மன ஆரோக்கியத்திற்கு வளர்சிதை மாற்றம்: எடையை குறைக்கும் 7 வழிகள் மிக விரைவாக பின்வாங்கும்

உள்ளடக்கம்

• 1. முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் சாத்தியமான விளைவுகள்
  
• சரியான திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க, வேகமான திட்டம் அல்ல
• 2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும்
• 500 கலோரிகளுக்கு மேல் குறைக்க வேண்டாம்
• 3. நீங்கள் கொழுப்புக்கு பதிலாக தசையை இழக்கக்கூடும்
• உங்கள் திட்டத்தின் புரத பகுதியை வைத்திருங்கள்
• வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எப்படி
  
• 4. நீங்கள் உண்மையில் நீரிழப்பு ஆகலாம்
• உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் நீரேற்றத்தை வலியுறுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்
  
• 5. நீங்கள் வெறித்தனமாக உணர முடியும்
• உயர்தர உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க
• 6. உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம்
• உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உண்மையான குறிக்கோள் என்ன?
• நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு செல்லுங்கள்
• எனவே, எடை இழக்க சிறந்த வழி எது?

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

"90 நாட்களில் ஆறு அளவுகளை விடுங்கள்!" "7 நாட்களில் 7 பவுண்டுகள் இழக்க!" "3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி!"

விரைவான எடை இழப்பு விளம்பரத்தின் கவர்ச்சிக்கு நாம் ஈர்க்கப்பட்டாலும், ஆரோக்கியம் பாரம்பரியமாக மெதுவான மற்றும் நிலையான முறையை பரிந்துரைத்துள்ளது.

"வாரத்திற்கு அரை பவுண்டு முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை உலகளவில் பாதுகாப்பான மற்றும் நிலையானதாகக் கருதப்படுகிறது" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவியல் அகாடமியின் செய்தித் தொடர்பாளர் ஜெசிகா கிராண்டால் ஸ்னைடர் கூறுகிறார்.

எனவே, அந்த திட்டங்கள் உண்மையிலேயே அவர்களின் “ஒரே இரவில்” வாக்குறுதியைப் பின்பற்றினால் என்ன ஆகும்?

"விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது, குறிப்பாக பட்டினி கிடக்கும் நுட்பங்கள் மூலம், பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மற்றவர்களை விட மிகவும் ஆபத்தானது" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் டிரிஃபெக்டா ஊட்டச்சத்து இயக்குநர் எம்மி சத்ராஜெமிஸ், சி.எஸ்.எஸ்.டி.

"ஒருவேளை மிக முக்கியமாக: மக்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​அவர்களால் அதை வெற்றிகரமாக நிறுத்த முடியாது."

உண்மையில், உடல் எடையை குறைத்தபின், மூன்றில் இரண்டு பங்கு டயட்டர்கள் ஆரம்பத்தில் கைவிட்டதை விட அதிகமாக பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

விரைவான எடை இழப்பு பின்வாங்கக்கூடிய வழிகளில் இது ஒன்றாகும். மிக விரைவாக மெலிதானது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் ஆறு வழிகள் கீழே உள்ளன.

1. முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்

"பல [விரைவான] உணவுகள் மற்றும் உணவுத் திட்டங்கள் முழு உணவுக் குழுக்களையும் வெட்டுகின்றன, இதன் பொருள் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும்" என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் போனி ட ub ப்-டிக்ஸ் கூறுகிறார். கலிஃபோர்னியா வெண்ணெய் கமிஷன் மற்றும் "நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு இதைப் படியுங்கள் - உங்களை லேபிளிலிருந்து அட்டவணைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்."

பால் இல்லாத உணவு எவ்வாறு கால்சியம் குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் என்பதை ஸ்னைடர் கொண்டு வருகிறார், அதே நேரத்தில் கார்ப்ஸை வெட்டும் உணவு உங்களுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து கிடைக்கவில்லை என்று பொருள். குறைந்த கலோரி உணவில் கூட, கால்சியம், வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி -12, ஃபோலேட் மற்றும் இரும்பு உள்ளிட்ட பல ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவது முக்கியம்.

ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளின் சாத்தியமான விளைவுகள்

• ஆற்றல் குறைந்தது
• உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்
• முடி கொட்டுதல்
• தீவிர சோர்வு
• சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு
• பலவீனமான எலும்புகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்

மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆற்றல் குறைதல், பொதுவான சோர்வு, இரத்த சோகை, உடையக்கூடிய முடி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைகளுக்கு உணவு மிகவும் ஆபத்தானது 2012 ஆம் ஆண்டில், சிபிஎஸ் சியாட்டில் கீப் இட் ரியல் பிரச்சாரத்தில் 10 வயது சிறுமிகளில் 80 சதவீதம் பெண்கள் குறைந்தது ஒரு உணவில் சென்றுள்ளனர் என்று தெரிவித்துள்ளது. 6 முதல் 8 வயதிற்குள் பாதிக்கும் மேற்பட்ட பெண்கள் மற்றும் மூன்றில் ஒரு பங்கு சிறுவர்கள் “மெல்லிய உடல்களை” விரும்புகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சரியான திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க, வேகமான திட்டம் அல்ல

சந்தேகம் இருக்கும்போது, ​​கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் போன்ற அனைத்து முக்கிய மக்ரோனூட்ரியன்களையும் உள்ளடக்கிய உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் அல்லது உங்கள் தேவைகள் மற்றும் உணவு ஒவ்வாமை அல்லது கட்டுப்பாடுகளுக்கு ஏற்ப ஒரு திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய ஒரு நிபுணருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.

“உங்கள் திட்டத்தைப் பற்றி ஒரு வாழ்க்கை முறையாக சிந்திப்பதே குறிக்கோள், ஒரு உணவு முறை அல்ல. ஒரு உணவு என்பது நீங்கள் செல்லும் ஒன்று மற்றும் நீங்கள் வெளியேறும் ஒன்று. தொடக்க மற்றும் இறுதி தேதி எதுவும் இல்லை, ”என்று பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் கெரி கன்ஸ் ஊட்டச்சத்தின் உரிமையாளர் கெரி கன்ஸ் நினைவுபடுத்துகிறார்.

நீங்கள் ஒரு பெற்றோராக இருந்தால், உங்கள் குழந்தையின் குறிக்கோள்கள் என்ன, அவை கலாச்சாரத்தில் வேரூன்றியிருந்தால் அல்லது உடல்நலம் குறித்த உண்மையான அக்கறை இருந்தால் கண்டுபிடிக்கவும். விரைவான எடை இழப்பைக் காட்டிலும் எப்போதும் அதிக உற்பத்தி, ஆரோக்கியமான விருப்பம் உள்ளது.

2. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும்

விரைவான எடை இழப்பு பொதுவாக தீவிர கலோரி பற்றாக்குறையிலிருந்து ஏற்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளைக்கு 3,000 முதல் 1,200 கலோரிகளை சாப்பிடுவதிலிருந்து மக்கள், கேன்ஸ் கூறுகிறார்.

சிக்கல் என்னவென்றால், நம் உடல் இதை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு விநியோகத்தின் அடையாளமாக உணர்ந்து பட்டினி பயன்முறையில் செல்கிறது. தி பே கிளப் கம்பெனியின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான கிறிஸ்டினா அலாய், இதில் உள்ள சிக்கலை எடுத்துக்காட்டுகிறார்: “உங்கள் உடல் பட்டினிப் பயன்முறையில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகச் சென்று ஆற்றலைப் பாதுகாக்க உதவும், மேலும் உங்கள் உடல் அதிக கொழுப்பில் தொங்கும்.”

உண்மையில், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில் “மிகப்பெரிய தோல்வியுற்ற” போட்டியாளர்களைக் கண்டறிந்து, அவர்கள் அதிக பவுண்டுகள் இழந்ததைக் கண்டறிந்தால், அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றங்கள் குறைந்துவிட்டன. இறுதியில், பங்கேற்பாளர்கள் பலரும் நிகழ்ச்சியைத் தொடங்கியதை விட அதிக எடை அதிகரிக்க இது வழிவகுத்தது.

