ஒரு முழு புதிய நான்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் என் டீன் ஏஜ் வயதை என் பள்ளி தோழர்கள் இரக்கமின்றி கிண்டல் செய்தேன். நான் அதிக எடையுடன் இருந்தேன், மற்றும் உடல் பருமன் மற்றும் பணக்கார, அதிக கொழுப்புள்ள உணவு கொண்ட குடும்ப வரலாறு, நான் கனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். எனது 13 வது பிறந்தநாளில் நான் 195 பவுண்டுகளை எட்டினேன், என் வாழ்க்கை என்ன ஆனது என்பதை வெறுத்தேன். நான் என் சகாக்களுடன் பொருந்தவில்லை என்று உணர்ந்தேன், இதனால் எனது மோசமான சுயமரியாதைக்கு உணவளிக்க நான் உணவிற்கு திரும்பினேன்.

என் மூத்த நாட்டியம் வரை கிண்டல்களை சகித்தேன். நான் தனியாக நடனத்திற்குச் சென்றேன், விருந்தில், நான் ஒரு நடனத்திற்காக ஒரு பையனிடம் கேட்டேன்; அவர் மறுத்தபோது, ​​நான் மனமுடைந்தேன். எனது அதிக எடையுள்ள உடல் மற்றும் மோசமான சுய உருவம் என்னை தகுதியான வாழ்க்கையை அனுபவிக்க விடாமல் தடுப்பது எனக்கு தெரியும். நான் எடை இழக்க விரும்பினேன், அதற்காக என்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன்.

நான் என் உருமாற்றத்தைத் தொடங்கியபோது, ​​அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை என் உணவில் இருந்து வெட்டிவிட ஆசைப்பட்டேன், ஆனால் என் உறவினர், உணவியல் நிபுணர், அதைச் செய்வதற்கு எதிராக என்னை எச்சரித்தார், ஏனெனில் அது எனக்கு இன்னும் ஏக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக, நான் சாப்பிட்ட குப்பை மற்றும் உணவை படிப்படியாக குறைத்தேன்.

எனது உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலை எனது உறவினர் என்னிடம் கொடுத்தார். இந்த மாற்றங்கள், வாரத்திற்கு நான்கு முறை நடப்பதைத் தவிர, அடுத்த இரண்டு ஆண்டுகளில் 35 பவுண்டுகள் இழப்பை ஏற்படுத்தியது. பல வருடங்களாக என்னை அறிந்த மக்கள் என்னை அடையாளம் காணவில்லை, தோழர்களே இறுதியாக தேதிகளில் என்னிடம் கேட்டார்கள்.

முரண்பாடாக, அந்த நபர்களில் ஒருவன் நாட்டிய நிகழ்ச்சியில் நடனமாட என்னை நிராகரித்த சிறுவன். அவர் என்னை நினைவில் கொள்ளவில்லை, ஆனால் நான் நாடக விழாவில் அவமானப்படுத்திய அதிக எடை கொண்ட பெண் நான் என்று அவரிடம் சொன்னபோது, ​​அவர் திகைத்தார். அவரது அழைப்பை நான் மரியாதையுடன் நிராகரித்தேன்.

எனது முதல் தீவிர உறவு வரும் வரை, மற்றொரு வருடத்திற்கு என் எடையை பராமரித்தேன். உறவு வளர்ந்ததால், என் காதலனுடன் அதிக நேரம் செலவிட உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தினேன். என் உணவுப் பழக்கத்திலும் நான் கவனம் செலுத்தவில்லை, அதன் விளைவாக, நான் மிகவும் கடினமாக உழைத்து எடுத்த எடை மீண்டும் என் மீது படர ஆரம்பித்தது.

உறவு இறுதியில் எனது சுயமரியாதைக்கு ஆரோக்கியமற்றதாக மாறியது, இதனால் நான் உணவு மற்றும் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு திரும்பினேன். இறுதியாக நான் உறவில் இருந்து ஒரு சுத்தமான இடைவெளியை ஏற்படுத்தி என்னை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தேன். நான் மீண்டும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட ஆரம்பித்து உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தபோது, ​​தேவையற்ற பவுண்டுகள் கரைந்தன.

நான் எனது தற்போதைய காதலனை சந்தித்தேன், அவர் என்னை எடை பயிற்சிக்கு அறிமுகப்படுத்தினார், நான் எப்போதும் முயற்சி செய்ய விரும்பிய ஒன்று, ஆனால் தைரியம் இல்லை. அவர் என்னை ஒரு அடிப்படை எடை பயிற்சித் திட்டத்தின் மூலம் அழைத்துச் சென்றார், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, என் வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்கள் எப்போதும் இருந்ததை விட உறுதியாக இருந்தன.

நான் கிட்டத்தட்ட மூன்று வருடங்களாக இந்த எடையை பராமரித்து வருகிறேன், வாழ்க்கை சிறப்பாக இல்லை. நான் ஒரு ஆரோக்கியமான உறவில் இருக்கிறேன், மிக முக்கியமாக, என் சுயமரியாதை உயர்ந்துள்ளது -- நான் ஒரு பெருமையும் நம்பிக்கையும் கொண்ட பெண், மீண்டும் தன்னைப் பற்றி வெட்கப்படமாட்டேன்.

பயிற்சி அட்டவணை

எடை பயிற்சி: 45 நிமிடங்கள் / வாரத்திற்கு 5 முறை

படிக்கட்டு ஏறுதல் அல்லது நீள்வட்ட பயிற்சி: வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள்/5 முறை

பராமரிப்பு குறிப்புகள்

1. ஒரு குறுகிய கால உணவு நீண்ட கால முடிவுகளைத் தராது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்.

2. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடுங்கள். பற்றாக்குறை பிங்கிற்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும்.

3. ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். அது உங்களை நிரப்பி உங்கள் உடலைப் புதுப்பிக்கும்.

க்கான மதிப்பாய்வு