எடை இழக்கும்போது கொழுப்பு எங்கே போகிறது?

உள்ளடக்கம்

• கொழுப்பு இழப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம்
• அது எங்கே போகிறது?
• கொழுப்பு இழப்பின் துணை தயாரிப்புகள்
• முதலில் கொழுப்பை எங்கே இழக்கிறீர்கள்?
• எடையைக் குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்?
• கொழுப்பு இழப்புக்கான காலவரிசை
• அடிக்கோடு

உலகளாவிய உடல் பருமன் உடல் பருமன் ஒரு முக்கிய அம்சமாக இருப்பதால், பலர் கொழுப்பை இழக்க முனைகிறார்கள்.

இன்னும், கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையைச் சுற்றி நிறைய குழப்பங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் எடை இழக்கும்போது கொழுப்புக்கு என்ன ஆகும் என்பதை இந்த கட்டுரை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

கொழுப்பு இழப்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது

அதிகப்படியான நுகர்வு ஆற்றல் - பொதுவாக கொழுப்புகள் அல்லது கார்ப்ஸிலிருந்து வரும் கலோரிகள் - ட்ரைகிளிசரைடுகளின் வடிவத்தில் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகின்றன. எதிர்கால தேவைகளுக்கு உங்கள் உடல் ஆற்றலை இவ்வாறு பாதுகாக்கிறது. காலப்போக்கில், இந்த அதிகப்படியான ஆற்றல் உங்கள் உடல் வடிவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் கொழுப்பு உபரி விளைவிக்கிறது.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க, நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது கலோரி பற்றாக்குறை (,) என குறிப்பிடப்படுகிறது.

இது ஒருவருக்கு நபர் மாறுபடும் என்றாலும், தினசரி 500 கலோரி பற்றாக்குறை குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு இழப்பைக் காணத் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம் ().

சீரான கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிப்பதன் மூலம், கொழுப்புகள் கொழுப்பு செல்களிலிருந்து விடுவிக்கப்பட்டு, மைட்டோகாண்ட்ரியா எனப்படும் உங்கள் உடலில் உள்ள உயிரணுக்களின் ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் இயந்திரங்களுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகின்றன. இங்கே, கொழுப்பு ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கான தொடர்ச்சியான செயல்முறைகள் மூலம் உடைக்கப்படுகிறது.

கலோரி பற்றாக்குறை தொடர்ந்தால், உங்கள் உடலில் இருந்து கொழுப்புக் கடைகள் தொடர்ந்து ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும், இதன் விளைவாக உடல் கொழுப்பு குறைகிறது.

காலப்போக்கில், ஒரு நிலையான கலோரி பற்றாக்குறை கொழுப்பு செல்களிலிருந்து கொழுப்பை விடுவிக்கிறது, அதன் பிறகு அது உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை தொடர்கையில், உடல் கொழுப்பு கடைகள் குறைக்கப்படுகின்றன, இது உடல் அமைப்பில் மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம்

கொழுப்பு இழப்பின் இரண்டு முக்கிய ஊக்குவிப்பாளர்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி.

போதுமான கலோரி பற்றாக்குறை கொழுப்பு செல்களிலிருந்து கொழுப்புகளை விடுவித்து ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது.

தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு செல்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், தசை செல்களில் ஆற்றலுக்காக பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய கொழுப்புகளை மிக விரைவான விகிதத்தில் விடுவிப்பதன் மூலமும், ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உடற்பயிற்சி இந்த செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க, அமெரிக்க விளையாட்டு மருத்துவக் கல்லூரி வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150–250 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது, இது வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் () 30-50 நிமிட உடற்பயிற்சியை சமப்படுத்துகிறது.

அதிகபட்ச நன்மைக்காக, கலோரி எரிக்க () அதிகரிக்க தசை வெகுஜன மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க எதிர்ப்பு பயிற்சியின் கலவையாக இந்த பயிற்சி இருக்க வேண்டும்.

பொதுவான எதிர்ப்பு பயிற்சி பயிற்சிகளில் பளு தூக்குதல், உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் எதிர்ப்பு பட்டைகள் ஆகியவை அடங்கும், அதே நேரத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டுகள் இயங்குகின்றன, பைக்கிங் செய்கின்றன அல்லது நீள்வட்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன.

கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவு முறையான உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்படும்போது, ​​கொழுப்பு இழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியை மட்டும் பயன்படுத்துவதற்கு மாறாக ().

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உணவு வழிகாட்டுதலுக்காக பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரிடமிருந்தும், உடற்பயிற்சி நிரலாக்கத்திற்கான சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடமிருந்தும் உதவி கோருங்கள்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி கொழுப்பு இழப்புக்கு முக்கிய பங்களிப்பாளர்களாக செயல்படுகின்றன. போதுமான உடற்பயிற்சியுடன் சரியான கலோரி பற்றாக்குறையை வழங்கும் ஒரு சத்தான உணவு நிலையான கொழுப்பு இழப்புக்கான செய்முறையாகும்.

அது எங்கே போகிறது?

கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறை முன்னேறும்போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் அளவு கடுமையாக சுருங்குகின்றன, இதன் விளைவாக உடல் அமைப்பில் தெரியும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.

கொழுப்பு இழப்பின் துணை தயாரிப்புகள்

உங்கள் உயிரணுக்களுக்குள் சிக்கலான செயல்முறைகள் மூலம் உடல் கொழுப்பு ஆற்றலுக்காக உடைக்கப்படும்போது, ​​இரண்டு முக்கிய துணை தயாரிப்புகள் வெளியிடப்படுகின்றன - கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் நீர்.

கார்பன் டை ஆக்சைடு சுவாசத்தின் போது வெளியேற்றப்படுகிறது, மேலும் நீர் சிறுநீர், வியர்வை அல்லது வெளியேற்றப்பட்ட காற்று வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. அதிகரித்த சுவாசம் மற்றும் வியர்வை (,) காரணமாக இந்த துணை தயாரிப்புகளை அகற்றுவது உடற்பயிற்சியின் போது பெரிதும் உயர்த்தப்படுகிறது.

முதலில் கொழுப்பை எங்கே இழக்கிறீர்கள்?

பொதுவாக, மக்கள் தொப்பை, இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் பட் ஆகியவற்றிலிருந்து எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள்.

ஸ்பாட் குறைப்பு, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உடல் எடையை குறைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டப்படவில்லை என்றாலும், சிலர் சில பகுதிகளிலிருந்து மற்றவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்க முனைகிறார்கள் (,).

உடல் கொழுப்பு விநியோகத்தில் (,) மரபணு மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கின்றன.

மேலும், எடை இழப்பு மற்றும் எடை மீண்டும் பெறப்பட்ட வரலாறு உங்களிடம் இருந்தால், காலப்போக்கில் () கொழுப்பு செல்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாக உடல் கொழுப்பு வித்தியாசமாக விநியோகிக்கப்படலாம்.

எடையைக் குறைப்பது ஏன் மிகவும் கடினம்?

உங்கள் உடல் எரியக்கூடியதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் அளவு மற்றும் எண் () இரண்டிலும் அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கும்போது, ​​இதே செல்கள் அளவு சுருங்கக்கூடும், இருப்பினும் அவற்றின் எண்ணிக்கை ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியாகவே இருக்கும். எனவே, உடல் வடிவத்தில் மாற்றங்களுக்கான முதன்மைக் காரணம் கொழுப்பு செல்கள் () குறைக்கப்பட்ட அளவு - எண் அல்ல - ஆகும்.

இதன் பொருள் நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் தொடர்ந்து இருக்கும், மேலும் எடை இழப்பை பராமரிக்க முயற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படாவிட்டால், அவை மீண்டும் மீண்டும் எளிதாக வளரக்கூடும். எடை இழப்பை பராமரிப்பது பலருக்கு மிகவும் கடினமாக இருப்பதற்கு இது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன (,, 16).

எடை இழப்பின் போது, ​​கொழுப்பு செல்கள் அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதால் அவற்றின் அளவு மாறாமல் இருக்கும். கொழுப்பு இழப்பின் துணை தயாரிப்புகளில் கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் நீர் ஆகியவை அடங்கும், அவை சுவாசம், சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் வியர்த்தல் மூலம் அகற்றப்படுகின்றன.

கொழுப்பு இழப்புக்கான காலவரிசை

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தின் காலம் கணிசமாக மாறுபடும்.

விரைவான எடை இழப்பு நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாடு, தலைவலி, சோர்வு, தசை இழப்பு மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகள் () போன்ற பல எதிர்மறை பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது.

எனவே, பலரும் மெதுவான, படிப்படியாக எடை இழப்பு விகிதத்தை ஆதரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் இது மிகவும் நீடித்தது மற்றும் எடை மீண்டும் வருவதைத் தடுக்கலாம். இருப்பினும், வரையறுக்கப்பட்ட தகவல்கள் கிடைக்கின்றன (,,,).

நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க கணிசமான அளவு இருந்தால், விரைவான அணுகுமுறைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படலாம், அதேசமயம் படிப்படியாக அணுகுமுறை குறைவான கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு இழக்க மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

எடை இழப்பு திட்டம் எவ்வளவு ஆக்கிரோஷமானது என்பதைப் பொறுத்து எடை இழப்பு எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு, முதல் 6 மாதங்களில் உங்கள் ஆரம்ப உடல் எடையில் 5-10% எடை இழப்பு உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் நடத்தை நுட்பங்கள் () உள்ளிட்ட விரிவான வாழ்க்கை முறை தலையீட்டால் சாத்தியமாகும்.

பாலினம், வயது, உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையின் அளவு மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் போன்ற எடை இழப்பை வேறு சில காரணிகள் பாதிக்கின்றன. மேலும், சில மருந்துகள் உங்கள் எடையை பாதிக்கலாம். எனவே, கொழுப்பு இழப்பு முறையை (,,) தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது நல்லது.

நீங்கள் விரும்பிய உடல் எடையை அடைந்ததும், உங்கள் எடையை பராமரிக்க உங்கள் கலோரி அளவை சரிசெய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும், உடல் எடையைத் தடுக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சீரான, சத்தான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்.

கொழுப்பு இழப்பு காலக்கெடு தனிப்பட்ட முறையில் மாறுபடும். படிப்படியாக எடை இழப்பு என்பது சிலருக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது, ​​எடை இழக்க நிறைய எடை கொண்டவர்கள் எடை இழப்பு வேக விகிதங்களிலிருந்து பயனடையலாம்.எடை இழப்பை பாதிக்கும் பிற காரணிகளையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அடிக்கோடு

கொழுப்பு இழப்பு என்பது பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இரண்டு முக்கிய அம்சங்களாக உள்ளன.

போதுமான கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி முறையுடன், கொழுப்பு செல்கள் அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தப்படுவதால் காலப்போக்கில் சுருங்கி, உடல் அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

எந்தவொரு எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளையும் தடுக்க உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை அணுகுவது முக்கியம்.