட்டேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அவுரிநெல்லிகள் உங்களுக்கு நல்லது என்று கேட்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் அவற்றின் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் என் உடலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நோயைத் தடுக்க உதவும் என்பதை அறிந்ததால், இப்போது அவற்றை சாப்பிடுவதற்கு நான் மிகவும் உத்வேகமடைந்தேன்." வீட்டிற்குத் திரும்பிய தாஷா, புத்திசாலித்தனமான தேர்வுகளைச் செய்ய தன்னை சவால் விடுகிறாள். "ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஐந்து பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இலக்காகக் கொள்வதற்குப் பதிலாக," நான் எட்டு அல்லது 10 க்குச் செல்கிறேன். "
2. உங்கள் மனதை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை அறியுங்கள்
   "நான் கப்பலுக்குப் புறப்படுவதற்கு முன்பு, நான் அதிகம் டேட்டிங் செய்யாததால், மனச்சோர்வடைந்தேன், என்னுடைய நீண்ட வேலை நேரத்தின் காரணமாக நான் மன அழுத்தத்தில் இருந்தேன்" என்கிறார் கிறிஸ்டி. புதிய உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை முயற்சிப்பது அவளுடைய பார்வையை மாற்றும் என்று அவள் எதிர்பார்க்கவில்லை, ஆனால் அது அதைச் செய்தது. பாடி க்ரூவின் போது- யோகா, நடனம் மற்றும் தியானத்தை நேரடி டிரம்ஸின் துடிப்புடன் இணைக்கும் ஒரு வர்க்கம்- வேலை செய்வதை விட்டுவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும் என்று அவள் கண்டுபிடித்தாள். "நாங்கள் கப்பலின் தளத்தில் ஒரு வட்டத்தில் நின்றோம், பயிற்றுவிப்பாளர் சொன்னார், 'உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்து கெட்ட விஷயங்களையும் எடுத்து தூக்கி எறியுங்கள்," என்கிறார் கிறிஸ்டி. "இது சோகமாக இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் அதைச் செய்தேன் - எனது தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் வேலை பற்றிய எனது கவலைகளை நான் அங்கேயே விட்டுவிட்டேன், பின்னர் நான் மிகவும் சுதந்திரமாக உணர்ந்தேன்." கண்ணாடிகள் இல்லாததால், அவள் எப்படி இருக்கிறாள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக அவள் "இப்போது நகர்ந்தாள்" என்று சொல்கிறாள். கிறிஸ்டி இந்த நடைமுறைகளை வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்றார். "இப்போது, ​​நான் அழுத்தமாக அல்லது கவலையாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நான் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழமாக மூச்சு விடுகிறேன், நான் எவ்வளவு சுதந்திரமாக உணர்ந்தேன், நடனம், தியானம் மற்றும் என் தோலில் வசதியாக உணர்ந்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "இது எனது வலிமையையும் என் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் நினைவூட்டுகிறது."
3. உடற்தகுதியை ஒரு குடும்ப விவகாரமாக்குங்கள்
   ஜேமி தனது முதல் பயணத்தில் இருந்து திரும்பிய பிறகு, அவளுடைய முழு குடும்பமும் அடுத்த குடும்பத்திற்கு செல்ல வேண்டும் என்று அவள் அறிந்தாள். "எனது அம்மா நேரம் கிடைக்கும் போது வேலை செய்தார், ஆனால் இந்த பயணம் அவரது உடற்பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல உதவும் என்று நான் நினைத்தேன்," என்கிறார் ஜேமி. "என் அப்பாவுக்கு அதிக கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது; சரியான உணவுகள் எப்படி உதவலாம் என்பதை அவர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன்." உள்ளே, சிஸ்கிள்ஸ் புதிய வகுப்புகளை முயற்சி செய்ய ஒருவருக்கொருவர் வற்புறுத்தினார்கள்- ஜேமியின் அம்மா சூரிய உதயமான தை சியை அனுபவித்தார், அவளுடைய அப்பா முதலில் எதிர்ப்பு தெரிவித்தாலும், அவர் பாடி க்ரூவை நேசித்தார். "என்னுடைய 24 வயது சகோதரர் ஷெரிடன் தான் அதிகம் கற்றுக்கொண்டவர்" என்கிறார் ஜேமி. "ஊட்டச்சத்து விரிவுரைக்குப் பிறகு மதிய உணவில், நான் அவரைப் பார்த்தேன், அவர் தட்டில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஏற்றுவதைப் பார்த்தேன். அவர் எப்போதும் ஒரு பிரெஞ்சு பொரியலுக்கு அடிமையாக இருந்தார்- என்னால் அதை நம்ப முடியவில்லை! "பயணத்திற்குப் பிறகு, சிஸ்கிள் குடும்பம் தொடர்ந்தது- மேலும் அவர்களின் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்கியது." என் அம்மா வாரத்திற்கு மூன்று முறை தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்கிறார். மற்றும் 25 பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டது," என்கிறார் ஜேமி. "என் பெற்றோர்கள் இருவரும் ஒரு நாளைக்கு பல சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள் - மேலும் நிறைய மீன், கோழி, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு - இது என் அப்பா 10 பவுண்டுகள் குறைக்க உதவியது." இப்போது ஜேமி வீட்டிற்கு அழைக்கும் போது, ​​அவளுடைய குடும்பத்துடன் அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளையும் புதிய ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளையும் பற்றி பேசுகிறாள், அவளுடைய அம்மாவும் அப்பாவும் எல்லாரும் அடுத்த குடும்ப விடுமுறைக்கு கடினமாக பயிற்சி பெறத் தூண்டுகிறார்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு