உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது சிறுநீர்ப்பை கசிவு தொடர்பான ஒப்பந்தம் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் எச்ஐஐடி வகுப்பின் போது இடைவெளிகளை நசுக்குகிறீர்கள், முதலாளியாக இருக்கும் பர்பீக்களைக் காட்டுகிறீர்கள், மற்றும் ஓஃப்-கொஞ்சம் ஏதாவது கசிந்தபோது அவர்களுடன் சிறந்தவர்களோடு குதிக்கவும். இல்லை, அது வியர்வை அல்ல, அது நிச்சயமாக ஒரு சிறிய சிறுநீர் கழித்தல். (இது HIIT வகுப்பின் போது நீங்கள் நிச்சயமாகக் கொண்டிருக்கும் உண்மையான எண்ணங்களில் ஒன்றாகும்.)

இது இரட்டை அண்டர்ஸ், ஜம்ப் ஸ்குவட்ஸ், ஸ்பிரிண்ட்ஸ் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்ஸாக இருந்தாலும், அவ்வப்போது சிறுநீர்ப்பை கசிவை நீங்கள் அனுபவித்தால் நீங்கள் தனியாக இல்லை. அமெரிக்காவில் சுமார் 15 மில்லியன் பெண்கள் அழுத்த சிறுநீர் அடங்காமை (SUI) அனுபவிக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சி, இருமல், தும்மல் போன்றவற்றின் போது நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது தான், தேசிய கான்டினென்ஸ் அசோசியேஷன் (NAFC) படி.

இல்லை, உங்கள் முதலாளி ஏ-ஹோல் அல்லது உங்கள் காலெண்டர் ரேச்சல் போல் இருக்கும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் ~உணர்ச்சி~ மன அழுத்தத்திற்கும் இந்த "மன அழுத்தத்திற்கும்" எந்த தொடர்பும் இல்லை. க்ளீ. இந்த விஷயத்தில், மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தும் உள்-வயிற்று அழுத்தத்தைக் குறிக்கிறது என்று நியூயார்க்கின் டோட்டல் யூரோலஜி கேரின் சிறுநீரக மருத்துவ நிபுணர் எலிசபெத் காவலர், எம்.டி. அடிப்படையில், உங்கள் சிறுநீர்ப்பையில் போதுமான அழுத்தம் இருந்தால்-அது வளைத்தல், தூக்குதல், தும்மல், இருமல் அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சி-மற்றும் உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வலுவாக இல்லை என்றால், சிறுநீர் வெளியேறும்.

ஆனால் சில பெண்களுக்கு ஏன் இந்த பிரச்சினை இருக்கிறது, மற்றவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் சோல்சைக்கிளில் கண்ணில் படாமல் சிதறினார்கள்? NAFC படி, ஒட்டுமொத்த அடிப்படைக் காரணம் பலவீனமான ஸ்பைன்க்டர் தசை (சிறுநீர்க்குழாய் மூடியிருக்கும்) மற்றும்/அல்லது பலவீனமான இடுப்புத் தளம் (உங்கள் சிறுநீர்ப்பை, கருப்பை மற்றும் குடல் ஆகியவற்றை ஆதரிக்கும் தசைகள்). பல்வேறு காரணங்களுக்காக அவை பலவீனமாகலாம், மிகவும் பொதுவானது முதுமை மற்றும் கர்ப்பம்/பிரசவம் என்று நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த மகளிர் மருத்துவ நிபுணரும் எழுத்தாளருமான அலிசா ட்வெக் கூறுகிறார். உங்கள் Vக்கான முழுமையான A முதல் Z வரை. உண்மையில், 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களில் 24 முதல் 45 சதவிகிதம் வரை SUI பாதிக்கிறது என்று பத்திரிகை கூறுகிறது அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவர். பிற காரணங்களில் இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை (கருப்பை நீக்கம் போன்றது), ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் நாள்பட்ட அழுத்தம்-நாள்பட்ட இருமல், மலச்சிக்கல் மற்றும் அதிக எடையுடன் இருப்பது போன்றவையும் அடங்கும் என்று டாக்டர் கவலர் கூறுகிறார். மேலும் பட்டியலில் உள்ளதா? NAFC படி, மீண்டும் மீண்டும் கனரக தூக்குதல் அல்லது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு.

சில சிறந்த செய்திகள்: இப்போது ஒரு சிறிய கசிவு உங்கள் எதிர்காலத்தில் வயது வந்தோர் டயப்பர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. "இது பொதுவாக முற்போக்கானது அல்ல, எனவே உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கும்போது அது மோசமாகிவிடும் என்று அர்த்தம் இல்லை" என்கிறார் டாக்டர் கவலர். இன்னும் சிறந்த செய்திகளில், SUI இன் உங்கள் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான உங்கள் சிறந்த பந்தயம் இலவசம் மற்றும் எளிதானது, மேலும் நீங்கள் இதைப் பற்றி ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள். டாக்டர் காவலர் உங்கள் நாள் முழுவதும் 10 முதல் 15 கெஜல்கள் மூன்று செட்களை பரிந்துரைக்கிறார். (சரியான முறையில் kegels செய்வது எப்படி என்பது இங்கே உள்ளது.) உங்கள் இடுப்புத் தளப் பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு புதிய கேஜெல் டிராக்கரைப் பிடிக்கலாம். அவர்கள் மாயாஜாலம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் மேம்பாடுகளை கவனிக்க சில வாரங்கள் ஆகலாம் என்று டாக்டர் டுவெக் கூறுகிறார். (போனஸ்: அவர்கள் உடலுறவை இன்னும் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள்.)

உங்கள் கசிவு சிட்சைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை உங்கள் கைனோவிடம் குறிப்பிடவும். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்துவது உதவுமா அல்லது நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்க்க வேண்டுமா (ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது இடுப்பு மாடி உடல் சிகிச்சை நிபுணர்) இது NBD என்பதை அறிய அவள் உங்களுக்கு உதவ முடியும், டாக்டர் கவலர் கூறுகிறார். மேலும், PSA: இந்தப் பிரச்சினை திடீரென அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க அல்லது இரத்தம் தோய்ந்த சிறுநீருடன் தோன்றினால், அது SUI அல்ல மேலும் சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்று (UTI) என்று டாக்டர் டுவெக் கூறுகிறார்.

உங்கள் நாளை நீங்கள் கெகல் செய்யலாம், ஆனால் டெட்லிஃப்ட்களின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சிறுநீர்ப்பை கசிவு உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் விதியாக இருக்கலாம். சில கருப்பு நிற லெகிங்ஸ் மற்றும் ஐகான் பீ-ப்ரூஃப் உள்ளாடைகளை (திஎன்எக்ஸ், புரட்சிகர காலத்து உள்ளாடைகளின் பிராண்டால் உருவாக்கப்பட்டது) சேமித்து வைக்கவும், மேலும் பொருத்தமடைவதில் குறைவான கவர்ச்சியான சில பகுதிகளைத் தழுவவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு