உங்கள் முதல் வான்வழி வகுப்பின் போது என்ன எதிர்பார்க்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

முதன்முறையாக ஒரு புதிய பயிற்சி வகுப்பை முயற்சிப்பது எப்போதுமே கொஞ்சம் பயமுறுத்துவதாக இருக்கிறது, ஆனால் அது தலைகீழாகத் தொங்குவதும், உங்கள் உடலை பர்ரிட்டோவைப் போல மூடுவதும் அடங்கும் போது, ​​பயம் காரணி ஒரு படிநிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது.ஆனாலும், வான்வழி வகுப்புகள் உங்கள் வழக்கமான உயர் தாக்கம், அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வரவேற்கத்தக்க மாற்றமாக இருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உடல் மற்றும் மனரீதியான சலுகைகளை எதிர்பார்க்கலாம். (உதாரணமாக, இந்த 7 வழிகள் வான்வழி யோகா உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லும்.) வான்வழி வகுப்புகள் இனி யோகாவைப் பற்றியது அல்ல - ஏரியல் பாரே, பைலேட்ஸ், சில்க்ஸ் மற்றும் கம்பம் போன்ற பிற கலப்பினங்கள் நாடு முழுவதும் கிடைக்கின்றன. உங்கள் முதல் வகுப்புக்குச் செல்வதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

1. தளர்வான ஆடைகளை பின்னால் விட்டு விடுங்கள்

பரந்த பேன்ட் மற்றும் பிளவுசி தொட்டிகளை அணிவது வசதியாக இருக்கும் சில யோகா வகுப்புகளைப் போலல்லாமல், இறுக்கமான ஆடைகள் வான்வழி வகுப்புகளுக்கு சிறந்தது. லெக்கிங்ஸ் மற்றும் ஸ்லீவ்ஸின் மேல் செல்லுங்கள், இது வெற்று சருமம் சில நிலைகளில் கிள்ளுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் துணிகளை காம்பில் (பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஹாரிசன் ஆன்டி கிராவிட்டி ஹம்மாக் போன்றவை) நழுவவிடாமல் தடுக்கும், இது ஒரு துணி அல்லது பட்டுப் பொருளைப் பயன்படுத்துகிறது. , இது இரண்டு நீண்ட துணிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் சருமம் வறண்டு இருந்தால், அது வழுக்கும், கூடுதல் பிடியில் ஒட்டும் சாக்ஸ் அல்லது கையுறைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள் என்று கிரிஸ்டோபர் ஹாரிசன் கூறுகிறார்.

2.திறந்த மனதுடன் வாருங்கள்

"பறக்கும் நகர்வுகளில் வெற்றிபெறுவதில் அவர்கள் எவ்வளவு திறமையானவர்கள் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை," என்கிறார் ஹாரிசன். உங்களை நம்புங்கள், உங்கள் மனம் உங்களிடமிருந்து சிறந்ததைப் பெற அனுமதிக்காதீர்கள். இது சில முயற்சிகள் எடுக்கலாம், ஆனால் காம்பால் அல்லது பட்டு என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் உள்ளன உங்கள் மைதானம். அது விட்டுவிட்டு பறப்பதை எளிதாக்குகிறது. போனஸ்: இயக்கங்கள் அனைத்தும் உங்களுக்குப் புதியவை என்பதால், ஒரே ஒரு வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையாக உத்வேகம் அடைந்து, சாதித்ததாக உணருவீர்கள். "ஆன்டி கிராவிட்டிக்கு பிந்தைய எண்டோர்பின் ரஷ் உண்மையானது" என்று ஹாரிசன் கூறுகிறார்.

3. பின் வரிசைக்குத் தலைகாட்டாதீர்கள்

நீங்கள் அறையின் பின்புற மூலையில் வலதுபுறம் செல்ல ஆசைப்படலாம், ஆனால் முன் அல்லது நடுவில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் தலைகீழாக இருக்கும்போது பின்புறம் முன்புறமாக மாறும், ஹாரிசனை நினைவூட்டுகிறது.

4.தலைகீழ் மாற்றங்களுக்கு தயாராகுங்கள்

உங்கள் வழக்கமான யோகா பயிற்சியில் தலைகீழான போஸ்களை செய்வதை நீங்கள் வெறுத்தாலும், நீங்கள் காம்பில் இருக்கும்போது அவற்றைத் தழுவுங்கள். "வான்வழி யோகாவில், புவியீர்ப்பு இல்லாமல் முற்றிலும் தலைகீழாக இருக்க உங்களுக்கு தனித்துவமான வாய்ப்பு உள்ளது" என்கிறார் நியூயார்க் நகரத்தின் க்ரஞ்சில் குழு உடற்பயிற்சி மேலாளர் டெபோரா ஸ்வீட்ஸ். நீங்கள் வான்வழி யோகாவில் விழுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, ஏனென்றால் உங்களுக்கு ஆதரவாக காம்பால் உள்ளது, இது முதலில் தலையை பயமுறுத்துவதைக் குறைக்கிறது. "தலைகீழ் வகுப்பின் முக்கிய நன்மை, ஏனெனில் அவை முதுகெலும்பில் பதற்றத்தை நீட்டி வெளியிடுகின்றன, அத்துடன் நிணநீர் மண்டலத்தை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன." (புவி ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு முகம் கூட இருக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?)

5.நீங்கள் அவ்வளவு வளைந்து கொடுக்கவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம்

உங்களிடம் நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாவிட்டால், இந்த வகுப்பு உண்மையில் உங்களுக்கு சரியானது என்று ஹாரிசன் கூறுகிறார், ஏனென்றால் நீட்சி மற்றும் நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்க உதவும். ஸ்டாடிக் மற்றும் டைனமிக் ஸ்ட்ரெச்சிங் தவிர, மியோஃபாசியல் ரிலீஸுக்கு காம்பால் அல்லது பட்டுகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள், இது இறுக்கமான தசைகளை எளிதாக்க உதவும், இனிப்புகள் சேர்க்கிறது.

6.நீட்டிக்க எதிர்பார்க்கலாம்மற்றும்வலுப்படுத்த

வகுப்பிலும் வலுப்படுத்த நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன, ஸ்வீட்ஸ் கூறுகிறது. போஸின் போது உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கு உங்கள் மையம் முழு நேரமும் ஈடுபடும், மேலும் இடைநீக்கம் செய்யப்படும்போது உங்களைப் பிடிக்க உங்கள் மேல் உடலைப் பயன்படுத்துவீர்கள். ஏர்பேரில், கிராண்ட் ஜீட்ஸ் போன்ற பாரம்பரிய இயக்கங்களுக்கு பூமியிலிருந்து மிதக்க காம்பைப் பயன்படுத்துவீர்கள், அவை பாரம்பரிய பாலே பேரைப் பயன்படுத்துவதை விட கடினமானது, ஏனெனில் காம்பானது நிலையற்றது, மையம் மற்றும் கால்கள் மூலம் முழுமையாக ஈடுபட உங்களை ஊக்குவிக்கிறது .

க்கான மதிப்பாய்வு