5 மெனோபாஸுக்கு மென்மையான யோகா போஸ்கள்

உள்ளடக்கம்

• மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான யோகா
• 1. பூனை / மாடு போஸ்
• 2. மதிய உணவு போஸ்
• 3. ரசிகர் தோரணை
• 4. சிங்க்ஸ் போஸ்
• 5. முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் ஹீரோ போஸ்
• நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா

ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக உங்கள் காலத்தை தவறவிடும் வரை நீங்கள் அதிகாரப்பூர்வமாக மெனோபாஸில் நுழைய மாட்டீர்கள். ஆனால் என் கருத்துப்படி, 40 வயதிலிருந்தே தொடங்கக்கூடிய பெரிமெனோபாஸ் என்பது ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட காலம். பெரிமெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முந்தைய இடைநிலை நிலை மற்றும் பருவமடைதலின் தொடக்கத்திற்கு ஒத்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் உடல்கள் மாறுதல், ஏற்ற இறக்கமான மனநிலைகள் மற்றும் பருக்கள் கூட அடங்கும். உங்கள் உடல் ஒரு பெரிய மாற்றத்தின் நடுவில் உள்ளது, ஆனால் வாழ்க்கையில் எல்லாவற்றையும் போலவே, அது கடந்து செல்லும்.

இணையத்தில் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தைப் பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை, தூக்கமின்மை, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பல போன்ற அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். ஆனால் அவர்கள் எப்படிச் சொல்ல முடியாது என்பது எப்படி இருக்கிறது உணர்கிறது மாதவிடாய் நின்றதாக இருக்க வேண்டும்.

எனது சொந்த உணர்ச்சிபூர்வமான பயணம் வயதானவுடன் வருவதைப் பற்றியது. இது பயம், பாதுகாப்பின்மை மற்றும் நான் இப்போதே காரியங்களைச் செய்யாவிட்டால், நான் எப்போது அவற்றைச் செய்வேன் என்ற உணர்வை வளர்க்கிறது.

30 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக யோகா பயிற்சி மற்றும் கற்பித்த ஒருவர் என்ற முறையில், மாற்றத்தை எதிர்கொண்டு அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொண்டேன். சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட உணர்ச்சிகளால் நான் அதிகமாக உணரும்போது, ​​நான் மீண்டும் அடிப்படைகளுக்கு செல்கிறேன். யோகாவில் இது ‘’ தொடக்க மனது ”என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது நான் கைவிடுவதற்கான கருத்து சிந்தியுங்கள் எனது உடலின் இயல்பான ஞானத்தை நான் அறிவேன், சரணடைகிறேன்.

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான யோகா

மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கான யோகா என்பது குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், சேகரிக்கப்பட்டதாகவும் இருக்கும். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை சீரானதாக வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உடலை அதிகமாக்காமல் வலிமையைப் பராமரிக்க நடைமுறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பின்வரும் ஐந்து யோகா போஸ்கள் மெனோபாஸை கருணையுடனும் ஏற்றுக்கொள்ளலுடனும் சந்திக்க எனக்கு பிடித்த வழிகள்.

1. பூனை / மாடு போஸ்

இந்த இரண்டு போஸ்களின் கலவையானது உங்கள் முதுகெலும்பை இயக்கத்தின் வரம்பில் நகர்த்தி, முதுகெலும்பின் முன் மற்றும் பின்புறம் இரண்டையும் பாதிக்கிறது. நீங்கள் மாட்டு நிலையில் மார்பைத் திறக்கும்போது, ​​உங்கள் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்துடன் தொடர்புடைய உடலின் பகுதியை நீட்டுகிறீர்கள் (சண்டை அல்லது விமான பதிலை உருவாக்குவது எது). நீங்கள் பூனை நிலையில் முதுகில் சுற்றும்போது, ​​பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்துடன் (உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் தளர்வான பகுதி) தொடர்புடைய உடலின் பகுதியை நீட்டுகிறீர்கள். மாதவிடாய் காலத்தில், உங்கள் மூட்டுகள் வறண்டு போகும். இந்த இரண்டு நிலைகளுக்கு இடையில் திரவமாக நகர்வதன் மூலம், முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களை மசாஜ் செய்து, அவற்றை மென்மையாகவும், மிருதுவாகவும், இளமையாகவும் வைத்திருங்கள்.

1. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே நேரடியாக உங்கள் மணிகட்டை வரிசைப்படுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்கு கீழே நேரடியாக வரிசைப்படுத்தி, அவற்றை உங்கள் உள் இடுப்பு அகலத்திற்கு சமமான தூரத்தில் பரப்பவும்.
3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களைக் கட்டிக்கொண்டு, உங்கள் மேல் மார்பை முன்னோக்கி விரிவாக்குங்கள், உங்கள் கீழ் வயிற்றுப் பகுதிகள் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகெலும்புகளை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களின் உச்சியில் ஓய்வெடுக்கவும், கீழ் முதுகெலும்பு வழியாக உங்கள் முதுகில் வட்டமிட்டு, உங்கள் தலையை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும்.
5. ஒரு தனிப்பட்ட வேகத்தில் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் இயக்கங்களை உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கவும்.

2. மதிய உணவு போஸ்

லஞ்ச் போஸ் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் மூச்சுத்திணறல் தசைகளை நீட்டுகிறது. மூச்சுத்திணறல் தசைகள் கீழ் பின்புறத்தை மேல் தொடைகளுடன் இணைக்கின்றன. உங்கள் நாள் நிறைய உட்கார்ந்திருந்தால், மூச்சுத்திணறல் இறுக்கமாகிவிடும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது இது கட்டுப்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் மற்றும் அதன் மாற்றும் அறிகுறிகள் ஆழமற்ற சுவாசத்தை ஏற்படுத்தும். மூச்சுத்திணறல்களை நீட்டுவது உங்கள் சுவாசத்தை விடுவித்து, பென்ட்-அப் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது.

1. உங்கள் கைகளிலும் முழங்கால்களிலும் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் வலது கால்களை முன்னோக்கி, உங்கள் கைகளுக்கு இடையில், உங்கள் காலின் குதிகால் இரு கைகளின் குதிகால் வரிசையாக இருக்கும்.
3. உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்த நிலையில் கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும்.
4. உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கணுக்கால் மீது நேரடியாக அடுக்கப்பட்ட நிலையில் உள்ளதா என்பதை சரிபார்க்கவும்.
5. உங்கள் தோள்களை நிதானமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. உங்கள் இடது காலின் இடுப்பு நெகிழ்வில் நீட்டிக்கப்படுவதை உணர உங்கள் முழங்காலில் வளைவை ஆழமாக்குங்கள்.
7. உங்கள் மார்பைத் திறந்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
8. மறுபுறம் செய்யவும்.

3. ரசிகர் தோரணை

விசிறி தோரணை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் சுருங்கி இறுக்கப்படுகின்றன. மிகவும் பாதிக்கப்பட்டுள்ள இரண்டு தசைக் குழுக்கள் தொடை மற்றும் உள் தொடைகள். ரசிகர் தோரணை அவர்கள் இருவரையும் குறிவைக்கிறது. நீட்சி என்பது நரம்பு மண்டலத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் ஒரு வழியாகும். அதனால்தான் நாம் நீட்டும்போது மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறோம். விசிறி தோரணையும் ஒரு தலைகீழ். இதயத்தை விட தலை குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் மன செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் ஏற்பிகள் தூண்டப்படுகின்றன. ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் அல்லது ஹெட்ஸ்டாண்ட் போன்ற பிற தலைகீழ் மாற்றங்களுக்கு இது பாதுகாப்பான மற்றும் குளிரூட்டும் மாறுபாடாகும்.

