கெட்டில்பெல்ஸ் ஏன் கலோரிகளை எரிக்கிறது?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பலர் கெட்டில் பெல் பயிற்சியை விரும்புவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது-எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அரை மணி நேரம் மட்டுமே எடுக்கும் மொத்த உடல் எதிர்ப்பு மற்றும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை யார் விரும்பவில்லை? மேலும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ACE) ஆய்வில், ஒரு கெட்டில்பெல் மூலம் ஒரு சராசரி நபர் 20 நிமிடங்களில் 400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று கண்டறிந்துள்ளது. இது ஒரு நிமிடத்திற்கு 20 கலோரிகள் அல்லது ஆறு நிமிட மைல் ஓடுவதற்கு சமம்! [இந்த உண்மையை ட்வீட் செய்யவும்!]

குறிப்பாக பார்பெல்ஸ் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் போன்ற பாரம்பரிய எடைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குவது எது? "நீங்கள் வெவ்வேறு இயக்கங்களில் நகர்கிறீர்கள்" என்கிறார் KettleWorX இன் நிரலாக்க இயக்குனர் லாரா வில்சன். "மேலேயும் கீழேயும் செல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பக்கவாட்டாகவும் உள்ளேயும் வெளியேயும் நகர்த்தப் போகிறீர்கள், எனவே இது மிகவும் செயல்பாட்டுக்குரியது. நீங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் நகர்வது போல; கெட்டில் பெல்ஸ் அந்த இயக்கத்தை ஒரு டம்பல் போலல்லாமல் உருவகப்படுத்துகிறது."

இதன் விளைவாக, வில்சன் கூறுகிறார், நீங்கள் பாரம்பரிய எடை பயிற்சியை விட உங்கள் நிலைப்படுத்தி தசைகளை அதிகமாக பயன்படுத்துகிறீர்கள், இது உங்கள் கலோரி அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் மையத்திற்கான கொலையாளி பயிற்சி என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் கெட்டில்பெல் பயிற்சியை எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உடற்தகுதி அளவை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்ததாக ஆக்குகிறது; ACE ஆய்வில், வாரத்தில் இரண்டு முறை எட்டு வார கெட்டில் பெல் பயிற்சி ஏரோபிக் திறனை ஏறக்குறைய 14 சதவிகிதம் மற்றும் வயிற்று வலிமையை 70 சதவிகிதம் பங்கேற்பாளர்களால் மேம்படுத்தியது. "நீங்கள் பாரம்பரிய பயிற்சியை விட பல தசைகளை நியமிக்கிறீர்கள்" என்று வில்சன் விளக்குகிறார்.

தொடர்புடையது: கில்லர் கெட்டில் பெல் ஒர்க்அவுட்

கெட்டில்பெல் ரயிலில் குதிக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், எடையைப் பிடித்து ஆடத் தொடங்காதீர்கள். கெட்டில் பெல் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் காயமின்றி இருப்பதை உறுதி செய்ய சரியான படிவம் அவசியம். லைட் கெட்டில் பெல்ஸுடன் ஆரம்பித்து, சான்றளிக்கப்பட்ட கெட்டில் பெல் பயிற்சியாளரைப் பார்வையிடவும் (வகுப்புகள் வழங்கப்படுகிறதா என்று பார்க்க உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தை சரிபார்க்கவும்) பயிற்சிக்கான சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எங்கள் கெட்டில்பெல் பயிற்சிகள் அனைத்தையும் இங்கே பாருங்கள்!

POPSUGAR உடற்தகுதியிலிருந்து மேலும்:

ஓடும் காயங்களைத் தடுக்க 5 பயிற்சிகள்

சமையலறையில் எடை குறைக்க 10 வழிகள்

ஒரு பாதாம் ஆற்றல் பார் செய்முறை

க்கான மதிப்பாய்வு