உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள்: உடற்பயிற்சியின் போது கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

உள்ளடக்கம்

• உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்!
• 500 கலோரிகளை எரிக்க எப்படி *
• கலோரிகள் எரிந்த பைக்கிங்
• கலோரிகள் எரிந்த இன்லைன் ஸ்கேட்டிங்
• நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டதை விட 500 கலோரிகளை அதிகம் செலவழியுங்கள். உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மூலம் 500 கலோரிகளை எரிக்க எப்படி என்பது இங்கே.
• குளிர்கால விளையாட்டு பயிற்சி நடைமுறைகள்:
• கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு: ஒரு மணி நேரத்திற்கு எரியும் கலோரிகள்: 418
• ஸ்னோபோர்டிங்: உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகள்: 330
• ஸ்னோஷூயிங்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகள்: 557
• கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு: ஒரு மணி நேர பயிற்சிக்கு கலோரி எரியும்: 557
• க்கான மதிப்பாய்வு

உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும்!

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட 500 கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் செலவழித்தால், வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு குறையும். உங்கள் உடற்பயிற்சி முதலீட்டில் மோசமான வருவாய் இல்லை. இங்கே, உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளைச் செய்து, மேஜிக் எண்ணை அடிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்.

500 கலோரிகளை எரிக்க எப்படி *

கோல்ஃப் 1 மணி நேரம், 45 நிமிடங்கள்

ரேஸ்-வாக்கிங் (4.5 மைல்) 1 மணிநேரம், 10 நிமிடங்கள்

அதிக தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் 1 மணிநேரம், 5 நிமிடங்கள்

ரோயிங் 55 நிமிடங்கள்

ஜம்பிங் கயிறு 45 நிமிடங்கள்

ஓடுதல் (6 மைல்) 45 நிமிடங்கள்

குழு சைக்கிள் ஓட்டுதல் 45 நிமிடங்கள்

பாறை ஏறுதல் 40 நிமிடங்கள்

குத்துச்சண்டை 40 நிமிடங்கள்

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் 40 நிமிடங்கள்

கலோரிகள் எரிந்த பைக்கிங்

145 பவுண்டுகள் எடையுள்ள பெண்ணுக்கு, 12 முதல் 14 மைல் வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 560 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் 16 மைல் வேகத்தை அதிகரித்தால், ஒரு மணி நேரத்தில் பைக்கிங்கில் எரியும் கலோரிகள் 835 கலோரிகளாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: கடற்கரையை விட பெடல் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்பலாம். பைக் பாதை மற்ற சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களிடமிருந்து தெளிவாக இருக்கும்போது, ​​​​சில நிமிடங்களுக்கு வேகமாகச் செல்லுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் இயல்பான வேகத்தைக் குறைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் கடினமாக தள்ளவும்.

நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், டேன்டெம் சைக்கிள் ஓட்டுவது செல்ல வழி. மற்ற செயல்பாடுகளைப் போலல்லாமல் (ஓடுவது போன்ற) வெவ்வேறு நிலைகளில் உள்ள இருவர் ஒருவரை மெதுவாக்கலாம், பைக்கில் இரட்டிப்பு செய்வது ஒரு தென்றல்.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: வலிமையான சவாரி முன்னால் அமர்ந்து அனைத்து ஷிஃப்டிங், ஸ்டீயரிங், பிரேக்கிங் மற்றும் கனமான மிதித்தல் ஆகியவற்றைச் செய்கிறது; பலவீனமான சைக்கிள் ஓட்டுபவர் பின்னால் சவாரி செய்து கூடுதல் சக்தியில் உதைக்கிறார்.

முயற்சியின் அளவை ஒரு மிதமான தீவிரத்திற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள், உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் சராசரி கலோரிகள் உங்கள் இருவருக்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகள் இருக்கும். நீங்கள் கடைசியாக ஓட்டிய பைக்கில் வாழைப்பழ இருக்கை இருந்தாலும், நீங்கள் உடனடியாக ரிதத்தை எடுப்பீர்கள் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம்.

கலோரிகள் எரிந்த இன்லைன் ஸ்கேட்டிங்

145-பவுண்டு எடையுள்ள பெண்ணுக்கு, இன்லைன் ஸ்கேட்டிங்கில் எரியும் கலோரிகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 500 கலோரிகளாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: ரோலர்ப்ளேட்களில் உங்கள் கலோரி எரிக்க அதிகரிக்க, நீங்கள் சறுக்கும் நேரத்தை குறைத்து, முடிந்தவரை தொடர்ந்து ஸ்கேட் செய்யுங்கள். நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சியையும் முயற்சி செய்யலாம். மற்ற ஸ்கேட்டர்களில் இருந்து பாதை தெளிவாக இருக்கும்போது, ​​ஓரிரு நிமிடங்கள் ஓடவும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் இயல்பான வேகத்தை குறைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் கடினமாக தள்ளவும்.

