நான் 5 வருடங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்தேன் - இங்கே நான் எப்படி உற்பத்தி செய்கிறேன் மற்றும் கவலையைத் தடுக்கிறேன்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் காலை வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்
• ஒரு நியமிக்கப்பட்ட பணியிடம் வேண்டும்
• சுய-கவனிப்பை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள் - மன அழுத்தத்தின் போது மட்டும் அல்ல
• உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள்
• உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிக்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சிலருக்கு, வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வது ஒரு கனவு போல் தோன்றுகிறது: உங்கள் படுக்கையில் இருந்து மின்னஞ்சல் அனுப்புதல் (சான்ஸ் பேன்ட்), உங்கள் படுக்கையில் இருந்து உங்கள் மேசைக்கு "பயணம்", அலுவலக அரசியலின் நாடகத்திலிருந்து தப்பித்தல். ஆனால் இந்த வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் சலுகைகளின் புதுமை விரைவாக தேய்ந்துவிடும். நான் அதை நேரடியாக அனுபவித்ததால் எனக்குத் தெரியும்.

2015 இல் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்ற ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யத் தொடங்கினேன். டெஸ் மொயின்ஸைச் சேர்ந்த எனது அப்போதைய காதலனுடன் பாஸ்டனுக்கு ஒரு பெரிய நகர்வைச் செய்தேன், அதிர்ஷ்டவசமாக, எனது முதலாளிகள் என்னை அவர்களுக்காக தொலைதூரத்தில் வேலை செய்ய அனுமதித்துள்ளனர். நண்பர்கள் என் WFH நிலையை பார்த்து பொறாமைப்பட்டதை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், நான் ஜாக்பாட்டை அடிப்பேன் என்று நான் நினைக்கவில்லை என்று சொன்னால் நான் பொய் சொல்வேன்.

ஆனால் என் சமையலறை மேசைக்கு கியூபிகல் வாழ்க்கையை வர்த்தகம் செய்த சில வாரங்களுக்குள், ஆழ்ந்த தனிமை மற்றும் துண்டிக்கப்பட்ட உணர்வுகள் அமைந்தன. திரும்பிப் பார்த்தால், அது ஏன் நடந்தது என்பதை இப்போது நான் சரியாக உணர்கிறேன்.

ஆரம்பத்தில், என் கணவர் மாலையில் வேலை முடிந்து வீடு திரும்பும் வரை, எனக்கு உடல் ரீதியான அல்லது உணர்ச்சிப்பூர்வமான எந்த மனித தொடர்பும் இல்லை. நான் எனது குடியிருப்பில் இருந்து வேலை செய்ததால், வேலை நாள் முடிந்ததும் "ஸ்விட்ச் ஆஃப்" செய்ய சிரமப்பட்டேன். அதற்கு மேல், என் நாட்கள் அமைப்பு இல்லாததால், என் சுய ஒழுக்கம் குறைந்து போனது. நான் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டேன், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது எனக்கு கடினமாக இருந்தது, வேலைக்கும் வழக்கமான வாழ்க்கைக்கும் இடையே எல்லைகளை எப்படி அமைப்பது என்று தெரியவில்லை. ஒன்றாக, இந்த சிறிய விஷயங்கள் என் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன.

அந்த நேரத்தில் எனக்குத் தெரியாத விஷயம் என்னவென்றால், பல தொலைதூர தொழிலாளர்களுக்கு இது ஒரு உண்மை. கேஸ் இன் பாயிண்ட்: தொலைதூரப் பணியாளர்கள் தங்கள் அலுவலக சக ஊழியர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தனிப்பட்ட முறையில் மற்றும் தொழில் ரீதியாக தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக உணர அதிக ஆபத்தில் இருக்கலாம் என்று கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. மேலும் என்னவென்றால், சர்வதேச தொழிலாளர் அமைப்பின் 2017 அறிக்கை, 15 நாடுகளிலிருந்து வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை குறித்த பல ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தது, WFH ஊழியர்கள் தங்கள் அலுவலக ஊழியர்களை விட அதிக மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் தூங்குவதில் அதிக சிரமம் இருப்பதை காட்டுகிறது.

இப்போது, ​​கொரோனா வைரஸ் (கோவிட் -19) தொற்றுநோயின் கூடுதல் அழுத்தத்துடன்-உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்கள் எதிர்காலத்தில் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்ய வழிவகுத்தது-இந்த கவலை மற்றும் தனிமை உணர்வுகள் தொலைதூர தொழிலாளர்களுக்கு, குறிப்பாக, தீவிரமடையக்கூடும் வாழ்க்கை முறைக்கு புதிது, என்கிறார் மனோதத்துவ நிபுணர் ரேச்சல் ரைட், எம்ஏ, எல்எம்எஃப்டி

வீட்டில் இருந்து வேலை செய்வது நடத்தை, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் பாரிய மாற்றமாக இருக்கும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு தொற்றுநோய் போன்ற நிச்சயமற்ற ஒன்று உங்கள் பணி வாழ்க்கையை முற்றிலும் மாற்றிவிட்டது என்று அது "திகிலூட்டும்" என்று உணரலாம், ரைட் விளக்குகிறார். "ஒரு அலுவலகத்திற்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் மக்களை பார்க்கப் பழகியவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை," என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.

"நடத்தை, எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் பாரிய மாற்றம் ஏற்படப்போகிறது" என்று ரைட் கூறுகிறார். "நாங்கள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதால், நமது உடல் துண்டிக்கப்படுவதற்குள் இணைப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை நாம் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் தனியாக இல்லை - உண்மையில் ஒரு தனிமை தொற்றுநோய் உள்ளது)

தொலைதூர ஊழியராக ஏறக்குறைய ஐந்து வருடங்கள் செலவழித்த பிறகு - வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதால் வரக்கூடிய கவலை மற்றும் தனிமைப்படுத்தலைக் கையாண்ட பிறகு - எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும் ஆறு எளிய உத்திகளைக் கண்டேன். உங்களுக்காக அவற்றை எவ்வாறு வேலை செய்வது என்பது இங்கே.

உங்கள் காலை வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்

நீங்கள் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​படுக்கையை விட்டு உருண்டு நேராக உங்கள் கணினி, பிஜே மற்றும் அனைத்திற்கும் சென்று வேலைநாளை ஆரம்பிக்கத் தூண்டுகிறது. ஆனால் குறிப்பாக காலையில் கட்டமைப்பைப் பராமரிப்பது, நீங்கள் அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும், உற்பத்தித் திறனுடனும் உணர உதவும், ரைட் கூறுகிறார்.

"வழக்கமானது அடித்தளமாக உணர உதவுகிறது," என்று அவர் விளக்குகிறார். "சில இயல்புநிலையுடன் நோக்கத்தையும் கட்டமைப்பையும் உருவாக்குவது, நீங்கள் அடித்தளமாக உணரவும் உங்கள் மூளை மற்ற அறியப்படாத அனைத்தையும் சமாளிக்கவும் உதவும்."

எனவே, உங்கள் அலாரம் அடிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதைப் போலவே உங்கள் நாளைத் தொடங்கவும்: நேரத்திற்கு எழுந்திருங்கள், குளித்துவிட்டு, ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு அடைத்த சூட் அல்லது சங்கடமான ஸ்லாக் அணிய வேண்டும் என்று யாரும் கூறவில்லை - நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் ஜீன்ஸ் போட வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்குப் பதிலாக, சில WFH-அங்கீகரிக்கப்பட்ட லவுஞ்ச் ஆடைகளை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நியமிக்கப்பட்ட பணியிடம் வேண்டும்

