கிரீன் டீயில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?

உள்ளடக்கம்

• காஃபின் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?
• கிரீன் டீ கோப்பையில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?
• கிரீன் டீ மற்ற காஃபினேட்டட் பானங்களை விட குறைவான காஃபின் கொண்டுள்ளது
• கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் கவலைப்பட வேண்டியதா?
• அடிக்கோடு

கிரீன் டீ பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட பிரபலமான பானமாகும்.

உண்மையில், சில ஆய்வுகள் பச்சை தேயிலை மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு மற்றும் மூளை வயதானவுடன் இணைத்துள்ளன. இது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் (1, 2, 3, 4) அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

இருப்பினும், வழக்கமான தேநீர் போலவே, கிரீன் டீயிலும் காஃபின் உள்ளது. தங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்க அல்லது குறைக்க விரும்பும் மக்களுக்கு இது ஒரு கவலையாக இருக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை பச்சை தேநீரில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது மற்றும் இந்த வகை தேநீர் மற்ற காஃபினேட் பானங்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது என்பதை ஆராய்கிறது.

காஃபின் என்றால் என்ன, அது என்ன செய்கிறது?

காஃபின் என்பது தேயிலை செடிகளின் இலைகள் (5) உட்பட 60 க்கும் மேற்பட்ட தாவரங்களின் இலைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் இயற்கையாகவே உருவாகும் ரசாயனம் ஆகும்.

இது ஒரு மைய நரம்பு மண்டல தூண்டுதலாகும், இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் சோர்வுக்கு எதிராக போராடவும் உலகம் முழுவதும் நுகரப்படுகிறது.

அடினோசின் எனப்படும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியின் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது, இது நாள் முழுவதும் உருவாகி உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது (6).

மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மூளை செயல்பாடு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செயல்திறன் (5, 7, 8, 9) போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் காஃபின் குடிப்பதும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், சிலர் மற்றவர்களை விட காஃபின் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம் (10, 11).

கூடுதலாக, அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளும் மக்கள் அமைதியின்மை, தூக்கமின்மை அல்லது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு (12) ஆகியவற்றை அனுபவிக்கலாம்.

சுருக்கம்: காஃபின் என்பது இயற்கையாக நிகழும் தூண்டுதலாகும், இது விழிப்புடன் இருக்கவும் விழித்திருக்கவும் உதவும். காஃபின் உட்கொள்வது மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடு போன்ற சில ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கலாம்.

கிரீன் டீ கோப்பையில் எவ்வளவு காஃபின் உள்ளது?

பச்சை தேயிலை பரிமாறும் 8-அவுன்ஸ் (230-மில்லி) காஃபின் சராசரி அளவு சுமார் 35 மி.கி (5) ஆகும்.

இருப்பினும், இது மாறுபடும். உண்மையான தொகை 8-அவுன்ஸ் சேவைக்கு 30 முதல் 50 மி.கி வரை இருக்கலாம்.

பச்சை தேநீரில் உள்ள காஃபின் இயற்கையாகவே ஏற்படுவதால், இந்த அளவு பெரும்பாலும் தேயிலை செடியின் வகை, அதன் வளர்ந்து வரும் நிலைமைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் காய்ச்சும் விதம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

எடுத்துக்காட்டாக, பழைய இலைகளால் செய்யப்பட்ட தேநீர் பொதுவாக இளைய தேயிலை இலைகளுடன் (13) தயாரிக்கப்பட்ட தேநீரை விட குறைவான காஃபின் கொண்டிருக்கும்.

உங்கள் பானத்தில் உள்ள காஃபின் அளவு நீங்கள் தேர்வு செய்யும் பச்சை தேயிலை மற்றும் நீங்கள் அதை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதையும் பாதிக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, தளர்வான இலை டீஸை விட பேக் செய்யப்பட்ட தேநீர் அதிக காஃபினேட்டாக இருக்கும்.

தேயிலை பைகளில் உள்ள தேயிலை இலைகள் நசுக்கப்பட்டதால் இது இருக்கலாம், எனவே அதிக காஃபின் பிரித்தெடுக்கப்பட்டு பானத்தில் செலுத்தப்படுகிறது (14, 15).

கூடுதலாக, மாட்சா போன்ற தூள் பச்சை தேயிலைகளில் பைகள் மற்றும் தளர்வான பச்சை தேயிலை விட அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் உள்ளது.

ஆயினும்கூட, பகுதி அளவுகள் சிறியதாக இருக்கும் - ஒரு சேவைக்கு 1 கிராம் அல்லது அரை டீஸ்பூன் - தூள் டீக்களுக்கு, எனவே பையில் தேயிலை மற்றும் தூள் மேட்சா தேயிலை ஆகியவற்றின் காஃபின் உள்ளடக்கம் ஒத்ததாக இருக்கும் (16, 17).

இறுதியாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் உங்கள் தேநீர் மற்றும் சூடான நீரை காய்ச்சினால், அதிக காஃபின் உங்கள் பானத்தில் நுழைகிறது (18).

