மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்: உங்கள் அழுத்தங்களை அங்கீகரித்தல் மற்றும் நிர்வகித்தல்

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?
• தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள்
• ஆரோக்கியம்
• உறவுகள்
• தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள்
• உணர்ச்சி சிக்கல்கள்
• வாழ்க்கை மாறுகிறது
• பணம்
• மன அழுத்தம் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• சமூக பிரச்சினைகள்
• தொழில்
• பாகுபாடு
• சுற்றுச்சூழல்
• அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்
• மன அழுத்தத்தை கையாள்வது

மன அழுத்தத்திற்கு என்ன காரணம்?

தொலைபேசி கொக்கி அணைக்கிறது. உங்கள் இன்பாக்ஸ் நிரம்பி வழிகிறது. காலக்கெடுவுக்கு நீங்கள் 45 நிமிடங்கள் தாமதமாகிவிட்டீர்கள், உங்கள் முதலாளி உங்கள் கதவைத் தட்டுகிறார், உங்கள் சமீபத்திய திட்டம் எவ்வாறு நடக்கிறது என்று கேட்கிறது. குறைந்தது சொல்ல நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகிறீர்கள்.

இவை அனைத்தும் கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு எடுத்துக்காட்டுகள். அவை குறுகிய கால, அவை உங்கள் வேலைநாளை விட நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மேலும் அவை உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சில வழிகளில் பயனளிக்கும். இருப்பினும், வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வாழ்க்கை இப்படி உணர்ந்தால், நீங்கள் நீண்ட கால அல்லது நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த வகையான மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க அல்லது அதன் விளைவுகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் வேலை செய்யாவிட்டால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

பெரிய அழுத்தங்களில் பணக் கஷ்டங்கள், வேலை சிக்கல்கள், உறவு மோதல்கள் மற்றும் நேசிப்பவரின் இழப்பு போன்ற முக்கிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அடங்கும். நீண்ட தினசரி பயணங்கள் மற்றும் விரைவான காலை போன்ற சிறிய அழுத்தங்களும் காலப்போக்கில் சேர்க்கப்படலாம். உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படியாகும்.

தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள்

ஆரோக்கியம்

வயதானது, ஒரு புதிய நோயைக் கண்டறிதல் மற்றும் தற்போதைய நோயிலிருந்து வரும் அறிகுறிகள் அல்லது சிக்கல்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லையென்றாலும், உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் நோய் அல்லது நிலையைச் சமாளிக்கக்கூடும். அது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் அதிகரிக்கும். அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் (ஏபிஏ) கருத்துப்படி, பராமரிப்பாளர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுக்குத் தேவையான கவனிப்பைக் கண்டு அதிகமாக உணர்கிறார்கள்.

உறவுகள்

உங்கள் மனைவி, பெற்றோர் அல்லது குழந்தையுடன் வாதங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒன்றாக வாழும்போது, ​​அது இன்னும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் நேரடியாக ஈடுபடாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் குடும்பத்தின் அல்லது வீட்டின் மற்ற உறுப்பினர்களிடையேயான சிக்கல்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

தனிப்பட்ட நம்பிக்கைகள்

தனிப்பட்ட, மத அல்லது அரசியல் நம்பிக்கைகள் பற்றிய வாதங்கள் உங்களுக்கு சவால் விடக்கூடும், குறிப்பாக மோதலில் இருந்து உங்களை நீக்க முடியாத சூழ்நிலைகளில். உங்கள் சொந்த நம்பிக்கைகளை கேள்விக்குள்ளாக்கும் முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகளும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நம்பிக்கைகள் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடமிருந்து வேறுபட்டால் இது குறிப்பாக உண்மை.

உணர்ச்சி சிக்கல்கள்

நீங்கள் ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ள முடியவில்லை என நினைக்கும் போது, ​​அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் முடியாது, அது கூடுதல் மன அழுத்தத்துடன் உங்களை எடைபோடும். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட மனநலக் கோளாறுகள் உணர்ச்சித் திணறலை அதிகரிக்கும். உணர்ச்சி ரீதியான வெளியீடு மற்றும் மனநலக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான நேர்மறையான விற்பனை நிலையங்கள் பயனுள்ள மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் முக்கிய பகுதிகள்.

