காஃபின் என்றால் என்ன, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா அல்லது கெட்டதா?

உள்ளடக்கம்

• காஃபின் என்றால் என்ன?
• எப்படி இது செயல்படுகிறது
• என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காஃபின் உள்ளது?
• மனநிலை மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்
• வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும்
• உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்
• இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்
• காபியின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்
• பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள்
• அடிக்கோடு

ஒவ்வொரு நாளும், பில்லியன் கணக்கான மக்கள் எழுந்திருக்க அல்லது அந்த இரவு ஷிப்ட் அல்லது பிற்பகல் சரிவை அடைய காஃபின் மீது தங்கியிருக்கிறார்கள்.

உண்மையில், இந்த இயற்கை தூண்டுதல் உலகில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களில் ஒன்றாகும் (1).

தூக்கம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி காஃபின் பெரும்பாலும் பேசப்படுகிறது.

இருப்பினும், இது பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்றும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த கட்டுரை காஃபின் மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் குறித்த சமீபத்திய ஆராய்ச்சியை ஆராய்கிறது.

காஃபின் என்றால் என்ன?

காஃபின் என்பது தேயிலை, காபி மற்றும் கொக்கோ தாவரங்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு இயற்கை தூண்டுதலாகும்.

இது மூளை மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம் செயல்படுகிறது, விழிப்புடன் இருக்கவும், சோர்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவுகிறது.

வரலாற்றாசிரியர்கள் முதல் காய்ச்சிய தேநீரை 2737 பி.சி. (1).

காபி பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு எத்தியோப்பியன் மேய்ப்பரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டதாகக் கூறப்படுகிறது, அது தனது ஆடுகளுக்கு கூடுதல் ஆற்றலைக் கொடுத்தது.

1800 களின் பிற்பகுதியில் காஃபினேட் குளிர்பானங்கள் சந்தையில் வந்தன, விரைவில் ஆற்றல் பானங்கள் வந்தன.

இப்போதெல்லாம், உலக மக்கள்தொகையில் 80% ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு காஃபினேட் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த எண்ணிக்கை வட அமெரிக்காவில் உள்ள பெரியவர்களுக்கு 90% வரை செல்கிறது (1).

காஃபின் என்பது இயற்கையான தூண்டுதலாகும், இது உலகளவில் பரவலாக நுகரப்படுகிறது. இது விழித்திருக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்கலாம்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது

ஒரு முறை உட்கொண்டால், காஃபின் குடலில் இருந்து விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

அங்கிருந்து, அது கல்லீரலுக்குச் சென்று பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் சேர்மங்களாக உடைக்கப்படுகிறது.

காஃபின் முக்கிய விளைவு மூளையில் உள்ளது என்று கூறினார்.

அடினோசினின் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் இது செயல்படுகிறது, இது ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகும், இது மூளைக்கு தளர்வு அளிக்கிறது மற்றும் உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது (2).

பொதுவாக, அடினோசின் அளவு நாள் முழுவதும் உருவாகிறது, இதனால் நீங்கள் அதிக சோர்வடைந்து தூங்க செல்ல விரும்புகிறீர்கள்.

மூளையில் உள்ள அடினோசின் ஏற்பிகளை செயல்படுத்தாமல் இணைப்பதன் மூலம் விழித்திருக்க காஃபின் உதவுகிறது. இது அடினோசினின் விளைவுகளைத் தடுக்கிறது, இதனால் சோர்வு குறைகிறது (3).

இது இரத்த அட்ரினலின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் (3) ஆகியவற்றின் மூளை செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த கலவையானது மூளையை மேலும் தூண்டுகிறது மற்றும் விழிப்புணர்வு, விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் நிலையை ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் மூளையை பாதிப்பதால், காஃபின் பெரும்பாலும் ஒரு மனோ மருந்து என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

கூடுதலாக, காஃபின் அதன் விளைவுகளை விரைவாகச் செலுத்த முனைகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு கப் காபியில் காணப்படும் அளவு இரத்த ஓட்டத்தை அடைய 20 நிமிடங்களும், முழு செயல்திறனை அடைய 1 மணிநேரமும் ஆகலாம் (1).

காஃபின் முக்கிய விளைவு மூளையில் உள்ளது. இது நரம்பியக்கடத்தி அடினோசினின் விளைவுகளைத் தடுப்பதன் மூலம் மூளையைத் தூண்டுகிறது.

என்ன உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் காஃபின் உள்ளது?

காஃபின் இயற்கையாகவே சில தாவரங்களின் விதைகள், கொட்டைகள் அல்லது இலைகளில் காணப்படுகிறது.

இந்த இயற்கை மூலங்கள் பின்னர் அறுவடை செய்யப்பட்டு காஃபினேட் செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

சில பிரபலமான பானங்கள் (1, 4) பரிமாறும் 8-அவுன்ஸ் (240-எம்.எல்) க்கு எதிர்பார்க்கப்படும் காஃபின் அளவு இங்கே:

• எஸ்பிரெசோ: 240–720 மி.கி.
• கொட்டைவடி நீர்: 102–200 மி.கி.
• யெர்பா துணையை: 65–130 மி.கி.
• ஆற்றல் பானங்கள்: 50-160 மி.கி.
• காய்ச்சிய தேநீர்: 40–120 மி.கி.
• மென் பானங்கள்: 20–40 மி.கி.
• டிகாஃபினேட்டட் காபி: 3–12 மி.கி.
• கோகோ பானம்: 2–7 மி.கி.
• சாக்லேட் பால்: 2–7 மி.கி.

சில உணவுகளில் காஃபின் உள்ளது. உதாரணமாக, 1 அவுன்ஸ் (28 கிராம்) பால் சாக்லேட்டில் 1–15 மி.கி உள்ளது, அதே நேரத்தில் 1 அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட்டில் 5–35 மி.கி (4) உள்ளது.

குளிர், ஒவ்வாமை மற்றும் வலி மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளில் அல்லது அதிகப்படியான மருந்துகளிலும் நீங்கள் காஃபின் காணலாம். இது எடை இழப்பு கூடுதல் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள்.

காபி, தேநீர், குளிர்பானம், சாக்லேட் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களில் காஃபின் பொதுவாக காணப்படுகிறது.

மனநிலை மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்

மூளை சமிக்ஞை செய்யும் மூலக்கூறு அடினோசின் தடுக்கும் திறனை காஃபின் கொண்டுள்ளது.

இது டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் (5, 6) போன்ற பிற சமிக்ஞை மூலக்கூறுகளில் ஒப்பீட்டளவில் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது.

மூளை செய்தியிடலில் இந்த மாற்றம் உங்கள் மனநிலை மற்றும் மூளை செயல்பாட்டிற்கு பயனளிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

பங்கேற்பாளர்கள் 37.5-450 மில்லிகிராம் காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு, அவர்கள் விழிப்புணர்வு, குறுகிய கால நினைவுகூரல் மற்றும் எதிர்வினை நேரம் (1) ஆகியவற்றை மேம்படுத்தியதாக ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வு ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காஃபினேட்டட் காபியை (சுமார் 200–300 மி.கி காஃபின் வழங்கும்) 45% குறைவான தற்கொலை அபாயத்துடன் (7) இணைத்தது.

மற்றொரு ஆய்வில் காஃபின் நுகர்வோருக்கு (8) மனச்சோர்வு ஏற்பட 13% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

மனநிலைக்கு வரும்போது, ​​அதிகமான காஃபின் சிறந்தது அல்ல.

முதல் கப் (9) க்குப் பிறகு குறைந்தது 8 மணிநேரம் உட்கொண்டால் தவிர, இரண்டாவது கப் காபி எந்த நன்மையையும் அளிக்காது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு 3–5 கப் காபி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 3 கப் தேநீருக்கு மேல் குடிப்பதால் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் போன்ற மூளை நோய்களின் அபாயத்தை 28–60% (10, 11, 12, 13) குறைக்கலாம்.

காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவை பயோஆக்டிவ் சேர்மங்களை (காஃபின் தவிர) கொண்டிருக்கின்றன என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

காஃபின் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம், மனச்சோர்வின் வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம், மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டலாம் மற்றும் அல்சைமர் மற்றும் பார்கின்சன் நோயிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு எரியும்

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் திறன் இருப்பதால், காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை 11% ஆகவும், கொழுப்பு எரியும் 13% ஆகவும் (14, 15, 16) அதிகரிக்கக்கூடும்.

நடைமுறையில், ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி காஃபின் உட்கொள்வது தினசரி 79 கலோரிகளை கூடுதலாக எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் (17).

இந்த அளவு சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது அமெரிக்கர்களில் (18) சராசரி ஆண்டு எடை அதிகரிப்பு 2.2 பவுண்டுகள் (1 கிலோ) பொறுப்பான கலோரி அளவுக்கு ஒத்ததாகும்.

