உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் ஆதரவைக் காண 7 இடங்கள்

உள்ளடக்கம்

• 1. நபர் ஆதரவு குழுக்கள்
• 2. உள்ளூர் உடற்பயிற்சி குழுக்கள்
• 3. கிளினிக் அடிப்படையிலான குழுக்கள்
• 4. ஆன்லைன் மன்றங்கள்
• 5. சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள்
• 6. வணிக திட்டங்கள்
• 7. பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை ஆதரவு குழுக்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உங்களுக்கு ஆதரவு இருக்கும்போது எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது.

ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதன் மூலம், நேரில் அல்லது ஆன்லைனில் இருந்தாலும், நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம், ஒரு உடற்பயிற்சி நண்பரைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் போராட்டங்கள் மற்றும் வெற்றிகளைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் எந்தவொரு சவால்களையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ளும்போது ஆதரவு குழுக்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆதரவு பல வடிவங்களில் வருகிறது. புதிய, ஆரோக்கியமான உங்களுக்கான பயணத்தின் போது உங்களுக்கு தேவையான உதவியை நீங்கள் காணக்கூடிய ஏழு இடங்கள் இங்கே.

1. நபர் ஆதரவு குழுக்கள்

உங்களைப் போன்ற சவால்களை எதிர்கொள்ளும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது நீண்டகால வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். ஒன்றாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை வெல்லும்போது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை செய்யலாம். நபர் ஆதரவு குழுக்கள் பொறுப்புக்கூறலின் மேல் தோழமையை வழங்குகின்றன.

உடல் பருமன் கூட்டணி (OAC) மாநில வாரியாக தனிநபர் ஆதரவு குழுக்களின் பட்டியலை பராமரிக்கிறது.

உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உணவு சவால்களை சமாளிக்க உதவும் உள்ளூர் கூட்டங்களைத் தேட அநாமதேயர்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றனர்.

இந்த சந்திப்புகள் உள்ளூர் மருத்துவமனைகளில் நடத்தப்படலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிபுணர்களை உள்ளடக்குகின்றன. 80 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளில் 6,500 க்கும் மேற்பட்ட கூட்டங்களுக்கு இந்த அமைப்பு அணுகலை வழங்குகிறது.

2. உள்ளூர் உடற்பயிற்சி குழுக்கள்

நண்பர்கள் குழுவுடன் எடை இழப்பு திட்டத்தில் பங்கேற்பது ஒரே எடை இழப்பு திட்டத்தை மட்டும் செய்வதை விட அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

166 பேர் சம்பந்தப்பட்ட ஒரு பழைய ஆய்வில், தனியாக ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டவர்களில் 76 சதவீதம் பேர் எடை குறைப்பு திட்டத்தை முடித்தனர். 24 மாதங்கள் மட்டுமே 10 மாத காலப்பகுதியில் தங்கள் எடை இழப்பை முழுமையாக பராமரித்தன.

நண்பர்களுடன் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டவர்களில், 95 சதவீதம் பேர் சிகிச்சையை நிறைவு செய்தனர், 66 சதவீதம் பேர் 10 மாதங்களுக்கு மேலாக தங்கள் எடை இழப்பை முழுமையாக பராமரித்தனர்.

குழுக்களில் வழங்கப்படும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மிக சமீபத்திய மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு குழுத் திட்டத்தில் சேராதவர்களை விட சராசரியாக, ஒரு குழு நிரலில் உள்ளவர்கள் சுமார் 7.7 பவுண்டுகள் அதிகம் இழந்தனர்.

உள்ளூர் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் சேர நீங்கள் சில நண்பர்களுடன் அணி சேர்ந்து வகுப்புகள் எடுக்கலாம் அல்லது அருகிலுள்ள உடற்பயிற்சி குழுவிற்கு ஆன்லைனில் தேடலாம். எடை இழப்பு அல்லது குழு உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு நீங்கள் மீட்டப்.காம் தேடலாம்.

இப்பகுதியில் எதையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கு பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

3. கிளினிக் அடிப்படையிலான குழுக்கள்

நீங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் உதவியை நாடுகிறீர்கள் என்றால், பல்கலைக்கழகங்கள் அல்லது மருத்துவ மையங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறிய எடை குறைப்பு குழுக்களில் சேருவது மற்றொரு வழி. உளவியலாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது பிற எடை இழப்பு வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் இந்த கிளினிக் அடிப்படையிலான ஆதரவு குழுக்களை இயக்குகிறார்கள்.

பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்களில், புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவ தனிப்பட்ட கவனம் செலுத்தப்படும். இதே போன்ற திட்டங்கள் ஏதேனும் இருக்கிறதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது உள்ளூர் பல்கலைக்கழகத்தை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

4. ஆன்லைன் மன்றங்கள்

ஆன்லைன் ஆதரவு மன்றங்கள் ஏராளமாக உள்ளன. பெரும்பாலான மன்றங்கள் உறுப்பினர்களுக்கு கதைகள், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், ஊக்கத்தைத் தேடவும் பாதுகாப்பான இடத்தை வழங்குகின்றன.

எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• பேரியாட்ரிக் பால்
• உடல் பருமன் உதவி
• MyFitnessPal
• 3 கொழுப்பு குஞ்சுகள்

இருப்பினும், இந்த மன்றங்களில் உள்ளவர்களில் பலர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் அல்ல என்பதையும், தவறான ஆலோசனையை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய உணவு திட்டம் அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

5. சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் பயன்பாடுகள்

எடை இழப்பு பயன்பாடுகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கண்காணிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். அவர்களில் பலர் சமூக ஊடக இணைப்புகள் மற்றும் அரட்டை அறைகள் வடிவில் ஆதரவையும் வழங்குகிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, MyFitnessPal ஒரு செய்தி மன்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, அங்கு நீங்கள் பிற பயனர்களுடன் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் வெற்றிக் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். அல்லது, உங்கள் சொந்த குழுவை இன்னும் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தி உருவாக்கலாம்.

அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி சென்சார் ஃபிட்பிட் பயன்பாட்டில் வலுவான சமூக அம்சங்களும் உள்ளன.

நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பிட் சென்சார் வாங்கியவுடன், நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பிட் வைத்திருக்கும் பிற நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணைக்க முடியும். அவர்களுடன் நீங்கள் சவால்களில் பங்கேற்கலாம் மற்றும் உங்களுக்குத் தெரியாத நபர்களுடன் உள்ளூர் சவாலைக் கூட காணலாம்.

FatSecret என அழைக்கப்படும் மற்றொரு பயன்பாடு, மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், ஒத்த குறிக்கோள்களைக் கொண்ட நபர்களுடன் இணைக்க குழுக்களை உருவாக்கவும் அல்லது சேரவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

6. வணிக திட்டங்கள்

இந்த திட்டங்கள் பெரும்பாலும் செலவினங்களுடன் வந்தாலும், அவை உங்களை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுத் திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

எடுத்துக்காட்டாக, WW (எடை கண்காணிப்பாளர்கள்) என்பது உலகின் மிகவும் பிரபலமான எடை இழப்பு திட்டங்களில் ஒன்றாகும். அதன் வெற்றி சமூக ஆதரவைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஓரளவாவது கடமைப்பட்டிருக்கிறது.

ஒவ்வொரு உறுப்பினர் மட்டமும் - ஒரு அடிப்படை உறுப்பினர் உட்பட - 24/7 ஆன்லைன் அரட்டை ஆதரவையும் அவர்களின் டிஜிட்டல் சமூகத்திற்கான அணுகலையும் வழங்குகிறது. குழு கூட்டங்களை நீங்கள் அணுகலாம் அல்லது கூடுதல் செலவில் ஒரு பயிற்சியாளரிடமிருந்து ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவைப் பெறலாம்.

வெற்றியைக் காட்டிய மற்றொரு வணிகத் திட்டம் ஜென்னி கிரேக். உணவு விநியோக திட்டத்துடன், ஜென்னி கிரேக் ஆன்லைன் மன்றங்கள் மற்றும் உறுப்பினர் வலைப்பதிவுகள் வடிவில் சமூக அடிப்படையிலான ஆதரவை வழங்குகிறது.

7. பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை ஆதரவு குழுக்கள்

உங்கள் மருத்துவர் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைத்தால், உங்கள் முழு வாழ்க்கை அணுகுமுறையும் அதைப் பின்பற்றி மாறும். நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் புதிய தோற்றத்துடன் வாழ்க்கையை சரிசெய்ய வேண்டும். உங்களைப் போன்ற மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் மற்றவர்களுடன் பேசுவது முக்கியம்.

ஒரு பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை குழுவைப் பரிந்துரைக்க உங்கள் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை மையத்தைக் கேளுங்கள் அல்லது அருகிலுள்ள பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை குழுவுக்கு மீட்டப்.காமில் தேட முயற்சிக்கவும். இந்த குழுக்கள் பெரும்பாலும் எடை இழப்பு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்பட்ட நபர்களுக்கும், நடைமுறையை கருத்தில் கொண்டவர்களுக்கும் திறந்திருக்கும். உங்களுடன் கலந்து கொள்ள நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் வரவேற்கப்படலாம்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் உடல் பருமனுடன் வாழ்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்களை ஆதரிக்க ஒரு குழுவினரைக் கண்டுபிடிப்பது.

நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் அந்நியர்கள் கூட உங்களுக்கு தேவையான உந்துதலையும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க உதவும் ஆலோசனையையும் வழங்க முடியும்.

ஆன்லைன் மன்றங்கள், நேரடியான ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் சமூக ஊடக பயன்பாடுகள் அனைத்தும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் மூலம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.