500 கலோரிகளுக்கு மேல் குறைக்க வேண்டாம்

உங்கள் கலோரிகளை தீவிர வழியில் குறைக்க வேண்டியதில்லை.

"உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை குறைவாக உட்கொண்டால், பெரும்பாலான மக்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது ஒரு பவுண்டு இழப்பார்கள்" என்று கன்ஸ் கூறுகிறார். "இந்த அணுகுமுறை அதே உடனடி மனநிறைவை வழங்காது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் உடலை நீண்ட காலத்திற்கு மாற்றுவீர்கள்."

3. நீங்கள் கொழுப்புக்கு பதிலாக தசையை இழக்கக்கூடும்

“நாம் எடை இழக்கும்போது, ​​உண்மையான கொழுப்பு திசுக்களில் இருந்து விடுபட விரும்புகிறோம். தசை வெகுஜன அல்ல. உடல் தசையில் அதிக சதவீதம் இருப்பதாக புகார் அளித்த ஒருவரை நான் ஒருபோதும் சந்தித்ததில்லை ”என்று ஸ்னைடர் கூறுகிறார்.

ஆனால் நீங்கள் மிக விரைவாக கலோரிகளைக் குறைத்தால், தசைக் குரல் கடுமையாக பாதிக்கப்படும்.

"கலோரி கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள் உங்கள் உடல் ஆற்றல் மற்றும் எரிபொருளுக்கான தசையை உடைக்கக்கூடும்" என்று சத்ராஜெமிஸ் கூறுகிறார்.

உங்கள் கூர்மையான துப்பாக்கிகள் மற்றும் பின்புறத்திற்கு விடைபெறுவதோடு மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜன இழப்பு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கும்.

“தசை கொழுப்பை விட வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயல்படுகிறது. அதாவது ஒரு பவுண்டு தசை ஒரு பவுண்டு கொழுப்பை விட ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, தசை இழப்பு என்றால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்த கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் ”என்று ஸ்னைடர் கூறுகிறார்.

உங்கள் திட்டத்தின் புரத பகுதியை வைத்திருங்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

• ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• கனமான எடையை உயர்த்தவும்
• அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியை இணைத்தல்
• போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்

"அதிக புரத உணவை உட்கொள்வதும், உணவுப் பழக்கத்தின் போது வழக்கமான வலிமைப் பயிற்சியில் பங்கேற்பதும் உங்கள் மெலிந்த வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க அதிக தசையை உருவாக்கவும் உதவும்" என்று சத்ராஜெமிஸ் கூறுகிறார்.

கூடுதலாக, உங்கள் HIIT அல்லது சுழற்சி வகுப்பின் கடைசி பிட் போது கூடுதல் வலிமை உங்களைத் தள்ள உதவும்.

4. நீங்கள் உண்மையில் நீரிழப்பு ஆகலாம்

நீர் எடைக்கு நன்றி, முதல் இரண்டு வாரங்களில் சற்று விரைவான எடை இழப்பைக் காண்பது பொதுவானது. "குறிப்பாக குறைந்த கார்ப் அல்லது கார்ப் இல்லாத உணவுகளில், எல்லோரும் நிறைய நீர் எடையை குறைப்பார்கள்" என்று த ub ப்-டிக்ஸ் கூறுகிறார். அவளைப் பொறுத்தவரை, கெட்டோஜெனிக் உணவு விரைவான எடை இழப்புக்கு பெரும்பாலும் பாராட்டப்படுவதற்கான ஒரு காரணம் இது.

சிக்கல் என்னவென்றால், விரைவான நீர் இழப்பு நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கல், தலைவலி, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் போன்ற விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் எடை இழப்பு திட்டம் நீரேற்றத்தை வலியுறுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

இது பொதுவாக பழச்சாறுகள் மற்றும் சுத்திகரிப்பு போன்ற உணவுகளில் சிக்கல் இல்லை - அவை ஆரோக்கியமற்றவை - இருப்பினும் உணவில் கவனம் செலுத்தும் புதிய உணவுகள் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை புறக்கணிக்கக்கூடும். உங்கள் H2O உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும், நீங்கள் போதுமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் உணவில் இமயமலை உப்பு தெளிப்பதைச் சேர்ப்பது உதவும்.