மற்ற வொர்க்அவுட் நடைமுறைகள் மூலம் 500 கலோரிகளை எரிக்க எப்படி கண்டுபிடிக்க ஆர்வமாக உள்ளீர்கள்? மேலும் உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளைப் படிக்கவும்!

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டதை விட 500 கலோரிகளை அதிகம் செலவழியுங்கள். உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் மூலம் 500 கலோரிகளை எரிக்க எப்படி என்பது இங்கே.

நீச்சல்: நீங்கள் உங்கள் முதல் ட்ரையத்லானுக்கு பயிற்சி பெற்றாலும் அல்லது கார்டியோ மெஷின்களில் எரிக்கப்பட்டாலும், நீச்சல் ஒரு சிறந்த தலை முதல் கால் பயிற்சி (ஒரு மணி நேரத்தில் 700 கலோரிகள் எரிந்தது!). எப்படி தொடங்குவது என்பது இங்கே:

• ஒரு குளம் கண்டுபிடிக்க: சமூக மையம், ஒய்எம்சிஏ, ஹெல்த் கிளப் அல்லது உள்ளூர் சமூகக் கல்லூரியை முயற்சிக்கவும். பலர் வாராந்திர நேரங்களை யார் வேண்டுமானாலும் நீந்தலாம்.
• சிறியதாக தொடங்கவும்: இரண்டு முழு சுற்றுகளைச் செய்யுங்கள் (முன்னும் பின்னும் ஒன்றுக்கு சமம்), உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க இடைநிறுத்தப்பட்டு, மூன்று முறை செய்யவும். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் படிவத்தை முழுமையாக்க: ஒரு வித்தியாசமான துரப்பணம் செய்ய மற்ற ஒவ்வொரு மடியையும் பயன்படுத்தவும். உதைப்பதில் கவனம் செலுத்த ஒரு கிக்போர்டைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் பக்கவாதத்தில் வேலை செய்ய உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு மிதப்புடன் நீந்தவும்.
• அதை உருவாக்க: 300 கெஜம் நீந்தும்போது, ​​உங்கள் மொத்த தூரத்தை வாரத்திற்கு 10 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கவும். உள்ளமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதல் மற்றும் உந்துதலுக்கான முதுநிலைக் குழுவில் சேரவும் (usms.org இல் ஒன்றைக் கண்டறியவும்).

ஒரு நாள் நீச்சலில் எரியும் சராசரி கலோரிகள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு அல்லது அதற்கு மேல் இழக்க உதவும்.

குளிர்கால விளையாட்டு பயிற்சி நடைமுறைகள்:

கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு: ஒரு மணி நேரத்திற்கு எரியும் கலோரிகள்: 418

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: கீழ்நோக்கி பனிச்சறுக்கு சிறந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, இது உங்கள் பிட்டம், குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள் மற்றும் மையப்பகுதியை வலுப்படுத்தும் போது சகிப்புத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.

ஸ்னோபோர்டிங்: உடற்பயிற்சியின் போது எரியும் கலோரிகள்: 330

ஃபிட்னெஸ் டிப்ஸ்: ஒரு அற்புதமான மொத்த உடல் டோனர், ஸ்னோபோர்டிங் உங்கள் மையப்பகுதி, தொடை எலும்புகள், குவாட்ஸ் மற்றும் கன்றுகள் மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை நீங்கள் திருப்பும்போது, ​​​​உங்கள் பலகையை கீழ்நோக்கிச் செல்லச் செய்கிறது.

ஸ்னோஷூயிங்: ஒரு மணி நேரத்திற்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகள்: 557

உடற்தகுதி குறிப்புகள்: பனிப்பொழிவுகளில் குளிர்கால பாதைகளில் மலையேற்றம், இது உங்கள் எடையை பனியின் மீது சமமாக விநியோகிக்கும். அதிக வெப்பமான காலநிலை உயர்வுகளில் நீங்கள் பெறுவதை விட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

கிராஸ்-கன்ட்ரி பனிச்சறுக்கு: ஒரு மணி நேர பயிற்சிக்கு கலோரி எரியும்: 557

உடற்பயிற்சி குறிப்புகள்: ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்களுக்கான சிறந்த குளிர்கால குறுக்கு பயிற்சி நடவடிக்கைகளில் ஒன்று, குறுக்கு நாடு (அல்லது நோர்டிக்) பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்ள எளிதானது மற்றும் ஒரு சிறந்த இருதய செயல்பாடு. இது பிட்டம், குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள், மார்பு, லாட்ஸ், தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது.

*கலோரி மதிப்பீடுகள் 145 பவுண்டு பெண்ணை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

க்கான மதிப்பாய்வு