தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுடன் என்ன ஒப்பந்தம்?

உள்ளடக்கம்

• தசை பிடிப்பு என்றால் என்ன? தசைப்பிடிப்பு எப்படி?
• தசை பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்?
• தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி
• தசை பிடிப்பை எவ்வாறு தடுப்பது
• க்கான மதிப்பாய்வு

சார்லி குதிரை. மேலும் "WTH !?" முடியும் வலி தீவிரமாக ஒரு நொடியில் உங்கள் அடியைக் கட்டுப்படுத்தவும். எப்படியும் ஒரு தசை பிடிப்பு என்றால் என்ன, இது ஒரு தசை பிடிப்பு போன்றது, அவற்றுக்கு என்ன காரணம், மற்றும் கொலைகாரனை கைப்பற்றுவது எப்படி?

கனெக்டிகட்டின் வெஸ்ட் வெஸ்ட்போர்ட்டில் உள்ள வேலிசிட்டி ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் நியூரோமஸ்குலோஸ்கெலெட்டல் கோளாறு நிபுணர் மேத்யூ மேயர்ஸ், எம்.எஸ்.

உங்களுக்கு தசைப்பிடிப்பு ஆர்என் இருப்பதால் பீதி? நீங்கள் தேடும் அடிப்படை தகவல் இதோ:

• அது என்ன? தசைப்பிடிப்பு என்பது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளின் தன்னிச்சையான சுருக்கம் ஆகும். ஒரு தசை பிடிப்பு வெறுமனே ஒரு நீடித்த (நீடித்த) தசை பிடிப்பு ஆகும்.
• அவர்களுக்கு என்ன காரணம்?அதிகப்படியான உழைப்பு, அதிக நீட்சி, நீரிழப்பு, எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு மற்றும் தசை இறுக்கம், சோர்வு அல்லது அதிர்ச்சி காரணமாக தசை பிடிப்பு ஏற்படலாம்.
• தசைப்பிடிப்பை எப்படி நிறுத்துவது? தசைப்பிடிக்கும் தசையை மசாஜ் செய்து நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
• நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டுமா? இல்லை - அவை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை மற்றும் தாங்களாகவே போய்விடும்.

தசை பிடிப்பு என்றால் என்ன? தசைப்பிடிப்பு எப்படி?

இது ஒரு BFD போல் உணரலாம், ஆனால் தசைப்பிடிப்பு மிகவும் எளிமையானது: இது அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் (AAOS) படி, உங்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தசைகளின் திடீர் மற்றும் தன்னிச்சையான சுருக்கம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இது வலிமிகுந்ததாக இருந்தாலும், பாதிக்கப்பட்ட தசையைப் பயன்படுத்துவதை தற்காலிகமாகத் தடுத்தாலும், அவை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதவை.

தசைப்பிடிப்பு பற்றி என்ன? எல்லா நோக்கங்களுக்காகவும், தசைப்பிடிப்பு என்பது தசைப்பிடிப்புக்கு சமமானதாகும். இரண்டிற்கும் இடையே உண்மையான ஆய்வு வேறுபாடு இல்லை என்றாலும், சில நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர் நீடித்தது தென் கரோலினாவின் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் படி, தசை பிடிப்பு ஒரு தசை பிடிப்பாக இருக்கும்.

தசை பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு என்ன காரணம்?

அதிகப்படியான உழைப்பு, உங்கள் வரம்புகளை மீறுதல் (அல்லது போதுமான அளவு நீடிக்கவில்லை), தசை சோர்வு அல்லது அதிர்ச்சி, நீரிழப்பு மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் குறைபாடு ஆகியவை தசை பிடிப்புக்கான பொதுவான காரணங்கள் ஆகும்.

தசையின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு எலக்ட்ரோலைட் அளவை சீராக வைத்திருப்பதில் குட் ஓல் எச்2ஓ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று மேயர்ஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை நிரப்ப ஒரு கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் போதுமான கண்ணாடிகளைப் பெற்று ஒரு விளையாட்டு பானத்துடன் (கட்டோரேட் அல்லது இந்த மற்ற விருப்பங்களில் ஒன்று) நீரேற்றப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல காபி ஓட்டங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அதைக் குறைக்க வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம் - அதிகப்படியான காஃபின் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளைத் தூண்டும்.

பெக்டோரல்ஸ், கீழ் முதுகு, இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் கன்றுகள் போன்ற இறுக்கத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய தசைகள் பெரும்பாலும் அடிக்கடி சோர்வடைந்து சுருக்கப்பட்டதால் அடிக்கடி பிடிப்பு ஏற்படும். "அதிகப்படியான நீட்சி காரணமாக அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுகிறது" என்று மேயர்ஸ் விளக்குகிறார். "எனவே, இறுக்கம் ஏற்படக்கூடிய அல்லது நீண்டகாலமாக சுருக்கப்பட்ட தசை அதன் விரும்பிய இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படும்போது, ​​​​கிழிவதைத் தவிர்க்க அல்லது மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், சிதைவதைத் தவிர்க்க அது பாதுகாப்பாக பிடிப்பு ஏற்படுகிறது."

தசைப்பிடிப்பு மற்றும் பிடிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

தசைப்பிடிப்பு தொடங்கிய பிறகு அதை நிறுத்த ஏதாவது வழி இருக்கிறதா? சரி, இந்த விரைவான சரிசெய்தல் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது முயற்சிக்க வேண்டியதுதான்: மேயர்ஸின் கூற்றுப்படி, ஒரு தேக்கரண்டி மஞ்சள் கடுகு சாப்பிடுங்கள். "சில ஆய்வுகள் இது மஞ்சள் என்று காட்டுகின்றன, சில அது அசிட்டிக் அமிலம் என்று காட்டுகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். "எந்த வழியிலும், செயலில் உள்ள தசைப்பிடிப்பை மெதுவாக்க அல்லது நிறுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்." (இது நம்பத்தகுந்தது; மஞ்சள் மஞ்சள் டன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.)

இல்லையெனில், உங்கள் உடலுக்கு சிறிது டிஎல்சி கொடுப்பதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம்: தசை தசையை மெதுவாக நீட்டி மசாஜ் செய்து, அது நிற்கும் வரை நீட்டப்பட்ட நிலையில் வைத்திருங்கள், ஏஏஓஎஸ் படி. உதாரணமாக, உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியில் தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் முகத்தை நோக்கி நீட்டவும். தசைப்பிடிப்பு குறையும் வரை அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்றுக்குட்டியில் தசைப்பிடிப்பு இருந்தால், உங்கள் கைகளால் சுவருக்கு எதிராக ஒரு பாரம்பரிய கன்று நீட்ட முயற்சிக்கவும்.

தசை பிடிப்பை எவ்வாறு தடுப்பது

தசைப்பிடிப்பை தடுக்கும் போது சமநிலை சக்தி. "ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் சமமாக பயிற்சி அளிப்பது முக்கியம், எனவே பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் எக்ஸ்டென்சர்கள் சம அளவு அன்பைப் பெற வேண்டும்" என்கிறார் மேயர்ஸ். (உங்கள் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளைக் கண்டறிந்து சரிசெய்வது எப்படி என்பது இங்கே.) இறுக்கமாக இருக்கும் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் நுரையீரல் மற்றும் பக்கவாட்டு குந்துகைகள் போன்ற வியர்வை செஷ் போன்ற சுறுசுறுப்பான நீட்டிப்புகளை இணைக்கவும். பின்னர், தசை திசுக்களை நீட்டிக்க நிலையான பிடிப்புகளை செய்யுங்கள்.

"ஒப்பந்த-ரிலாக்ஸ் ஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது ஒரு மையப்படுத்தப்பட்ட வகை நீட்டிப்பு ஆகும், இது நரம்பு மண்டலத்தை மேலும் நீட்டிக்க முயற்சிக்கிறது, சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி ஆழமான நீட்டிப்புக்கு வழிகாட்டுகிறது" என்று மேயர்ஸ் விளக்குகிறார். உதாரணமாக, தொடை எலும்பை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் காலை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தவும். உங்கள் காலை உங்கள் தலையை நோக்கி மெதுவாக கொண்டு வந்து தசையின் ஆழமான, தளர்வான நீளத்திற்கு மூச்சு விடுவதற்கு முன், தொடை எலும்பைச் செயல்படுத்த உங்கள் காலை தரையை நோக்கி கீழே தள்ளுங்கள்.

நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, மேக்ரோநியூட்ரிஷன் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) மற்றும் மைக்ரோநியூட்ரிட்டன் (வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற தாதுக்கள்) ஆகியவற்றில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவதும் தசை பிடிப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதில் முக்கியமானது.

இல்லையெனில், "ஐஸ் வலி தசைகள் மற்றும் இறுக்கமாக அல்லது வலி போது வெப்பம்," மேயர்ஸ் ஆலோசனை. செயலில் வெளியீட்டு நுட்பங்கள், மயோஃபாஷியல் வெளியீடு மற்றும் மின்சார தூண்டுதல் போன்ற சிகிச்சைகளும் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். மேலும் நுரை உருளை அடிக்க மறக்காதீர்கள் - இந்த நுரை உருட்டும் பயிற்சிகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

இறுதியாக, அதிகப் பயிற்சியைத் தடுக்கவும், குணமடைவதை உறுதிப்படுத்தவும் ஓய்வு நாட்களைத் திட்டமிடவும், சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் போதுமான நேரத்தை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு