பெண்களின் கோபத்தைப் பற்றிய 4 உண்மைகள் அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்

உள்ளடக்கம்

• 1. கோபம் ஒரு ஆபத்தான உணர்ச்சி அல்ல
• 2. கோபத்தை மறைப்பது விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்
• 3. விளைவுகளுடன் பிணைக்கப்பட்ட கோபம் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆபத்தானது
• 4. கோபத்தை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகள்

உணர்வுபூர்வமாக ஆரோக்கியமானது எது, எது இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால் கோபம் அதிகாரம் அளிக்கும்.

ஏறக்குறைய இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு, டாக்டர் கிறிஸ்டின் பிளேசி ஃபோர்டின் துணிச்சலான சாட்சியத்தை செனட்டில் அவர் பார்த்தார், அவர் தனது இளமைப் பருவ அதிர்ச்சி மற்றும் அப்போதைய உச்சநீதிமன்ற நீதிபதி வேட்பாளர் நீதிபதி பிரட் கவனாக் ஆகியோரால் பாலியல் வன்கொடுமை செய்யப்பட்டதாகக் கூறப்பட்டார்.

கவனாக் இப்போது செனட்டால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு அதிகாரப்பூர்வமாக உச்சநீதிமன்ற நீதிபதியாக உள்ளார். #Metoo இயக்கத்திற்கு பல பெண்கள், பாலியல் வன்கொடுமைகளில் இருந்து தப்பியவர்கள் மற்றும் ஆண் கூட்டாளிகளிடமிருந்து சீற்றம் ஏற்பட்டது.

பாலியல் வன்கொடுமை வரலாறு குறித்த நிச்சயமற்ற நிலையில் முகநூலில் நியமனம் பல நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான சம உரிமைகளை நோக்கிய முன்னேற்றம் போன்ற பல பெண்களை உணரச்செய்தது.

இது வெகுஜன ஆர்ப்பாட்டங்களாக மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆண்கள் பெரும்பாலும் அதிகார பதவிகளை வகிக்கும் ஒரு சமூகத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் பற்றிய திறந்த கலந்துரையாடல் மற்றும் அதிக கோபம்.

பெண்களின் ஆர்ப்பாட்டங்களின் கோரஸ் எப்போதும் வரவேற்கப்படுவதில்லை - குறிப்பாக நாம் என்று சமூகம் கருதும் போது கோபம்.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை கோபம் ஆண்பால் என்று கருதப்படுகிறது. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று சமூகம் அடிக்கடி நமக்குச் சொல்கிறது.

ஆனால் ஒரு பெண்ணின் ஆத்திரம் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்ற கலாச்சார செய்திகள் நம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பெண்கள் என, அந்த கோபம் என்று கூறப்படுகிறது மோசமான இந்த ஆரோக்கியமான உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்துவதைத் தடுக்கக்கூடிய அவமானத்தை உருவாக்க முடியும்.

மற்றவர்கள் நம் கோபத்தை எவ்வாறு பெறுகிறார்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்றாலும் - இந்த உணர்ச்சியை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது, வெளிப்படுத்துவது மற்றும் பயன்படுத்துவது என்பதை அறிவது அதிகாரம் அளிக்கும்.

ஒரு உளவியலாளராக, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் கோபத்தைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்.

1. கோபம் ஒரு ஆபத்தான உணர்ச்சி அல்ல

முரட்டுத்தனத்தின் கீழ் மோதல்கள் அடித்துச் செல்லப்பட்ட அல்லது வன்முறையில் வெளிப்படுத்தப்பட்ட குடும்பங்களில் வளர்வது கோபம் ஆபத்தானது என்ற நம்பிக்கையைத் தூண்டலாம்.

கோபம் மற்றவர்களை காயப்படுத்தாது என்பதை புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம்.

ஆத்திரம் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்ளப்படுகிறது என்பதுதான் தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் அல்லது வாய்மொழி துஷ்பிரயோகம் என வெளிப்படுத்தப்படும் கோபம் உணர்ச்சிகரமான வடுக்களை விட்டுச்செல்கிறது, ஆனால் வன்முறையற்ற முறையில் பகிரப்படும் விரக்தி நெருக்கத்தை வளர்க்கும் மற்றும் உறவுகளை சரிசெய்ய உதவும்.

கோபம் ஒரு உணர்ச்சி போக்குவரத்து சமிக்ஞை நாங்கள் ஏதோவொரு விதத்தில் தவறாக நடத்தப்பட்டோம் அல்லது காயப்படுத்தப்பட்டோம் என்று அது சொல்கிறது. எங்கள் கோபத்தைப் பற்றி நாம் வெட்கப்படாமல் இருக்கும்போது, ​​அது நம்முடைய தேவைகளைக் கவனிக்கவும், சுயநலத்தை வளர்த்துக் கொள்ளவும் உதவும்.

2. கோபத்தை மறைப்பது விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்

கோபம் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்று நம்புவது நம் ஆத்திரத்தை விழுங்கச் செய்யலாம். ஆனால் இந்த உணர்ச்சியை மறைப்பது விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், தூக்கமின்மை, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உடல்நலக் கவலைகளுக்கு நீண்டகால கோபம்.

தீர்க்கப்படாத மற்றும் வெளிப்படுத்தப்படாத கோபம் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது பொருள் பயன்பாடு, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் அதிக செலவு போன்றவை.

சங்கடமான உணர்ச்சிகளைத் தணிக்க வேண்டும், எங்களுக்கு அன்பான ஆதரவு இல்லாதபோது, ​​நம் உணர்வுகளைத் தணிக்க மாற்று வழிகளைக் காணலாம்.

உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள் புண்படுத்தும் நபரை அல்லது சூழ்நிலையை எதிர்கொள்வது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்ந்தாலும், பத்திரிகை, பாடல், தியானம் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பேசுவது போன்ற விற்பனை நிலையங்கள் விரக்திக்கு ஒரு வினையூக்க நிலையத்தை வழங்க முடியும்.

3. விளைவுகளுடன் பிணைக்கப்பட்ட கோபம் உணர்ச்சி ரீதியாக ஆபத்தானது

விளைவுகளை மாற்ற எங்கள் கோபத்தை நம்பியிருப்பது நம்பிக்கையற்ற, சோகமான மற்றும் ஏமாற்றத்தை உணர வழிவகுக்கும், குறிப்பாக நபர் அல்லது நிலைமை மாறாவிட்டால்.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒருவரை எதிர்கொள்ளும் முன், உங்களை நீங்களே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: “இந்த தொடர்புகளிலிருந்து நான் எதைப் பெறுவேன் என்று நம்புகிறேன்?” மற்றும் "எதுவும் மாறாவிட்டால் நான் எப்படி உணருவேன்?"

மற்றவர்களை எங்களால் மாற்ற முடியாது, அது வருத்தமளிக்கும் அதே வேளையில், நாம் என்னவென்று தெரிந்து கொள்வதும் இலவசமாக இருக்கலாம் முடியும் மற்றும் முடியாது கட்டுப்பாடு.

4. கோபத்தை வெளிப்படுத்த ஆரோக்கியமான வழிகள்

கோபமான உணர்வுகளை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்த சிறந்த வழிகளில் ஒன்று “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை வைத்திருப்பது மற்றவரின் பாதுகாப்புகளை மென்மையாக்கும், மேலும் உங்கள் சொற்களைக் கேட்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது. “நீங்கள் எப்போதும் என்னை கோபப்படுத்துகிறீர்கள்” என்று சொல்வதற்கு பதிலாக, “நான் கோபமாக இருப்பதால்…”

நபரை எதிர்கொள்வது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்கள் ஆற்றலை செயல்பாட்டை நோக்கி செலுத்துவது சமூகத்தின் உணர்வை அளிக்கும், இது ஆதரவாகவும் குணமாகவும் இருக்கும்.

துஷ்பிரயோகம், தாக்குதல் அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம் போன்ற அதிர்ச்சியிலிருந்து மக்கள் தப்பிய சூழ்நிலைகளில், உங்கள் அனுபவம் மற்றொரு நபருக்கு அதிகாரம் அளிக்க உதவும் என்பதை அறிவது.

ஜூலி ஃப்ராகா கலிபோர்னியாவின் சான் பிரான்சிஸ்கோவை தளமாகக் கொண்ட உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் ஆவார். அவர் வடக்கு கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு பி.எஸ்.டி பட்டம் பெற்றார் மற்றும் யு.சி. பெர்க்லியில் ஒரு பிந்தைய டாக்டரல் பெல்லோஷிப்பில் கலந்து கொண்டார். பெண்களின் உடல்நலம் குறித்து ஆர்வமுள்ள அவர் தனது அனைத்து அமர்வுகளையும் அரவணைப்பு, நேர்மை மற்றும் இரக்கத்துடன் அணுகுவார். அவள் என்ன செய்கிறாள் என்று பாருங்கள் ட்விட்டர்.