சுருக்கம்: 8 அவுன்ஸ் கப் கிரீன் டீயில் 30 முதல் 50 மி.கி வரை காஃபின் உள்ளது. மாட்சா போன்ற தூள் பச்சை தேயிலை தளர்வான இலை அல்லது பச்சை தேயிலை பைகளை விட அதிகமான காஃபின் உள்ளது.

கிரீன் டீ மற்ற காஃபினேட்டட் பானங்களை விட குறைவான காஃபின் கொண்டுள்ளது

பிளாக் டீ, காபி, குளிர்பானம் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பலவகையான பானங்களில் காஃபின் காணப்படுகிறது.

சில பிரபலமான பானங்களில் 8 அவுன்ஸ் (230 மில்லி) காஃபின் உள்ளடக்கம் இங்கே உள்ளது, எனவே நீங்கள் காஃபின் உள்ளடக்கத்தை ஒப்பிடலாம் (5):

• பச்சை தேயிலை தேநீர்: 30–50 மி.கி.
• உடனடி காபி: 27–173 மி.கி.
• எளிய, காய்ச்சிய காபி: 102–200 மி.கி.
• எஸ்பிரெசோ: 240–720 மி.கி.
• கருப்பு தேநீர்: 25-110 மி.கி.
• யெர்பா துணையை: 65–130 மி.கி.
• மென் பானங்கள்: 23–37 மி.கி.
• ஆற்றல் பானங்கள்: 72–80 மி.கி.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, 8 அவுன்ஸ் காஃபின் உள்ளடக்கம் பொதுவாக மற்ற காஃபினேட் பானங்களுக்கு மிக அதிகமாக இருக்கும்.

கிரீன் டீ போலவே, இந்த பானங்களில் காஃபின் வரம்பும் உள்ளது. கருப்பு தேயிலை 8 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சராசரியாக 55 மி.கி காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, அதே நேரத்தில் காய்ச்சிய காபியில் 100 மி.கி.

சுவாரஸ்யமாக, கிரீன் டீயில் அமினோ அமிலம் எல்-தியானைனும் உள்ளது, இது காஃபினுடன் ஒத்துழைப்புடன் செயல்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. எனவே, பச்சை தேயிலை (19) இன் குறைந்த காஃபின் உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், காபியை விட லேசான ஆனால் வித்தியாசமான சலசலப்பை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

குறிப்பாக, எல்-தியானைன் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றின் கலவையானது விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் இரண்டையும் மேம்படுத்த உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது நீங்கள் நிறைய சிந்தனை தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்தால், கிரீன் டீயை காபியை விட சிறந்த பானமாக மாற்றக்கூடும் (20).

சுருக்கம்: கிரீன் டீ வழக்கமாக காஃபின் காய்ச்சிய காபியாக பாதி அளவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கருப்பு தேநீர், குளிர்பானம் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்ற பிற காஃபினேட்டட் பானங்களை விட குறைவாக உள்ளது.

கிரீன் டீயில் உள்ள காஃபின் கவலைப்பட வேண்டியதா?

காஃபின் என்பது பரவலாக பயன்படுத்தப்படும் தூண்டுதலாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் உட்கொள்ளும்போது, ​​அது மிகவும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.

19 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களுக்கு, பாதுகாப்பான வரம்பு ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி அல்லது உடல் எடையில் 2.7 மி.கி / பவுண்டு (6 மி.கி / கி.கி) என்று கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், காஃபின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுக்க, உங்கள் காஃபினை வெளியேற்றுமாறு அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரே நேரத்தில் 200 மி.கி அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

200 மில்லிகிராம் காஃபின் நான்கு 8-அவுன்ஸ் கப் கிரீன் டீயைக் கொண்டுள்ளது, எனவே ஒரு 8 அவுன்ஸ் கிரீன் டீ பரிமாறுவது உங்களை அந்த எல்லைக்குள் வைக்கும்.

ஒட்டுமொத்தமாக, மற்ற காஃபினேட் பானங்களுடன் ஒப்பிடும்போது கிரீன் டீ காஃபின் குறைவாக உள்ளது. இந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளுக்குள் நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளும் வரை, பச்சை தேநீரில் உள்ள காஃபின் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

சுருக்கம்: கிரீன் டீயில் மற்ற பானங்களை விட குறைவான காஃபின் உள்ளது. நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காஃபின் வரம்பிற்குள் இருக்கும் வரை, பச்சை தேநீரில் உள்ள காஃபின் ஒரு கவலையாக இருக்கக்கூடாது.

அடிக்கோடு

8 அவுன்ஸ் (230-மில்லி) கப் பச்சை தேயிலை 30 முதல் 50 மி.கி வரை காஃபின் கொண்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச அளவு காஃபின் 400 மி.கி ஆகும், இது சுமார் 8 கப் பச்சை தேயிலைக்கு சமம்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 8 கப் குடிக்காதது சிறந்தது, குறிப்பாக நீங்கள் காஃபின் உணர்திறன் இருந்தால்.

ஒட்டுமொத்தமாக, கிரீன் டீ என்பது ஒரு சத்தான பானமாகும், அதில் பாதுகாப்பான அளவு காஃபின் உள்ளது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதை குடிப்பதால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சில பெரிய நன்மைகள் கூட இருக்கலாம்.