கடந்தகால மனத் தடைகளைப் பெற மைண்ட்ஃபுல் ரன்னிங் உங்களுக்கு எப்படி உதவும்

உள்ளடக்கம்

• மனதளவில் இயங்குவது எப்படி வேலை செய்கிறது
• முதல் முறையாக மனதளவில் ஓடுவது என்ன ~ உண்மையில் ~ போன்றது
• எப்படி மைண்ட்ஃபுல் ரன்னிங் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது, நான் நினைப்பதை விட நான் வலிமையானவன்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சமீபத்தில் வெளியீட்டு விழாவில் இருந்தேன் உங்கள் மனம் இயங்கட்டும், ஒலிம்பிக் மராத்தான் பதக்கம் வென்ற தீனா காஸ்டரின் ஒரு புதிய புத்தகம், அவர் போராடத் தொடங்கும் தருணத்தில் 26.2 ஓடுவதில் தனக்கு மிகவும் பிடித்த பகுதி வருகிறது என்று குறிப்பிட்டார். "நான் அங்கு சென்றதும், என் முதல் எண்ணம், 'ஓ, இல்லை,'" என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் எனக்கு நினைவிருக்கிறது, இங்குதான் நான் என் சிறந்த வேலையைச் செய்ய முடியும். இந்த தருணத்தில் நான் பிரகாசிக்கவும், நான் இருக்கும் நபரை விட சிறப்பாகவும் இருக்கிறேன். நான் என் உடல் எல்லைகளையும் என் மன வரம்புகளையும் தள்ளுகிறேன், அதனால் அந்த தருணங்களில் நான் மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தேன். "

இது நிச்சயமாக அனைவரின் மனநிலையும் அல்ல. உண்மையில் பலர் இல்லை என்று சொல்லும் அளவுக்கு நான் செல்வேன் அனுபவிக்க அது எவ்வளவு கடினமானது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து நீங்கள் ஏன் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்று கேள்வி கேட்கத் தொடங்கும் போது நீண்ட காலத்தின் பகுதி. ஆனால் கஸ்டரின் மராத்தான் வெற்றிகள் மற்றும் மிக வேகமான பிளவுகளின் பட்டியலைக் கருத்தில் கொண்டு (அவள் சராசரியாக 6 நிமிட வேகம் கொண்டவள்), நீங்கள் நகரும் போது உங்களுடன் நினைவாற்றலையும் நேர்மறையான சிந்தனையையும் கொண்டு வருவதற்கான இந்த முழு கருத்தும் இருக்க வேண்டும், இல்லையா?

தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஓடும் போது எப்போதும் ஒரு தலையாய வழக்கு. நான் ஒரு மராத்தானை முடித்துள்ளேன், பயிற்சியின் போதும், பந்தயத்தின் போதும் எனது மிகப்பெரிய பயம் என்னவென்றால், நான் ஒரு மனத் தடையைத் தாக்கி, தொடர்ந்து வரும் ஒவ்வொரு மைலுக்கும் பயப்படுவேன். (அதிர்ஷ்டவசமாக, அது பந்தய நாளில் நடக்கவில்லை.) அதற்கு முந்தைய மாதங்களில் நான் வலுவடைந்தேன்-மைல்களை எண்ணுவதை நிறுத்தி சாலையில் என் நேரத்தை அனுபவிக்க கற்றுக்கொண்டேன்.

ஆனால் அந்த 2016 பந்தயத்தில் இருந்து, மைலேஜைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில் ஒவ்வொரு அடியிலும் ஸ்லாக்கிங் செய்யத் திரும்பினேன். ஓடும் போது தியானம் செய்ய முயற்சிப்பதைப் பற்றி நான் கேள்விப்பட்டேன்-அல்லது மனதுடன் ஓடும்போது, ​​நீங்கள் விரும்பினால். அது உண்மையில் வேலை செய்ய முடியுமா? அது கூட சாத்தியமா? அதை நானே முயற்சிக்காமல் தெரிந்துகொள்ள வழி இல்லை, எனவே நான் சவாலை ஏற்றுக்கொண்டேன். *குயூ பீதி.*

