உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு மிகவும் மோசமானதா?

உள்ளடக்கம்

• மக்கள் முன்பை விட அதிகமாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள்
• உட்கார்ந்து நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துகிறது
• உட்கார்ந்திருப்பது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
• உட்கார்ந்திருப்பது ஆரம்பகால மரணத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• இடைவிடாத நடத்தை நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது
• உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆபத்தை முற்றிலுமாக அகற்றாது
• அடிக்கோடு

நவீன சமூகம் உட்கார்ந்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இதன் விளைவாக, மக்கள் முன்பை விட அதிக நேரம் அமர்ந்த நிலையில் செலவிடுகிறார்கள்.

இருப்பினும், அதிகப்படியான உட்கார்ந்து எதிர்மறையான உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துமா என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமானதா என்பதை இந்த கட்டுரை உங்களுக்குக் கூறுகிறது.

மக்கள் முன்பை விட அதிகமாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள்

உட்கார்ந்துகொள்வது ஒரு பொதுவான உடல் தோரணை. மக்கள் பணிபுரியும் போது, ​​சமூகமயமாக்கும்போது, ​​படிக்கும்போது அல்லது பயணிக்கும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் அமர்ந்த நிலையில் இருக்கிறார்கள்.

இருப்பினும், உட்கார்ந்து மற்றும் பிற உட்கார்ந்த நடத்தைகள் பாதிப்பில்லாதவை என்று அர்த்தமல்ல. சராசரி நபரின் நாளில் பாதிக்கும் மேலான நேரம் உட்கார்ந்து, வாகனம் ஓட்டுதல், ஒரு மேசையில் வேலை செய்தல் அல்லது தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்கிறார்.

உண்மையில், வழக்கமான அலுவலக ஊழியர் ஒரு நாளைக்கு 15 மணி நேரம் உட்கார்ந்து செலவிடலாம். மறுபுறம், விவசாயத் தொழிலாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 மணி நேரம் (1, 2) மட்டுமே அமர்ந்திருக்கிறார்கள்.

சுருக்கம் உட்கார்ந்துகொள்வது ஒரு பொதுவான தோரணை என்றாலும், நவீன சமூகம் இந்த நிலைப்பாட்டை மிகைப்படுத்துகிறது. சராசரி அலுவலக ஊழியர் ஒரு நாளைக்கு 15 மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கிறார்.

உட்கார்ந்து நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துகிறது

உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடுகள், அதாவது நின்று, நடைபயிற்சி, மற்றும் சறுக்குதல் போன்றவை இன்னும் கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

இந்த ஆற்றல் செலவினம் உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாட்டு தெர்மோஜெனெசிஸ் (NEAT) என அழைக்கப்படுகிறது, இது இல்லாதது எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு முக்கியமான ஆபத்து காரணி (3).

உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்வது உட்பட இடைவிடாத நடத்தை, மிகக் குறைந்த ஆற்றல் செலவினங்களை உள்ளடக்கியது. இது நீட் மூலம் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது.

இதை முன்னோக்கி வைத்துக் கொள்ள, விவசாயத் தொழிலாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (4).

ஏனென்றால், பண்ணை தொழிலாளர்கள் அதிக நேரம் நடைபயிற்சி மற்றும் நிற்கிறார்கள்.

சுருக்கம் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டிருப்பது நின்று அல்லது நகர்வதை விட மிகக் குறைந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. இதனால்தான் அலுவலகத் தொழிலாளர்கள் விவசாயத் தொழிலாளர்களை விட ஒரு நாளைக்கு 1,000 குறைவான கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும்.

உட்கார்ந்திருப்பது எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் எரியும் குறைந்த கலோரிகள், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

இதனால்தான் உட்கார்ந்த நடத்தை உடல் பருமனுடன் மிகவும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உண்மையில், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் சாதாரண எடை கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக இரண்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சுருக்கம் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உட்கார்ந்திருப்பது ஆரம்பகால மரணத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

1 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களிடமிருந்து அவதானிக்கும் தகவல்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நிதானமாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் இறந்துவிடுவீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.

உண்மையில், மிகவும் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களுக்கு ஆரம்பகால மரணத்திற்கு 22-49% அதிக ஆபத்து இருந்தது (6, 7).

இருப்பினும், பெரும்பான்மையான சான்றுகள் இந்த கண்டுபிடிப்பை ஆதரித்தாலும், ஒரு ஆய்வில் உட்கார்ந்த நேரத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த இறப்புக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை (8).

இந்த ஆய்வில் சில குறைபாடுகள் இருந்தன, இது ஏன் இப்பகுதியில் உள்ள மற்ற எல்லா ஆராய்ச்சிகளுக்கும் முரண்படுகிறது என்பதை விளக்குகிறது.

சுருக்கம் இடைவிடாத நடத்தை முன்கூட்டிய மரணத்திற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இடைவிடாத நடத்தை நோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது

இடைவிடாத நடத்தை 30 க்கும் மேற்பட்ட நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளுடன் தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதில் உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் ஆபத்தில் 112% அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தில் 147% அதிகரிப்பு (6, 7) அடங்கும்.

ஒரு நாளைக்கு 1,500 படிகளுக்கு குறைவாக நடப்பது அல்லது கலோரி அளவைக் குறைக்காமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பில் பெரும் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது வகை 2 நீரிழிவு நோயின் (9, 10) முக்கிய இயக்கி ஆகும்.

உட்கார்ந்திருப்பது இன்சுலின் எதிர்ப்பில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இந்த விளைவு ஒரு நாளுக்குள் நிகழலாம்.

சுருக்கம் டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற சுகாதார நிலைமைகளின் அபாயத்தை நீண்டகால உட்கார்ந்த நடத்தை அதிகரிக்கிறது. செயலற்ற தன்மை இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் நேரடி பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆபத்தை முற்றிலுமாக அகற்றாது

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகையில், அதிகமாக உட்கார்ந்தால் ஏற்படும் அனைத்து உடல்நல அபாயங்களையும் இது முழுமையாக ஈடுசெய்யாது.

ஒரு ஆய்வு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நெறிமுறைகளைப் பின்பற்றி 18 பேரில் வளர்சிதை மாற்ற குறிப்பான்களை அளவிடுகிறது. ஒரு மணிநேர தீவிர உடற்பயிற்சி மற்ற மணிநேரங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது செயலற்ற தன்மையின் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தவில்லை (11).

கூடுதலாக, 47 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல், நீண்டகால உட்கார்ந்திருப்பது எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது (6).

எதிர்பார்த்தபடி, அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்தவர்களுக்கு எதிர்மறை விளைவுகள் இன்னும் அதிகமாக இருந்தன.

சுருக்கம் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது நம்பமுடியாத நன்மை பயக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சி மட்டும் உட்கார்ந்திருப்பதன் எதிர்மறையான விளைவுகளை முழுமையாக ஈடுசெய்யாது.

அடிக்கோடு

மேற்கத்திய சமூகங்களில் உள்ளவர்கள் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.

ஓய்வெடுப்பது நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், வேலை நாளில் நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் ஒரு மேசை வேலை இருந்தால், ஒரு தீர்வு என்னவென்றால், உங்கள் வேலைநாளில் நிற்கும் மேசையைப் பெறுவது அல்லது சில குறுகிய நடைக்குச் செல்வது.

உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைப்பது ஒரு சத்தான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் போலவே ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.