வாழ்க்கை மாறுகிறது

நேசிப்பவரின் மரணம், வேலைகளை மாற்றுவது, வீடுகளை மாற்றுவது, ஒரு குழந்தையை கல்லூரிக்கு அனுப்புவது ஆகியவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள். ஓய்வு பெறுதல் அல்லது திருமணம் செய்துகொள்வது போன்ற நேர்மறையான மாற்றங்கள் கூட கணிசமான அளவு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

பணம்

நிதி சிக்கலானது மன அழுத்தத்தின் பொதுவான ஆதாரமாகும். கிரெடிட் கார்டு கடன், வாடகை அல்லது உங்கள் குடும்பத்தினருக்காக அல்லது உங்களுக்காக வழங்க இயலாமை உங்களுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சமுதாயத்தில், உங்களிடம் உள்ளவற்றிற்கும், நீங்கள் வாங்கக்கூடியவற்றிற்கும் அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டுள்ள நிலையில், நிதி மன அழுத்தம் என்பது கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய ஒன்று.APA இன் கூற்றுப்படி, கிட்டத்தட்ட முக்கால்வாசி அமெரிக்கர்கள் நிதி என்பது அவர்களின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று கூறுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

சமூக பிரச்சினைகள்

தொழில்

ஒரு வேலையின் அழுத்தம் மற்றும் மோதல்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. APA இன் படி, 60 சதவீத அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள்.

பாகுபாடு

பாகுபாடு காட்டப்படுவது நீண்ட கால மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் இனம், இனம், பாலினம் அல்லது பாலியல் நோக்குநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் பாகுபாட்டை அனுபவிக்கலாம். சிலர் பாகுபாடு மற்றும் அது ஒவ்வொரு நாளும் ஏற்படுத்தும் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சுற்றுச்சூழல்

பாதுகாப்பற்ற சுற்றுப்புறங்கள், குற்றங்கள் நிறைந்த நகரங்கள் மற்றும் பிற பாதுகாப்பு கவலைகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள்

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவம் அல்லது உயிருக்கு ஆபத்தான சூழ்நிலையை அனுபவித்தவர்கள் பெரும்பாலும் நீண்டகால மன அழுத்தத்துடன் வாழ்கின்றனர். உதாரணமாக, ஒரு கொள்ளை, கற்பழிப்பு, இயற்கை பேரழிவு அல்லது போரிலிருந்து தப்பிய பிறகு நீங்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உண்மையில் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) இருக்கலாம்.

PTSD என்பது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வு அல்லது தொடர்ச்சியான அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளால் கொண்டுவரப்பட்ட ஒரு நீண்டகால கவலைக் கோளாறு ஆகும். அமெரிக்காவின் படைவீரர் விவகார திணைக்களத்தின் PTSD இன் தேசிய மையத்தின்படி, அமெரிக்கர்களிடையே PTSD இன் வாழ்நாள் பாதிப்பு சுமார் 7 சதவீதம் ஆகும். இந்த கோளாறு பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது, அத்துடன் வீரர்கள் மற்றும் துஷ்பிரயோகத்தில் இருந்து தப்பியவர்கள்.

மன அழுத்தத்தை கையாள்வது

எல்லோரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், கடுமையான மன அழுத்தம் உங்களுக்கு ஒரு கடினமான சூழ்நிலையின் மூலம் அதிகாரம் செலுத்த வேண்டிய உந்துதலைத் தரும் அல்லது அழுத்தும் காலக்கெடுவைச் சந்திக்கும். இருப்பினும், காலப்போக்கில், நீண்ட கால (நாட்பட்ட) மன அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக ஓடிவருவதாக, அதிகமாக அல்லது கவலைப்படுவதாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு நீண்டகால மன அழுத்தம் இருக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை அடையாளம் காண்பது பயனுள்ள மன அழுத்த நிர்வாகத்தின் முதல் படியாகும். உங்கள் அழுத்தங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, அவற்றைக் குறைக்க அல்லது தவிர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களையும் உத்திகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம். உதாரணமாக, நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது ஆகியவை உங்களுக்கு மிகவும் அமைதியாகவும், கவனம் செலுத்தவும், உற்சாகமாகவும் உணர உதவும். தாள சுவாசம், தியானம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க உதவும். மேலும் மன அழுத்த மேலாண்மை உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ள, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.