நீரிழப்பு அறிகுறிகளைப் பாருங்கள், குறிப்பாக முதல் இரண்டு வாரங்களில்.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள்

• மலச்சிக்கல்
• தலைவலி
• தசைப்பிடிப்பு
• குறைந்த ஆற்றல்
• அடர் மஞ்சள் அல்லது அம்பர் சிறுநீர்
• தாகத்தின் உணர்வுகள்
• எரிச்சல்

இந்த அறிகுறிகள் ஏதேனும் தொடர்ந்தால், உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் நீங்கள் செல்ல வேண்டும் என்று டியூக் பல்கலைக்கழக வாழ்க்கை முறை மருத்துவ கிளினிக்கின் இயக்குநரும் ஹெல்கேர் தலைமை மருத்துவ அதிகாரியுமான டாக்டர் எரிக் வெஸ்ட்மேன் கூறுகிறார்.

"ஒரு நபர் நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை உட்கொண்டால், விரைவான எடை இழப்பு இந்த மருந்துகள் மிகவும் வலுவாக மாற வழிவகுக்கும், இதனால் இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள் ஏற்படக்கூடும்."

5. நீங்கள் வெறித்தனமாக உணர முடியும்

நீங்கள் விரைவான-சரிசெய்தல், குறைந்த கலோரி உணவுகளில் செல்லும்போது, ​​உங்கள் லெப்டின் அளவு - பசியையும் மனநிறைவையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் - வியக்க வைக்கிறது என்று த ub ப்-டிக்ஸ் கூறுகிறார்.

லெப்டின் அளவு சாதாரணமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் போதுமான கொழுப்பு இருக்கும்போது அது உங்கள் மூளைக்குச் சொல்கிறது, இது நீங்கள் நிரம்பியிருப்பதை மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது. ஆனால் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகளில், சமநிலையற்ற லெப்டின் அளவு உணவைப் பற்றிக் கொள்ளலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கலாம், ஹேங்கரி மற்றும் அதிக வாய்ப்புள்ளது.

உயர்தர உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க

எடை இழப்புக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட தரம் முக்கியமானது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை பாதிக்கும். இந்த ஆய்வு எடை அதிகரிப்போடு ஸ்டார்ச் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸை இணைத்தது. இருப்பினும், தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவை கைகோர்த்துச் செல்கின்றன.

உணவுப் பழக்கத்தை மீட்டமைப்பதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கட்டுப்பாடு உடல் மற்றும் மனதில் அதிக எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உணவை மாற்றுவது ஒருபோதும் உடல் எடையை குறைப்பதாக இருக்கக்கூடாது - இது உங்கள் உடலை வளர்ப்பது மற்றும் க oring ரவிப்பது பற்றியது.

6. உங்கள் மன ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம்

"நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால், உளவியல் விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும்" என்று த ub ப்-டிக்ஸ் கூறுகிறார். "ஒருவருக்கு அவர்களின் புதிய உடல் வடிவம் மற்றும் எடைக்கு தீர்வு காண நேரம் இல்லையென்றால், அது உடல் டிஸ்மார்பியா, அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா போன்ற விஷயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்."

ட ub ப்-டிக்ஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார், “பல மக்கள் ஒரு உணவை‘ எக்ஸ் என்றால், ஒய் ’மனநிலையுடன் தொடங்குகிறார்கள். உள்ளபடி, ‘நான் எடை இழந்தால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன். அல்லது நான் அன்பைக் கண்டுபிடிப்பேன். ”

எனவே, எடை இழப்புக்குப் பிறகு, அந்த விஷயங்கள் செயல்படாதபோது, ​​அது முன்பே இருக்கும் மனநல நிலைமைகளை பெரிதுபடுத்தலாம் அல்லது உடல் உருவ சிக்கல்களை மேலும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உண்மையான குறிக்கோள் என்ன?

ஒரு உறவைக் கண்டுபிடிப்பது, ஆரோக்கியமாக இருப்பது, உற்பத்தி செய்வது, அல்லது சுய கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது போன்ற தனிப்பட்ட இலக்கைத் தாக்கும் முன்நிபந்தனையாக எடை இழப்பைக் கண்டால், உங்கள் நோக்கங்களையும் விருப்பங்களையும் எழுத சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், எடை இழப்பு ஒரு சிறிய காரணியாகும், மேலும் குறுக்குவழியை எடுத்துக்கொள்வது நீங்கள் தேடும் வளர்ச்சியை உண்மையிலேயே தராது.

"உங்கள் எடை இழப்பு அணுகுமுறையில் நிறைய சிந்தனை இருக்க வேண்டும். இது சமீபத்திய பற்றுக்கு முன்னேறுவதைத் தவிர்த்து விடுகிறது ”என்று கன்ஸ் கூறுகிறார். எடை இழப்புக்கு மெதுவான, முற்போக்கான வழியைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்களே கனிவாக இருப்பீர்கள்.

நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு செல்லுங்கள்

மெதுவான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு நம்பிக்கைக்குரியதாக இல்லை என்றாலும், உங்கள் உடலை மதிக்க இது சிறந்த வழியாகும். எடையைக் குறைக்கவும், உணவுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் வேண்டுமென்றே உறவை வளர்த்துக் கொள்ளவும் இது உதவுகிறது.

"எடை பராமரிப்பு என்பது நபரைப் பொறுத்தது, ஆனால் கடுமையான எடை இழப்பு நடவடிக்கைகள் பராமரிக்க கடினமாக இருக்கும்" என்று சத்ராஜெமிஸ் மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார்.

எனவே, எடை இழக்க சிறந்த வழி எது?

"ஆரோக்கியமான, நிலையான எடை இழப்பு பல காரணிகளை உள்ளடக்கியது: சிறந்த உணவு தேர்வுகள், அதிக தூக்கம், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் மன நலனில் கவனம் செலுத்துதல்" என்று கன்ஸ் கூறுகிறார்.

உங்கள் பயணத்தில் மகிழ்ச்சியின் தருணங்களையும் உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், சிறிய சாய்வுகள் உள்ள இடங்களில் நடைபயணம் முயற்சிக்கவும். ஒரு துண்டு சாக்லேட் அல்லது சிறிய பை சில்லுகள் வைத்திருப்பது நல்லது.

ஒரு மந்திரத்தைப் போல இவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்:

• ஒல்லியான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• சர்க்கரை மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கவும்
• ஆரோக்கியமான கொழுப்பை வலியுறுத்துங்கள்
• நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும்
• மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும்
• வலிமை மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை இணைத்தல்

"எடை இழப்பு என்பது நீண்டகால வாழ்க்கை முறையை மதிப்பிடும் ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்" என்று கன்ஸ் கூறுகிறார். சமநிலையைப் பேணுதல், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளில் மிதமான விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்தல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதே இதன் பொருள், இது உணவு கலாச்சாரத்தை விட்டு வெளியேறுவதும், உங்களுடனான உங்கள் உறவை மீட்டமைப்பதும் ஆகும்.

எந்தவொரு எடை இழப்பு பயணத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் ஆசைகளுக்குப் பின்னால் உங்கள் உண்மையான உந்துதலைக் கண்டுபிடிக்க ஆழமாக தோண்டவும். உங்கள் இதயத்தை புண்படுத்தக்கூடிய யோ-யோ டயட்டிங்கின் வலையில் விழ விரும்பவில்லை.

காரணம் தற்காலிகமாக இருந்தால், வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கு பழைய உடையில் பொருத்துவது போன்றவை, அதற்கு பதிலாக ஒரு புதிய ஆடை உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு பொருந்துமா? உங்கள் குறிக்கோள் எடையைப் பற்றியது அல்ல என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

கேப்ரியல் காசெல் ஒரு ரக்பி விளையாடும், மண் ஓடும், புரதம்-மிருதுவாக்கல், உணவு தயாரித்தல், கிராஸ்ஃபிட்டிங், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். அவள் ஒரு காலை மனிதனாகிவிட்டாள், ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தாள், சாப்பிட்டாள், குடித்தாள், துலக்கினாள், துடைத்தாள், கரியால் குளித்தாள் - அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது கலக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைக் காணலாம். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.