விஷயம் என்னவென்றால், நான் எப்போதும் மனதளவில் ஓடுவதை விரும்புவதில்லை. உண்மையில், முற்றிலும் நொடிப்பொழுதில் இருக்கும் எண்ணம் என்னை பயமுறுத்தியது. என் கால்கள் எவ்வளவு வலிக்கின்றன அல்லது சுவாசிப்பது எவ்வளவு கடினம் அல்லது எனது வடிவத்தில் நான் எப்படி வேலை செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய பல எண்ணங்களை இது அர்த்தப்படுத்துகிறது. முன்னதாக, எனது ஸ்னீக்கர்களுக்கு வெளியே நான் நிறைய நாட்கள் சென்று கொண்டிருந்தேன் என்று தோன்றியது. அந்த எண்ணங்கள்தான் என்னை இரட்டை இலக்க தூரங்களுக்கு கொண்டு சென்றன-உண்மையில் என் உடலிலோ அல்லது என் சுற்றுப்புறத்திலோ என்ன நடக்கிறது என்பதல்ல. ஆனால் இப்போது அதுதான் என்னுடைய புதிய குறிக்கோள்: சரியாக என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மனதளவில் இயங்குவது எப்படி வேலை செய்கிறது

எதிர்மறையான சிந்தனையை ஓடும்போது (மற்றும் வாழ்க்கையில், உண்மையில்) நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு மாற்றும் சக்தியை காஸ்டர் போதிக்கிறார். முன்னோக்கித் தள்ளுவதற்கும் ஒவ்வொரு அடியிலும் புதிய அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கும் இது ஒரு வழியாகும். Headspace இன் இணை நிறுவனரான Andy Puddicombe, சமீபத்தில் Nike+ Running உடன் கைகோர்த்து, வழிகாட்டும் கவனத்துடன் கூடிய ரன்களை வெளியிடுகிறார், மேலும் ஆக்கமற்ற எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் மிதக்க விடுவதற்கும், பின்னர் உங்களை வீழ்த்தாமல் வெளியே மிதப்பதற்கும் நினைவாற்றலை அங்கீகரிக்கிறார். (தீனா காஸ்டர் தனது மன விளையாட்டை எவ்வாறு பயிற்றுவிக்கிறார் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிக.)

"எண்ணங்களை அவதானிக்க முடியும், அவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம், ஆனால் அவர்களின் கதை வரிசையில் ஈடுபட முடியாது என்ற இந்த யோசனை விலைமதிப்பற்றது" என்கிறார் புடிகோம்பே. உதாரணமாக, "நீங்கள் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு எண்ணம் எழலாம். அந்த எண்ணத்தை நீங்கள் வாங்கலாம் அல்லது அதை ஒரு எண்ணமாக உணர்ந்து வேகமாக ஓடலாம். அல்லது ஒரு எண்ணம் வரும்போது, ​​'எனக்கு ஓடுவது போல் தெரியவில்லை. இன்று, 'நீங்கள் அதை ஒரு எண்ணமாக அங்கீகரித்து எப்படியும் வெளியே செல்லுங்கள். "

ஆரம்பத்தில் இருந்தே உங்கள் வேகத்தைத் தள்ளி, அதைச் செய்து முடிப்பதற்குப் பதிலாக, மெதுவாக ஓட்டத்தைத் தொடங்குவதன் முக்கியத்துவத்தையும், உங்கள் உடலை அதில் எளிதாக்குவதையும் புடிகோம்பே குறிப்பிடுகிறார். அவ்வாறு செய்ய, ஒரு ஓட்டத்தின் மூலம் உடல் எவ்வாறு உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் (மீண்டும், நான் பயந்த பகுதி). "மக்கள் எப்போதும் நிகழ்காலத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கிறார்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் அதிகமாக இருக்க முடிந்தால், எவ்வளவு தூரம் ஓட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, அது ஒரு விடுதலையான உணர்வு, ஏனென்றால் அந்த ஓட்டத்தை நீங்கள் காணலாம்."

