ஆண்களில் குறைந்த ஆற்றலுக்கு என்ன காரணம்?

உள்ளடக்கம்

• மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது
• குறைந்த டி தொல்லைகள்
• தைராய்டு சிக்கல்கள்
• தூக்க சிரமங்கள்
• மனச்சோர்வு
• இரும்பு மனிதன்
• ஆழ்ந்த கவலைகள்
• உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
• உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்

மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது

நாம் படுக்கையில் காய்கறி வெளியேற விரும்பும் போது அனைவருக்கும் குறைந்த ஆற்றலின் கட்டங்கள் உள்ளன. ஆனால் நீடித்த மன மற்றும் உடல் சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த ஆற்றல் ஆகியவை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு நேரத்தில் சில வாரங்களுக்கு மேல் சோர்வை அனுபவிக்க ஆண்களுக்கு தனித்துவமான காரணங்கள் உள்ளன.

குறைந்த டி தொல்லைகள்

ஆண்கள் படிப்படியாக குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனை வயதாகும்போது உற்பத்தி செய்கிறார்கள். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உடலில் கடினமாக உழைக்கிறது, எலும்பு அடர்த்தி முதல் தசை வெகுஜன வரை பாலியல் இயக்கி மற்றும் அதற்கு அப்பால் அனைத்தையும் பராமரிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கணிசமாகக் குறைப்பது பாலியல் இயக்கி குறைதல், உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பது, உந்துதல் குறைதல் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த அறிகுறிகள் நாள்பட்ட குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் மன மற்றும் உடல் சோர்வு வரை சேர்க்கலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு கூடுதலாக சிகிச்சை இப்போது கிடைக்கிறது. நீங்கள் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோனால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க இரத்த பரிசோதனைகள் அவசியம். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொடர்பான அறிகுறிகளின் காரணங்களையும், பொருத்தமான சிகிச்சைகள் மற்றும் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளையும் புரிந்துகொள்ள உங்கள் மருத்துவருடனான கலந்துரையாடல் முக்கியமானது.

தைராய்டு சிக்கல்கள்

ஹைப்போ தைராய்டிசம் அல்லது குறைந்த அளவு தைராய்டு ஹார்மோன் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அழிக்கும். இந்த நிலை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்கள் தைராய்டைத் தாக்கும் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய் காரணமாக இருக்கலாம். இது பெண்களில் மிகவும் பொதுவானதாக இருந்தாலும், ஆரம்பகால அறிகுறிகள் புறக்கணிக்கப்பட்டால் இது ஆண்களில் ஏற்படலாம் மற்றும் கடுமையானதாகிவிடும்.

ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• குளிர் உணர்திறன்
• மலச்சிக்கல்
• எடை அதிகரிப்பு
• தசை வலிகள்
• உலர்ந்த சருமம்
• மெலிந்துகொண்டிருக்கும் முடி
• மனச்சோர்வு

சுவாரஸ்யமாக, குறைந்த அளவு தைராய்டு ஹார்மோன் குறைந்த அளவிலான டெஸ்டோஸ்டிரோனுக்கு வழிவகுக்கும், இது இரண்டு சிக்கல்களையும் சோர்வை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்பையும் இணைக்கிறது. குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம். கோயிட்டர், இதய நோய் மற்றும் நரம்பியல் போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்க சிகிச்சையும் உதவக்கூடும்.

ஹைப்பர் தைராய்டிசம், அல்லது ஒரு செயலற்ற தைராய்டு, ஒரு பந்தய இதயம், உயர் இரத்த அழுத்தம், தூக்கக் கோளாறுகள் மற்றும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பு காரணமாக சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

தூக்க சிரமங்கள்

உங்கள் சோர்வு தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு நல்ல தூக்க பழக்கம் இல்லையென்றால், இரவில் வேலை செய்யுங்கள், பகலில் தூங்கலாம் அல்லது அதிக வேலைகளைச் செய்ய தூக்கத்தை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம்.

இருப்பினும், நீங்கள் தூக்கக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம், இது தரமான தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரத்தை அனுமதித்தாலும் தடுக்கிறது. தூக்க-சீர்குலைந்த சுவாசம் மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் உங்கள் சுவாசத்தை தொடர்ந்து சீர்குலைப்பதன் மூலம் தரமான தூக்கத்தை கொள்ளையடிக்கும். ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் என்பது தூக்கத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றொரு கோளாறு.

மனச்சோர்வு

ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஆறு மில்லியன் ஆண்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பதாக தேசிய மனநல நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது. மனச்சோர்வு என்பது யாரையும் பாதிக்கக்கூடிய ஒரு உளவியல் மற்றும் உடலியல் நிலை. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• சோகமாக, வெறுமையாக அல்லது நம்பிக்கையற்றதாக உணர்கிறேன்
• உலகில் ஆர்வம் இழப்பு
• குவிப்பதில் சிரமம்
• தூங்குவதில் சிக்கல்
• ஆற்றல் குறைந்தது
• சோர்வு
• "மெதுவாக" உணர்கிறேன்
• எடை மாற்றங்கள்

மனச்சோர்வு என்பது சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நிலை. ஆலோசனை மற்றும் மருந்துகள் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன மற்றும் பயனுள்ளவை. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் புறக்கணிப்பது ஆபத்தானது. சிகிச்சையளிக்கப்படாத கடுமையான மனச்சோர்வு சுய-தீங்கு அல்லது தற்கொலைக்கு கூட காரணமாக இருக்கலாம்.

இரும்பு மனிதன்

இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை பொதுவாக ஆண்களை விட பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது. இருப்பினும், அனைத்து வகையான இரத்த சோகைகளும் நாள்பட்ட குறைந்த ஆற்றல் மற்றும் சோர்வுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். ஆண்களில் குறைந்த இரும்பு அளவு மோசமாக சீரான சைவ உணவு, அடிக்கடி இரத்த தானம் அல்லது உள் இரத்தப்போக்கு போன்றவற்றால் ஏற்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வயிறு அல்லது குடல் பாதை. குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி -12 அல்லது ஃபோலேட் போன்ற வைட்டமின் குறைபாடுகளால் இரத்த சோகையின் பிற வடிவங்கள் ஏற்படலாம்.

காரணத்தைப் பொறுத்து, இரத்த சோகை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• தீவிர சோர்வு
• வெளிறிய தோல்
• மூச்சு திணறல்
• தலைவலி
• தலைச்சுற்றல்
• கைகளிலும் கால்களிலும் கூச்ச உணர்வு

பிற சிக்கல்களில் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி திறன் குறைதல் ஆகியவை அடங்கும்.

ஆழ்ந்த கவலைகள்

சோர்வு என்பது ஆழ்ந்த சுகாதார பிரச்சினைகளின் முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம். சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிபந்தனைகள் பின்வருமாறு:

• கல்லீரல் செயலிழப்பு
• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• இருதய நோய்
• புற்றுநோய்
• நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி)
• வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்
• நாட்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி

மருந்துகள் சில வலி மருந்துகள், இதய மருந்துகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மற்றும் சில வகையான ஆண்டிடிரஸன் உள்ளிட்ட சோர்வை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், போதைப்பொருள் பாவனை மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் இருமல் மருந்துகளின் பயன்பாடு ஆகியவற்றால் சோர்வு ஏற்படலாம்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும்

மோசமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக சோர்வு ஏற்படலாம். குறைந்த ஆற்றலுடன் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் கடைசி விஷயம் உடற்பயிற்சி. ஆனால் ஒரு 30 நிமிட நடைப்பயணத்துடன், வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 தடவைகள் இரத்தத்தை செலுத்துவது உங்கள் படியில் ஒரு வசந்தத்தை ஏற்படுத்தும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி சோர்வு குறைந்து உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உணவு ஒரு பெரிய காரணியாகும். பகுதி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவது உங்கள் கணினியைத் தூண்டுவதில் பயனளிக்கும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முழு தானியங்கள், ஒல்லியான புரதம் மற்றும் ஏராளமான நீர் ஆகியவற்றின் உணவு உங்களுக்கு அதிக சக்தியைத் தரும். வறுத்த உணவு, அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் மிட்டாய், சில்லுகள் மற்றும் சோடா போன்ற அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். இந்த உணவுகள் ஆற்றல் அளவை வடிகட்டுவதோடு, சர்க்கரையின் உயர்வும், சோர்வும் விளைவிக்கும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

எல்லோரும் அவ்வப்போது சோர்வு மற்றும் குறைந்த ஆற்றலைக் கையாளுகிறார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது கவலைக்குரிய காரணமல்ல. ஆனால் உணவு, உடற்பயிற்சி அல்லது சிறந்த தூக்க பழக்கத்துடன் உங்கள் ஆற்றல் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், அல்லது அது மோசமாகிவிட்டால், மிகவும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினையை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

உணவு பிழைத்திருத்தம்: சோர்வு வெல்ல வேண்டிய உணவுகள்