ஆமாம் நீங்கள் டயட் ரிவியூ செய்யலாம்: இது எடை இழப்புக்கு வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.5
• நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆம் என்ன?
• இது எப்படி வேலை செய்கிறது?
• உணவு மாற்று குலுக்கல்
• உணவுத்திட்ட
• போக்குவரத்து ஒளி உணவு
• உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?
• பிற சாத்தியமான நன்மைகள்
• வசதியான மற்றும் சிறிய
• டயட்டிங் செய்யும் போது வைட்டமின் மற்றும் கனிம உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்
• சாத்தியமான தீங்குகள்
• ஒட்டிக்கொள்வது கடினம்
• தயாரிப்புகள் அதிக அளவில் செயலாக்கப்படுகின்றன
• தயாரிப்புகளை விற்க மல்டிலெவல் மார்க்கெட்டிங் பயன்படுத்துகிறது
• மாதிரி உணவு திட்டம்
• முதல் நாள்
• இரண்டாம் நாள்
• மூன்றாம் நாள்
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.5

ஆம் யூ கேன் டயட் என்பது ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டமாகும், இது தினசரி உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் மற்றும் உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு பிடித்த சில உணவுகளை அனுபவித்துக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறந்த எடையை அடையவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழவும் இது சந்தைப்படுத்தப்படுகிறது.

இன்னும், இந்த உணவு உண்மையில் செயல்படுகிறதா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை ஆம் நீங்கள் முடியும் உணவு மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவுகள் குறித்து ஒரு புறநிலை பார்வையை எடுக்கிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.5
• வேகமாக எடை இழப்பு: 4
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 2
• பின்பற்ற எளிதானது: 2
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 2

பாட்டம் லைன்: யெஸ் யூ கேன் டயட், இது கூடுதல் மற்றும் உணவு மாற்றும் குலுக்கல்களை நம்பியுள்ளது, இது குறுகிய கால எடை இழப்புக்கு வசதியாக இருக்கும். இருப்பினும், இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, குறைந்த கலோரி மற்றும் விலை உயர்ந்தது. இது விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை.

நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஆம் என்ன?

ஆம் யூ கேன் டயட் என்பது ஒரு பகுதி உணவு மாற்றுத் திட்டமாகும், இது நிறுவனத்தின் வலைத்தளத்தின் மூலம் விற்கப்படும் குலுக்கல்கள் மற்றும் உணவுப்பொருட்களை உள்ளடக்கியது.

இதேபோன்ற எடை இழப்பு முறைகளைப் பயன்படுத்தி 160 பவுண்டுகள் (73 கிலோ) இழந்த பின்னர் 2012 ஆம் ஆண்டில் நிறுவனத்தை நிறுவிய அலெஜான்ட்ரோ சாபனால் இந்த அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது.

எடையை குறைக்க உதவும் தயாரிப்புகள் “மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டவை” என சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவை தனித்தனியாக அல்லது தொகுக்கப்பட்ட தொகுப்புகளில் வாங்கப்படலாம்.

அவற்றின் மிகவும் பிரபலமான மூட்டை 30 நாள் குலுக்கல்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், இது "டிரான்ஸ்ஃபார்ம் கிட்: ஆன் தி கோ 60", இதில் அடங்கும்:

• முழுமையான உணவு மாற்றீடு. குலுக்கல்களை உருவாக்குவதற்கு இரண்டு டப்பாக்கள் (30 பரிமாறல்கள்) பலப்படுத்தப்பட்ட தூள். ஒவ்வொரு சேவையும் 200 கலோரிகளையும் 20 கிராம் பால் சார்ந்த புரதத்தையும் 21 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகிறது.
• ஸ்லிம் டவுன். கிரீன் டீ சாறு, காஃபின், எல்-கார்னைடைன் மற்றும் பிற பொருட்களின் கலவையைக் கொண்ட 30 காப்ஸ்யூல்கள். இது “அதிக கலோரிகளை எரிக்க” மற்றும் “ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க” உங்களுக்கு உதவ விளம்பரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
• பசி ஆதரவு. மூலிகைகள், குரோமியம் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் கலந்த 30 காப்ஸ்யூல்கள் பசி குறையும் மற்றும் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் என்று கூறியது.
• கொலாஜன். போவின் கொலாஜனின் 30 காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையானது "தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க" மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் நகங்களை மேம்படுத்துவதற்காக விற்பனை செய்யப்படுகிறது.
• பெருங்குடல் உகப்பாக்கி. 30 புரோபயாடிக் மற்றும் மூலிகை சப்ளிமெண்ட் காப்ஸ்யூல்கள் ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்கவும், வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டன.
• ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி. என்ன, எப்போது, ​​எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை வழிகாட்டி புத்தகம்.
• ஹார்ட் பேண்ட். "குப்பை உணவு, சந்தேகம் மற்றும் பயம்" பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் குறிக்கோள்களை மறைக்கும்போது, ​​மணிக்கட்டில் ஒரு புகைப்படத்தை வழங்குவதற்கான வழிமுறைகளைக் கொண்ட இதய வடிவிலான வளையல்.

ஆம் கலோரி உணவு குறைந்த கலோரி உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் மற்றும் உணவுப்பொருட்களைச் சுற்றி கட்டப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழவும் இது விளம்பரப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

இது எப்படி வேலை செய்கிறது?

ஆமாம் யூ கேன் டயட் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று முதல் இரண்டு முக்கிய உணவை ஒரு வலுவான குலுக்கலுடன் மாற்றுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது. நீங்கள் தினசரி உணவுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளவும், மீதமுள்ள உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு டிராஃபிக் லைட் டயட்டைப் பின்பற்றவும் இது பரிந்துரைக்கிறது.

உணவு மாற்று குலுக்கல்

ஆம் நீங்கள் சாப்பிடலாம் மாற்று குலுக்கல்கள் கலோரிகளில் குறைவாகவும், புரதச்சத்து அதிகமாகவும் இருக்கும்.

உணவு மாற்று தூள் ஒரு ஒற்றை சேவை 200 கலோரிகள், 15 கிராம் கார்ப்ஸ், 7 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 20 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது வழக்கத்தை விட கணிசமாக இலகுவான உணவு. இதனால், குலுக்கல்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாக இருக்கும் என்பதை நிரூபித்துள்ளன (,,).

இருப்பினும், ஆம் யூ கேன் குலுக்கலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை.

உணவுத்திட்ட

ஆம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய திட்டத்தில் நான்கு உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன, அவை "உங்கள் மாற்றத்தின் மூலம் உங்களுக்கு உதவ" என்று விளம்பரப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

தினசரி எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​இந்த எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும், பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிப்பதற்கும், முடி, தோல் மற்றும் நகங்களை புத்துயிர் பெறுவதற்கும் நோக்கமாக உள்ளன.

இந்த குறிப்பிட்ட கூடுதல் பற்றிய ஆய்வுகள் கிடைக்கவில்லை என்றாலும், ஆராய்ச்சி அவற்றின் சில முக்கிய பொருட்களை ஆதரிக்கிறது.

எடுத்துக்காட்டாக, சில ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை சாறு - ஸ்லிம் டவுன் யில் காணப்படுவது - குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை பராமரிப்புக்கு உதவக்கூடும், இருப்பினும் கண்டுபிடிப்புகள் கலந்திருந்தாலும் (,).

போக்குவரத்து ஒளி உணவு

ஆமாம் நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் மற்றும் கூடுதல் நிரப்ப ஒரு ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டி அடங்கும்.

வழிகாட்டி பகுதி அளவுகள் மற்றும் போக்குவரத்து ஒளி உணவை எவ்வாறு பின்பற்றுவது என்பதை விளக்குகிறது.

டிராஃபிக் லைட் டயட் 1970 களில் உருவானது, குழந்தை பருவ உடல் பருமனின் அதிகரித்து வரும் விகிதங்களை நிவர்த்தி செய்ய உதவும். அப்போதிருந்து, யெஸ் யூ கேன் (, 7) உட்பட பல எடை இழப்பு திட்டங்களால் இது ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது.

