AFib ஐ சிறப்பாக நிர்வகிப்பதற்கான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

உள்ளடக்கம்

• AFib உடன் வாழ்கிறார்
• சிறந்த உணவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• கே மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள்
• புகைபிடிப்பதை நிறுத்து
• ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
• காபியை உதைக்கவும்
• நகரும்
• ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் சொந்த சிகிச்சையை வடிவமைக்கவும்

கண்ணோட்டம்

ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (AFib) என்பது மிகவும் பொதுவான ஒழுங்கற்ற இதய தாள நிலை. AFib உங்கள் இதயத்தின் மேல் அறைகளில் (ஏட்ரியா) ஒழுங்கற்ற, கணிக்க முடியாத மின் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

AFib நிகழ்வின் போது, ​​மின் சமிக்ஞைகள் இதய துடிப்பை விரைவாகவும் ஒழுங்கற்றதாகவும் ஆக்குகின்றன. இந்த குழப்பமான இதயத் துடிப்புகள் சுவாசிப்பதில் சிரமம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் சோர்வு உள்ளிட்ட பல்வேறு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

AFib க்கான சிகிச்சையில் பெரும்பாலும் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

AFib உடன் வாழ்கிறார்

AFib அவ்வப்போது அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்த அறிகுறிகள் தொந்தரவாக இருக்கும். AFib இலிருந்து மிகப்பெரிய ஆபத்து பக்கவாதம் அல்லது இதய செயலிழப்பு. AFib உள்ளவர்களுக்கு இந்த இரண்டு கொடிய சிக்கல்களுக்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறை AFib நிகழ்வுகள், பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கான உங்கள் ஆபத்தை பெரிதும் பாதிக்கும். ஆபத்தை குறைக்க உதவும் பல வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இங்கே.

சிறந்த உணவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

வேறு எந்த காரணிகளையும் விட, நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் உணர்வை எவ்வாறு பாதிக்கும். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) போன்ற வல்லுநர்கள் AFib உடையவர்கள் சோடியம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவை பின்பற்ற வேண்டும் என்று கூறுகின்றனர்.

இதய நோய் உள்ளவர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு AFib உள்ளவர்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். பலவிதமான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உப்புக்கு பதிலாக புதிய மூலிகைகள் அல்லது வினிகர் கொண்டு உங்கள் உணவை சுவைக்கவும். இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களைப் பயன்படுத்துங்கள், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மீன் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

கே மீது ஒரு கண் வைத்திருங்கள்

AFib சிகிச்சை எவ்வளவு வெற்றிகரமாக உள்ளது என்பதையும் உணவு பாதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த உறைவுக்கான ஆபத்தை குறைக்க வார்ஃபரின் (கூமடின்) பயன்படுத்துபவர்கள் தங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளல் குறித்து விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். வைட்டமின் கே என்பது பச்சை இலை காய்கறிகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் மீன்களில் காணப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். உறைதல் காரணிகளின் உடலின் உற்பத்தியில் இது ஒரு பங்கு வகிக்கிறது.

வார்ஃபரின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நிலையற்ற உறைதல் அளவை ஏற்படுத்தும். இது உங்கள் பக்கவாதம் அபாயத்தை பாதிக்கிறது. உங்கள் சிகிச்சைக்கு வைட்டமின் கே உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.

வைட்டமின் கே வாய்வழி ஆன்டிகோகுலண்டுகள் (NOAC கள்) இப்போது வார்ஃபரின் மீது பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் வைட்டமின் கே வார்ஃபரின் போன்ற NOAC களின் விளைவுகளை குறைக்காது. எந்த மருந்துகள் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்து

உங்களுக்கு AFib இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், சிகரெட் பிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கான நேரம் இது. சிகரெட்டில் உள்ள போதை மருந்து ரசாயனம் நிகோடின் ஒரு தூண்டுதலாகும். தூண்டுதல்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் AFib நிகழ்வை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

கூடுதலாக, வெளியேறுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. கரோனரி தமனி நோய் (சிஏடி) மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல நாட்பட்ட நோய்களுக்கு புகைபிடித்தல் ஒரு ஆபத்து காரணி. வெளியேற முயற்சிக்கும் பலர், புகைபிடிப்பதைத் தடுக்கும் திட்டுகள் மற்றும் ஈறுகளில் வெற்றி பெறுகிறார்கள்.

அவை வெற்றிகரமாக இல்லாவிட்டால், பிற மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். விரைவில் நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முடியும், சிறந்தது.

ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்

ஒரு கிளாஸ் ஒயின் நீண்ட நாள் கழித்து ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் உங்களிடம் AFib இருந்தால் அது உங்கள் இதயத்திற்கு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். ஆல்கஹால் ஒரு AFib அத்தியாயத்தைத் தூண்டும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அதிகப்படியான குடிகாரர்கள் மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பவர்கள் AFib அத்தியாயத்தை அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

ஆனால் இது பெரிய அளவிலான ஆல்கஹால் மட்டுமல்ல, இது உங்களுக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். கனடிய ஆய்வில் மிதமான குடிப்பழக்கம் AFib அத்தியாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு வாரத்தில் 1 முதல் 21 பானங்களைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கும். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஒரு வாரத்தில் 1 முதல் 14 பானங்கள் என்று பொருள்.

காபியை உதைக்கவும்

காஃபின் என்பது காபி, சோடா மற்றும் சாக்லேட் உள்ளிட்ட பல உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காணப்படும் ஒரு தூண்டுதலாகும். AFib உள்ளவர்களுக்கு, காஃபின் ஒரு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம், ஏனெனில் தூண்டுதல்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும். இதய துடிப்பு மாற்றங்களுக்கு AFib உணர்திறன் கொண்டது, எனவே உங்கள் இயல்பான தாளத்தை மாற்றும் ஒன்று AFib அத்தியாயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆனால் நீங்கள் காஃபின் முழுவதுமாக வெட்ட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. அதிகப்படியான காஃபின் குடிப்பது AFib ஐத் தூண்டும், ஆனால் ஒரு கப் காபி பெரும்பாலான மக்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். உங்கள் ஆபத்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

நகரும்

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்பயிற்சி முக்கியம். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட AFib ஐ சிக்கலாக்கும் பல நிலைமைகளையும் நோய்களையும் தடுக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதுக்கும் நல்லது. சிலருக்கு, AFib உடன் கையாள்வது மிகுந்த கவலையையும் பயத்தையும் ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி இயற்கையாகவே உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உணர்ச்சி சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஓய்வும் நிதானமும் உங்கள் உடலுக்கும் உங்கள் மனதுக்கும் நன்மை பயக்கும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் வியத்தகு உடல் மற்றும் வேதியியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்கள் இதயத்திற்கு. சரியான தளர்வு சேதத்தை குணப்படுத்த உதவும்.

வணிகக் கூட்டங்கள் மற்றும் சந்திப்புகளுக்கு உங்கள் காலெண்டரில் நேரம் ஒதுக்கினால், நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை கொடுங்கள், உங்கள் இதயம் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் சொந்த சிகிச்சையை வடிவமைக்கவும்

AFib க்கான சிகிச்சை என்பது ஒரு அளவு பொருந்தக்கூடிய அனைத்து திட்டமும் அல்ல. AFib உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் தங்கள் சொந்த சிகிச்சை திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். இந்த திட்டத்தில் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இரண்டும் அடங்கும்.

சிறந்த சிகிச்சை திட்டத்தைக் கண்டறிய சிறிது நேரம் ஆகலாம். AFib அறிகுறிகளைத் தடுக்க உதவும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுடன் பல வகையான சிகிச்சைகளை முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், காலப்போக்கில், உங்களது சில ஆபத்து காரணிகளைத் தடுக்கவும், AFib தொடர்பான சிக்கல்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும் முடியும்.