6 எடை இழப்பு தவறுகள் பிரபல பயிற்சியாளர்கள் எல்லா நேரத்திலும் பார்க்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவது.
• 2. போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை.
• 3. ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்தல்.
• 4. குறுகிய கால உணவுத் தீர்வுகளைத் தேடுவது.
• 5. எடைகளுக்கு பயப்படுதல்.
• 6. போதுமான சுயநலமாக இல்லை.
• க்கான மதிப்பாய்வு

கிபி

எடை இழப்பு: நீங்கள் செய்வது தவறு. கடுமையாக, எங்களுக்கு தெரியும். ஆனால் எடை இழப்புக்கான பாரம்பரிய "விதிகளை" நீங்கள் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால் - அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் ஒரே நேரத்தில் குறைத்துக்கொள்ளுங்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் தற்செயலாக உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் இருந்து உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துகிறீர்கள்.

நல்ல செய்தி: பிரபலப் பயிற்சியாளர்கள் இங்கே வெற்றிக்கு பதில் உண்மையில் இருக்கிறது என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள் வழி குறைவான வலி. அவர்கள் கொடுக்கும் சில குறிப்புகள் A- பட்டியல் மற்றும் பழிவாங்கும் உடல் வாடிக்கையாளர்கள்? உங்களை குறைவாக எடைபோடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிடுங்கள், மற்றும் *ஒரே இரவில் உங்களின் உணவு அல்லது வொர்க்அவுட்டை வியத்தகு முறையில் மாற்ற வேண்டாம்.

முன்னால், நீடித்த எடை இழப்பு வெற்றியிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும் முக்கிய தவறுகள்.

1. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவது.

"ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடுவதை நிறுத்துங்கள், தயவுசெய்து!" பிரபல பயிற்சியாளரும் ஃப்ளைவீல் பயிற்றுவிப்பாளருமான லேசி ஸ்டோன் கூறுகிறார். "பெண்களின் எடை அவர்களின் சுழற்சி மற்றும் மன அழுத்தம் போன்றவற்றால் தினமும் ஏற்ற இறக்கமாக உள்ளது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோடும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். மேலும் வலியுறுத்தப்பட்டது, இது எடையைத் தக்கவைக்க வழிவகுக்கும் - நீங்கள் முதலில் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைத்த சரியான எதிர் காரணம்."

நீங்கள் அளவை முழுவதுமாக குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால் (நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா என்பதை அறிய சிறந்த அளவிலான வழிகள் உள்ளன!) இந்த நான்கு விதிகளை முயற்சிக்கவும், அது உங்கள் சுயமரியாதையை சிதைக்க விடாமல் தடுக்கும்.

2. போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை.

உங்கள் எடை இழப்பை விரைவாகக் கண்காணிக்க கலோரிகளை வெகுவாகக் குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களிடம் இருந்தாலும், அதுதான் உண்மையில் நீங்கள் காரணமாக இருக்கலாம் இல்லை எடை இழப்பு. கிறிஸ்டினா அகுலேரா மற்றும் மாண்டி மூர் போன்ற நட்சத்திரங்களைப் பயிற்றுவித்த ஆஷ்லே போர்டன் கூறுகையில், "எடை குறைப்பதில் நான் பார்க்கும் முதல் தவறு, பெண்கள் தங்களைத் தாங்களே குறைத்துக்கொள்வதுதான்" என்கிறார்.

"நான் என்னுடைய பிறகு பழிவாங்கும் உடல் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகித சோதனையைச் செய்கிறார்கள்-ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடும் எளிதான சுவாசப் பரிசோதனை-அது எல்லாவற்றையும் மாற்றியது! எனது இரண்டு பங்கேற்பாளர்களும் உணவு உட்கொள்ளாமல் இருந்தனர் மற்றும் ஆரம்பத்தில் மெதுவாக எடை இழக்க இது ஒரு பெரிய காரணம். "

3. ஒரே நேரத்தில் பல மாற்றங்களைச் செய்தல்.

"மிகப்பெரிய தவறு, மிக விரைவில் பல மாற்றங்களைச் செய்ய முயற்சிப்பதே. உங்கள் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதியை உட்கார்ந்து, மோசமாக சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரு வேகமான உணவு உண்பவராக மாற முயற்சிக்காதீர்கள் மற்றும் மராத்தானுக்குப் பயிற்சியளிக்க வேண்டாம்" என்கிறார் பிரபல பயிற்சியாளரும் ஆசிரியருமான ஹார்லி பாஸ்டெர்னக். உடல் ரீசெட் டயட். "முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சில சிறிய, எளிய மாற்றங்களைச் செய்வது மற்றும் படிப்படியாக புதிய பழக்கங்களைச் சேர்ப்பது, அதனால் நீங்கள் எரிந்து உங்கள் திட்டத்தை கைவிடாதீர்கள்."

அவர் தனது வாடிக்கையாளரான கிரிஸ்டாவுடன் நிகழ்ச்சியில் தனது முறையை செயல்படுத்தினார், அவர் தனது வாழ்க்கை முறையை மெதுவாக மாற்றியமைப்பதன் மூலம் 45 பவுண்டுகளை இழந்தார். "ஒரு நாளைக்கு 14,000 படிகளில் அவள் தொடங்குவதை விட, நான் அவளை 10,000 இல் ஆரம்பித்து படிப்படியாக அவளது எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கச் செய்தேன். அவளுடைய தூக்கமும் அதே விஷயம். அவள் அதிகாலை 2 மணிக்கு தூங்கப் போவாள், அதனால் நான் அவளை தூங்கச் செய்தேன். ஒரு இரவுக்கு 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக அவள் நள்ளிரவுக்கு முன் தூங்கப் போகிறாள்."

"காலப்போக்கில் இந்த நுட்பமான மாற்றங்களுடன் வெற்றி பெறுவது அவளது நம்பிக்கையை அதிகரித்தது, இது மெதுவாக பட்டையை உயர்த்தவும், அவளது படி எண்ணிக்கை, அவளது தூக்க நிலைகள் மற்றும் அவளது உணவை அதிகரிக்கவும் அனுமதித்தது." (தொடர்புடையது: ஹார்லி பாஸ்டெர்னக்கின் பாடி ரீசெட் டயட்டை முயற்சிப்பதில் இருந்து நான் கற்றுக்கொண்ட 4 விஷயங்கள்)

4. குறுகிய கால உணவுத் தீர்வுகளைத் தேடுவது.

பாடி பை சிமோனை உருவாக்கிய சிமோன் டி லா ரூயின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகப்பெரிய தவறு சமீபத்திய உணவுப் போக்குகளின் வடிவத்தில் குறுகிய காலத் தீர்வுகளைத் தேடுவதுதான். "ஒரு கட்டத்தில், உணவு முடிவடைகிறது, பிறகு நீங்கள் எங்கு செல்வீர்கள்?"

பாஸ்டெர்னக்கைப் போலவே, டி லா ரூவும், உணவுக் குழுக்களை ஒரே இரவில் குறைப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிய, படிப்படியான உணவு மாற்றங்களைச் செய்வது என்று நம்புகிறார். "ஆகையால், நீங்கள் தினமும் காலை உணவோடு இரண்டு துண்டுகள் சாப்பிட்டு வளர்ந்திருந்தால், ஒரு துண்டு சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு காபியுடன் சர்க்கரை இருந்தால், அதை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது மெதுவாக ஒரு கரண்டியிலிருந்து அரை கரண்டியாகக் குறைக்கவும், பின்னர் மற்றொன்று அடுத்த வாரம் பாதி, மற்றும் பல. "

"இது ராக்கெட் அறிவியல் அல்ல. இது சிறிய, யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய மாற்றங்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார். "இது எனக்கு சவாலாகவும் என் ஒழுக்கத்தை சோதிப்பதாகவும் நான் கருதுகிறேன்."

5. எடைகளுக்கு பயப்படுதல்.

"எடை குறைப்பு இலக்குகளை அடைவதில் இருந்து பெண்களைத் தடுக்கும் முதல் விஷயம், எதிர்ப்பு வேலை மற்றும் எடை தூக்கும் பயம்" என்கிறார் பிரபல பயிற்சியாளரும், பயிற்சி மேட்டின் நிறுவனருமான லூக் மில்டன். "பெரிதாகிவிடும்" என்ற பயம் பல பெண்கள் மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலை கலோரி எரியூட்டியாக மாற்ற உதவுகிறது. "

அவர் சொல்வது சரிதான்: உடல் கொழுப்பை எரிப்பது (குறிப்பாக வயிறு பகுதியில்) எடை தூக்கும் பல நிரூபிக்கப்பட்ட ஆரோக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாகும். நம்பவில்லை? எடையைத் தூக்கத் தொடங்கும் இந்த 15 மாற்றங்களைப் பாருங்கள்.

6. போதுமான சுயநலமாக இல்லை.

"பெண்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களை தங்களுக்கு முன்னால் வைக்கிறார்கள். எனவே சுயநலமாக இருங்கள், முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே கொடுங்கள், நீங்கள் முதலில் உங்களுக்கு கொடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சிறந்த தாய், மகள், காதலன், மனைவி, காதலி, ஊழியர் ... மனிதன், "என்கிறார் NW முறையின் நிறுவனர் நிக்கோல் வின்ஹோஃபர்.

வின்ஹோஃபெரின் கூற்றுப்படி, உங்கள் அட்டவணையில் வேலை செய்ய நேரத்தை செதுக்குவது, எப்போது வேண்டாம் என்று சொல்வது என்று தெரிந்து கொள்வது மற்றும் "உங்களுக்கு என்ன தேவை, அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதை உணர்தல்." (தொடர்புடையது: நீங்கள் இல்லாதபோது சுய-கவனிப்புக்கான நேரத்தை எப்படி செய்வது)

க்கான மதிப்பாய்வு