ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்றால் என்ன - உங்கள் ஹார்மோன்களை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்த முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்றால் என்ன?
• பெண்கள் எப்படி ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்கள்?
• பொதுவான ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்க அறிகுறிகள்
• ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தின் சாத்தியமான ஆரோக்கிய தாக்கங்கள்
• ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கான சோதனை
• ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்க சிகிச்சை
• உங்கள் உணவை மாற்றவும்
• மேலும் ஹார்மோன் நட்பு சூழலை உருவாக்கவும்
• சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

அமெரிக்காவில் ஏறக்குறைய பாதிப் பெண்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைக் கையாள்வதாக சமீபத்திய கணக்கெடுப்பு தெரிவிக்கிறது, மேலும் பெண்கள் சுகாதார நிபுணர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட ஏற்றத்தாழ்வு-ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம்-இன்று பல பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் பல உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வு துயரங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்று தெரிவிக்கின்றனர். . (தொடர்புடையது: உங்கள் எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வளவு அதிகமாக ஈஸ்ட்ரோஜன் பாதிக்கலாம்)

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்றால் என்ன?

எளிமையாகச் சொன்னால், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் என்பது புரோஜெஸ்ட்டிரோனுடன் ஒப்பிடும்போது உடலில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நிலை. பெண் பாலின ஹார்மோன்கள் இரண்டும் ஒரு பெண்ணின் மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்லிணக்க வேலை ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன - அவை சரியான சமநிலையை பராமரிக்கும் வரை.

போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட ஒப்-ஜின் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ பயிற்சியாளர் தாரா ஸ்காட், MD, செயல்பாட்டு மருத்துவக் குழுவின் நிறுவனர் புத்துயிர், நிறைய ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்வது ஒரு பிரச்சினை அல்ல, நீங்கள் போதுமான அளவு உடைந்து போதிய புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உற்பத்தி செய்யும் வரை அதை சமநிலைப்படுத்து. இருப்பினும், கூடுதல் ஈஸ்ட்ரோஜனைச் சுற்றிச் செல்லுங்கள், அது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை பல வழிகளில் பாதிக்கும்.

பெண்கள் எப்படி ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்கள்?

மூன்று பிரச்சினைகளில் ஒன்று (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) விளைவாக ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் ஏற்படுகிறது: உடல் ஈஸ்ட்ரோஜனை அதிகமாக உற்பத்தி செய்கிறது, அது நம் சூழலில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளிப்படுத்துகிறது, அல்லது அது ஈஸ்ட்ரோஜனை சரியாக உடைக்க முடியாது என்று டாஸ் பாட்டியா, MD, ஆசிரியர் கூறுகிறார் இன்சூப்பர் வுமன் ஆர்எக்ஸ்.

பொதுவாக, இந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் செயலிழப்புகள் ஒன்று (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) மூன்று காரணிகளில் இருந்து உருவாகின்றன: உங்கள் மரபியல், உங்கள் சூழல் மற்றும் உங்கள் உணவு. (இதையும் பார்க்கவும்: உங்கள் உணவு உங்கள் ஹார்மோன்களுடன் குழப்பமடைய 5 வழிகள்)

"நீங்கள் எவ்வளவு ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் எப்படி ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றுகிறது என்பதை மரபியல் பாதிக்கலாம்" என்கிறார் டாக்டர் ஸ்காட். "இந்த நாட்களில் பெரிய பிரச்சனை என்னவென்றால், நமது சூழல் மற்றும் உணவில் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவைகள் உள்ளன." பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்கள் முதல் ஆர்கானிக் அல்லாத இறைச்சிகள் வரை அனைத்திலும் நமது செல்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் போல செயல்படும் கலவைகள் இருக்கலாம்.

பின்னர், மற்றொரு பெரிய வாழ்க்கை முறை காரணி உள்ளது: மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது ஈஸ்ட்ரோஜனை அகற்றும் நமது திறனைக் குறைக்கிறது என்று டாக்டர் ஸ்காட் கூறுகிறார்.

நமது குடல் மற்றும் கல்லீரல் இரண்டும் ஈஸ்ட்ரோஜனை உடைப்பதால், பலவீனமான குடல் அல்லது கல்லீரல் ஆரோக்கியம் - இவை பெரும்பாலும் நொறுக்குத் தீனியின் விளைவுகளாகும் - மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று டாக்டர் பாடியா கூறுகிறார்.

பொதுவான ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்க அறிகுறிகள்

அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் நேச்சுரோபதி மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, பொதுவான ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• மோசமான PMS அறிகுறிகள்
• மோசமான மாதவிடாய் அறிகுறிகள்
• தலைவலி
• எரிச்சல்
• சோர்வு
• எடை அதிகரிப்பு
• குறைந்த லிபிடோ
• அடர்த்தியான மார்பகங்கள்
• எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
• கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள்
• கருவுறுதல் பிரச்சினைகள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தின் மற்றொரு பொதுவான அறிகுறி: கடுமையான காலங்கள், டாக்டர் ஸ்காட் கூறுகிறார்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தின் சாத்தியமான ஆரோக்கிய தாக்கங்கள்

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் உடலில் ஒரு அழற்சி நிலை என்பதால், அது உடல் பருமன், கார்டியோமெடபாலிக் நோய்கள் மற்றும் நீண்ட கால ஆட்டோ இம்யூன் நிலைமைகள் உட்பட பல நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கும் என்று டாக்டர் பாட்டியா கூறுகிறார்.

மற்றொரு பயமுறுத்தும் சாத்தியமான சுகாதார விளைவு: அதிகரித்த புற்றுநோய் ஆபத்து. உண்மையில், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் பெண்களின் எண்டோமெட்ரியல் (a.k.a. கருப்பை) புற்றுநோய், கருப்பை புற்றுநோய் மற்றும் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கான சோதனை

வெவ்வேறு காரணங்களுக்காக வெவ்வேறு பெண்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தை அனுபவிப்பதால், அனைவருக்கும் வேலை செய்யும் ஒற்றை வெட்டு மற்றும் உலர் ஈஸ்ட்ரோஜன் மேலாதிக்க சோதனை இல்லை. இருப்பினும், சுகாதாரப் பயிற்சியாளர்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வைக் கண்டறிய மூன்று வெவ்வேறு சோதனைகளில் ஒன்றை (அல்லது பல) பயன்படுத்தலாம்.

முதலில், ஒரு பாரம்பரிய ஈஸ்ட்ரோஜன் இரத்த சோதனை உள்ளது, இது மருத்துவர்கள் வழக்கமாக மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர், அதன் முட்டைகள் எஸ்ட்ராடியோல் என்ற ஈஸ்ட்ரோஜனை உருவாக்குகின்றன.

பின்னர், ஒரு உமிழ்நீர் சோதனை உள்ளது, இது மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பெண்கள் உற்பத்தி செய்யும் ஈஸ்ட்ரோஜன் வகையை மதிப்பிடுவதற்கு மருத்துவர்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்துகின்றனர்.இன்னும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சமநிலையை இழக்கிறது, டாக்டர் ஸ்காட் கூறுகிறார்.

இறுதியாக, சிறுநீரில் ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றங்களை அளவிடும் ஒரு உலர்ந்த சிறுநீர் சோதனை உள்ளது என்று டாக்டர் ஸ்காட் விளக்குகிறார். யாராவது ஈஸ்ட்ரோஜனை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறார்களா என்பதை அடையாளம் காண மருத்துவர்களுக்கு இது உதவுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை சரியாக அகற்ற முடியாது.

ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்க சிகிச்சை

எனவே நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் பெற்றுள்ளீர்கள் - இப்போது என்ன? பல பெண்களுக்கு, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அந்த ஹார்மோன்கள் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுகின்றன ...

உங்கள் உணவை மாற்றவும்

டாக்டர். ஸ்காட் கரிம உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கிறார்-குறிப்பாக விலங்கு பொருட்கள் மற்றும் "டர்ட்டி டசன்" (அமெரிக்காவில் மிகவும் ரசாயனம் கலந்த பொருட்களின் பட்டியல், சுற்றுச்சூழல் பணிக்குழு ஆண்டுதோறும் வெளியிடுகிறது).

டாக்டர் பாடியா கூறுகையில், நார்ச்சத்து, ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, காலே மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற சிலுவை காய்கறிகள், இவை அனைத்தும் ஈஸ்ட்ரோஜன் நச்சுத்தன்மையை ஆதரிக்கும் கலவைகளைக் கொண்டுள்ளது. (வேடிக்கையான உண்மை: ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -9 கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனை வளர்சிதை மாற்ற உதவுகின்றன என்று டாக்டர் பாடியா கூறுகிறார்.)

மேலும் ஹார்மோன் நட்பு சூழலை உருவாக்கவும்

அங்கிருந்து, சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனை சமநிலைப்படுத்துவதில் நீண்ட தூரம் செல்லலாம்.

"எனது நோயாளிகளில் சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் சில பிளாஸ்டிக்கை அகற்றிய பிறகு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தைக் காண்கிறார்கள்" என்கிறார் டாக்டர் ஸ்காட். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய துருப்பிடிக்காத எஃகு பாட்டிலுக்காக பாட்டில் தண்ணீரை மாற்றவும், கண்ணாடி உணவுப் பாத்திரங்களுக்கு மாறவும் மற்றும் ஒருமுறை மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடிய பிளாஸ்டிக் ஸ்ட்ராக்களைத் தவிர்க்கவும்.

பின்னர், அறையில் யானை வேலை செய்ய நேரம் வந்துவிட்டது: மன அழுத்தம். தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதைத் தொடங்க டாக்டர் ஸ்காட் பரிந்துரைக்கிறார். (நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் ஒரு இரவில் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தரமான zzz ஐ பரிந்துரைக்கிறது.) அதையும் தாண்டி, மனநிறைவு தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற சுய-கவனிப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் குளிர்ச்சியைக் கண்டறியவும் மற்றும் கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மட்டும் தந்திரம் செய்யவில்லை என்றால், டாக்டர். ஸ்காட், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு சில சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை இணைத்துக்கொள்ளுமாறு கூறுகிறார்:

• DIM (அல்லது diindolylmethane), சிலுவை காய்கறிகளில் காணப்படும் ஒரு கலவை ஈஸ்ட்ரோஜனை உடைக்கும் நமது உடலின் திறனை ஆதரிக்கிறது.
• பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செயலாக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன.

க்கான மதிப்பாய்வு