இருப்பினும், காஃபின் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு குறித்த 12 ஆண்டு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் அதிக காபி குடித்தவர்கள், சராசரியாக, ஆய்வின் முடிவில் (19) சராசரியாக 0.8–1.1 பவுண்டுகள் (0.4–0.5 கிலோ) இலகுவாக இருந்தனர் என்று குறிப்பிட்டது.

காஃபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கும், ஆனால் இந்த விளைவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு சிறியதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​காஃபின் கொழுப்பை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இது நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தசைகளில் சேமிக்கப்படும் குளுக்கோஸை நீண்ட காலம் நீடிக்க உதவும், இது உங்கள் தசைகள் சோர்வை அடைய எடுக்கும் நேரத்தை தாமதப்படுத்தும் (20, 21).

காஃபின் தசைச் சுருக்கங்களையும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் சோர்வுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் (1).

உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 2.3 மி.கி (ஒரு கிலோவுக்கு 5 மி.கி) அளவுகள் உடற்பயிற்சிக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன்பு (22) உட்கொள்ளும்போது சகிப்புத்தன்மையின் செயல்திறனை 5% வரை மேம்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்தனர்.

உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 1.4 மி.கி (ஒரு கிலோவிற்கு 3 மி.கி) குறைவான அளவு நன்மைகளை அறுவடை செய்ய போதுமானதாக இருக்கும் (23).

மேலும் என்னவென்றால், குழு விளையாட்டு, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளும், எதிர்ப்புப் பயிற்சிகளும் (23, 24) இதே போன்ற நன்மைகளை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இறுதியாக, இது உடற்பயிற்சியின் போது உணரப்பட்ட உழைப்பை 5.6% வரை குறைக்கலாம், இது உடற்பயிற்சிகளையும் எளிதாக உணரக்கூடும் (25).

உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சிறிய அளவு காஃபின் உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்த வாய்ப்புள்ளது.

இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கலாம்

நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருந்தாலும், காஃபின் இதய நோய் அபாயத்தை உயர்த்தாது (26, 27, 28).

உண்மையில், சான்றுகள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தினசரி 1-4 கப் காபிக்கு இடையில் குடிக்கும் (சுமார் 100–400 மி.கி காஃபின் வழங்கும்) (29) இதய நோய்க்கான 16–18% குறைவான ஆபத்தைக் காட்டுகிறது.

பிற ஆய்வுகள் ஒரு நாளைக்கு 2–4 கப் காபி அல்லது கிரீன் டீ குடிப்பது பக்கவாதம் (30, 31) 14-20% குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், காஃபின் சிலருக்கு இரத்த அழுத்தத்தை சற்று உயர்த்தக்கூடும். இருப்பினும், இந்த விளைவு பொதுவாக சிறியது (3–4 மி.மீ.ஹெச்.ஜி) மற்றும் பெரும்பாலான நபர்கள் காபியை தவறாமல் உட்கொள்ளும்போது அவை மங்கிவிடும் (32, 33, 34, 35).

இது நீரிழிவு நோயிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.

அதிக காபி குடிப்பவர்களுக்கு வகை 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான 29% குறைவான ஆபத்து இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு குறிப்பிட்டது. இதேபோல், அதிக காஃபின் உட்கொள்பவர்களுக்கு 30% குறைவான ஆபத்து உள்ளது (36).

ஒவ்வொரு 200 மில்லிகிராம் காஃபினுக்கும் (36) ஆபத்து 12-14% வரை குறைகிறது என்பதை ஆசிரியர்கள் கவனித்தனர்.

சுவாரஸ்யமாக, டிகாஃபினேட்டட் காபியை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோய்க்கான 21% குறைவான அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. காபியில் உள்ள பிற நன்மை பயக்கும் கலவைகள் வகை 2 நீரிழிவு நோயிலிருந்து (36) பாதுகாக்க முடியும் என்பதை இது குறிக்கிறது.

காபி மற்றும் தேநீர் போன்ற காஃபினேட் பானங்கள் இதய நோய் மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம், இருப்பினும் இது தனிநபரைப் பொறுத்தது.

காபியின் பிற ஆரோக்கிய நன்மைகள்

காபி நுகர்வு பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது:

• கல்லீரல் பாதுகாப்பு. காபி கல்லீரல் பாதிப்பு (சிரோசிஸ்) அபாயத்தை 84% வரை குறைக்கலாம். இது நோய் முன்னேற்றத்தை மெதுவாக்கலாம், சிகிச்சையின் பதிலை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் (37, 38).
• நீண்ட ஆயுள். காபி குடிப்பதால், அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை 30% வரை குறைக்கலாம், குறிப்பாக பெண்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (39, 40).
• புற்றுநோய் ஆபத்து குறைந்தது. ஒரு நாளைக்கு 2–4 கப் காபி குடிப்பதால் கல்லீரல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 64% ஆகவும், பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை 38% ஆகவும் குறைக்கலாம் (41, 42, 43, 44, 45).
• தோல் பாதுகாப்பு. ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கப் காஃபினேட் காபியை உட்கொள்வது தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை 20% (46, 47) குறைக்கலாம்.
• MS ஆபத்தை குறைத்தது. காபி குடிப்பவர்களுக்கு மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் (எம்.எஸ்) உருவாகும் ஆபத்து 30% வரை குறைவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், எல்லா ஆய்வுகளும் உடன்படவில்லை (48, 49).
• கீல்வாதம் தடுப்பு. ஒரு நாளைக்கு 4 கப் காபி தவறாமல் குடிப்பதால் ஆண்களில் 40% மற்றும் பெண்களில் 57% (50, 51) கீல்வாதம் உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
• குடல் ஆரோக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 3 கப் காபியை 3 வாரங்களுக்கு குறைவாக உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவின் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கக்கூடும் (52).

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பிற பொருட்களும் காபியில் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலே பட்டியலிடப்பட்ட சில நன்மைகள் காஃபின் தவிர வேறு பொருட்களால் ஏற்படலாம்.

காபி குடிப்பது ஆரோக்கியமான கல்லீரல், தோல் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை ஊக்குவிக்கும். இது ஆயுளை நீடிக்கும் மற்றும் பல நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்க விளைவுகள்

காஃபின் நுகர்வு பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் பழக்கம் உருவாகிறது.

கவலை, அமைதியின்மை, நடுக்கம், ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல் (53) ஆகியவை அதிகப்படியான உட்கொள்ளலுடன் தொடர்புடைய சில பக்க விளைவுகளாகும்.

அதிகப்படியான காஃபின் சில நபர்களில் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஊக்குவிக்கும் (54, 55).

கூடுதலாக, காஃபின் நஞ்சுக்கொடியை எளிதில் கடக்கக்கூடும், இது கருச்சிதைவு அல்லது குறைந்த பிறப்பு எடையை அதிகரிக்கும். கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் (54, 56, 57).

காஃபின் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

தசை தளர்த்தும் ஜானாஃப்ளெக்ஸ் அல்லது ஆண்டிடிரஸன் லுவோக்ஸ் எடுக்கும் நபர்கள் காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த மருந்துகள் அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிக்கும் (58).

கவலை, அமைதியின்மை, தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளிட்ட சிலருக்கு காஃபின் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகள்

யு.எஸ். வேளாண்மைத் துறை (யு.எஸ்.டி.ஏ) மற்றும் ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையம் (ஈ.எஃப்.எஸ்.ஏ) இரண்டும் தினசரி 400 மி.கி காஃபின் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது என்று கருதுகின்றன. இது ஒரு நாளைக்கு 2–4 கப் காபி (59).

500 மில்லிகிராம் காஃபின் ஒற்றை அளவுகளுடன் அபாயகரமான அளவுக்கதிகமான மருந்துகள் பதிவாகியுள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

எனவே, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் உட்கொள்ளும் காஃபின் அளவை ஒரு டோஸுக்கு 200 மி.கி (60, 61) ஆக கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அமெரிக்க மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவக் கல்லூரியின் கூற்றுப்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் அன்றாட உட்கொள்ளலை 200 மி.கி (62) ஆகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ஒரு காஃபின் உட்கொள்ளல் ஒரு டோஸுக்கு 200 மி.கி, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி வரை பொதுவாக பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது. கர்ப்பிணி பெண்கள் தங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலை 200 மி.கி அல்லது அதற்கும் குறைவாக குறைக்க வேண்டும்.

அடிக்கோடு

ஒரு காலத்தில் நம்பப்பட்ட அளவுக்கு காஃபின் ஆரோக்கியமற்றது அல்ல.

உண்மையில், சான்றுகள் அதற்கு நேர்மாறாக இருக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

எனவே, உங்கள் தினசரி கப் காபி அல்லது தேநீர் நல்ல ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சுவாரஸ்யமான வழியாக கருதுவது பாதுகாப்பானது.