9 செப்பு குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. சோர்வு மற்றும் பலவீனம்
• 2. அடிக்கடி நோய்
• 3. பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்
• 4. நினைவகம் மற்றும் கற்றலில் சிக்கல்கள்
• 5. நடைபயிற்சி சிரமங்கள்
• 6. குளிர்ச்சியின் உணர்திறன்
• 7. வெளிர் தோல்
• 8. முன்கூட்டிய நரை முடி
• 9. பார்வை இழப்பு
• தாமிரத்தின் ஆதாரங்கள்
• அதிகப்படியான தாமிரத்தின் பக்க விளைவுகள்
• அடிக்கோடு

செம்பு என்பது உடலில் பல பாத்திரங்களைக் கொண்ட ஒரு அத்தியாவசிய தாதுப்பொருள் ஆகும்.

இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான எலும்புகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சரியாக செயல்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

தாமிரக் குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், இன்று குறைவான மக்கள் போதுமான அளவு கனிமத்தைப் பெறுகிறார்கள் என்று தெரிகிறது. உண்மையில், அமெரிக்காவிலும் கனடாவிலும் 25% பேர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட செப்பு உட்கொள்ளலை சந்திக்காமல் இருக்கலாம் (1).

போதுமான தாமிரத்தை உட்கொள்ளாதது இறுதியில் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும், இது ஆபத்தானது.

தாமிர குறைபாட்டின் பிற காரணங்கள் செலியாக் நோய், செரிமானத்தை பாதிக்கும் அறுவை சிகிச்சைகள் மற்றும் அதிகப்படியான துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது, ஏனெனில் துத்தநாகம் செம்புடன் உறிஞ்சப்படுவதற்கு போட்டியிடுகிறது.

செப்பு குறைபாட்டின் 9 அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் இங்கே.

1. சோர்வு மற்றும் பலவீனம்

சோர்வு மற்றும் பலவீனம் பல காரணங்களில் ஒன்று தாமிர குறைபாடு.

குடலில் இருந்து இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கு தாமிரம் அவசியம் ().

தாமிர அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடல் குறைவான இரும்பை உறிஞ்சக்கூடும். இது இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகையை ஏற்படுத்தும், இந்த நிலையில் உடல் அதன் திசுக்களுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்ல இயலாது. ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை உங்களை பலவீனப்படுத்தி, எளிதாக சோர்வடையச் செய்யும்.

செப்பு குறைபாடு இரத்த சோகை (,) ஏற்படக்கூடும் என்று பல விலங்கு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கூடுதலாக, உடலின் முக்கிய ஆற்றல் மூலமான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ஏடிபி) ஐ உருவாக்க செல்கள் செம்பைப் பயன்படுத்துகின்றன. இதன் பொருள் செப்பு குறைபாடு உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கலாம், இது மீண்டும் சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தை ஊக்குவிக்கிறது (,).

அதிர்ஷ்டவசமாக, தாமிரம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது தாமிர குறைபாட்டால் ஏற்படும் இரத்த சோகையை சரிசெய்ய உதவும் ().

தாமிரக் குறைபாடு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை ஏற்படலாம் அல்லது ஏடிபி உற்பத்தியில் சமரசம் செய்யலாம், இதன் விளைவாக பலவீனம் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, செப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை மாற்றலாம்.

2. அடிக்கடி நோய்

நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் செப்பு குறைபாடு இருக்கலாம்.

ஏனென்றால், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதில் தாமிரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தாமிர அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களை உருவாக்க போராடக்கூடும். இது உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை வெகுவாகக் குறைத்து, தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் உடலின் திறனைக் குறைக்கும் ().

செப்பு குறைபாடு நியூட்ரோபில்களின் உற்பத்தியை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, அவை வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், அவை உடலின் முதல் வரிசையாக (,) செயல்படுகின்றன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக செப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த விளைவுகளை மாற்ற உதவும்.

தாமிரக் குறைபாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், இதனால் மக்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவார்கள். செப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் இதை மாற்றலாம்.

3. பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்பது பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகளால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை.

இது வயதிற்கு மிகவும் பொதுவானதாகி, செப்பு குறைபாடு () உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, 2,100 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் உட்பட எட்டு ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த அளவு தாமிரத்தைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் ().

உங்கள் எலும்புகளுக்குள் குறுக்கு இணைப்புகளை உருவாக்கும் செயல்முறைகளில் தாமிரம் ஈடுபட்டுள்ளது. இந்த குறுக்கு இணைப்புகள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கின்றன (,,).

மேலும் என்னவென்றால், தாமிரம் அதிக ஆஸ்டியோபிளாஸ்ட்களை உருவாக்க உடலை ஊக்குவிக்கிறது, அவை எலும்பு திசுக்களை மறுவடிவமைக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும் செல்கள் (, 15).

எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவும் செயல்முறைகளில் தாமிரம் ஈடுபட்டுள்ளது. தாமிர குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸை ஊக்குவிக்கக்கூடும், இது வெற்று மற்றும் நுண்ணிய எலும்புகளின் நிலை.

4. நினைவகம் மற்றும் கற்றலில் சிக்கல்கள்

செப்பு குறைபாடு கற்றுக்கொள்வதையும் நினைவில் கொள்வதையும் கடினமாக்கும்.

மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியில் தாமிரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதே அதற்குக் காரணம்.

மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்கவும், மூளையின் பாதுகாப்பு அமைப்புக்கு உதவுவதற்கும், உடலுக்கு ரிலே சிக்னல்களை உதவுவதற்கும் என்சைம்களால் தாமிரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மாறாக, செப்பு குறைபாடு மூளையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் அல்லது அல்சைமர் நோய் (,) போன்ற கற்றல் மற்றும் நினைவில் கொள்ளும் திறனை பாதிக்கும் நோய்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

சுவாரஸ்யமாக, அல்சைமர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அவர்களின் மூளையில் 70% குறைவான தாமிரம் இருப்பதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, நோய் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ().

உகந்த மூளை செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதிப்படுத்த தாமிரம் உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, செப்பு குறைபாடு கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

5. நடைபயிற்சி சிரமங்கள்

செப்பு குறைபாடு உள்ளவர்கள் சரியாக நடப்பது கடினம் (,).

முதுகெலும்பின் உகந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க என்சைம்கள் தாமிரத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன. சில நொதிகள் முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன, எனவே சிக்னல்களை மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையில் ஒளிபரப்பலாம் ().

செப்பு குறைபாடு இந்த நொதிகள் திறம்பட செயல்படாமல் போகக்கூடும், இதன் விளைவாக முதுகெலும்பு காப்பு குறைவாக இருக்கும். இதையொட்டி, சமிக்ஞைகளை திறமையாக (,) ரிலே செய்யக்கூடாது.

உண்மையில், விலங்கு ஆய்வுகள் செப்பு குறைபாடு முதுகெலும்பு காப்பு 56% () வரை குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.

நடைபயிற்சி மூளைக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான சமிக்ஞைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த சமிக்ஞைகள் பாதிக்கப்படுவதால், செப்பு குறைபாடு ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலையற்ற தன்மையை இழக்கக்கூடும் (,).

ஆரோக்கியமான நரம்பு மண்டலத்தை பராமரிக்க உதவும் நொதிகளால் தாமிரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சிக்னல்கள் மூளைக்கு மற்றும் திறமையாக அனுப்பப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. ஒரு குறைபாடு இந்த சமிக்ஞைகளை சமரசம் செய்யலாம் அல்லது தாமதப்படுத்தலாம், இதனால் நடைபயிற்சி போது ஒருங்கிணைப்பு அல்லது நிலையற்ற தன்மை ஏற்படும்.

6. குளிர்ச்சியின் உணர்திறன்

செப்பு குறைபாடு உள்ளவர்கள் குளிரான வெப்பநிலைக்கு அதிக உணர்திறன் உணரலாம்.

தாமிரம், துத்தநாகம் போன்ற பிற தாதுக்களுடன், உகந்த தைராய்டு சுரப்பி செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

தைராய்டு ஹார்மோன்களின் டி 3 மற்றும் டி 4 அளவுகள் செப்பு அளவோடு நெருக்கமாக இணைந்திருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இரத்த செப்பு அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, தைராய்டு சுரப்பி அவ்வளவு திறம்பட செயல்படாது. (24, 25).

தைராய்டு சுரப்பி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் வெப்ப உற்பத்தியையும் சீராக்க உதவுகிறது என்பதால், குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவு உங்களை எளிதில் குளிராக உணரக்கூடும் (26,).

உண்மையில், குறைந்த தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கொண்ட 80% க்கும் அதிகமான மக்கள் குளிர் வெப்பநிலைக்கு () அதிக உணர்திறன் உடையவர்களாக இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

ஆரோக்கியமான தைராய்டு ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்த தாமிரம் உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் உடல் வெப்பத்தையும் சீராக்க உதவுகின்றன. இதன் விளைவாக, செப்பு குறைபாடு உங்களுக்கு குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

7. வெளிர் தோல்

மெலனின் நிறமி மூலம் தோல் நிறம் பெரிதும் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இருண்ட சருமம் () கொண்டவர்களைக் காட்டிலும் இலகுவான சருமம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக குறைவான, சிறிய மற்றும் இலகுவான மெலனின் நிறமிகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

சுவாரஸ்யமாக, மெலனின் உற்பத்தி செய்யும் என்சைம்களால் தாமிரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, செப்பு குறைபாடு இந்த நிறமியின் உற்பத்தியை பாதிக்கும், இதனால் வெளிர் தோல் (,) ஏற்படுகிறது.

இருப்பினும், வெளிர் தோல் மற்றும் செப்பு குறைபாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை ஆராயும் மனித அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி தேவை.

தோல் நிறத்தை தீர்மானிக்கும் நிறமி மெலனின் செய்யும் என்சைம்களால் தாமிரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. செப்பு குறைபாடு வெளிர் சருமத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

8. முன்கூட்டிய நரை முடி

நிறமி மெலனின் மூலமும் முடி நிறம் பாதிக்கப்படுகிறது.

குறைந்த செப்பு அளவு மெலனின் உருவாவதை பாதிக்கும் என்பதால், செப்பு குறைபாடு முன்கூட்டிய நரை முடியை (,) ஏற்படுத்தக்கூடும்.

தாமிரக் குறைபாடு மற்றும் மெலனின் நிறமி உருவாக்கம் குறித்து சில ஆராய்ச்சிகள் இருந்தாலும், எந்தவொரு ஆய்வும் செப்பு குறைபாட்டிற்கும் நரை முடிக்கு இடையிலான தொடர்பை குறிப்பாகப் பார்க்கவில்லை. இந்த பகுதியில் அதிகமான மனித அடிப்படையிலான ஆராய்ச்சி இருவருக்கும் இடையிலான தொடர்பை தெளிவுபடுத்த உதவும்.

தோல் நிறத்தைப் போலவே, முடியின் நிறமும் மெலனின் பாதிக்கப்படுகிறது, இதற்கு தாமிரம் தேவைப்படுகிறது. இதன் பொருள் தாமிர குறைபாடு முன்கூட்டிய நரை முடியை ஊக்குவிக்கும்.

9. பார்வை இழப்பு

பார்வை இழப்பு என்பது நீண்டகால செப்பு குறைபாடு (,) உடன் ஏற்படக்கூடிய ஒரு தீவிர நிலை.

நரம்பு மண்டலம் சரியாக செயல்படுவதை உறுதிப்படுத்த உதவும் பல நொதிகளால் தாமிரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதன் பொருள் செப்பு குறைபாடு பார்வை இழப்பு (36) உள்ளிட்ட நரம்பு மண்டலத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

செப்பு குறைபாடு காரணமாக பார்வை இழப்பு என்பது இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை போன்ற செரிமான மண்டலத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்தவர்களிடையே அதிகம் காணப்படுகிறது. ஏனென்றால், இந்த அறுவை சிகிச்சைகள் செம்பு () ஐ உறிஞ்சும் உடலின் திறனைக் குறைக்கும்.

செப்பு குறைபாட்டால் ஏற்படும் பார்வை இழப்பு மீளக்கூடியது என்பதற்கு சில சான்றுகள் இருந்தாலும், பிற ஆய்வுகள் செப்பு உட்கொள்ளலை (,) அதிகரித்த பிறகு பார்வை முன்னேற்றத்தைக் காட்டவில்லை.

செப்பு குறைபாடு பார்வை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். ஏனென்றால், உங்கள் பார்வை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்துடன் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தாமிரத்தை பெரிதும் நம்பியுள்ளது.

