ஏன் அரை மராத்தான்கள் எப்போதும் சிறந்த தூரம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எந்தவொரு பாதையிலும் செல்லுங்கள், ஓடுவது ஒரு தனிப்பட்ட விளையாட்டு என்பதை நீங்கள் உடனடியாகக் காண்பீர்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமான நடை, கால் வேலைநிறுத்தம் மற்றும் காலணிகள் தேர்வு. இரண்டு ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் ஒரே மாதிரியானவர்கள் அல்ல, அவர்களின் பந்தய இலக்குகளும் இல்லை. சிலர் 5K களை இயக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு கண்டத்திலும் ஒரு மராத்தானை தாக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அவை அனைத்தும் மிக மிக, என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. மிகவும் நீண்ட ரன்கள் உங்கள் குறுகிய ரன்களின் நன்மைகளை நான்கு மடங்காக அதிகரிக்காது. "ஏரோபிக் மற்றும் எடை மேலாண்மை பலன்கள் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான நல்ல உணர்வை அடைய ஐந்து அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி எடுக்காது" என்கிறார் NYU லாங்கோன் மருத்துவ மையத்தின் மூத்த உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் ஹீதர் மில்டன். எனவே இல்லை, குறுகிய மற்றும் வேகமான மைல் ரிப்பீட்களை விட அந்த ஆறு மணி நேர ஸ்லோக் உங்களுக்கு ஆறு மடங்கு சிறந்தது அல்ல.

கூடுதலாக, மராத்தான் பயிற்சி அதன் சொந்த ஆபத்துகளுடன் வருகிறது. அதாவது, இது உங்கள் சமூக வாழ்க்கையை பாடத்தின் பக்கத்தில் பயன்படுத்திய குவை விட கடினமாக அழுத்துகிறது. வெள்ளிக்கிழமை ஆரம்ப இரவுகளை, சனிக்கிழமை அதிகாலையில் எழுப்பும் அழைப்புகளை நீங்கள் இணைத்தால், அது நீண்ட, சோம்பேறி இரவு உணவுகள் மற்றும் முடிவில்லாத மதுக் கிளாஸ்களுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்காது. அரை மராத்தான்கள் உங்களை சாதாரணமாக (ஒப்பீட்டளவில்) வாழ அனுமதிக்கின்றன, மேலும் அவை உங்கள் பகலில் மிகக் குறைந்த நேரத்தையே சாப்பிடுகின்றன. அரை பயிற்சியின் ஆரம்ப நாட்களில், நள்ளிரவில் சீன உணவை ஓநாயாக ஓட்டியது, மறுநாள் காலையில் அது ஒன்றும் இல்லாதது போல் ஓடியது எனக்கு இன்னும் நினைவிருக்கிறது. மராத்தான் பயிற்சி வாழ்க்கையை விட பெரியதாக உணர்கிறது, ஏனெனில் அது உண்மையில் உள்ளது. உங்கள் மூளை ஒரு அலமாரியில் உள்ள இடத்தை அழித்து மாரத்தான் ஆர்வத்தை குறிக்கிறது. நேரங்கள், ஆடைகள், வானிலை மற்றும் பந்தயத்தின் நடுவில் மலம் கழித்தல் ஆகியவற்றைப் பற்றி உங்கள் பயத்தை நீங்கள் எறியுங்கள். (ஆமாம்! ரன்னிங் உங்களை ஏன் திணற வைக்கிறது?) நான்கு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, அந்த ஷெல்ஃப் மிகவும் கனமாகிறது.

அரை மராத்தான்கள் மற்றும் குறுகிய தூரங்களை ஓடுவதன் மற்றொரு நன்மை நீங்கள் தொடர்ந்து இயங்க வேண்டும். பெரிய பந்தயத்திற்குப் பிறகு 26 நாட்களுக்கு (ஒவ்வொரு மைலுக்கும் ஒரு நாள்) சுலபமாக எடுத்துக்கொள்ள மராத்தான் வீரர்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்! (ஒரு நீண்ட பந்தயத்திற்கான பயிற்சி உங்கள் கால்களுக்கு உண்மையில் என்ன செய்கிறது என்பதைப் படியுங்கள்.) மறுபுறம், அரை மராத்தோனர்கள், அவர்கள் நன்றாக உணரும் வரை உடனடியாக தங்கள் வழக்கமான நடைமுறைகளுக்கு திரும்பலாம். மில்டன் இந்த விரைவான மீட்பு குறுகிய தூரத்தின் காரணமாக உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவாக அடிப்பதால் ஏற்படுகிறது. சரியான பயிற்சி நிச்சயமாக உதவுகிறது.

எனது முதல் பாதியில் நான் பயிற்சியில் ஈடுபட்டபோது, ​​எவ்வளவு தூரம் ஓடுவது, என்ன சாப்பிடுவது, அல்லது இரவு முழுவதும் கருப்பு உடை அணிந்து ஓடக்கூடாது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. ஆனால் ஒரு எதிர்பாராத ஆசீர்வாதம் என்னவென்றால், எனக்கு எவ்வளவு தெரியாது என்பது எனக்கு தெரியாது. எனக்கு தெரிந்ததெல்லாம், ஒவ்வொரு மைலும் இன்னும் ஒரு வெற்றியாக உணர்கிறேன்.

மில்டன் இதை ஆதரிக்கிறார், ஒரு முழு மராத்தானை விட ஒரு பாதிக்கு பொருத்தமான பயிற்சியைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது என்று கூறினார். "நிறைய மராத்தான் வீரர்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஏதாவது வருகிறது அல்லது அவர்கள் நழுவிவிடுவார்கள் அல்லது அவர்களால் அந்த நீண்ட ஓட்டங்களை பெற முடியாது, மேலும் அவர்கள் போதுமான அளவு தயாராக இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "[ஒரு மராத்தான்] ஒரு அனுபவத்தை அனுபவிக்க முடியாமல் போகலாம், குறிப்பாக நீங்கள் கடைசி நான்கு அல்லது ஐந்து மைல்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால் ... 13 மைல் ஓட்டங்கள் நிச்சயமாக இன்னும் கொஞ்சம் நியாயமானவை."

ஒருவேளை இது அரை மராத்தானின் சிறிய ரகசியம்: இது வெறுமனே செய்யக்கூடியது. முழு மராத்தானைப் போலல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையின் நான்கு மாதங்கள் பயிற்சிக்காக நீங்கள் அர்ப்பணிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இன்னும் குடித்துவிட்டு பழகலாம் மற்றும் பிற விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். பந்தயத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் அடிபட்ட உடல் மிக விரைவாக மீண்டு வருகிறது. அதுதான் விஷயம்: உங்கள் உடல் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும். உங்கள் முதல் அரை மராத்தானுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்களை முற்றிலும் புதிய வெளிச்சத்தில் பார்ப்பீர்கள்.

எனது முதல் பாதி மராத்தான் 2012 இல் நடந்தது, இப்போது SHAPE Women's Half Marathon (நீங்கள் இங்கே பதிவு செய்யலாம்!). என் நேரம் 2:10:12, ஆனால் ஆன்லைன் பதிவுகளால்தான் எனக்கு இந்த விஷயங்கள் தெரியும். எனது முதல் பாதியை நினைத்துப் பார்க்க முயன்றபோது, ​​நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பதை என்னால் சத்தியமாக நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை. நான் பயந்தேனா? சலிப்பு? வலியில் அழுகிறதா?

நல்ல விஷயம் ஜிமெயில் அனைத்து ஆதாரங்களையும் சேமித்து வைத்திருக்கிறது. சில தேடல்களுக்குப் பிறகு, பந்தய நாளுக்கு இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு ஒரு ரன்னர் நண்பருக்கு ஒரு மின்னஞ்சலைக் கண்டேன்: "நான் என் முதல் பாதியில் பதிவு செய்தேன் - அது ஏப்ரல் மாதம்! இப்போது நான் நிபுணர் உங்களிடம் வருகிறேன், ஆலோசனை கேட்கிறேன் ... நான் பயிற்சி செய்ய என்ன செய்ய வேண்டும்??" நண்பர்களுக்கான மற்ற மின்னஞ்சல்களில் இந்த கற்கள் அடங்கும்: "நான் எத்தனை மைல்களுக்கு முன் செல்ல வேண்டும்?" மற்றும் "துணி துன்புறுத்தப்படலாம் என்று நான் ஒருபோதும் நினைத்ததில்லை?" (அந்த கடினமான வழியைப் பற்றி நான் பின்னர் கற்றுக்கொண்டேன்.) பந்தயத்திற்கு மூன்று வாரங்களுக்கு முன்பு, என் நண்பர் ஆடம் இந்த மின்னஞ்சலைப் போல் வேறு எதையும் வெளிப்படுத்தவில்லை: "நான் இறந்தால் என்ன அரை மராத்தான் பற்றி கவலைப்படுகிறேன்" நிறுத்தற்குறி இல்லை, பெரிய எழுத்து இல்லை. நான் உண்மையில் பயந்தேன். மற்றும் நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு? என்னால் ஒரு நொடி கூட நினைவில் இல்லை. ஏன்?

என் நினைவுகள் ஏன் தெளிவில்லாமல் இருக்கின்றன என்பதை நான் இப்போது உணர ஆரம்பித்தேன். உங்கள் முதல் பாதி மராத்தான் ஓட்டத்தில் மிகப்பெரிய எதிர்பார்ப்பு, பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும்போது ஏற்படும் உணர்வு அல்ல. அடுத்த நாள் மற்றும் அடுத்த வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் உங்களைத் துடைக்கும் உணர்வு இது, அந்த முதல் பாதியில் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு எனது பத்திரிகை பதிவை விளக்குகிறது. நான் நவம்பர் 4 ஆம் தேதி நியூயார்க் நகர மராத்தான் ஓடுகிறேன். அந்த முதல் பாதி இல்லாமல், முழுமையாக முயற்சி செய்வதற்கான நம்பிக்கையை நான் ஒருபோதும் கண்டிருக்க முடியாது.

பின் வரும் வாய்ப்புகளில் தான் அரை மாரத்தானின் அழகு இருக்கிறது. நீங்கள் உங்கள் முதல் பாதியை இயக்குகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு "உண்மையான" ரன்னர் என்பதை மறுக்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் முதல் அரை மராத்தானை இயக்கி, "நான் அதை மீண்டும் செய்ய முடியும்" என்று நினைக்கிறீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஒருவேளை செய்யலாம். நீங்கள் முதலில் ஓடி, "என்னால் முழுமையாக இயங்க முடியவில்லை" என்று நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு தீவிரமான பயிற்சி சுழற்சியின் நடுவில் அடித்து நொறுக்கப்படுவீர்கள். (இருப்பினும், ஒரு முழு மராத்தான் ஓட்டப் பந்தயத்தில் ஈடுபடாமல் இருப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஒரு அனுபவமிக்க அரை மராத்தான் வீரர், அது ஏன் தனக்கு இல்லை என்பதை விளக்குகிறார்.)

நீங்கள் என்றென்றும் நினைவில் வைத்திருக்கும் மைல்கற்கள் உள்ளன-நீங்கள் பதக்கத்தில் பொறிக்கப்படலாம் அல்லது உங்கள் தோலில் பச்சை குத்தலாம். பின்னர் எஞ்சிய அனுபவங்கள் உள்ளன, அந்த நேரத்தில் நினைவுச்சின்னமாக உணர்ந்தவை ஆனால் அவை வேறு எந்த இனத்திலிருந்தும் வேறுபடாத வரை மங்கிவிடும். நீங்கள் அவற்றை மறந்துவிட்டீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் வரம்புகளை இன்னும் அதிகமாக நீட்டியுள்ளீர்கள், அதனால் ஏதாவது கடக்க முடியாததாக உணர்ந்த ஒரு நேரத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாது. இப்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் முந்தைய சுயத்தை பெரிதாக்கிக் கொண்டிருக்கும் ரன்னர், கைகள் ஊசலாடுதல், மார்பு அசைதல், பார்வையில் எங்கோ ஒரு புதிய பூச்சுக் கோட்டை.

க்கான மதிப்பாய்வு