MET கள் சரியாக என்ன, அவற்றைப் பற்றி நீங்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

உள்ளடக்கம்

• MET என்றால் என்ன?
• MET கள் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகின்றன?
• பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கான MET களின் எடுத்துக்காட்டுகள்
• MET களுடன் சுட ஒரு நல்ல இலக்கு என்ன?
• MET களுக்கும் கலோரிகளுக்கும் என்ன தொடர்பு?
• அடிக்கோடு

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் உடல் எப்போதுமே ஆற்றலை எரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் எவ்வளவு ஆற்றலை எரிக்கிறீர்கள், அல்லது எடைகளை உயர்த்துவது அல்லது தூக்குவது போன்ற பெரிய நேர கலோரி பர்னர்களில் ஈடுபடும்போது நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

உங்கள் உடலின் ஆற்றல் செலவைக் கணக்கிடுவதற்கான ஒரு வழி வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சமமானதாகும், இது MET கள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அளவிட உதவும் உடற்பயிற்சி சாதனங்களில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள MET களை அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களால் குறிப்பிடப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

இந்த கட்டுரையில், MET கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, அவற்றை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை உன்னிப்பாகப் பார்ப்போம்.

MET என்றால் என்ன?

MET என்பது உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்துடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் வேலை செய்யும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் விகிதமாகும். வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் என்பது ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு செலவிடப்படும் ஆற்றல் வீதமாகும். ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை விவரிக்க இது ஒரு வழி.

ஒரு மெட் என்பது நீங்கள் ஓய்வில் உட்கார்ந்து செலவழிக்கும் ஆற்றல் - உங்கள் ஓய்வு அல்லது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம். எனவே, 4 இன் MET மதிப்பைக் கொண்ட ஒரு செயல்பாடு, நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்திருந்தால் உங்களைவிட நான்கு மடங்கு ஆற்றலை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதாகும்.

இதைப் பார்க்க, மணிக்கு 3 அல்லது 4 மைல் வேகத்தில் ஒரு விறுவிறுப்பான நடை 4 மெட் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. ஜம்பிங் கயிறு, இது மிகவும் தீவிரமான செயலாகும், இது MET மதிப்பு 12.3 ஆகும்.

• MET கள் = வளர்சிதை மாற்ற சமமானவை.
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஆற்றலாக ஒரு MET வரையறுக்கப்படுகிறது.
• 4 MET களின் மதிப்பைக் கொண்ட ஒரு செயல்பாடு, நீங்கள் இன்னும் உட்கார்ந்திருந்தால் உங்களைவிட நான்கு மடங்கு ஆற்றலை நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதாகும்.

MET கள் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகின்றன?

MET களை நன்கு புரிந்துகொள்ள, உங்கள் உடல் ஆற்றலை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்துகொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் தசைகளில் உள்ள செல்கள் ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தசைகளை நகர்த்துவதற்குத் தேவையான சக்தியை உருவாக்க உதவுகின்றன. ஒரு MET என்பது ஒரு கிலோ (கிலோ) உடல் எடையில் ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் 3.5 மில்லிலிட்டர் ஆக்சிஜன் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 160 பவுண்டுகள் (72.5 கிலோ) எடையுள்ளதாக இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது நிமிடத்திற்கு 254 மில்லிலிட்டர் ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கிறீர்கள் (72.5 கிலோ x 3.5 மில்லி).

உங்கள் வயது மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை உள்ளிட்ட பல காரணிகளின் அடிப்படையில் ஆற்றல் செலவு நபருக்கு நபர் வேறுபடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரர், வயதான, உட்கார்ந்த நபராக ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் போது அதே அளவு சக்தியை செலவிட தேவையில்லை.

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு, ஒரு உடற்பயிற்சி முறையைத் திட்டமிடுவதற்கு MET மதிப்புகள் உதவக்கூடும், அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வழக்கத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு வெளியேறுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறியலாம்.