கருத்து நேரடியானது. உணவுகள் மூன்று பிரிவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• சிவப்பு உணவுகள். இவை தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள். எடுத்துக்காட்டுகளில் வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள், அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சிகள், தானியங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட இனிப்பு வகைகள் மற்றும் சோடா ஆகியவை அடங்கும்.
• மஞ்சள் உணவுகள். இவை நீங்கள் அவ்வப்போது சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள். உதாரணமாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.
• பச்சை உணவுகள். இவை நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள். உதாரணமாக, முழு தானியங்கள், மெலிந்த இறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் பெரும்பாலான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

குழந்தைகளில் எடை நிர்வகிக்க அசல் ட்ராஃபிக் லைட் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் பெரியவர்களுக்கு இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் ஆராய்ச்சி குறைவு ().

மேலும், எந்த ஆய்வும் உணவின் ஆமாம் பதிப்பை மதிப்பீடு செய்யவில்லை.

ஆம் யூ கேன் டயட் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு உணவை குறைந்த கலோரி குலுக்கல்கள் மற்றும் எடை குறைப்பு மருந்துகளுடன் மாற்றுகிறது. மீதமுள்ள உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஒரு பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட போக்குவரத்து ஒளி டயட்டையும் இது பின்பற்றுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

கலோரி அளவைக் குறைப்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கியமாகும், ஆனால் கவர்ச்சிகரமான, அதிக ஆற்றல் கொண்ட உணவுகள் நிறைந்த சூழலில் இது கடினமாக இருக்கும்.

ஆம் யூ கேன் குலுக்கலில் எந்த ஆய்வும் இல்லை. இருப்பினும், உணவு மாற்றுக் குலுக்கல்கள் பகுதியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலமும், குறைந்த கலோரிகளுடன் (,) உங்களை முழுமையாக வைத்திருப்பதன் மூலமும் எடையைக் குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

ஒரு 12 வார ஆய்வில், 45 டயட்டர்கள் சராசரியாக 11 பவுண்டுகள் (5 கிலோ) இழந்தனர், ஒரு நாளைக்கு 2 உணவை ஆரோக்கியமான உணவு மாற்று குலுக்கல்களுடன் () மாற்றினர்.

மற்றொரு ஆய்வில், தனிநபர்கள் சராசரியாக 25 பவுண்டுகள் (11 கிலோ) இழந்தனர், அதே நேரத்தில் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றி 2 உணவு மாற்றுதல் ஒவ்வொரு நாளும் 16 வாரங்களுக்கு () குலுக்குகிறது.

மேலும், ஆறு ஆய்வுகளின் முழுமையான ஆய்வு, பாரம்பரிய, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவு அடிப்படையிலான உணவுகளை விட உணவு மாற்று பானங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நிரூபித்தது.

ஒரு பாரம்பரிய, குறைந்த கலோரி உணவில் () 3-7% உடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தினசரி உணவு மாற்று பானங்களைப் பயன்படுத்தும் டயட்டர்கள் தங்கள் உடல் எடையில் 7–8% இழந்துவிட்டதாக மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஆம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உணவு பகுதி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

பிற சாத்தியமான நன்மைகள்

ஆம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உணவில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு சில நன்மைகளும் இருக்கலாம்.

வசதியான மற்றும் சிறிய

ஆம் யூ கேன் தயாரிப்புகளை வலைத்தளத்திலிருந்து ஆர்டர் செய்து நேராக உங்கள் வீட்டுக்கு அனுப்பலாம்.

நீங்கள் தண்ணீரை மட்டுமே சேர்க்க வேண்டும் என்பதால், நீங்கள் ஒரு பிஸியான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்தால் குலுக்கல் எளிதானது மற்றும் குறிப்பாக வசதியானது.

கூடுதலாக, அவை சிறியவை. ஆமாம், நீங்கள் கையை அசைக்கலாம், பயணத்தின்போது ஆரோக்கியமற்ற அல்லது கலோரி அடர்த்தியான ஒன்றைப் பிடுங்குவதைத் தடுக்கலாம்.

எதிர்மறையாக, குலுக்கல்களை நம்பியிருப்பது வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடும், அதாவது பிஸியான நாட்களில் சமைத்தல் மற்றும் சத்தான விருப்பங்களைத் திட்டமிடுவது.

ஆகையால், நீங்கள் உணவில் இருந்து விலகியவுடன் பழைய, தோல்வியுற்ற பழக்கங்களுக்குச் செல்லலாம்.

டயட்டிங் செய்யும் போது வைட்டமின் மற்றும் கனிம உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்

நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவில் இருக்கும்போது, ​​ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவது சவாலானது ().

ஆம் உங்களால் முடியும் வைட்டமின் டி மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட 21 வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன - இரண்டு ஊட்டச்சத்துக்கள் பொதுவாக (,) குறைபாடுள்ளவை.

இருப்பினும், குலுக்கல்களில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற சில அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை.

உண்மையில், உணவு மாற்றுப் பொடியின் ஒரு சேவை கால்சியத்திற்கான 8% குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளல் (RDI) மற்றும் பொட்டாசியத்திற்கான RDI இன் 2% மட்டுமே வழங்குகிறது.

இதன் பொருள் உங்கள் மீதமுள்ள உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் மிகவும் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் இன்னொரு சப்ளிமெண்ட் வாங்க வேண்டும்.

ஆமாம் யூ கேன் என்பது பிஸியான நபர்களுக்கு ஒரு நல்ல உணவு தீர்வாகும். குலுக்கல்கள் வசதியானவை, சிறியவை, மேலும் 21 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, அவை உங்கள் உணவில் இல்லாதிருக்கலாம். இன்னும், கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற பிற ஊட்டச்சத்துக்களில் இது குறைவாக இருக்கலாம்.

சாத்தியமான தீங்குகள்

ஆம் யூ கேன் உணவு உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், இந்த திட்டத்தில் பல குறைபாடுகள் உள்ளன.

ஒட்டிக்கொள்வது கடினம்

ஆம் உங்களால் முடியும் உணவு திட்டம் விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று முதல் இரண்டு வேளை உணவு மாற்றுவதை நீங்கள் மட்டுப்படுத்தியது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மீதமுள்ள உணவுக்காக போக்குவரத்து ஒளி டயட்டின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பை இந்த திட்டம் தள்ளுகிறது.

இந்த உணவு வாழைப்பழம் மற்றும் மா போன்ற சில ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள் உட்பட பல உணவுகளை நீக்குகிறது.

மேலும், ஆய்வுகள், உணவு மாற்று உணவுகளை (,) கடைப்பிடிப்பது கடினம் என்று கூறுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, பங்கேற்பாளர்களில் 49% பேர் 12 வார ஆய்வில் இருந்து வெளியேறினர், இது காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை ஒரு பானம் () உடன் மாற்றியது.

தயாரிப்புகள் அதிக அளவில் செயலாக்கப்படுகின்றன

ஆமாம் நீங்கள் கேன் குலுக்கல்கள் மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

குலுக்கல்கள் 21 அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு பலப்படுத்தப்பட்டிருந்தாலும், அவை ஆரோக்கியமான, உணவு அடிப்படையிலான உணவின் நன்மைகளுடன் ஒப்பிட முடியாது.

எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து லேபிளிலும் பட்டியலிடப்பட்டதை விட முழு உணவுகள் அதிகம் வழங்குகின்றன.

புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் பல நாள்பட்ட நோய்களின் () ஆபத்து குறைதல் உட்பட பல சுகாதார நலன்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள தாவர கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

தயாரிப்புகளை விற்க மல்டிலெவல் மார்க்கெட்டிங் பயன்படுத்துகிறது

ஒரு மல்டிலெவல் மார்க்கெட்டிங் உத்தியைப் பயன்படுத்தி, ஆம் நீங்கள் பயிற்சியாளர்கள் தள்ளுபடியில் தயாரிப்புகளை வாங்கலாம் மற்றும் அவற்றை நேரடியாக லாபத்திற்காக விற்கலாம்.

வலைத்தளத்தின்படி, பயிற்சியாளர்கள் ஒருவருக்கொருவர் வழிகாட்டுதலையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறார்கள்.

இந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து, சுகாதாரம் அல்லது ஆலோசனை ஆகியவற்றில் முறையான பயிற்சி இல்லை என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லாததால் இது ஆபத்தானது.

ஆம் உங்களால் முடியும் உணவு ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் உண்மையான, ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகளுடன் ஒப்பிட முடியாத அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மேலும், நிறுவனத்திற்குள் உள்ள பயிற்சியாளர்கள் சுகாதார ஆலோசனைகளை வழங்க தகுதியற்றவர்களாக இருக்கலாம்.

மாதிரி உணவு திட்டம்

ஆம் யூ கேன் டயட் திட்டத்தின் படி, உங்கள் நாளில் ஐந்து உணவுகள் இருக்க வேண்டும், நாள் முழுவதும் சமமாக இடைவெளி.

உங்கள் முக்கிய உணவுகளில் ஒன்று முதல் இரண்டு வரை ஆம் ஆமாம் உணவு மாற்றும் குலுக்கலாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மீதமுள்ள உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகள் திட்டத்தின் ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

மாதிரி 3 நாள் உணவு திட்டம் இங்கே:

முதல் நாள்

• காலை உணவு. ஒரு முழுமையான உணவு மாற்று குலுக்கலின் ஒரு சேவை மற்றும் ஸ்லிம் டவுன், பசியின்மை ஆதரவு, கொலாஜன் மற்றும் பெருங்குடல் ஆப்டிமைசர் ஒவ்வொன்றும் ஒரு காப்ஸ்யூல்.
• சிற்றுண்டி. ஒரு சிறிய கைப்பிடி சூரியகாந்தி விதைகள்.
• மதிய உணவு. பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் இரண்டு மாவு டார்ட்டிலாக்களுடன் சிக்கன் ஃபாஜிதாக்கள்.
• சிற்றுண்டி. செலரி குச்சிகளைக் கொண்ட டுனா சாலட்.
• இரவு உணவு. ஒரு முழுமையான உணவு மாற்று குலுக்கலின் ஒரு சேவை.

இரண்டாம் நாள்

• காலை உணவு. ஒரு முழுமையான உணவு மாற்று குலுக்கலின் ஒரு சேவை மற்றும் ஸ்லிம் டவுன், பசியின்மை ஆதரவு, கொலாஜன் மற்றும் பெருங்குடல் ஆப்டிமைசர் ஒவ்வொன்றும் ஒரு காப்ஸ்யூல்.
• சிற்றுண்டி. மிளகாய் தூளில் தூக்கி எறியப்பட்ட பாதாம் ஒரு சிறிய கைப்பிடி.
• மதிய உணவு. ஒரு முழுமையான உணவு மாற்று குலுக்கலின் ஒரு சேவை.
• சிற்றுண்டி. வெள்ளரி துண்டுகளுடன் சிக்கன் சாலட்.
• இரவு உணவு. இறால் அசை வறுக்கவும்.

மூன்றாம் நாள்

• காலை உணவு. முழு கோதுமை ஆங்கில மஃபின் மற்றும் காய்கறி முட்டை-வெள்ளை ஆம்லெட் மற்றும் ஸ்லிம் டவுன், பசியின்மை ஆதரவு, கொலாஜன் மற்றும் பெருங்குடல் ஆப்டிமைசர் ஒவ்வொன்றும் ஒரு காப்ஸ்யூல்.
• சிற்றுண்டி. ஒரு சிறிய கைப்பிடி கலப்பு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
• மதிய உணவு. ஒரு முழுமையான உணவு மாற்று குலுக்கலின் ஒரு சேவை.
• சிற்றுண்டி. துருக்கி மற்றும் தக்காளி துண்டுகள் கீரை இலைகளில் உருட்டப்படுகின்றன.
• இரவு உணவு. ஒரு முழுமையான உணவு மாற்று குலுக்கலின் ஒரு சேவை.

ஆம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய உணவு நாள் முழுவதும் ஐந்து இடைவெளியில் சமமாக இடைவெளியை பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நாள் திட்டத்தில் ஒன்று முதல் இரண்டு உணவு மாற்று குலுக்கல்கள் மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள் இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

ஆம் யூ கேன் டயட் என்பது ஒரு வசதியான மற்றும் சிறிய எடை இழப்பு முறையாகும், இது உங்கள் கலோரி அளவை உணவு மாற்று பானங்கள் மற்றும் ஒரு பகுதியால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகிறது.

டயட்டிங் குறித்த இந்த அணுகுமுறை விரைவான எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும் ஆம் யூ கேன் டயட்டுக்கு எந்த ஆய்வும் இல்லை.

எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் ஆகிய இரண்டிற்கும் பயனளிக்கும் ஒரு நீண்டகால தீர்வுக்காக, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவைக் கவனியுங்கள்.