பைலேட்ஸ் மோதிரத்தை நீங்கள் *உண்மையில்* என்ன செய்கிறீர்கள்?

உள்ளடக்கம்

• குந்து மற்றும் இணைப்பான் அழுத்து
• பொய் அடிப்பான் அழுத்து
• மார்பு அழுத்து
• க்கான மதிப்பாய்வு

பைலேட்ஸ் வளையம் என்றால் என்ன என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் பைலேட்ஸ் வகுப்பிற்கு வெளியே அதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்று உங்களுக்கு ஏதாவது தெரியுமா? உங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தின் உபகரணக் குவியலில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பேர் தொங்குவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது; இந்த வொர்க்அவுட் கருவி ஒரு டன் எதிர்ப்பை சேர்க்காமல் தசைகளை டோனிங் செய்ய சரியானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஹூலா-ஹோப்பிங் அல்லது வேறு ஏதாவது சங்கடத்தை முயற்சிக்கும் முன், எங்களின் அடுத்த வீடியோவைப் பார்க்கவும் டபிள்யூTF வொர்க்அவுட் உபகரணங்கள் தொடர்: பைலேட்ஸ் வளையத்திற்கான வழிகாட்டல். (ICYMI, பேலன்ஸ் போர்டுடன் என்ன செய்வது மற்றும் எப்படி ViPR ஐப் பயன்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே விவரித்துள்ளோம்.) ஈக்வினாக்ஸ் பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டி மூன்று நகர்வுகளை டெமோ செய்து, இந்த கருவி உங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஒரு சுவாரசியமான உறுப்பை ஏன் சேர்க்க உதவும் என்பதை விளக்குகிறார்: இதற்கு சிறிய அசைவுகள் மட்டுமே தேவை. புதிய தசைகள் மற்றும் நிறைய எரியும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் உள் தொடைகள் மற்றும் மார்பு தசைகளை குறிவைக்க இந்த நகர்வுகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கவும். (அது சரி-இறுக்கமான தொடைகள் மற்றும் பெர்கியர் மார்பகங்களுக்கு வணக்கம்!)

குந்து மற்றும் இணைப்பான் அழுத்து

ஏ. இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக கால்களை வைத்து உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் மோதிரத்தை வைக்கவும். குந்துகைக்குள் இறக்கும் போது வளையத்தில் பதற்றம் இருக்க, கால்களை ஒன்றாக அழுத்தவும்.

பி. முழங்கால்களை அழுத்திக்கொண்டே, மெதுவாக மீண்டும் நிற்கவும்.

10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

பொய் அடிப்பான் அழுத்து

A. வலது பக்கத்தில் படுத்து, வலது முழங்கையில் உடற்பகுதியை மேலே வைக்கவும். கால்கள் நேராக தொடைகளுக்கு இடையில் மோதிரத்தை வைக்கவும்.

பி. மோதிரத்தை அழுத்துவதற்கு மேல் காலால் கீழே தள்ளுங்கள். மையத்தை செயல்படுத்துங்கள்.

15 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

மார்பு அழுத்து

ஏ. இடுப்பு அகலத்தில் கால்களுடன் நிற்கவும். கைகளை நீட்டி மற்றும் உள்ளங்கைகளை எதிர்கொண்டு தோள்பட்டை உயரத்தில் கைப்பிடிகள் மூலம் பைலேட்ஸ் மோதிரத்தை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பி. மோதிரத்தின் விளிம்புகளை மையத்தை நோக்கி தள்ளவும், மார்பை அழுத்துங்கள். வெளியீடு

10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு