ஜேக்கப்சனின் தளர்வு நுட்பம் என்றால் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• சாத்தியமான பல ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• முழு உடல் நுட்பம்
• அடி
• அடிவயிறு
• தோள்கள் மற்றும் கழுத்து
• உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட நுட்பம்
• டேக்அவே
• கேள்வி பதில்
• கே:
• ப:

கண்ணோட்டம்

ஜேக்கப்சனின் தளர்வு நுட்பம் என்பது ஒரு வகை சிகிச்சையாகும், இது குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களை வரிசையில் இறுக்குவது மற்றும் தளர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.இது முற்போக்கான தளர்வு சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட பகுதிகள் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அவற்றை நிதானப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் மற்றும் உடல் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்து கொள்ளலாம்.

டாக்டர் எட்மண்ட் ஜேக்கப்சன் 1920 களில் தனது நோயாளிகளுக்கு பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும் ஒரு வழியாக இந்த நுட்பத்தை கண்டுபிடித்தார். டாக்டர் ஜேக்கப்சன் தசைகளை தளர்த்துவது மனதையும் தளர்த்தும் என்று உணர்ந்தார். நுட்பம் ஒரு தசைக் குழுவை இறுக்குவதுடன், உடலின் மற்ற பகுதிகளை நிதானமாக வைத்திருக்கும், பின்னர் பதற்றத்தை விடுவிக்கும்.

மேலும் படிக்க: தூங்க உங்களுக்கு ஹாப்ஸ் உதவ முடியுமா? »

இந்த நுட்பத்தை கற்பிக்கும் வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் அதை சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது மன உருவங்களுடன் இணைக்கிறார்கள். ஒரு வழிகாட்டி செயல்முறை அல்லது தலை அல்லது கால்களில் தொடங்கி உடல் வழியாக வேலை செய்யும்.

சாத்தியமான பல ஆரோக்கிய நன்மைகள்

தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது பலவிதமான ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், அவை:

• நிவாரணம்
• குறைத்தல்
• உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• வலிப்புத்தாக்கங்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்
• உங்கள் மேம்படுத்துதல்

தளர்வுக்கும் இரத்த அழுத்தத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைக் காட்டுகிறது, ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தம் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். ஆராய்ச்சி மற்றும் புதிய ஆராய்ச்சி ஆகியவை வலிப்பு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு வலிப்புத்தாக்கங்களின் அளவு மற்றும் அதிர்வெண்ணைக் குறைக்க ஜேக்கப்சனின் தளர்வு நுட்பம் உதவக்கூடும் என்பதற்கான சில ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. பெரிய மாதிரி அளவுகள் தேவை.

ஜேக்கப்சனின் தளர்வு நுட்பம் பொதுவாக மக்களுக்கு உதவ பயன்படுகிறது. பல ஆண்டுகளாக, இது பயனுள்ளதா என்று பலர் பார்த்துள்ளனர். கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் அதிக வாக்குறுதியைக் காட்டுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக தூக்கம் வராத நபர்கள் தளர்வு சிகிச்சையின் பின்னர் இன்னும் ஓய்வெடுப்பதை உணர்ந்தனர்.

முழு உடல் நுட்பம்

ஜாய் ரெய்ன்ஸ் எழுதியவர் தியானம் ஒளிரும்: உங்கள் பிஸி மனதை நிர்வகிக்க எளிய வழிகள். தளர்வு சிகிச்சையை ஒரு சுவாச பயிற்சியுடன் தொடங்கவும், பின்னர் கால்களிலிருந்து மேலே செல்லவும் அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். அவர் பின்வரும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார்:

அடி

1. உங்கள் கால்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை கொண்டு வாருங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்விரல்களை கீழே சுருட்டுங்கள்.
3. உங்கள் கால் தசைகளை மெதுவாக இறுக்குங்கள், ஆனால் கஷ்டப்பட வேண்டாம்.
4. சில தருணங்களுக்கு பதற்றத்தைக் கவனியுங்கள், பின்னர் விடுங்கள், ஓய்வெடுப்பதைக் கவனியுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.
5. தசைகள் பதற்றமாக இருக்கும்போது, ​​அவை நிதானமாக இருக்கும்போது அவர்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
6. பதட்டத்தைத் தொடரவும், கால் தசைகள் காலில் இருந்து வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஓய்வெடுக்கவும்.

அடிவயிறு

1. உங்கள் அடிவயிற்றின் தசைகளை மெதுவாக இறுக்குங்கள், ஆனால் கஷ்டப்பட வேண்டாம்.
2. சில கணங்கள் பதற்றத்தைக் கவனியுங்கள். பின்னர் விடுங்கள், மற்றும் தளர்வு கவனிக்கவும். மீண்டும் செய்யவும்.
3. பதட்டமான தசைகள் மற்றும் தளர்வான தசைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

தோள்கள் மற்றும் கழுத்து

1. மிகவும் மெதுவாக உங்கள் தோள்களை நேராக உங்கள் காதுகளை நோக்கி இழுக்கவும். சிரமப்பட வேண்டாம்.
2. சில தருணங்களுக்கு பதற்றத்தை உணருங்கள், விடுங்கள், பின்னர் நிதானத்தை உணருங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.
3. பதட்டமான தசைகள் மற்றும் தளர்வான தசைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாட்டைக் கவனியுங்கள்.
4. கழுத்து தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், முதலில் பதற்றம் மற்றும் பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.

உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட நுட்பம்

உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளுக்கும் நீங்கள் தளர்வு சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தலாம். சி.சி.சி-எஸ்.எல்.பி, நிக்கோல் ஸ்ப்ரூல் ஒரு பேச்சு நிபுணர். பொதுப் பேசும் பாடல்களைப் பாடும் அல்லது செய்யும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு குரல் தண்டுத் திணறலைத் தடுக்கவும் மீட்கவும் உதவ ஜேக்கப்சனின் தளர்வு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்.

ஸ்ப்ரூல் பரிந்துரைக்கும் மூன்று-படி செயல்முறை இங்கே:

1. பதற்றத்தை உணர உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக மூடு. 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், விரல்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கும் வரை ஒவ்வொன்றாக வெளியிட மெதுவாக அனுமதிக்கவும்.
2. உங்கள் உதடுகளை இறுக்கமாக ஒன்றாக அழுத்தி 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பதற்றத்தை உணருங்கள். மெதுவாக விடுவிக்கவும். உதடுகள் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் வெளியீட்டிற்குப் பிறகு தொடக்கூடாது.
3. இறுதியாக, 5 விநாடிகள் உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தி, பதற்றத்தைக் கவனியுங்கள். நாக்கை வாயின் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் தாடைகள் சற்று அவிழ்க்கும் வரை மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்.

டேக்அவே

முற்போக்கான தளர்வு சிகிச்சை பொதுவாக பாதுகாப்பானது மற்றும் ஒரு தொழில்முறை வழிகாட்டுதல் தேவையில்லை. அமர்வுகள் பொதுவாக 20-30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, இது பிஸியான கால அட்டவணைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு நிர்வகிக்கக்கூடியதாக அமைகிறது. ஒரு புத்தகம், வலைத்தளம் அல்லது போட்காஸ்டின் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வீட்டில் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சிகள் மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்லும் ஆடியோ பதிவையும் வாங்கலாம்.

கேள்வி பதில்

கே:

ஜேக்கப்சனின் தளர்வு நுட்பம் மற்றும் பிற ஒத்த முறைகள் பற்றி மேலும் அறிய நான் எங்கு செல்ல முடியும்?

அநாமதேய நோயாளி

ப:

நோயாளிகளுக்கு உதவ தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற மனநல நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். எல்லா உளவியலாளர்களும் அல்லது பிற மனநல நிபுணர்களும் இந்த நுட்பங்களைப் பற்றி அறிந்தவர்கள் அல்ல. சிகிச்சையாளர்கள் பெரும்பாலும் டெக்னிக்யூஸில் தங்கள் சொந்த "திருப்பத்தை" சேர்க்கிறார்கள். அவர்கள் பயன்படுத்தும் நுட்பத்தின் அடிப்படையில் பயிற்சி மாறுபடும். சிலர் முற்போக்கான தசை தளர்த்தலில் குறுந்தகடுகள் மற்றும் டிவிடிகளை வாங்குகிறார்கள் மற்றும் ஆடியோ அவற்றை செயல்முறை மூலம் வழிநடத்த அனுமதிக்கின்றனர்.

திமோதி ஜே. லெக், பிஹெச்.டி, சி.ஆர்.என்.பிஎன்வெர்ஸ் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களைக் குறிக்கின்றன. எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.