ஒரு மெட் ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் சுமார் 3.5 மில்லிலிட்டர் ஆக்சிஜன் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

பல்வேறு நடவடிக்கைகளுக்கான MET களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

பல்வேறு செயல்களைச் செய்யும் நபர்களின் தசைகளில் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு கண்காணிக்கப்பட்ட ஆராய்ச்சியாளர்கள் அந்த நடவடிக்கைகளுக்கு MET மதிப்புகளை ஒதுக்க முடிந்தது. இந்த மதிப்புகள் 70 கிலோ அல்லது 154 பவுண்ட் எடையுள்ள ஒரு நபரை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

இந்த விளக்கப்படம் பல்வேறு ஒளி, மிதமான மற்றும் தீவிரமான செயல்பாடுகளுக்கு தோராயமான MET மதிப்புகளை வழங்குகிறது.

MET களுடன் சுட ஒரு நல்ல இலக்கு என்ன?

உகந்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் பயிற்சியை அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் பரிந்துரைக்கிறது. இது வாரத்திற்கு சுமார் 500 மெட் நிமிடங்களுக்கு சமம்.

அந்த இலக்குகளை நீங்கள் எவ்வாறு அடைவீர்கள் - அது ஓடுதல், நடைபயணம், எடை பயிற்சி அல்லது வேறு ஏதேனும் செயல்பாடு மூலம் - அந்த இலக்குகளுக்கு வெறுமனே பாடுபடுவதை விட முக்கியமானது.

MET களுக்கும் கலோரிகளுக்கும் என்ன தொடர்பு?

MET களை விட கலோரிகளை நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கலாம், குறிப்பாக ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்தினால்.

உங்கள் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துவதால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதும் உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்கு தெரியாதது என்னவென்றால், 1 பவுண்டு உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் சுமார் 3,500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

அதாவது, உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை 500 கலோரிகளால் குறைத்தால் அல்லது நீங்கள் உட்கொள்வதை விட ஒவ்வொரு நாளும் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க நேரிடும்.

எனவே, ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டின் MET மதிப்பு உங்களுக்குத் தெரிந்தால், நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா? சரி, நீங்கள் ஒரு நெருக்கமான மதிப்பீட்டைக் கொண்டு வரலாம்.

பயன்படுத்த வேண்டிய சூத்திரம்: MET கள் x 3.5 x (உங்கள் உடல் எடை கிலோகிராமில்) / 200 = நிமிடத்திற்கு எரியும் கலோரிகள்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 160 பவுண்டுகள் (தோராயமாக 73 கிலோ) எடையுள்ளதாகக் கூறுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒற்றையர் டென்னிஸை விளையாடுகிறீர்கள், இது 8 இன் MET மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது.

சூத்திரம் பின்வருமாறு செயல்படும்: நிமிடத்திற்கு 8 x 3.5 x 73/200 = 10.2 கலோரிகள். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் டென்னிஸ் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் 613 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

அந்த டென்னிஸ் வொர்க்அவுட்டை 480 MET நிமிடங்களுக்கு (8 MET கள் x 60) சமமாக விவரிக்கலாம்.

அடிக்கோடு

MET என்பது உங்கள் உடலின் ஆற்றல் செலவை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழியாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டின் MET மதிப்பு அதிகமாக இருப்பதால், அந்தச் செயலைச் செய்ய உங்கள் தசைகள் அதிக சக்தி செலவழிக்க வேண்டும்.

ஒரு செயல்பாட்டின் MET மதிப்பை அறிந்துகொள்வது உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட உதவியாக இருக்கும்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 500 மெட் நிமிடங்கள் இலக்கு வைப்பது உகந்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல குறிக்கோள். அந்த இலக்கை நீங்கள் எவ்வாறு அடைகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது.

விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செய்ய முடியும். அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு ஓடுவதைப் போன்ற அதிக தீவிரமான செயலை நீங்கள் செய்யலாம்.