1. உங்கள் கால்களால் ஒரு காலின் நீளம் தவிர, கால்விரல்கள் முன்னோக்கி நிற்கவும்.
2. உங்கள் கால்களின் பரந்த பகுதிகளுக்கு பின்னால் உங்கள் குதிகால் வரிசைப்படுத்தவும்.
3. இடுப்பு மடிப்புகளில் முன்னோக்கி மடித்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நீளமாக வைத்து, உங்கள் கணுக்கால் பின்னால் பிடித்து, உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை நீளமாக வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் காலின் நான்கு மூலைகளிலும் உங்கள் எடையை சமப்படுத்தவும்.
5. மார்பு வழியாக திறந்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை பின்புறமாக தளர்த்தவும்.

4. சிங்க்ஸ் போஸ்

மார்பைத் திறக்கும் தோரணைகள் அனுதாபமான நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மந்தநிலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்க்கின்றன. சிஹின்க்ஸ் போன்ற தூண்டுதல் போஸ் ஆற்றல் தரும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும். ஸ்பின்க்ஸ் போஸ் என்பது மிகவும் சவாலான முதுகெலும்புகளுக்கு எளிதான மாற்றாகும்.

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, தரையில் உங்கள் முன் தொடைகள் மற்றும் அனைத்து 10 கால்விரல்களும் தரையில் அழுத்தி உங்கள் கால்களை நேரடியாக உங்கள் பின்னால் நீட்டவும்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று முன்னால் வைக்கவும், தோள்பட்டை அகலம் தவிர அல்லது சற்று அகலமாகவும், முன்கைகள் இணையாகவும், விரல்கள் அகலமாகவும் பரவுகின்றன.
3. உங்கள் மார்பின் முன்புறம் திறந்து, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நீட்டி, நீட்டவும்.
4. உங்கள் உள் தொடைகளை செயல்படுத்தி, உங்கள் பிட்டத்தை தளர்த்தும்போது அவற்றை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.
5. உங்கள் கழுத்தை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு ஏற்பவும், உங்கள் பார்வையை தரையில் முன்னால் வைக்கவும்.

5. முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் ஹீரோ போஸ்

இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு எனக்கு மிகவும் பிடித்த போஸ், நான் ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்தால் நான் செய்வேன். இது உள் தொடைகளை நீட்டி, தொடைகளின் முன்புறத்தைத் தூண்டுகிறது, முதுகெலும்புகளை நீட்டுகிறது, மேலும், தலை இதயத்தை விடக் குறைவாக இருப்பதால், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி குளிர்விக்கிறது. இது நேரடியாக இடுப்புப் பகுதியை புத்துயிர் பெறுகிறது. உங்கள் தொடைகள் இறுக்கமாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் உருட்டப்பட்ட போர்வை வைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் முழங்கால்களை பாய் அகலமாக வைத்து, உங்கள் பெருவிரல்களை உங்கள் குதிகால் தவிர்த்து தொடவும். உங்கள் குதிகால் உட்கார்ந்து.
2. உங்கள் முதுகெலும்பை நீளமாக வைத்து, உங்கள் வால் எலும்பை தரையை நோக்கி நீட்டவும்.
3. உங்கள் முதுகெலும்பு முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும் வரை உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நடத்துங்கள், உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் வரையவும்.
4. உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் தோள்பட்டை அகலமாக வைத்திருங்கள்.
5. உங்கள் நெற்றியை தரையில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் கழுத்தை நீளமாக வைத்திருங்கள்.

ரேச்சலுக்கு 2008 ஆம் ஆண்டில் 42 வயதில் டைப் 1 லாடா நீரிழிவு நோய் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அவர் 17 வயதில் யோகாவைத் தொடங்கினார், 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டு பயிற்சி செய்கிறார், ஆசிரியர்களுக்கும் ஆரம்பநிலை மாணவர்களுக்கும் பட்டறைகள், பயிற்சிகள் மற்றும் சர்வதேச அளவில் பின்வாங்கல் போன்றவற்றில் கற்பிக்கிறார். அவர் ஒரு தாய், விருது பெற்ற இசைக்கலைஞர் மற்றும் வெளியிடப்பட்ட எழுத்தாளர். ரேச்சலைப் பற்றி மேலும் அறிய, www.rachelzinmanyoga.com அல்லது அவரது வலைப்பதிவைப் பார்வையிடவும் http://www.yogafordiabetesblog.com

நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா