ஆரம்பநிலைக்கான யோகா: பல்வேறு வகையான யோகாவிற்கான வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• சூடான சக்தி யோகா
• யின் யோகா
• ஹத யோகா அல்லது சூடான ஹத யோகா
• மறுசீரமைப்பு யோகா
• வின்யாச யோகம்
• ஐயங்கார் யோகா
• குண்டலினி யோகா
• அஷ்டாங்க யோகம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

எனவே நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தை மாற்றி அதிக வளைவு பெற விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் யோகாவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒரே விஷயம் நீங்கள் சவாசனாவை இறுதியில் பெறுவதுதான். சரி, இந்த தொடக்க வழிகாட்டி உங்களுக்கானது. யோகா பயிற்சி மற்றும் அனைத்தும் அதன் முடிவில்லா மறு செய்கைகள் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம். நீங்கள் கண்மூடித்தனமாக வகுப்பிற்குள் செல்ல விரும்பவில்லை மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர் முதல் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்டிற்கு அழைக்க மாட்டார் என்று நம்புகிறேன் - அது நடக்கக் காத்திருக்கும் ஒரு விபத்து. நெருக்கமாக இருக்க வேண்டாம். உள்ளூர் ஜிம்கள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய பெரும்பாலான யோகா வகைகளை இங்கே காணலாம். உங்கள் வீட்டின் வசதிக்காக முதல் முறையாக முக்கோண போஸை முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் விழுந்தால், YouTube யோகா வீடியோக்கள் எப்போதும் இருக்கும்.

சூடான சக்தி யோகா

இதற்கு சிறந்தது: உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது (அநேகமாக தண்ணீர் எடை இருந்தாலும்)

யோகாவின் மிகவும் தீவிரமான வடிவங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். வகுப்பு "ஹாட் பவர் யோகா," "பவர் யோகா" அல்லது "ஹாட் வின்யாச யோகா" என்று அழைக்கப்படலாம். ஆனால் உங்கள் ஸ்டுடியோ என்ன அழைத்தாலும், நீங்கள் பைத்தியம் போல் வியர்த்திருப்பீர்கள். ஓட்டங்கள் பொதுவாக வகுப்பிலிருந்து வகுப்பிற்கு மாறுபடும், ஆனால் அறையின் வெப்பநிலை எப்போதும் சூடாக இருக்கும், அகச்சிவப்பு வெப்பத்திற்கு நன்றி. "சக்தி யோகா ஒரு வேடிக்கையான, சவாலான, அதிக ஆற்றல் கொண்ட, இருதய யோகா வகுப்பாகும்" என்கிறார் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரும் ஹாட் யோகா, இன்க் உரிமையாளருமான லிண்டா புர்ச். மற்றும் செறிவு. "

இந்த சூடான வகுப்புகளில், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வெற்றியை உண்டாக்கும் அல்லது உடைக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் செய்யவில்லை என்றால் நீங்கள் விரைவாக லேசாக உணரலாம் (மற்றும் நீங்கள் தலைசுற்றல் இருந்தால் தலைகீழாக முயற்சிப்பது பற்றி யோசிக்காதீர்கள்). "சூடான வகுப்புகள் துருவப்படுத்தப்படுகின்றன, சிலர் உண்மையில் அவர்களை நேசிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் அவ்வளவு அதிகமாக இல்லை, YogaWorks இன் உள்ளடக்கம் மற்றும் கல்வியின் மூத்த இயக்குனர் ஜூலி வுட் கூறுகிறார். சாதாரண வெப்பம் வகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும், "வூட் கூறுகிறார்." இந்த வகுப்புகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வியர்வையைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீரிழிவு, இதய நோய், சுவாசக் கோளாறுகள், உண்ணும் கோளாறுகள், தூக்கமின்மை அல்லது கர்ப்பம் போன்ற நிலைமைகள் உள்ள எவரும் ஆலோசிக்க வேண்டும் ஹாட் கிளாஸில் சேரும் முன் அவர்களின் மருத்துவர்."

யின் யோகா

இதற்கு சிறந்தது: நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது

ஒரு மெதுவான ஓட்டத்திற்கு, யின் யோகாவைத் தேர்வுசெய்யவும். "யின் யோகா பொதுவாக இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பில் அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் செயலற்ற போஸ்களில் நீண்ட காலத்தை உள்ளடக்கியது" என்று வூட் கூறுகிறார். ஒரு மென்மையான அல்லது மறுசீரமைப்பு வகுப்புடன் குழப்பமடைய வேண்டாம், யின் யோகாவில் உங்கள் தசையை தாண்டி உங்கள் இணைப்பு திசு அல்லது திசுப்படலத்தில் நீட்டிக்க ஒவ்வொரு ஆழமான நீட்டிப்பையும் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை வைத்திருப்பீர்கள். அது சொந்தமாக தீவிரமாக இருந்தாலும், இது இன்னும் நிதானமான யோகா வகை என்று புர்ச் கூறுகிறார், மேலும் உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை ஒவ்வொரு நீட்டிப்பிலும் எளிதாக்குவார். யின் யோகா "மூட்டுகளில் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், தசைகளில் விறைப்பு மற்றும் இறுக்கத்தை போக்கவும் உதவும், மேலும் இது காயங்களை குணப்படுத்தவும் தடுக்கவும் உதவுகிறது" என்கிறார் புர்ச். மற்றொரு பிளஸ்? இது ஒரு மீட்பு கருவியாக அல்லது குறுக்கு பயிற்சி வொர்க்அவுட்டாக சிறந்தது. சுழல் அல்லது ஓடுவது போன்ற மிகவும் சுறுசுறுப்பான பயிற்சிக்குப் பிறகு இது சரியான நடைமுறையாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் இறுக்கமான தசைகள் மீது ஆழ்ந்த நீட்டிப்பைத் தரும். (ரன்னுக்குப் பிறகு முக்கியமான நீட்டிப்பை மறந்துவிடாதீர்கள். காயத்தைத் தடுப்பதற்கான உங்களின் பந்தயப் பயிற்சி விளையாட்டுத் திட்டம் இதோ.)

ஹத யோகா அல்லது சூடான ஹத யோகா

இதற்கு சிறந்தது: வலிமை பயிற்சி

வுட் ஹத யோகா உண்மையில் யோகாவின் பல்வேறு பயிற்சிகளுக்கான குடைச்சொல் என்று கூறும்போது, ​​பெரும்பாலான ஸ்டுடியோக்கள் மற்றும் ஜிம்கள் இந்த தலைப்பை பயன்படுத்தும் விதம் ஒரு மெதுவான வகுப்பை விவரிக்கிறது. , ஆனால் யின் ஓட்டத்தில் நீங்கள் இருக்கும் வரை இல்லை. இந்த வகை யோகா "8 முதல் 88 வயதிற்குட்பட்ட மாணவர்கள் இந்த மொத்த உடல் பயிற்சியால் பயனடைகிறது" என்று இந்த வகை யோகா அனைத்தையும் உள்ளடக்கியது என்று புர்ச் கூறுகிறார். நீங்கள் மிகவும் சவாலான நிலைப்பாட்டை எதிர்பார்க்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதில் ஆர்வமாக இருந்தால் சூடான ஹதா வகுப்பைத் தேர்வுசெய்யலாம். ஒரு சூடான யோகா வகுப்பை (எந்த வகையிலும்) முயற்சி செய்ய நீங்கள் தயங்கும்போது, ​​நன்மைகள் கவர்ச்சிகரமானவை என்று புர்ச் கூறுகிறார். "இது சவாலானது மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும் ஆழமான வியர்வையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் காயத்தின் குறைந்த அபாயத்துடன் மேலும் மேலும் ஆழமாக நீட்டிக்க ஊக்குவிக்கிறது."

மறுசீரமைப்பு யோகா

இதற்கு சிறந்தது: மன அழுத்தத்தை நீக்குதல்

யின் மற்றும் மறுசீரமைப்பு யோகா இரண்டும் வலிமையை விட நெகிழ்வுத்தன்மையில் அதிக கவனம் செலுத்துகையில், அவை மிகவும் மாறுபட்ட பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன. "யினுக்கும் மறுசீரமைப்பு யோகாவிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு ஆதரவு" என்கிறார் வூட். "இரண்டிலும், நீங்கள் நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் மறுசீரமைப்பு யோகாவில், தசைகளை மென்மையாக்குவதற்கும், பிராணனை அனுமதிப்பதற்கும் (அத்தியாவசியம்) உடலைத் தொட்டிலில் வைக்கும் முட்டுகள் (போல்ஸ்டர்கள், போர்வைகள், பட்டைகள், தொகுதிகள் போன்றவை) கலவையால் உங்கள் உடல் ஆதரிக்கப்படுகிறது. ஆற்றல்) உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க உறுப்புகளுக்கு பாய்கிறது." அந்த கூடுதல் ஆதரவின் காரணமாக, மறுசீரமைப்பு யோகா மனதையும் உடலையும் அழுத்தத்தை குறைக்கும் அல்லது முந்தைய நாளிலிருந்து ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியை நிறைவுசெய்ய மென்மையான உடற்பயிற்சியாக இருக்கும்.

வின்யாச யோகம்

இதற்கு சிறந்தது: எவரும் மற்றும் அனைவருக்கும், குறிப்பாக புதியவர்கள்

உங்கள் உள்ளூர் ஜிம்மில் "யோகா" என்ற தலைப்பில் ஒரு வகுப்பிற்கான பதிவுத் தாளைப் பார்த்தால், அது வின்யாசா யோகாவாக இருக்கலாம். யோகாவின் இந்த மிகவும் பிரபலமான வடிவம் வெப்பத்தை குறைத்து சக்தி யோகா போன்றது. நீங்கள் உங்கள் மூச்சுடன் போஸிலிருந்து போஸுக்கு நகர்கிறீர்கள் மற்றும் வகுப்பு முடியும் வரை எந்த நேரத்திலும் அரிதாக தோரணையை வைத்திருக்கிறீர்கள். இந்த ஓட்டம் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, செறிவு, மூச்சு வேலை மற்றும் பெரும்பாலும் தியானத்தின் சில வடிவங்களை வழங்குகிறது, இது ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த தொடக்க புள்ளியாக அமைகிறது என்று வூட் கூறுகிறார். "இடைவிடாத இயக்கத்தின் தீவிரம் மற்றும் இயற்பியல் புதிய யோகிகளின் மனதில் கவனம் செலுத்த உதவும்." (இந்த 14 யோகா போஸ்கள் மூலம் உங்கள் வழக்கமான வின்யாசா ஓட்டத்தை புதுப்பிக்கவும்.)

ஐயங்கார் யோகா

இதற்கு சிறந்தது: காயத்திலிருந்து மீள்வது

ஐயங்கார் யோகா முட்டுகள் மற்றும் சீரமைப்பில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, எனவே இது ஆரம்ப மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ள எவருக்கும் மற்றொரு சிறந்த விருப்பமாக இருக்கலாம் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கால்விரலை மீண்டும் உடற்பயிற்சியில் நனைக்க ஒரு வழியாகும். (இங்கே: நீங்கள் காயமடையும் போது யோகா செய்ய இறுதி வழிகாட்டி) "இந்த வகுப்புகளில், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வின்யாசா வகுப்பில் இருப்பதை விட மெதுவாக நகர்வீர்கள்," என்கிறார் வூட். "உடலில் துல்லியமான செயல்களைச் செய்வதற்கு மிகவும் குறிப்பிட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதற்காக நீங்கள் குறைவான போஸ்களையும் செய்வீர்கள்." ஐயங்கார் ஆசிரியர்கள் பொதுவாக பொதுவான காயங்களை நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் மறுவாழ்வு கட்டத்தில் இருக்கும்போது இது பாதுகாப்பான பந்தயம்.

