மென்மையான நகர்வுகள்: மலச்சிக்கலுக்கு யோகா போஸ்

உள்ளடக்கம்

• யோகாவின் நன்மைகள்
• மலச்சிக்கலுக்கு யோகா எவ்வாறு உதவும்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• செரிமான மசாஜ்
• சுபைன் ட்விஸ்ட்
• மத்ஸ்யசனா ட்விஸ்ட்
• பிறை திருப்பம்
• காற்று நிவாரண போஸ்
• குழந்தையின் போஸ்
• டேக்அவே
• 3 யோகா செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது

யோகாவின் நன்மைகள்

நீங்கள் யோகாவைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​இசையையும் ஆழ்ந்த நீட்சிகளையும் தளர்த்துவதைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் இந்த பண்டைய கலை இன்னும் நிறைய செய்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகான மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து, இதய செயலிழப்பு உள்ளவர்களில் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைப்பது வரை, உங்கள் யோகா பாயில் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் தலையிலிருந்து கால்விரல்கள் வரை நன்மை பயக்கும்.

ஆம், அது உங்கள் குடலையும் உள்ளடக்கியது.

மலச்சிக்கல், வாயு மற்றும் பிற வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் நமது ஆரோக்கியமற்ற, வேகமான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது. மோசமான உணவுத் தேர்வுகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பரபரப்பான கால அட்டவணைகள் உங்கள் செரிமான அமைப்பில் கடினமான மலம் (அத்துடன் தளர்வான மலம்) அல்லது அரிதாக குடல் அசைவுகளாக வெளிப்படும்.

மலச்சிக்கலுக்கு யோகா எவ்வாறு உதவும்

இத்தகைய செரிமான பிரச்சனைகளின் வலியையும் அச om கரியத்தையும் குறைக்க யோகா உதவும். யோகா மலச்சிக்கலை இரண்டு வழிகளில் குறைக்கிறது:

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்

முதலில், இது உங்கள் மன அழுத்த பதிலை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, இது உங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது “தடுக்கப்படுவதற்கான” வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். வெறுமனே தியானிப்பதும் ஆழமாக சுவாசிப்பதும் விஷயங்களை நகர்த்த உதவும்.

செரிமான மசாஜ்

உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு யோகா பயனளிக்கும் இரண்டாவது வழி, முறுக்குதல், தலைகீழ் மற்றும் முன்னோக்கி மடிப்புகள். இவை உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கின்றன, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கின்றன, பெரிஸ்டால்சிஸின் செயல்முறைக்கு உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் கணினி வழியாக மலத்தை நகர்த்த ஊக்குவிக்கின்றன. தவறாமல் யோகா செய்வதால் வழக்கமான, குடல் அசைவு ஏற்படலாம்.

"மிகவும் வீங்கிய, வயிற்றுப் பகுதியைக் கொண்டவர்கள் அல்லது நடுத்தரத்தைச் சுற்றி கொஞ்சம் கூடுதல் கொழுப்பு உள்ளவர்கள் திருப்பங்களை மிகவும் சவாலானதாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ காணலாம்" என்று தி பிளேஃபுல் யோகியைச் சேர்ந்த ரேச்சல் வெயிஸ் கூறுகிறார். “எனது கட்டைவிரல் விதி வலிமிகுந்தால், அதைச் செய்ய வேண்டாம். ஒரு சிறிய அச om கரியம் பரவாயில்லை, அது வலி இல்லாத வரை. நீங்கள் திருப்பங்களுடன் போராடுகிறீர்களானால், உங்கள் முதுகில் - அல்லது அமர்ந்திருக்கும் திருப்பங்களுடன் - சிறந்த திருப்பங்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். ”

உங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்க இயற்கையான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள தோற்றங்கள் உதவக்கூடும். உங்கள் பாயை உருட்டி முயற்சித்துப் பாருங்கள்!

சுபைன் ட்விஸ்ட்

இந்த அமைதியான போஸ் மலச்சிக்கலுக்கு வெயிஸின் விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். இது ஒரு மென்மையான திருப்பமாகும், இது கழிவுகளை வெளியேற்றவும், உணவை நகர்த்தவும், உங்கள் குடலுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் உங்கள் இடது காலை வெளியே நீட்டவும்.
2. உங்கள் தோள்களை தரையில் தட்டையாக வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் குறுக்கே உங்கள் வளைந்த வலது காலை இடதுபுறமாக வரையவும்.
3. வலதுபுறம் பாருங்கள்.
4. பிடி, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

மத்ஸ்யசனா ட்விஸ்ட்

இந்த அமர்ந்த திருப்பம் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை உருவகப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுத்தன்மையில் உதவுகிறது.

1. அமர்ந்த நிலையில் தொடங்குங்கள்.
2. உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு மேல் தரையில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது காலை உங்கள் பட் அருகே வையுங்கள்.
4. உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு அருகில் வைத்து உங்கள் உடலைத் திருப்பவும், உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் பார்க்கவும்.
5. பிடி, பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

பிறை திருப்பம்

"இந்த திருப்பம் அமர்ந்த அல்லது உயர்ந்த திருப்பங்களை விட கணிசமான திருப்பத்தை வழங்குகிறது" என்று வெயிஸ் குறிப்பிடுகிறார். இந்த மதிய உணவில், உங்கள் முன்னோக்கி கால் உங்கள் முழங்காலுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் பின் பாதத்தின் பந்தில் நீங்கள் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பின் கால் நேராக இருக்க வேண்டும்.

1. திருப்ப, உங்கள் கைகளை பிரார்த்தனை நிலையில் வைத்து, உங்கள் வளைந்த காலை நோக்கி திருப்பவும், வளைந்த காலின் வெளிப்புறத்தில் உங்கள் கையை அழுத்தவும்.
2. பிடி.
3. போஸிலிருந்து வெளியே வந்து, பக்கங்களை மாற்றி, மீண்டும் செய்யவும்.

காற்று நிவாரண போஸ்

"இது வாயுவை நிவர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த திருப்பம் அல்ல - பெயர் குறிப்பிடுவது போல!" என்கிறார் வெயிஸ்.

1. உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்பில் கட்டிப்பிடி. மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு காலை நீட்டலாம்.
2. ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் பிடித்து பின்னர் மாறவும்.

குழந்தையின் போஸ்

இந்த போஸ் மற்றொரு பயனுள்ள முறுக்கு போஸ் ஆகும்.

1. உங்கள் முழங்கால்கள் இடுப்பு தூரத்தை விட சற்று அதிகமாக பரவி தரையில் உட்கார்ந்து தொடங்குங்கள், உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு கீழ் வளைந்து, பெரிய கால்விரல்கள் தொடும்.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் நெற்றியில் பாயைத் தொடும் வரை முன்னோக்கி ஊர்ந்து செல்லுங்கள்.
3. ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

டேக்அவே

இந்த ஐந்து நகர்வுகள் ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும்போது, ​​செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு உதவும் பல யோகாக்கள் உள்ளன. மீண்டும், எந்த முறுக்கு இயக்கமும் பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிக்கும். முயற்சி:

• சுழன்ற ஹாஃப் மூன், கீழே செல்லும் போது ஒரு திருப்பம் செரிமான சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும்
• சுழன்ற முக்கோணம்
• சுழன்ற பக்க கோணம்

நாற்காலி போஸை முறுக்குவது மற்றொரு பயனுள்ள தேர்வாகும். முயற்சிக்க வேண்டிய பிற தலைகீழ் ஆதரவான தோள்பட்டை நிலை அல்லது கலப்பை ஆகியவை அடங்கும்.

யோகா மலச்சிக்கலுக்கு பயனுள்ள மற்றொரு காரணம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சடல போஸ் போன்ற எளிய நகர்வுகள் - கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முதுகில் தட்டையாக இருக்கும் இடத்தில் - பெரிதும் உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் முயற்சி என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் மறக்காதீர்கள். உங்கள் செரிமான துயரங்களை சரிசெய்ய அமைதியான மனம் நீண்ட தூரம் செல்லும்.

3 யோகா செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது