நான் ஏன் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன்?

உள்ளடக்கம்

• கோபம் மற்றும் கோப பிரச்சினைகளுக்கு என்ன காரணம்?
• கோபப் பிரச்சினையின் அறிகுறிகள் யாவை?
• கோபப் பிரச்சினைக்கான கண்டறியும் அளவுகோல்கள் யாவை?
• கோபப் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?
• வீட்டில் உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?
• தளர்வு நுட்பங்கள்
• அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு
• சிக்கல் தீர்க்கும்
• தொடர்பு
• கோபத்தை நிர்வகிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்?
• கோபப் பிரச்சினைக்கான பார்வை என்ன?

கோபம் ஆரோக்கியமானதா?

எல்லோரும் கோபத்தை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். உங்கள் கோபத்தின் தீவிரம் ஆழ்ந்த எரிச்சலிலிருந்து தீவிர ஆத்திரம் வரை இருக்கலாம். சில சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக அவ்வப்போது கோபப்படுவது இயல்பு மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

ஆனால் சில நேரங்களில் மக்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக ஆத்திரமூட்டல் சிறியதாக இருக்கும்போது. இந்த விஷயத்தில், கோபம் ஒரு சாதாரண உணர்ச்சி அல்ல, ஆனால் ஒரு பெரிய பிரச்சினை.

கோபம் மற்றும் கோப பிரச்சினைகளுக்கு என்ன காரணம்?

கோபம் பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து வருகிறது மற்றும் பரவலாக மாறுபடும். சில பொதுவான கோப தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள், அதாவது வேலையில் பதவி உயர்வு இல்லை அல்லது உறவு சிக்கல்கள்
• திட்டங்களை ரத்து செய்வது போன்ற மற்றொரு நபரால் ஏற்படும் சிக்கல்
• மோசமான போக்குவரத்து அல்லது கார் விபத்தில் சிக்குவது போன்ற நிகழ்வு
• ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அல்லது உற்சாகமான நிகழ்வின் நினைவுகள்

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் ஆரம்பகால அதிர்ச்சி அல்லது நிகழ்வுகள் காரணமாக அவர்களின் கோபத்தை ஏற்படுத்தலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் சில மனநல கோளாறுகளையும் ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கோபப் பிரச்சினையின் அறிகுறிகள் யாவை?

உங்கள் கோபம் சாதாரணமானது அல்ல என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் உறவுகளையும் சமூக வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும் கோபம்
• உங்கள் கோபத்தில் நீங்கள் மறைக்க வேண்டும் அல்லது வைத்திருக்க வேண்டும் என்று உணர்கிறேன்
• நிலையான எதிர்மறை சிந்தனை மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களில் கவனம் செலுத்துதல்
• தொடர்ந்து பொறுமையின்மை, எரிச்சல் மற்றும் விரோத உணர்வு
• மற்றவர்களுடன் அடிக்கடி வாதிடுவது, மற்றும் செயல்பாட்டில் கோபம் பெறுவது
• நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உடல் ரீதியாக வன்முறையில் ஈடுபடுவது
• மக்களுக்கு அல்லது அவர்களின் சொத்துக்களுக்கு வன்முறையை அச்சுறுத்துகிறது
• உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்த இயலாமை
• பொறுப்பற்ற முறையில் வாகனம் ஓட்டுதல் அல்லது பொருட்களை அழிப்பது போன்ற கோபத்தை நீங்கள் உணருவதால் வன்முறை அல்லது மனக்கிளர்ச்சியைச் செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுவது.
• உங்கள் கோபமான சீற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது மனச்சோர்வடைகிறீர்கள் என்பதால் சில சூழ்நிலைகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

கோபப் பிரச்சினைக்கான கண்டறியும் அளவுகோல்கள் யாவை?

கோபமே ஒரு மனக் கோளாறாக இருக்காது, எனவே மனநல கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டின் (டி.எஸ்.எம் -5) புதிய பதிப்பில் கோபப் பிரச்சினைகளுக்கு எந்தவிதமான நோயறிதலும் இல்லை.

இருப்பினும், இது 32 க்கும் மேற்பட்ட மனநல கோளாறுகளை பட்டியலிடுகிறது - அதாவது எல்லைக்கோட்டு ஆளுமைக் கோளாறு மற்றும் இடைப்பட்ட வெடிக்கும் கோளாறு போன்றவை - கோபத்தை ஒரு அறிகுறியாக உள்ளடக்குகின்றன. உங்கள் கோபப் பிரச்சினை ஒரு அடிப்படை மனக் கோளாறால் ஏற்படக்கூடும்.

கோபப் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

உங்கள் கோபப் பிரச்சினையை நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்றால், அது ஒரு நாள் நீங்கள் தீவிரமான மற்றும் வருந்தத்தக்க ஒன்றைச் செய்யும் இடத்திற்கு அதிகரிக்கக்கூடும். வன்முறை என்பது ஒரு சாத்தியமான விளைவு. நீங்கள் மிகவும் கோபப்படக்கூடும், அவ்வாறு செய்ய விரும்பாமல் உங்களை அல்லது நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவரை காயப்படுத்தலாம்.

உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சினை இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், தொழில்முறை உதவியை நாட வேண்டியது அவசியம். உதவக்கூடிய ஒரு மனநல சுகாதார வழங்குநரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வீட்டில் உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?

வீட்டில் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன.

தளர்வு நுட்பங்கள்

ஆழமாக சுவாசிப்பது மற்றும் உங்கள் மனதில் நிதானமான காட்சிகளை சித்தரிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் நுரையீரலுக்குள் இருந்து சுவாசிக்கவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும் சுவாசிக்கவும். "நிதானமாக" அல்லது "எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" போன்ற அமைதியான வார்த்தை அல்லது சொற்றொடரை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் நினைவகம் அல்லது கற்பனையிலிருந்து ஒரு நிதானமான அனுபவத்தை நீங்கள் காட்சிப்படுத்த விரும்பலாம். மெதுவான, யோகா போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு

நீங்கள் நினைக்கும் வழியை மாற்றுவது உங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் விதத்தை மாற்றும். ஒரு நபர் கோபமாக உணரும்போது, ​​அவர்கள் வியத்தகு முறையில் சிந்திப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது. பகுத்தறிவற்ற, எண்ணங்களை விட பகுத்தறிவை வெளிப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

உங்கள் எண்ணங்களிலும் பேச்சிலும் “எப்போதும்” மற்றும் “ஒருபோதும்” என்ற சொற்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய சொற்கள் தவறானவை, மேலும் உங்கள் கோபம் நியாயமானது போல் உணரவைக்கும், இது மோசமாகிறது. இந்த வார்த்தைகள் உங்கள் பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண உங்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கும் மற்றவர்களையும் காயப்படுத்தக்கூடும்.

சிக்கல் தீர்க்கும்

மிகவும் உண்மையான பிரச்சினைகளால் கோபம் ஏற்படலாம். ஏதேனும் திட்டமிட்டபடி செல்லாதபோது சில கோபங்கள் நியாயப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இது சிக்கலை சரிசெய்ய உதவும் கோபம் அல்ல. உங்களை கோபப்படுத்தும் சூழ்நிலையை அணுகுவதற்கான சிறந்த வழி, தீர்வில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் சிக்கலை எவ்வாறு எதிர்கொள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது.

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, அதை அடிக்கடி சரிபார்த்துக் கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், இதனால் உங்கள் முன்னேற்றத்தை அடிக்கடி சரிபார்க்கலாம். சிக்கல் முடிவடையும் விதம் நீங்கள் திட்டமிட்ட விதத்தில் இல்லாவிட்டால் வருத்தப்பட வேண்டாம். உங்கள் சிறந்த முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள்.

தொடர்பு

மக்கள் கோபமாக உணரும்போது, ​​அவர்கள் முடிவுகளுக்குச் செல்ல முனைகிறார்கள், அது தவறானது. உங்களுக்கு கோபமான வாதம் இருக்கும்போது, ​​மெதுவாகச் சென்று உங்கள் பதில்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும். உரையாடலில் மற்ற நபரைக் கேட்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கோபம் அதிகரிக்கும் முன் சிக்கல்களைத் தீர்க்க நல்ல தொடர்பு உதவும்.

கோபத்தை நிர்வகிக்க ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவ முடியும்?

ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் போன்ற ஒரு மருத்துவ நிபுணர் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த தலையீடுகளை பரிந்துரைக்க முடியும். கோப மேலாண்மை வகுப்புகளைப் போலவே பேச்சு சிகிச்சையும் உதவியாக இருக்கும்.

கோப மேலாண்மை அமர்வுகளை நேரில் அல்லது ஆன்லைனில் எடுக்கலாம். அவற்றை ஒரு புத்தகத்திலும் படிக்கலாம்.கோப நிர்வாகம் உங்கள் விரக்தியை ஆரம்பத்தில் எவ்வாறு அடையாளம் கண்டுகொள்வது மற்றும் அவற்றைத் தீர்ப்பது எப்படி என்பதைக் கற்பிக்கும். இது மற்றவர்களிடமோ அல்லது உங்களிடமோ உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சொல்வதை உள்ளடக்கியது, அதே சமயம் அமைதியாகவும் நிலைமைக்குப் பொறுப்பாகவும் இருக்க வேண்டும் (கோபமான வெடிப்புக்கு மாறாக).

இந்த அமர்வுகள் ஒரு ஆலோசகருடன் அல்லது உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது ஒரு குழுவுடன் ஒரு ஆலோசகருடன் தனியாக எடுக்கப்படலாம். அமர்வுகளின் வகை, நீளம் மற்றும் எண்ணிக்கை நிரல் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பொறுத்தது. இந்த வகை ஆலோசனை சுருக்கமாக இருக்கலாம் அல்லது பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடிக்கும்.

நீங்கள் அமர்வுகளைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் கோபத்தைத் தூண்டும் மற்றும் கோபத்தின் அறிகுறிகளுக்காக உங்கள் உடலையும் உணர்ச்சிகளையும் படிக்க உங்கள் ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவுவார். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதும் சரிபார்ப்பதும் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு ஆரம்ப படியாகும். பின்னர், உங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க உதவும் நடத்தை திறன்கள் மற்றும் சிந்தனை வழிகளை நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள். உங்களிடம் அடிப்படை மனநல நிலைமைகள் இருந்தால், அவற்றை நிர்வகிக்க உங்கள் ஆலோசகர் உங்களுக்கு உதவுவார், இது பெரும்பாலும் உங்கள் கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது.

கோபப் பிரச்சினைக்கான பார்வை என்ன?

கோபம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியான, முழு வாழ்க்கையை வாழ வழிவகுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் கடுமையான கோபத்தை சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல சுகாதார வழங்குநரைப் பாருங்கள். எந்த தொழில்முறை சிகிச்சைகள் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்பதை அடையாளம் காண அவை உங்களுக்கு உதவும்.

மேலும் என்னவென்றால், வீட்டில் உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. நேரம் மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சியால், உங்கள் கோபத்தை மிக எளிதாக கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.