வைட்டமின் ஈ மற்றும் உங்கள் தோல், உணவு மூலம் நண்பர்கள்

உள்ளடக்கம்

• வைட்டமின் ஈ என்றால் என்ன?
• உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஈ கொடுப்பனவு
• வைட்டமின் ஈ பொருட்கள்
• வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• மேற்பூச்சு வைட்டமின் ஈ
• வைட்டமின் ஈ பாதுகாப்பை வழங்குகிறது
• மருந்து இடைவினைகள்
• சருமத்திற்கான பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
• வைட்டமின் ஈ, தோல் பராமரிப்பு மற்றும் நீங்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியம்

ஆரோக்கியமான சருமத்தை ஆதரிக்க இயற்கையான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், சருமத்தின் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க வைட்டமின்கள் முக்கியம். வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளிலிருந்தே கிடைக்கிறது, ஆனால் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட மேற்பூச்சு தயாரிப்புகளும் நன்மை பயக்கும்.

சருமத்தை அழகாகக் காண்பதற்கு உதவுவதோடு, முகப்பரு, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் உங்கள் சருமத்தில் சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் வயதான விளைவுகள் போன்ற பல்வேறு தோல் நிலைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க வைட்டமின்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை வைட்டமின் ஈ மற்றும் உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன செய்கிறது என்பதை மிகவும் நெருக்கமாகப் பார்க்கிறது.

வைட்டமின் ஈ என்றால் என்ன?

வைட்டமின் ஈ ஒரு கொழுப்பில் கரையக்கூடிய, அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். வைட்டமின் ஈ நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, உயிரணு செயல்பாடு மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சுற்றுச்சூழலில் உணவு மற்றும் நச்சுகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதில் திறம்பட செயல்படுகிறது.

வைட்டமின் ஈ சருமத்திற்கு புற ஊதா சேதத்தை குறைக்க நன்மை பயக்கும்.

அடோபிக் டெர்மடிடிஸ் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதிலும், அல்சைமர் நோயை மிதமான மற்றும் மிதமான வளர்ச்சியைக் குறைப்பதிலும் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் ஈ இரத்த நாளங்களை அகலப்படுத்தவும், இரத்த உறைவு அபாயத்தை குறைக்கவும் பயன்படுகிறது.

புற ஊதா ஒளி மற்றும் சூரிய வெளிப்பாடு சருமத்தில் வைட்டமின் ஈ அளவைக் குறைக்கிறது. வைட்டமின் ஈ அளவும் வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது. இருப்பினும், வைட்டமின் ஈ பல உணவுகளிலும், துணை வடிவத்திலும், மற்றும் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களாகவும் கிடைக்கிறது.

உணவுகளில் வைட்டமின் ஈ பற்றி என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்

வைட்டமின் ஈ பல உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

• தானியங்கள், சாறு மற்றும் வெண்ணெயை போன்ற வணிக ரீதியாக பதப்படுத்தப்பட்ட சில உணவுகள்
• அபாலோன், சால்மன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள்
• ப்ரோக்கோலி, கீரை மற்றும் பிற பச்சை காய்கறிகள்
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பழுப்புநிறம் போன்றவை
• சூரியகாந்தி, கோதுமை கிருமி, மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய் உள்ளிட்ட தாவர எண்ணெய்கள்

உணவில் உள்ள இயற்கை வைட்டமின் ஈ பெரும்பாலும் உணவு லேபிள்களில் டி-ஆல்பா-டோகோபெரோல் என பட்டியலிடப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ மேலும் செயற்கையாக தயாரிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் ஈ இன் செயற்கை வடிவம் பெரும்பாலும் டி.எல்-ஆல்பா-டோகோபெரோல் என குறிப்பிடப்படுகிறது. இயற்கை வைட்டமின் ஈ அதன் செயற்கை பதிப்பை விட அதிக சக்தி வாய்ந்தது.

வைட்டமின் சி உடன் இணைந்தால் வைட்டமின் ஈ இன்னும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் ஈ கொடுப்பனவு

உங்களுக்கு தினமும் தேவைப்படும் வைட்டமின் ஈ அளவு உங்கள் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பதின்வயதினர், பெரியவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 15 மில்லிகிராம் (மி.கி) உட்கொள்ள வேண்டும் என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு சுமார் 19 மில்லிகிராம் தேவை. கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு அன்றாட உணவில் குறைந்த வைட்டமின் ஈ தேவைப்படுகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு கிடைக்கும் பகுதிகளில் வசிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் உணவில் இருந்து போதுமான வைட்டமின் ஈ பெறுகிறார்கள்.

கொழுப்பை ஜீரணிக்க அல்லது உறிஞ்சும் திறனைப் பாதிக்கும் நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு அதிக வைட்டமின் ஈ தேவைப்படலாம். இந்த நிலைமைகளில் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் கிரோன் நோய் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நபர்களுக்கும் வைட்டமின் ஈ உட்கொள்வதில் அக்கறை உள்ள மற்றவர்களுக்கும், கூடுதல் உதவக்கூடும். வைட்டமின் ஈ பல மல்டிவைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருட்களில் ஒரு மூலப்பொருள் ஆகும்.

வைட்டமின் ஈ பொருட்கள்

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ்

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உணவை கூடுதல் வைட்டமின் ஈ உடன் சேர்க்க தேவையில்லை. இந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது பொதுவாக சரும ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க போதுமானது.

வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உணவு அல்லது கூடுதல் மூலம், வைட்டமின் ஈ சருமத்தால் சருமத்திற்கு வழங்கப்படுகிறது, இது செபாசஸ் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்ணெய் சுரப்பு.

எண்ணெய் சருமம் உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் சருமம் மற்றும் மேல்தோல் ஆகியவற்றில் வைட்டமின் ஈ அதிக செறிவு இருக்கலாம்.

முகம் மற்றும் தோள்கள் போன்ற சருமத்தின் எண்ணெய் பகுதிகள் வறண்ட பகுதிகளை விட வைட்டமின் ஈ அதிக செறிவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மேற்பூச்சு வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ கிரீம் வடிவத்திலும், மேற்பூச்சு பயன்பாட்டிற்கான எண்ணெயாகவும் கிடைக்கிறது. இது வயதான எதிர்ப்பு கிரீம்கள், கண் சீரம், சன்ஸ்கிரீன்கள் மற்றும் ஒப்பனை உள்ளிட்ட பல அழகு சாதனப் பொருட்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் ஈ சருமத்தில் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது.கிரீம்கள் அல்லது பிற தயாரிப்புகள் வழியாக மேற்பூச்சு பயன்பாடு செபாசஸ் சுரப்பிகளில் சேமிக்கப்படும் வைட்டமின் ஈ அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்.

வைட்டமின் ஈ மற்றும் வைட்டமின் சி இரண்டையும் கொண்ட தயாரிப்புகள் புற ஊதா ஒளியை வெளிப்படுத்தினால் விரைவாகக் கரைவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. வைட்டமின் ஈ மேற்பூச்சு பயன்பாடு புற ஊதா கதிர்வீச்சினால் ஏற்படும் கடுமையான மற்றும் நீண்டகால தோல் சேதத்தை குறைப்பதாக ஒரு விலங்கு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் மிகவும் தடிமனாகவும், சருமத்தில் பரவ கடினமாகவும் இருந்தாலும், சருமத்தின் வறண்ட, ஒட்டுப் பகுதிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாய்ஸ்சரைசரை உருவாக்கும். வைட்டமின் ஈ ஒரு மூலப்பொருளாக உள்ள தயாரிப்புகள் சருமத்தில் ஒட்டுமொத்த பயன்பாட்டிற்கு விண்ணப்பிக்க எளிதாக இருக்கும். வெட்டுக்கள் மற்றும் முழங்கைகள் போன்ற மிகவும் வறண்ட சிக்கல் பகுதிகள் வைட்டமின் ஈ எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பயனடையக்கூடும்.

பல வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் வந்து திறந்திருக்கும் மற்றும் நேரடியாக வறண்ட பகுதிகளில் பயன்படுத்தலாம்.

வைட்டமின் ஈ பாதுகாப்பை வழங்குகிறது

வைட்டமின் ஈ கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த எந்த காரணமும் இல்லை. இவை தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஏராளமான அளவுகளில் கூட.

கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது, இருப்பினும், வைட்டமின் ஈ அதிக அளவு தேவைப்படும்போது இரத்தம் உறைவதற்கான திறனைத் தடுக்கும், இதனால் கடுமையான இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது. மூளையில் இரத்தப்போக்கு (ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம்) ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் ஈ உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆரோக்கியமான ஆண்களில் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது என்று ஒரு மருத்துவ சோதனை ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மருந்து இடைவினைகள்

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது சில கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும். இது புற்றுநோய்க்கான கீமோதெரபி மற்றும் கதிர்வீச்சு சிகிச்சையின் செயல்திறனையும் குறைக்கலாம்.

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த உறைதலைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட வார்ஃபரின் (கூமடின்) மருந்துடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால்.

சருமத்திற்கான பிற வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்

டி, சி, கே மற்றும் பி போன்ற பல வைட்டமின்களும் உகந்த தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். உங்கள் சருமத்திற்கு தேவையான முழுமையான ஊட்டச்சத்து கிடைப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி, பழங்கள், காய்கறிகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரத மூலங்கள் உள்ளிட்ட பலவகையான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

வைட்டமின் டி பொதுவாக சூரிய ஒளியில் உறிஞ்சப்படுகிறது. உங்கள் சருமத்தை சூரியனில் இருந்து பாதுகாப்பது முக்கியம், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் சிறிய அளவிலான சூரிய ஒளியை பொறுத்துக்கொள்ள முடிகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு சூரியனைப் பெற வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட தயாரிப்புகளும் சருமத்தை வளர்க்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, மேற்பூச்சு பயன்படுத்தப்படும் துத்தநாகம் முகப்பருவுக்கு சிகிச்சையளிக்க மற்றும் காயம் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்த உதவும். நியாசின் (வைட்டமின் பி -3) சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் ஈ, தோல் பராமரிப்பு மற்றும் நீங்கள்

வைட்டமின் ஈ பல ஆரோக்கியமான உணவுகளில் உடனடியாக கிடைக்கிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் அதன் உணவுகளை பெற வைட்டமின் ஈ உடன் தங்கள் உணவுகளை கூடுதலாக சேர்க்க தேவையில்லை. மேலும் வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது ஆபத்தானது.

வைட்டமின் ஈ ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது சருமத்தில் புற ஊதா சேதத்தை குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றும் வைட்டமின் ஈ மேற்பூச்சுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, உங்கள் சருமத்தை ஃப்ரீ ரேடிகல்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து வளர்க்கவும் பாதுகாக்கவும் உதவும்.