தியானப் பயன்பாடான Buddhify மற்றும் Headspace/Nike வழிகாட்டுதல் ரன்களின் உதவியுடன், அதைத்தான் நான் செய்யத் தொடங்கினேன். மேலும், நான் நம்பினேன், வேகமான ஒன்று.

முதல் முறையாக மனதளவில் ஓடுவது என்ன ~ உண்மையில் ~ போன்றது

இயங்கும் போது நான் முதன்முதலில் ஒரு வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தை முயற்சித்தேன், குறிப்பாக நியூயார்க் நகரத்தில் ஏப்ரல் மாதத்தில் குறிப்பாக காற்று வீசும், மிகவும் குளிராக இருந்தது. (காற்றில் ஓடுவதை நான் எவ்வளவு விரும்பவில்லை என்பதை நான் கற்றுக்கொண்ட நாள் அது.) ஏனென்றால் நான் மிகவும் பரிதாபமாக இருந்தேன், ஆனால் ஒரு அரை மராத்தானுக்கு முன்பு 10 மைல் பயிற்சி பெற வேண்டும், நான் ஒரு எட்டில் விளையாட முடிவு செய்தேன் புத்திஃபையில் இருந்து நிமிட நடை தியானம் மற்றும் 12 நிமிட அமைதி தியானம்.

வழிகாட்டிகள் முதலில் உதவுவதாகத் தோன்றியது. என் கால்கள் தரையில் படுவதைப் பற்றியும், அந்த இயக்கத்தை எப்படி என் உடலுக்குச் சிறப்பாகவும், என் வேகத்துக்குத் திறமையாகவும் மாற்றுவது என்று நினைத்து மகிழ்ந்தேன். நான் சுற்றியுள்ள காட்சிகளை (சுதந்திர கோபுரம்; ஹட்சன் நதி) கவனிக்கத் தொடங்கினேன் மற்றும் என்னைச் சுற்றி (உப்பு நீர்; குப்பை) வாசனை வந்தது. ஆனால் இறுதியில், மகிழ்ச்சியான பேச்சில் கவனம் செலுத்த நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, அதனால் நான் அதை அணைக்க வேண்டியிருந்தது. நீங்கள் எப்போது தூங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் கோபமாக இருக்கிறீர்கள், ஒரு தியானம் உங்களை REM க்கு அழைத்துச் செல்லும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் உண்மையில் அது உங்களை கோபப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் அது உங்களை ஓய்வெடுக்கச் சொல்கிறது, உங்களால் உடல் ரீதியாக முடியவில்லையா? அன்றைய எனது அனுபவத்தை இது தொகுக்கிறது.

அப்படியிருந்தும், என் மனதுடன் இயங்கும் கனவுகளை நான் கைவிடவில்லை. சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நான் நைக்/ஹெட்ஸ்பேஸ் மீட்பு ஓட்டத்திற்குச் சென்றேன், அங்கு புடிகோம்பே மற்றும் நைக் ரன் பயிற்சியாளர் கிறிஸ் பென்னட் (ஒலிம்பியன் கொலீன் குய்க்லியின் தோற்றத்துடன்) மைல்கள் மூலம் உங்களுடன் பேசுகிறார்கள், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள். உடல் மற்றும் ஒவ்வொரு மைலிலும் உங்கள் மனதை வைத்திருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கிறது. ஓட்டத்தில் தங்களின் அனுபவங்கள் மற்றும் இந்த நொடியின் சிந்தனை எவ்வாறு ஓட்டத்தில் வெற்றிபெற உதவியது என்பதையும் அவர்கள் விவாதிக்கின்றனர். (தொடர்புடையது: 6 பாஸ்டன் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நீண்ட ஓட்டங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதற்கான குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்)

நிச்சயமாக, பணிகள் மற்றும் சரிபார்க்கப்படாத பணிகள் பற்றிய சில எண்ணங்கள் இன்னும் என் மூளைக்குள் நுழைந்தன. ஆனால் இந்த சோதனை ஓடுவதற்கு எப்போதும் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு தேவையில்லை என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இது எனக்கான ஒரு தருணத்தை வழங்க முடியும், நான் சாதிக்க வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களைப் பற்றியும் கவலைப்படாமல் எனது உடற்தகுதியில் (மன மற்றும் உடல்) வேலை செய்வதற்கான ஒரு வழி. நான் மெதுவாகத் தொடங்கி என் வேகத்தை மறந்துவிடலாம், ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கும் யோசனையில் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

உங்கள் உடலுக்கு கவனம் செலுத்தும் சக்தி மற்றும் ஒவ்வொரு அடியும் என்ன தருகிறது என்பதைப் பற்றி புடிகோம்புடன் பேசுவது இன்னும் உதவியது. அவரிடமிருந்து, ஒரு நீண்ட, கடினமான ஓட்டத்தின் அசcomfortகரியத்தை அங்கீகரிப்பது எவ்வளவு உதவியாக இருக்கிறது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன், ஆனால் அது முழு வொர்க்அவுட்டையும் அழிக்க விடாது. சோர்வான கால்கள் அல்லது இறுக்கமான தோள்களைப் பற்றிய சிந்தனை என் மனதைக் கடந்து மற்ற பக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவதை உள்ளடக்கியது, எனவே ரன் பற்றிய அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் என்னால் பறவையின் பார்வையில் வைத்திருக்க முடியும்.

எப்படி மைண்ட்ஃபுல் ரன்னிங் எனக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது, நான் நினைப்பதை விட நான் வலிமையானவன்

கடந்த வாரம் 5K PR ஐ அடைய நான் புறப்பட்டபோது, ​​எதிர்மறையாக மாறிய நேர்மறை மனநிலையை நான் சோதனைக்கு உட்படுத்தினேன். (பந்தயங்களில் எனது சொந்த சாதனைகளில் சிலவற்றை முறியடிப்பதே எனது 2018 இலக்கு.) நான் 9 நிமிட மைல்களுக்கு குறைவான வேகத்தில் மனதில் இருந்தேன். நான் சராசரியாக 7:59 மற்றும் 24:46 இல் முடித்தேன். மிகவும் சிறப்பானது என்னவென்றால், மைல் மூன்றில் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தை நான் உண்மையில் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், அங்கு நான் "உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்ற எண்ணத்தை உதறினேன். "நான் இறக்கப் போகிறேன் என்று நினைக்கிறேன், நான் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்," என்று நான் எனக்குள் சொன்னேன், ஆனால் நான் உடனடியாக பதிலளித்தேன், "ஆனால் நான் இல்லை, ஏனென்றால் நான் கடினமாகவும் வலுவாகவும் ஓடுகிறேன்." இது உண்மையில் என்னை பந்தயத்தின் மத்தியில் சிரிக்க வைத்தது, ஏனெனில், முன்பு, அந்த எதிர்மறை எண்ணத்தை "ஏன் இதை செய்ய முடிவு செய்தீர்கள்?" அல்லது "இது முடிந்த பிறகு நீங்கள் ஓடுவதில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்."

இந்த புதிய நேர்மறை சிந்தனை செயல்முறையானது, அதிக ஓட்டப்பந்தயங்களுக்கு (மற்றும் வேகமான நேரங்கள்) மட்டுமின்றி, என்னையும் என் உடலையும் மையப்படுத்தக்கூடிய அதிக சாதாரண மைல்களுக்கு மீண்டும் சாலையில் செல்ல விரும்பினேன். நான் பார்க்கிறேன் என்று சொல்ல மாட்டேன் முன்னோக்கி நடு-ஓட்டம் போராட்டத்தின் வகையைப் பற்றி காஸ்டர் பேசுகிறார், ஆனால் என் கால்களுடன் என் மனதை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதை நான் தொடர்ந்து பார்க்கிறேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு