3 பாடாஸ் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டு வீரர்கள் போட்டிக்கு முந்தைய காலை உணவைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்

உள்ளடக்கம்

• அன்னி தோரிஸ்டோட்டிர்
• காமில் லெப்லாங்க்-பாசினெட்
• தியா-கிளேர் டூமி
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு கிராஸ்ஃபிட் பாக்ஸ் ரெகுலராக இருந்தாலும் அல்லது ஒரு புல்-அப் பட்டியை தொடும் கனவில்லாவிட்டாலும், ஒவ்வொரு ஆகஸ்ட் மாதமும் ரீபோக் கிராஸ்ஃபிட் விளையாட்டுப் போட்டிகளில் பூமியில் உள்ள சிறந்த ஆண்களும் பெண்களும் போரிடுவதைப் பார்த்து மகிழலாம். ஒவ்வொரு ஆண்டும், போட்டியாளர்கள் என்ன உடல் மற்றும் மன சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்று தெரியாமல் போட்டியைக் காட்டுகிறார்கள்-ஆனால் போதுமான தசைகள் மற்றும் மன உறுதியுடன் குறைந்தபட்சம் தங்களுக்கு வரும் அனைத்தையும் முயற்சி செய்கிறார்கள்.

இது போன்ற ஒரு போட்டிக்கு நீங்கள் எப்படி தயார் செய்கிறீர்கள்? ஒன்று, ஹெல்லா சத்தான காலை உணவை சாப்பிடுவது. 2018 ஆம் ஆண்டு விளையாட்டுப் போட்டிகளில் பங்கேற்கும் அன்னி தோரிஸ்டோட்டிர், கேமில் லெப்லாங்க்-பாசினெட் மற்றும் தியா-கிளேர் டூமி ஆகிய மூன்று பெண் விளையாட்டு வீரர்களை ரீபொக் தட்டி, போட்டிக்கு முந்தைய உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ளுமாறு அவர்களிடம் கேட்டுக் கொண்டது. அவர்கள் சாம்பியன்களாக தங்கள் நாட்களை எப்படி தொடங்குகிறார்கள் என்பதை கீழே பார்க்கவும். பின்னர், யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை அவர்கள் உணவை நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள்! நீங்கள் ஒரு கிராஸ்ஃபிட் சாம்பியன் போல போட்டியிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒருவரைப் போல சாப்பிடலாம், இல்லையா? (நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால், இந்த தொடக்க கிராஸ்ஃபிட் தவறுகளை தவிர்க்கவும்.)

அன்னி தோரிஸ்டோட்டிர்

அவளுடைய காலை உணவு:

• 45 கிராம் ஓட்மீலில் 10 நறுக்கிய உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பாதாம் மற்றும் 30 கிராம் திராட்சைகள்
• தேங்காய் எண்ணெயில் பொரித்த 3 முட்டைகள்
• முழு பால் 200 மிலி
• ஒரு ஸ்பூன் சூப்பர் கிரீன்ஸ் பவுடருடன் ஒரு கிளாஸ் பளபளப்பான தண்ணீர்

அன்னி தோரிஸ்டாடிர், 2012 ஐஸ்லேண்டர் காட்ரான் டேவஸ்டாடிருடன் குழம்பிய பூமியில் சிறந்த பெண். போட்டி நிறைந்த கிராஸ்ஃபிட் உலகில் இருவருமே பெரிய வெற்றியைப் பெற்றிருந்தாலும் (அபிமான நட்பைக் கொண்டுள்ளனர்), ஆகஸ்ட் 1 ஆம் தேதி வரும் அதே தலைப்புக்காக இருவரும் போட்டியிடுகிறார்கள். யாருக்குத் தெரியும், ஒருவேளை இந்தக் காவியமான காலை உணவு தோரிஸ்டோட்டிரின் ரகசிய ஆயுதமாக இருக்கலாம்!

"எனது ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் என்னை சமையலில் காதலிக்க வழிவகுத்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். (பார்க்க: எப்படி சமைக்க கற்றுக்கொள்வது உணவோடு என் உறவை மாற்றியது) மிகவும் ஒத்தவை. நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக அளவில் பயிற்சி பெறுகிறேன், எனவே விளையாட்டுகளைப் பெறுவதற்கு எனது பயிற்சிகளைப் பெற எனக்கு அதிக எரிபொருள் தேவை. "

"நான் சிறிது காலமாக ஒரு போட்டியாளராக இருந்தேன், அதனால் நாள் முழுவதும் எந்தெந்த உணவுகள் என்னை நன்றாக உணர வைக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் எடுத்தது. (உங்களை இப்படி உணரவைக்கும் உணவுகள் ஒவ்வொருவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.) என்னைப் பொறுத்தவரை, அந்த உணவுகள் முட்டை மற்றும் பாதாம் மற்றும் திராட்சையும் மேலே உள்ள ஓட்ஸ் ஆகும். நான் அவற்றை உண்ணும் போது, ​​நான் ஆற்றலுடனும், முழுமையுடனும் உணர்கிறேன்-ஆனால் எனக்கு உடம்பு சரியில்லை. உங்கள் உடல் எரிபொருளாக இருக்கும் இடத்திற்குச் செல்வது முக்கியம்."

காமில் லெப்லாங்க்-பாசினெட்

அவளுடைய காலை உணவு:

• 8 அவுன்ஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்
• 1 கப் ராஸ்பெர்ரி
• 1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள்
• 2 தேக்கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய்
• கைப்பிடி கீரை மற்றும் புதிய காய்கறிகள்
• ஓட்ஸ் கிண்ணம்
• தண்ணீர்

லெப்ளாங்க்-பஸினெட் 2014 ஆம் ஆண்டில் பூமியில் மிகச்சிறந்த பெண்மணியாக முடிசூட்டப்பட்டார், இது விளையாட்டில் அவரது மூன்றாவது தோற்றமாகும். அவர் கடந்த ஆண்டு போட்டியிடவில்லை என்றாலும், அவர் தற்போது பெண்களுக்கான உலகில் நான்காவது இடத்தில் உள்ளார் மற்றும் 2018 க்ராஸ்ஃபிட் விளையாட்டுக்கு மீண்டும் வருகிறார்.

"விளையாட்டு நாளில், இது கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை பற்றியது," என்று அவர் கூறுகிறார். "போட்டியின் போது உண்பது கடினம் என்பதால் மற்றும் என்னால் முடிந்ததைச் செய்ய எனது முழு ஆற்றலும் தேவைப்படுவதால், காலை உணவே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும்."

அவள் செல்ல வேண்டியவை: "நான் நிறைய கொழுப்பு மற்றும் புரதம் மற்றும் சிறிதளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட விரும்புகிறேன், அதனால் போட்டியின் போது நான் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு உணர்திறன் உடையவனாக இருக்க முடியும். எனக்கு முட்டை அலர்ஜியாக இருக்கிறது, அது எனக்கு துரதிர்ஷ்டவசமாக உள்ளது," அவள் என்கிறார். (தொடர்புடையது: இங்கே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஏன் ஆரோக்கியமான உணவில் அடங்கியுள்ளன.) "நான் காலையில் மெதுவாக எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகிறேன், அதனால்தான் நான் பொதுவாக குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிரை தேர்வு செய்கிறேன் (அதனால் நான் அதனுடன் அதிக சுவையான கொழுப்பை சாப்பிட முடியும்), பெர்ரி, மற்றும் இரண்டு கரண்டி பாதாம் வெண்ணெய். நான் ஒரு கைப்பிடி கீரை மற்றும் என்னால் முடிந்த அனைத்து காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவேன், "என்று அவர் கூறுகிறார்.

தியா-கிளேர் டூமி

அவளுடைய காலை உணவு:

• 2 துண்டுகள் வெண்ணெய் சேர்த்து புளித்த தோசை
• 3 துருவிய முட்டைகள்
• 50 கிராம் புதிய சால்மன்
• தேங்காய் தண்ணீர், கேரட், கீரை, முட்டைக்கோஸ், அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் வெள்ளரி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் பச்சை ஸ்மூத்தி
• கப்புசினோ

பூமியில் மிக சமீபத்தில் முடிசூட்டப்பட்ட மிகச்சிறந்த பெண்ணாக, டூமி செய்ய வேண்டும் ஏதாவது சரி. ஒருவேளை அது அவளுடைய காலை உணவாக இருக்கலாம்: "போட்டியில் வெற்றி பெறுவதற்கு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது," என்று அவர் கூறுகிறார். "உங்கள் திறமை அல்லது விளையாட்டு முக்கியமில்லை. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்."

"நான் எழுந்த தருணத்திலிருந்து, குறிப்பாக போட்டியின் போது, ​​உற்சாகமாக உணர விரும்புகிறேன், எனவே காலை உணவிற்கு, நான் இந்த விழிப்புணர்வு, ஆற்றல்மிக்க உணர்வை அடைய உதவும் உணவுகளைத் தேர்வு செய்கிறேன். நான் தினமும் காலையில் ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கலை செய்கிறேன். இது மிகவும் சிறந்தது. பிறகு, நான் சால்மன், புளித்த தோசை மற்றும் துருவல் முட்டைகளை சாப்பிடுவேன். நான் புளிப்பு ரொட்டியைத் தேர்வு செய்கிறேன், ஏனெனில் அதில் செரிமானத்திற்கு உதவும் பாக்டீரியாக்கள் அதிகம் உள்ளன மற்றும் பிரெட்-பிளஸில் உள்ள பைடிக் அமிலத்தை உடைக்கிறது, எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்! நான் அதை எளிமையாகவும் சுவையாகவும் வைத்திருக்கிறேன், நான் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுத்து உடலுக்கு நல்லது. என் கணவரும் பயிற்சியாளருமான ஷேன், சிறந்த துருவல் முட்டைகளை உருவாக்குகிறார், அதனால் துருவிய முட்டைகள் எனக்குப் பிடித்தவை. இது நிறைய உணவு போல் தோன்றலாம், ஆனால் என் உடல் போகிறது ஒரு போட்டியின் போது நிறைய சகித்துக்கொள்வது, அதனால் எனக்கு எரிபொருள் மற்றும் முழு வயிறு இருப்பது முக்கியம். "

க்கான மதிப்பாய்வு