அது ஒரு முழு அறையாக இருந்தாலும், உங்கள் சமையலறையில் காலை உணவாக இருந்தாலும், அல்லது அறையில் ஒரு மூலையாக இருந்தாலும், நியமிக்கப்பட்ட பணியிடத்தைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். கோவிட் -19 தொற்றுநோயின் விளைவாக கஃபேக்கள் மற்றும் நூலகங்கள் போன்ற இடங்கள் தற்காலிகமாக மூடப்பட்டிருப்பதால் இது குறிப்பாக உண்மையாக உள்ளது, இது வேலைக்கும் வேலையில்லா நேரத்திற்கும் இடையே இயற்கைக்காட்சியை மாற்றுவதற்கு சில வழிகளை விட்டுச்செல்கிறது.

உங்கள் பணியிடத்தில் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க, உண்மையான அலுவலகத்தின் கூறுகளைப் பிரதிபலிக்கும் அமைப்பை உருவாக்கவும்.சில தொடக்க புள்ளிகள்: உங்களிடம் வலுவான இணைய இணைப்பு, நல்ல வெளிச்சம், வசதியான நாற்காலி மற்றும் பொருட்களின் இருப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் பொருட்களை தேடும் நேரத்தை வீணாக்க மாட்டீர்கள். (உற்பத்தியை அதிகரிக்க உங்கள் பணியிடத்தை ஒழுங்கமைப்பதற்கான கூடுதல் வழிகள் இங்கே உள்ளன.)

வேலை நாள் முடிந்தவுடன், நீங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை அந்த நியமிக்கப்பட்ட இடத்தில் விட்டு விடுங்கள், இதனால் நீங்கள் மனதளவில் வேலையை துண்டித்து சரியாக ரீசார்ஜ் செய்யலாம் என்று ரைட் கூறுகிறார்.

நீங்கள் "வேலை" மற்றும் "வீட்டை" பிரிப்பது கடினமாக இருக்கும் ஒரு சிறிய இடத்தில் இருந்தால், உங்கள் வேலைநாளின் தொடக்கத்தையும் முடிவையும் குறிக்கும் எளிய, அன்றாட பழக்கங்களை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். "உதாரணமாக, வேலை நேரத்தில் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, நீங்கள் முடித்தவுடன் அதை அணைக்கவும்" என்று ரைட் அறிவுறுத்துகிறார்.

சுய-கவனிப்பை தவறாமல் பயிற்சி செய்யுங்கள் - மன அழுத்தத்தின் போது மட்டும் அல்ல

மென்பொருள் நிறுவனமான பஃப்பரின் 2019 ஆம் ஆண்டின் தொலைநிலை வேலை அறிக்கையில், உலகம் முழுவதிலுமிருந்து கிட்டத்தட்ட 2,500 தொலைதூர தொழிலாளர்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் ஏற்ற தாழ்வுகள் பற்றி கேட்கப்பட்டனர். பலர் தங்கள் நெகிழ்வான அட்டவணையின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசினாலும், பதிலளித்தவர்களில் 22 சதவிகிதம் பேர் வேலைக்குப் பிறகு அவிழ்க்கப் போராடுவதாகக் கூறினர், 19 சதவிகிதம் தனிமையை தங்கள் மிகப்பெரிய சிரமம் என்று பெயரிட்டனர், எட்டு சதவீதம் பேர் உந்துதலில் இருப்பது கடினம் என்று கூறினர்.

நிச்சயமாக, மக்கள் பல காரணங்களுக்காக வேலை-வாழ்க்கை சமநிலை மற்றும் உந்துதல் போன்ற விஷயங்களுடன் போராடலாம். பொருட்படுத்தாமல், சுய-கவனிப்பு (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை) நிச்சயமாக ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்க முடியும், குறிப்பாக தொலைதூர தொழிலாளர்களுக்கு, சிக்கலான அதிர்ச்சி மற்றும் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) பற்றிய நிபுணர் செரி மெக்டொனால்ட், Ph.D., L.M.F.T.

இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்: பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 9-5 வாழ்க்கை தினசரி கட்டமைப்பை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அலுவலகத்திற்கு வருகிறீர்கள், உங்கள் வேலையை முடித்துவிடுவீர்கள், நீங்கள் கிளம்பியவுடன், அதை நீக்குவதற்கான நேரம் இது. ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது, ​​அந்த அமைப்பு முக்கியமாக உங்களைப் பொறுத்தது என்று மெக்டொனால்ட் குறிப்பிடுகிறார். பெரும்பாலும், அது இயக்கத்தில் உள்ளது நீங்கள் எப்போது க்ளாக் இன், க்ளாக் அவுட், மற்றும் சுய-கவனிப்பு பயிற்சி ஆகியவற்றை முடிவு செய்ய.

எனவே, வேலைக்கு இடமளிக்கும் ஒரு கட்டமைப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் சுய பாதுகாப்பு? முதலில், சுய பாதுகாப்பு என்பது நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் ஒன்று அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்மட்டும் நீங்கள் அழுத்தமாக உணரும்போது; சுய பாதுகாப்பு என்றால் முடிவெடுப்பது முதலீடு ஒரு வழக்கமான பயிற்சியாக உங்களை கவனித்துக் கொள்வதில், மெக்டொனால்ட் விளக்குகிறார்.

"சுய-கவனிப்பின் அனைத்து பகுதிகளிலும் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்" என்று மெக்டொனால்ட் அறிவுறுத்துகிறார். "உங்கள் சூழ்நிலையில் நன்றாக உணரவும், வளர்க்கவும், பராமரிக்கவும் எளிதான வழி எது என்பதை முன்னரே திட்டமிடுங்கள்."

நீங்கள் உங்களுக்காக செய்வது போல் மற்றவர்களுக்கு மட்டுமே செய்ய முடியும்.

உதாரணமாக, ஒரு வழக்கமான நினைவாற்றல் பயிற்சி-அது தினசரி ஐந்து நிமிட பிரார்த்தனை, சுவாசப் பயிற்சி அல்லது தியானமாக இருந்தாலும் கூட-சுய பாதுகாப்புக்கு உதவும். அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் குறுக்கெழுத்து புதிர் மூலம் உங்கள் மூளையைத் தூண்டிய பிறகு நீங்கள் புத்துணர்ச்சி பெறலாம். அன்பான ஒருவருடன் காலையில் தொலைபேசி அழைப்பு அல்லது உரை பரிமாற்றம் உந்துதலுடன் நாளைச் சமாளிக்க உதவலாம். உங்களுக்கு என்ன சுய பாதுகாப்பு தோன்றினாலும், உங்கள் வேலைக்காக மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்காக தவறாமல் காண்பிப்பதே முக்கிய விஷயம், என்கிறார் மெக்டொனால்ட். "நீ உனக்காக செய்வது போல் நீயும் மற்றவர்களுக்கு செய்ய முடியும்," என்று அவள் குறிப்பிடுகிறாள்.

உங்கள் மூளையை கூர்மையாக வைத்திருக்க உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான மிகப்பெரிய எச்சரிக்கைகளில் ஒன்று செயலற்ற தன்மை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் வீட்டில் வசதியாக இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியை பின்சீட்டில் எடுத்துக்கொள்வது எளிது. மேலும், பெரும்பாலான ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்கள் தற்காலிகமாக மூடப்பட்டிருப்பதால், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது இப்போது கடினமாக உள்ளது. (அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஸ்டுடியோக்கள் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் இலவச ஆன்லைன் பயிற்சி வகுப்புகளை வழங்குகின்றன.)

உங்களுக்கு நினைவூட்டல் தேவை இல்லை, ஆனால்டன் உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதையும் உடலையும் நன்றாகச் செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சில நிமிடங்களில், உங்கள் உடலை நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை கூடுதல் ஆக்ஸிஜன் மூலம் செலுத்தலாம், உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் போன்ற மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்களால் உங்கள் உடலை நிரப்பலாம். (உடற்பயிற்சி மூளை சக்தியை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கு இங்கே அதிக ஆதாரம் உள்ளது.)

உங்கள் புதிய WFH அமைப்பில் சீரான உடற்பயிற்சியை உருவாக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறை, ஆளுமை மற்றும் பணி அட்டவணைக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் என்கிறார் மெக்டொனால்ட். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால்: "நீங்கள் ஒரு காலை நபர் இல்லையென்றால், காலை 6 மணிக்கு வேலை செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அவ்வப்போது மாற்ற உதவுகிறது. என வடிவம் முன்னர் அறிவிக்கப்பட்ட, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவறாமல் மாற்றுவது உங்கள் உடலை யூகிக்க வைப்பது (மற்றும் முன்னேறுவது) மட்டுமல்லாமல், காயங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களிலும் அல்லது சில வாரங்களுக்கு ஒருமுறை உங்கள் வழக்கத்தில் உள்ள விஷயங்களை நீங்கள் அசைக்கலாம் - உங்களுக்கு எது சரி. (புதிய நடைமுறைகளைக் கண்டுபிடிக்க உதவி வேண்டுமா? வீட்டிலுள்ள உடற்பயிற்சிகளுக்கான உங்கள் விரிவான வழிகாட்டி.)

உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள்

ஆமாம், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது நீங்கள் AF உற்பத்தி செய்யும் நாட்கள் இருக்கும். ஆனால் படுக்கையில் இருந்து மேசைக்கு 12 அடி நடக்க கூட சாத்தியமில்லை என்று தோன்றும் நாட்களும் இருக்கும்.

அது போன்ற நாட்களில், தோல்வி உணர்வுகளால் மூழ்குவது எளிது. அதனால்தான் உங்களுக்காக யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது முக்கியம், குறிப்பாக வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது உங்களுக்கு புதியதாக இருந்தால், ரைட் விளக்குகிறார்.

ஆனால் "யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகள்" உண்மையில் எப்படி இருக்கும்? "உங்கள் ஆளுமை பாணியில் சில வகையான பொறுப்புணர்வை உருவாக்கவும்" என்று மெக்டொனால்ட் பரிந்துரைக்கிறார்.

உதாரணமாக, நீங்கள் பட்டியல்களை விரும்பினால், மெக்டொனால்ட் இரண்டு வேலை பணிகளையும் உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான, தினசரி செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறார். மற்றும் நியமிக்கப்பட்ட சுய பாதுகாப்பு நேரம். இது ஒழுக்கத்தை உருவாக்குகிறது, என்று அவர் விளக்குகிறார். தயாரிக்கப்பட்ட நாளுக்காக நீங்கள் காண்பிக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் நாள் எப்படி இருக்கப்போகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், அதனால் நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.

பட்டியல்கள் உங்கள் விஷயமல்ல, நீங்கள் அதிக ஆக்கப்பூர்வமாக இருந்தால், மெக்டொனால்ட் தினசரி இலக்கை சிந்தித்து, அந்த இலக்கின் விரும்பிய முடிவை மனதளவில் காட்சிப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார். (இந்த ஆண்டு உங்கள் இலக்குகளை அடைய** காட்சிப்படுத்தலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது இங்கே.)

நீங்கள் எந்த மூலோபாயத்தை தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் உங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மெக்டொனால்ட் குறிப்பிடுகிறார். எனவே, நீங்கள் சில எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாவிட்டாலும், குறிப்பாக இந்த நிச்சயமற்ற நேரங்களில் உங்களை கருணையுடன் நடத்துங்கள் என்று கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ உளவியல் பேராசிரியர் சனம் ஹபீஸ் கூறுகிறார்.

"எங்கள் வாழ்நாளில் முதல் முறையாக, நாட்டின் ஒரு பகுதிக்கு (சூறாவளி போன்றவை) குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நாங்கள் இல்லை" என்று ஹபீஸ் விளக்குகிறார். "எல்லோரும் ஒரே நெருக்கடியை ஒரே நேரத்தில் அனுபவிக்கிறார்கள். ஏன் விஷயங்கள் மெதுவாக உள்ளன, மற்றும் காலக்கெடுவை சரியான நேரத்தில் சந்திக்க முடியாமல் போகும் என அனைவரும் உணரும் கூட்டு இரக்கம் உள்ளது."

உங்கள் தேவைகளைத் தெரிவிக்கவும்

தெளிவாகத் தொடர்பு கொள்ளும் திறன் என்பது விலைமதிப்பற்ற திறமை - தொலைதூரத் தொழிலாளர்கள், குறிப்பாக, வெற்றி பெற வேண்டும். வெளிப்படையாக, இது ஒரு தொழில்முறை மட்டத்தில் உண்மை: உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் IRL நேர நேரமின்மை இருக்கும்போது, ​​உங்கள் பணி மற்றும் அணியில் உங்கள் பங்கு பற்றி அவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவது எளிது. எனவே, நீங்கள் அனைவரும் ஒரே பக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மேலாளர் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் தொடர்ந்து சரிபார்க்கவும், ரைட் கூறுகிறார். வேலை தொடர்பான அழுத்தங்களைப் பற்றி உங்கள் மனதை எளிதாக்க இது ஒரு எளிய வழி. (தொடர்புடையது: வேலையில் கவலையைக் கையாள்வதற்கான 7 மன அழுத்தம்-குறைவான உத்திகள்)

வீட்டில் இருந்து வேலை செய்யும் போது தனிப்பட்ட அளவில் தொடர்பு கொள்வதும் சமமாக முக்கியமானது. உங்கள் தொலைநிலை அமைப்பில் நீங்கள் தனிமையாகவும் கவலையாகவும் உணர்ந்தால், உங்கள் மனைவி, குடும்பம் மற்றும்/அல்லது நண்பர்களுடன் அந்த உணர்வுகளைத் திறப்பது நம்பமுடியாத உதவியாக இருக்கும், ரைட் விளக்குகிறார்.

"தொடர்பு முக்கியமானது, காலம்," என்கிறார் ரைட். "ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு நண்பர் மற்றும்/அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் வீடியோ அரட்டைகள் அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளைத் திட்டமிடுவது, நீங்கள் முதன்மையாக உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும்/அல்லது உங்கள் ரூம்மேட்களுடன் இருக்கும்போது மற்ற உறவுகளைப் பராமரிக்க உதவும். உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 1-2 அழைப்புகள் இருப்பதை உறுதி செய்தல் , ஒரு நாளைக்கு மற்றவர்களுடன் இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்லறிவு மற்றும் இணைப்புக்கு உதவியாக இருக்கும்."

நெருக்கமான உணர்ச்சிகளைப் பகிர்வதை விட சில நேரங்களில் சொல்வது எளிது. உதாரணமாக, நீங்கள் மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நன்றாக உணர, எங்கு தொடங்குவது அல்லது என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. இந்த விஷயங்களைப் பற்றி குடும்பத்தினரிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ நீங்கள் வெளிப்படையாகக்கூட விரும்ப மாட்டீர்கள்.

அப்படியானால், டஜன் கணக்கான மனநல ஹாட்லைன்களை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் அழைக்கலாம் அல்லது குறுஞ்செய்தி அனுப்பலாம், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல மலிவு சிகிச்சை விருப்பங்களும் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கோவிட் -19 தொற்றுநோய்களின் போது உங்களால் ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்க்க இயலாது என்பதால், டெலிஹெல்த் அல்லது டெலிமெடிசினும் ஒரு விருப்பமாகும். (உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒன்று இல்லையென்றால், உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சையாளரை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பது இங்கே.)

க்கான மதிப்பாய்வு