தாமிரத்தின் ஆதாரங்கள்

அதிர்ஷ்டவசமாக, செம்பு குறைபாடு அரிதானது, ஏனெனில் பல உணவுகளில் நல்ல அளவு தாமிரம் உள்ளது.

கூடுதலாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை (ஆர்.டி.ஐ) ஒரு நாளைக்கு 0.9 மி.கி () பூர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு ஒரு சிறிய அளவு தாமிரம் மட்டுமே தேவை.

பின்வரும் உணவுகள் தாமிரத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள் (39):

இந்த உணவுகளில் சிலவற்றை வாரம் முழுவதும் வெறுமனே சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான இரத்த அளவை பராமரிக்க போதுமான செம்பை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும்.

உங்கள் வீட்டிற்கு தண்ணீரை வழங்கும் குழாய்களில் தாமிரம் பொதுவாகக் காணப்படுவதால், குழாய் நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறிது தாமிரத்தைப் பெறலாம் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். குழாய் நீரில் காணப்படும் தாமிரத்தின் அளவு மிகக் குறைவு, எனவே நீங்கள் பல்வேறு வகையான செப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.

செம்பு பல பிரதான உணவுகளில் காணப்படுகிறது, அதனால்தான் குறைபாடு அரிதானது. சீரான உணவை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தொகையை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

அதிகப்படியான தாமிரத்தின் பக்க விளைவுகள்

உகந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தாமிரம் அவசியம் என்றாலும், நீங்கள் தினமும் ஒரு சிறிய அளவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

அதிகப்படியான தாமிரத்தை உட்கொள்வது செப்பு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது ஒரு வகை உலோக விஷமாகும்.

செப்பு நச்சுத்தன்மை விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், இதில் (,):

• குமட்டல்
• வாந்தி (உணவு அல்லது இரத்தம்)
• வயிற்றுப்போக்கு
• வயிற்று வலி
• கருப்பு, “டார்ரி” மலம்
• தலைவலி
• சுவாசிப்பதில் சிரமம்
• ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
• குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
• கோமா
• மஞ்சள் தோல் (மஞ்சள் காமாலை)
• சிறுநீரக பாதிப்பு
• கல்லீரல் பாதிப்பு

இருப்பினும், வழக்கமான உணவின் மூலம் நச்சு அளவு தாமிரத்தை சாப்பிடுவது மிகவும் அரிது.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அசுத்தமான உணவு மற்றும் தண்ணீரை வெளிப்படுத்தினால் அல்லது அதிக அளவு செம்பு (,) கொண்ட சூழலில் வேலை செய்தால் அது நிகழும்.

செப்பு நச்சுத்தன்மை அரிதானது என்றாலும், பக்க விளைவுகள் மிகவும் ஆபத்தானவை. நீங்கள் தாமிரத்தால் மாசுபடுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் தண்ணீரை வெளிப்படுத்தும்போது அல்லது அதிக செப்பு அளவுள்ள சூழலில் வேலை செய்யும் போது இந்த நச்சுத்தன்மை ஏற்படுகிறது.

அடிக்கோடு

செம்பு குறைபாடு மிகவும் அரிதானது, ஏனெனில் பல உணவுகள் தாதுக்களின் போதுமான அளவை வழங்குகின்றன.

உங்கள் செப்பு அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. நீங்கள் செப்பு குறைபாட்டின் அபாயத்தில் இருக்கிறீர்களா என்று அவர்கள் பார்ப்பார்கள், மேலும் உங்கள் இரத்த செப்பு அளவை சோதிக்கலாம்.

சீரான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் அன்றாட செப்பு தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவும்.

ஆயினும்கூட, அமெரிக்க மற்றும் கனடாவில் கால் பகுதியினர் போதுமான அளவு தாமிரத்தை சாப்பிடுவதில்லை என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது, இது தாமிர குறைபாட்டின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

தாமிர குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகள் சோர்வு மற்றும் பலவீனம், அடிக்கடி நோய், பலவீனமான மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள், நினைவகம் மற்றும் கற்றலில் உள்ள சிக்கல்கள், நடைபயிற்சி சிரமங்கள், அதிகரித்த குளிர் உணர்திறன், வெளிர் தோல், முன்கூட்டிய நரை முடி மற்றும் பார்வை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, செப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது இந்த அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் சரிசெய்ய வேண்டும்.