குண்டலினி யோகா

இதற்கு சிறந்தது: தியானம் மற்றும் யோகா இடையே ஒரு கலவை

உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் அதிக ஆர்வமாக இருந்தால் கவனத்துடன் யோகாவின் அம்சம், குண்டலினி ஓட்டத்திற்காக உங்கள் பாயை அவிழ்க்க விரும்பலாம். "குண்டலினி யோகா தோரணை அடிப்படையிலானது அல்ல, எனவே, வயது, பாலினம் அல்லது உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவருக்கும் அணுக முடியும்" என்கிறார் குரு காயத்ரி யோகா மற்றும் தியான மையத்தின் இயக்குனர் சதா சிம்ரன். "இது அன்றாட மக்களுக்கு ஒரு நடைமுறை கருவி." குண்டலினி வகுப்பில், நீங்கள் மந்திரம், இயக்கம் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை உங்கள் நனவில் பயன்படுத்துவீர்கள் என்று மரம் சேர்க்கிறது. உடலை விட பெரிய ஆன்மீக பயிற்சியை எதிர்பார்க்கலாம். (பி.எஸ். இந்த தியானத்தில் ஆர்வமுள்ள இன்ஸ்டாகிராமர்களை ஒரு இன்ஸ்டா-ஜெனுக்காகவும் நீங்கள் பின்தொடரலாம்.)

அஷ்டாங்க யோகம்

இன்ஸ்டாகிராமுக்கு தகுதியான போஸ்களை சமாளிக்கத் தயாராக இருக்கும் மேம்பட்ட யோகிகள்

உங்கள் யோகா ஆசிரியர் சிரமமின்றி ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் மிதந்து, பின்னர் மீண்டும் சதுரங்கா புஷ்-அப் நிலைக்கு வருவதை நீங்கள் பார்த்திருந்தால், நீங்கள் பயந்தீர்கள் அல்லது ஈர்க்கப்பட்டீர்கள் - அல்லது இரண்டும். இதற்கு நிறைய முக்கிய வலிமை, பல ஆண்டுகள் பயிற்சி மற்றும் அஷ்டாங்க பின்னணி தேவை. யோகாவின் இந்த ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வடிவம் நவீன சக்தி யோகாவின் அடிப்படையாகும், நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொண்டால், அந்த சாத்தியமற்ற தோற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்கள் இறுதியில் உங்கள் யோகா திறன்களின் ஒரு பகுதியாக மாறும். உண்மை, யோகா என்பது உங்களைப் பின்தொடர்பவர்களை குளிர்ச்சியான போஸ்கள் மூலம் ஈர்ப்பது அல்ல, ஆனால் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து உங்கள் பயிற்சியை சவால் செய்வது உங்களுக்கு வலிமையையும் நம்பிக்கையையும் வளர்க்க உதவும்.

எனவே உங்கள் இறுதி இலக்கு எதுவாக இருந்தாலும்- அது ஹெய்டி கிறிஸ்டோஃபர் போன்ற மாஸ்டர் யோகியாக மாற வேண்டுமா அல்லது உங்கள் உள்ளூர் ஸ்டுடியோவில் வழக்கமாக இருக்க வேண்டுமா-உங்களுக்கு ஒரு யோகா ஓட்டம் உள்ளது. உங்கள் யோகா பொருத்தத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு பாணிகளையும் புதிய பயிற்றுவிப்பாளர்களையும் முயற்சிக்கவும், உங்கள் பாணி காலப்போக்கில் மாறக்கூடும் என்பதை அறியவும். இப்போது மேலே சென்று மர போஸ்.

க்கான மதிப்பாய்வு