வெற்று வயிற்றில் வேலை செய்வது பாதுகாப்பானதா?

உள்ளடக்கம்

• பரிந்துரைகள்
• வெற்று வயிற்றில் வேலை செய்வது அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறதா?
• வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்வது பாதுகாப்பானதா?
• செயல்திறனை மேம்படுத்த உணவுகள்
• நீங்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?
• அடிக்கோடு

பரிந்துரைகள்

வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டுமா? அது சார்ந்துள்ளது.

உண்ணாவிரத நிலை என்று அழைக்கப்படும் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு காலையில் முதலில் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், சாப்பிட்ட பிறகு வேலை செய்வது உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

வெற்று வயிற்றில் வேலை செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான பரிந்துரைகளையும் அறிய படிக்கவும்.

வெற்று வயிற்றில் வேலை செய்வது அதிக எடையைக் குறைக்க உதவுகிறதா?

வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது விரத கார்டியோ என்று அழைக்கப்படுகிறது. கோட்பாடு என்னவென்றால், நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்ட உணவுக்கு பதிலாக உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலுக்காக உண்பது, இதனால் அதிக அளவு கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது.

எடை நிர்வாகத்தின் அடிப்படையில் உண்ணாவிரத நிலையில் பணியாற்றுவதன் நன்மைகளை 2016 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. 12 ஆண்களுக்கு இடையேயான ஆய்வில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் காலை உணவை சாப்பிடாதவர்கள் அதிக கொழுப்பை எரித்தனர் மற்றும் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்தனர்.

சில ஆராய்ச்சி இந்த கோட்பாட்டை நிராகரிக்கிறது. 20 பெண்களைப் பற்றிய 2014 ஆய்வில், வேலை செய்வதற்கு முன்பு சாப்பிட்ட அல்லது உண்ணாவிரதம் இருந்த குழுக்களிடையே உடல் அமைப்பு மாற்றங்களில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை. ஆய்வின் ஒரு பகுதியாக, ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடல் எடை, சதவீதம் உடல் கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றை நான்கு வாரங்களுக்கு மேல் அளவிட்டனர். ஆய்வின் முடிவில், இரு குழுக்களும் உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைந்துள்ளதாகக் காட்டப்பட்டது.

இந்த கண்டுபிடிப்புகளை விரிவுபடுத்துவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு மேலும் ஆழமான ஆராய்ச்சி தேவை.

வெற்று வயிற்றில் வேலை செய்வது உங்கள் உடலை புரதத்தை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்த வழிவகுக்கும். இது உங்கள் உடலை குறைந்த புரதத்துடன் விட்டுச்செல்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை உருவாக்க மற்றும் சரிசெய்ய தேவைப்படுகிறது. கூடுதலாக, கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துவது என்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்க அல்லது அதிக கலோரிகளை எரிக்கப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.

வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்வது பாதுகாப்பானதா?

வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்வதை ஆதரிக்க சில ஆராய்ச்சிகள் இருக்கும்போது, ​​அது சிறந்தது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் மதிப்புமிக்க ஆற்றல் மூலங்களை எரிக்கலாம் மற்றும் குறைவான சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கலாம். குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் உங்களை லேசான, குமட்டல் அல்லது நடுங்கும் உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மற்றொரு வாய்ப்பு என்னவென்றால், உங்கள் உடல் தொடர்ந்து கொழுப்பு இருப்புக்களை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துவதை சரிசெய்து, வழக்கத்தை விட அதிக கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும்.

செயல்திறனை மேம்படுத்த உணவுகள்

உங்கள் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

• முழு, சத்தான, இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸைச் சேர்க்கவும்.
• ஆலிவ் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய், நெய் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• மெலிந்த இறைச்சிகள், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களிலிருந்து புரதத்தைப் பெறுங்கள்.
• கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் முளைகள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான சேர்த்தல், மீன், சமைத்த பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் போன்ற இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.

வேலை செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட முடிவு செய்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் அடங்கிய எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு சுமார் 2 முதல் 3 மணி நேரம் முன்பு சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுத்தால், எனர்ஜி பார், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் அல்லது புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்களில் சிற்றுண்டி.

குடிநீர், விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது சாறு மூலம் உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு நீரேற்றமாக இருங்கள். மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் உணவு மாற்று பானங்கள் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க உதவும்.

சில உணவுகள் பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வேகப்படுத்தலாம். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த 30 நிமிடங்கள் முதல் 2 மணி நேரத்திற்குள் கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் ஃபைபர் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆரோக்கியமான புரதங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தும். வைட்டமின்கள் சி மற்றும் டி, துத்தநாகம் மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளும் நன்மை பயக்கும்.

சில ஆரோக்கியமான பிந்தைய ஒர்க்அவுட் விருப்பங்கள் இங்கே:

• குறைந்த கொழுப்பு சாக்லேட் பால்
• பழ மிருதுவாக்கி
• ஆற்றல் பட்டி
• சாண்ட்விச்
• பீஸ்ஸா
• முழு தானிய ரொட்டி
• சோயா பால்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்
• கத்தரிக்காய் அல்லது கத்தரிக்காய் சாறு
• பெர்ரி கொண்ட தயிர்

நீங்கள் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டின் வகை, உங்கள் பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். நடைபயிற்சி, கோல்ஃப் அல்லது மென்மையான யோகா போன்ற ஒளி அல்லது குறைந்த தாக்க பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் முன்பே எரிபொருளைத் தேவையில்லை.

இருப்பினும், உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட வேண்டும், அதற்கு நிறைய வலிமை, ஆற்றல் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது. இதில் டென்னிஸ், ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் வேலை செய்ய திட்டமிட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சாப்பிட விரும்பும் சில நேரங்கள் உள்ளன, அதாவது மராத்தான் போது. தொடர்ந்து நகர்த்துவதற்கு தேவையான இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை பராமரிக்க இது அவசியம். இது உங்கள் தசைகளில் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் பாதிக்கப்படும் ஏதேனும் உடல்நிலை உங்களுக்கு இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் முன், போது, ​​மற்றும் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கவனமாக கண்காணிக்கவும். உங்களுக்கு தைராய்டு நிலை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க பொருத்தமான போதெல்லாம் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தைச் சுற்றி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

சில நேரங்களில் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்தால், அதை வியர்வை செய்யாதீர்கள், ஆனால் கடுமையான அல்லது நீண்ட கால நடவடிக்கைகளுக்கு இது சிறந்ததாக இருக்காது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த சிறந்த வழிகாட்டியாக இருக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் உடலைக் கேட்டு, உங்களுக்கு சிறந்ததை உணருங்கள். ஒழுங்காக நீரேற்றமாக இருங்கள், சீரான உணவை பராமரிக்கவும், உங்கள் சிறந்த சுகாதார நலன்களுக்கு ஏற்ப ஒரு வாழ்க்கை முறையை வாழவும். எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச நினைவில் கொள்ளுங்கள்.