நான் ஒரு தூக்க பயிற்சியாளரைப் பார்த்தேன் மற்றும் 3 முக்கியமான பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டேன்

உள்ளடக்கம்

• தூக்க பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது
• தூக்க பயிற்சியின் நன்மைகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளராக, நான் அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் முயற்சித்தேன். என்னிடம் ஒரு மேக்ரோஸ் பயிற்சியாளர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு உள்ளுணர்வு உணவு பயிற்சியாளர் கூட இருந்தார். ஆனால் தூங்கு பயிற்சி? அதிக அளவல்ல. (BTW, இவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த மற்றும் மோசமான தூக்க நிலைகள்.)

இன்னும், நான் எப்போதும் தூக்கத்திற்கு அதிக மதிப்பு கொடுப்பேன். நான் ஒவ்வொரு இரவும் எட்டு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்க விரும்புகிறேன், அது பெரும்பாலும் ஆரம்பப் பக்கத்தில் (இரவு 10 மணியளவில்) படுக்கைக்குச் செல்வதையும், மிதமான நேரத்தில் (காலை 7 மணியளவில்) எழுந்திருப்பதையும் குறிக்கிறது.

ஆனால் திடீரென்று, இந்த கோடையில், சில காரணங்களுக்காக இந்த மணிநேரத்தை என்னால் வைத்திருக்க முடியாது. முதலில், எனக்கு ஒரு நாய் கிடைத்தது. என் நாய் சிறந்த, ஆனால் சில நேரங்களில் அவர் இரவில் வெளியே செல்ல வேண்டும். அல்லது அதிகாலையில் சூப்பராக விளையாட வேண்டும். அல்லது நான் தூங்கும் போது என் கால்களின் மேல் படுத்துக்கொள்ள விரும்புகிறது மற்றும் தற்செயலாக என்னை எழுப்புகிறது.

இந்த கோடையில் எதிர்பாராத வெப்ப அலை ஏற்பட்டது. நான் ஒரு சர்வதேச நகரத்தில் வசிக்கிறேன், அங்கு ஏர் கண்டிஷனிங் உண்மையில் இல்லை விஷயம், ஆனால் இது பதிவு செய்யப்பட்ட வெப்பமான கோடைகாலங்களில் ஒன்றாகும் (நன்றி, புவி வெப்பமடைதல்). இதன் பொருள் ஜன்னல்களைத் திறந்து மின்விசிறியைப் பயன்படுத்துவது மட்டுமே குளிர்விப்பதற்கான ஒரே வழி. நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், AF வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது, ​​மிகவும் கடினமான விசிறி கூட அதை மிகவும் குளிராக உணரப் போவதில்லை.

கோடையில், அதிகாலை 5:30 மணிக்கு சூரியன் உதித்து, இரவு 10 மணியளவில் மறையும் இடத்தில் நானும் வசிக்கிறேன். அதாவது இரவு 11 மணி வரை முழுமையாக இருட்டவில்லை. இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். அது இன்னும் வெளிச்சமாக இருக்கும் போது. அச்சச்சோ.

கடைசியாக, நான் கொஞ்சம் வேலை செய்கிறவன். எனது பெரும்பாலான சகாக்கள் நேர மண்டலத்தில் எனக்கு 6 மணிநேரம் பின்தங்கியிருக்கிறார்கள், அதாவது வேலை தொடர்பான மின்னஞ்சல்களை இரவில் நன்றாகப் பெறுகிறேன். அது முற்றிலும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் நான் வழக்கத்தை விட தாமதமாக எழுந்திருக்கிறேன் என்ற உண்மையுடன் இணைந்தால், நான் * வழி * என் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்த்து, இரவு 11 மணியளவில் பதில் சொல்வேன் . நான் வாரத்திற்கு ஒரு நாள் காலை 6 மணிக்கு வேலைக்காக எழுந்திருக்க வேண்டும், இது வழக்கமான தூக்க ஆலோசனையை ஒரு வழக்கமான அட்டவணையை வைத்துக்கொள்வது, சாத்தியமற்றது.

இவை அனைத்தும் இணைந்து எனது மோசமான கோடை உறக்கத்தின் சரியான புயலை உருவாக்கியது எப்போதும். தூக்கப் பயிற்சியைப் பற்றி என் இன்பாக்ஸில் ஒரு மின்னஞ்சல் தோன்றியபோது நான் தூக்கமின்மை, தந்திரமான மற்றும் வெளிப்படையாக, கொஞ்சம் நம்பிக்கையற்றதாக உணர்ந்தேன். இழப்பதற்கு எதுவுமில்லாமல், நான் அதை கொடுக்க முடிவு செய்தேன்.

தூக்க பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது

ரெவரி என்பது ஸ்லீப் கோச்சிங் வழங்கும் நிறுவனம். மூன்று மாதங்களுக்கு $ 49 முதல் ஒரு வருடத்திற்கு $ 299 வரை பல திட்டங்கள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு திட்டமும் உங்கள் தூக்கத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான பல்வேறு நிலை பயிற்சிகளையும் வழிகாட்டுதலையும் வழங்குகிறது. முழு செயல்முறையும் தொலைவிலிருந்து செய்யப்படுகிறது, இது மிகவும் அற்புதமானது.

நான் ஒரு தூக்க பயிற்சியாளரான எலிஸுடன் அமைக்கப்பட்டேன், அவளுடைய ஆன்லைன் காலெண்டர் மூலம் அவளுடன் ஒரு சந்திப்பை திட்டமிடும்படி கேட்கப்பட்டேன். எங்களின் 45 நிமிட அழைப்பில், என் தூக்கத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க தூக்க வினாடி வினா மூலம் என்னை அழைத்துச் சென்றாள், என் பிரச்சனைகளைக் கேட்டாள், சில பரிந்துரைகளைச் செய்தாள். அவள் உண்மையில் உரையாற்றினாள் அனைத்து அந்த நேரத்தில் என் தூக்க பிரச்சனைகள்-இது மிகவும் சுவாரசியமாக இருந்தது-ஆனால் நான் எப்படி ஒரே நேரத்தில் தூங்குகிறேன் என்பதை எல்லாம் மாற்ற முயற்சிப்பது கொஞ்சம் அதிகமாக இருக்கும் (உண்மை).

அதற்கு பதிலாக, என் தூக்கத்தை மேம்படுத்த நான் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று அவள் மூன்று முக்கிய பரிந்துரைகளைச் செய்தாள். அவை தேர்ச்சி பெற்றவுடன், நாங்கள் மற்றவர்களுக்காக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் என்று அவள் சொன்னாள். (தொடர்புடையது: நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான தலையணையில் முதலீடு செய்ய வேண்டுமா?)

தூக்க பயிற்சியின் நன்மைகள்

அமர்வுக்குப் பிறகு, எலிஸ் நாங்கள் பரிந்துரைத்த மூன்று அதிரடி பொருட்களுடன் நாங்கள் பேசியதைப் பற்றிய ஒரு சுருக்கத்தை எனக்கு அனுப்பினார். நான் அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனையை இது எனக்கு வழங்கியது மட்டுமல்லாமல், அவள் என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்ட அனைத்து அறிவுரைகளையும் என் தலையில் இருந்து நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. இது என்னை உண்மையில் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகமாக்கியது.

என் தூக்கம் தொடர்பான ஒவ்வொரு பிரச்சனையையும் அவள் எப்படி எதிர்கொண்டாள் என்பது இங்கே:

வெளிச்சத்திற்கு இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் கிடைக்கும். இருட்டடிப்பு திரைச்சீலைகள் ஒரு விலையுயர்ந்த, அணுக முடியாத தீர்வாக அறையில் வெளிச்சத்துடன் தூங்க முடியாது என்ற எண்ணத்தில் நான் எப்போதும் இருந்தேன். அமேசானில் அவை சுமார் $ 25 ஆகும். யாருக்கு தெரியும்?! கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்களைச் சரிபார்த்து, விரைவில் ஒரு தொகுப்பை வாங்கும்படி எலிஸ் என்னை ஊக்குவித்தார். இது ஒரு அழகைப் போல வேலை செய்தது.

படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வெளிப்படையாக, படுக்கைக்கு முன் குளிர்ந்த நீரை எடுக்க வேண்டும் என்ற எனது யோசனை உண்மையில் விஷயங்களை மோசமாக்குகிறது. சூடான குளியல் எடுப்பதன் மூலம், எலிஸ் விளக்கினார், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை குளிர்விப்பீர்கள், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது வெப்பம் குறைவாக இருக்கும்.

மின்னஞ்சல் வெட்டு நேரத்தை அமைக்கவும். அவள் செய்ததை கவனிக்கவும் இல்லை எனது தொலைபேசியை படுக்கையறையில் கொண்டு வருவதை நான் தவிர்க்க வேண்டும் என்று கூறுகிறேன். இது சிறந்த ஆலோசனையாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் அதை பின்பற்றுவது கடினம். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் 30 நிமிடங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்பவில்லையா அல்லது எனது தொலைபேசியைப் பார்க்கவில்லையா? என்னால் முடியும் என்று. அந்த நேரத்தில் நான் என்ன செய்வேன் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை என்று நான் பகிர்ந்து கொண்டபோது, ​​அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுத அல்லது படிக்க அந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்துமாறு எலிஸ் பரிந்துரைத்தார். இப்போது, ​​படுக்கைக்கு முன் என் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை எழுதுவது ஓய்வெடுக்க எனக்கு பிடித்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.

என் நாயைப் பற்றி என்னால் அதிகம் செய்ய முடியாது என்று எலிஸ் கூறினாலும், வாரத்தில் ஒரு நாள் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது என் தூக்க அட்டவணை என்றென்றும் குழம்பிவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல. அதிகாலைக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன், வழக்கத்தை விட அரை மணி நேரம் முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டும் என்று அவள் பரிந்துரைத்தாள். பின்னர் ஒரு நாள் முன்பு, வழக்கத்தை விட ஒரு மணி நேரம் முன்னதாக எழுந்திருங்கள். அந்த வகையில், நான் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டிய நாளில், அது அவ்வளவு பயங்கரமாக உணராது. அடுத்த நாள், நான் எனது வழக்கமான தூக்க நேரத்திற்குச் சென்று ஒவ்வொரு வாரமும் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யலாம். மேதை!

ஒட்டுமொத்தமாக, அனுபவத்திலிருந்து நான் எடுத்தது இதுதான்: மற்ற வகையான பயிற்சிகளைப் போலவே, சில நேரங்களில் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே யாராவது சொல்ல வேண்டும் எப்படி அந்த விஷயங்களை செய்ய. என் தூக்கத்தை மீண்டும் ஒரு சாத்தியமான சாதனையாக உணர வைப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு பயிற்சியாளரை வைத்திருப்பது சில சிறிய செயல்களைச் செய்ய உதவியது, அது பெரிய தூக்க மேம்பாடுகளாக மாற்றப்பட்டது. அதுவே அனுபவத்தை தீவிரமாக மதிப்பிட்டது.

க்கான மதிப்பாய்வு