வால்டன்ஸ்ட்ரோம் மேக்ரோகுளோபூலினீமியாவுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான 10 பழக்கங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புகளைத் தொடருங்கள்
• 2. உயிர்வாழும் பராமரிப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
• 3. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• 4. ஆலோசனையை கவனியுங்கள்
• 5. சோர்வை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• 6. புகையிலையிலிருந்து விலகி இருங்கள்
• 7. ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• 8. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்
• 9. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்
• 10. இயற்கையில் உங்களை மீட்டெடுங்கள்
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

வால்டென்ஸ்ட்ரோம் மேக்ரோகுளோபுலினீமியா (டபிள்யூ.எம்) என்பது இரத்த புற்றுநோயின் ஒரு அரிய வடிவமாகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் அமெரிக்காவில் சுமார் 1,000 முதல் 1,500 பேரை பாதிக்கிறது. எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்கவும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவது, நீங்கள் நன்றாக உணரவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உணர்வை வளர்க்கவும் உதவும்.

உங்களிடம் WM இருந்தால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய 10 மாற்றங்களுக்கான வழிகாட்டி இங்கே.

1. உங்கள் மருத்துவரின் சந்திப்புகளைத் தொடருங்கள்

உங்கள் சிகிச்சையின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதிலும், உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிப்பதிலும் பின்தொடர் பராமரிப்பு ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். அனைத்து பின்தொடர்தல் சந்திப்புகளையும் தொடர உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் மருத்துவருடன் தவறாமல் கலந்தாலோசிப்பது எந்தவொரு புதிய அறிகுறிகளையும் நிவர்த்தி செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது, மேலும் ஏதேனும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம். உங்கள் நோயின் வளர்ச்சியைக் கண்காணிக்க சி.டி ஸ்கேன் போன்ற இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் இமேஜிங் ஆய்வுகளையும் உங்கள் மருத்துவர் உத்தரவிடலாம்.

2. உயிர்வாழும் பராமரிப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

உயிர்வாழும் பராமரிப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்ற மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது. இது உங்கள் சிகிச்சையைப் பற்றிய விவரங்கள், உங்கள் சிகிச்சையிலிருந்து ஏற்படக்கூடிய பக்க விளைவுகள் மற்றும் பின்தொடர்தல் கவனிப்பின் அட்டவணை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தொடர்ந்து மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

உங்கள் புற்றுநோயைப் பற்றிய தேவையான அனைத்து தகவல்களும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் எதிர்காலத்தை ஒரே இடத்தில் எதிர்பார்ப்பதும் உங்களுக்கு ஒழுங்காக இருக்க உதவுவதோடு கூடுதல் மன அமைதியையும் அளிக்கும்.

3. ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலர் தங்கள் சுகாதாரக் குழுவுடன் நெருக்கமான உறவுகளை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் சிகிச்சை முழுவதும் பாதுகாப்பு ஆதாரமாக அவர்களை நம்பியிருக்கிறார்கள். உங்கள் சிகிச்சை முடிந்ததும், உங்கள் சந்திப்புகள் அடிக்கடி நிகழும் போதும் அவர்களின் ஆதரவை நீங்கள் காணவில்லை.

புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்காக குறிப்பாக ஆன்லைன் அல்லது நபர் ஆதரவு குழுவில் சேர்வது இடைவெளியை நிரப்பவும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்துடன் ஒத்த அனுபவத்தைப் பெற்றவர்களால் ஆதரிக்கப்படுவதை உணரவும் உதவும். WM உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவு குழுக்களை இயக்கும் சில நிறுவனங்கள் இங்கே:

• சர்வதேச வால்டன்ஸ்ட்ரோம் மேக்ரோகுளோபுலினீமியா அறக்கட்டளை
• கனடாவின் வால்டென்ஸ்ட்ரோமின் மேக்ரோகுளோபூலினீமியா அறக்கட்டளை
• புற்றுநோய் பராமரிப்பு

4. ஆலோசனையை கவனியுங்கள்

WM போன்ற அரிய நோய்களுடன் வரும் உணர்ச்சி சுமையிலிருந்து ஆலோசனை வழங்க முடியும். ஒரு மனநல நிபுணர் ஒருவருக்கொருவர் கவனத்தை வழங்க முடியும் மற்றும் சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்க்க உதவும். உங்கள் நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சையின் பின்னர் வரக்கூடிய மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் பிற உளவியல் கவலைகளை நிர்வகிக்கவும் ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும்.

5. சோர்வை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

புற்றுநோய் அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று சோர்வு. இது அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து நீங்கள் உணரக்கூடிய சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது. இது வழக்கமாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம் குணப்படுத்த முடியாது. புற்றுநோய் தொடர்பான சோர்வு வலி, பதட்டம், மருந்துகள், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் உற்சாகமாக உணரும்போது மற்றும் சோர்வாக உணரும்போது கண்காணிப்பதன் மூலம் உங்கள் சோர்வைப் புரிந்துகொள்ள வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் ஆற்றலை மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக செலவழிக்க அந்த பதிவைப் பயன்படுத்தவும்.

மதிய வேளையில் நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சி, பிழைகள் மற்றும் சந்திப்புகளை அந்த நாளின் நேரத்திற்கு திட்டமிடுங்கள். மற்றவர்களிடமிருந்து உதவி கேட்பதில் வெட்கப்பட வேண்டாம், குறிப்பாக நீங்கள் குறைந்த ஆற்றலை உணரும்போது.

WM இலிருந்து சோர்வு ஏற்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைப் பற்றி யதார்த்தமாக இருப்பது அதிகாரமளிக்கும் உணர்வை அளிக்கும் மற்றும் வாரம் முழுவதும் அதிக ஊக்கத்தை உணர உதவும். சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு பணியை உணரவில்லை, உங்களைப் பற்றி அதிகம் கஷ்டப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

6. புகையிலையிலிருந்து விலகி இருங்கள்

WM ஐத் தப்பிய பிறகு, மெலனோமா, அக்யூட் மைலோயிட் லுகேமியா அல்லது பெரிய பி-செல் லிம்போமா போன்ற இரண்டாவது புற்றுநோயைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து உங்களுக்கு இருக்கலாம். புகையிலை பொருட்கள் மற்றும் இரண்டாவது கை புகை ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது பல வகையான புற்றுநோய்களைப் பெறுவதற்கான உங்கள் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். புகைப்பழக்கத்தை கைவிடுவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும்.

7. ஆல்கஹால் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

புகைபிடிப்பதைப் போலவே, ஆல்கஹால் சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தையும் அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்களிடம் WM இருந்தால் மது பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். பெண்கள் தங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமாக மட்டுப்படுத்தவும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் இரண்டு பானங்களை ஒட்டிக்கொள்ளவும் அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் பரிந்துரைக்கிறது.

8. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்கவும்

புற்றுநோய் சிகிச்சையின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் எதிர்காலம் குறித்து நீங்கள் நிறைய நிச்சயமற்ற தன்மையை உணரலாம். உங்கள் சிகிச்சையின் பின்னர் முதல் 12 மாதங்களில் கவலைப்படுவது சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமானது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். உடற்பயிற்சியானது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டை உணரவும் உதவும்.

உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். மெதுவான நடைகள் மற்றும் நீட்சி போன்ற குறைந்த-தீவிர செயல்பாடுகளை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம், குறிப்பாக உங்கள் சிகிச்சைக்கு முன்னர் நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் உட்கார்ந்திருந்தால்.

9. ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ணுங்கள்

WM உள்ளவர்களுக்கு சிறப்பு உணவு திட்டங்கள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், ஒரு வைட்டமின் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு உங்கள் சிகிச்சையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

உங்கள் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குறிப்பிட்ட உணவு மாற்றங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் ஈட் ஹெல்தி என்பது புற்றுநோயால் தப்பிப்பிழைப்பவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் வலுவான ஆதாரமாகும். உங்கள் சிகிச்சையின் பின்னர் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க ஷாப்பிங் பட்டியல் மற்றும் விரைவான சமையல் வகைகள் ஒரு சிறந்த இடம்.

10. இயற்கையில் உங்களை மீட்டெடுங்கள்

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்த நிவாரணம் போன்ற மனநல நன்மைகளை அளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒரு பூங்காவில் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது, உங்கள் தோட்டத்தைப் போற்றுவது, உங்கள் கொல்லைப்புறத்தில் பறவைகளைப் பார்ப்பது அல்லது ஒரு ஏரியின் அருகே உட்கார்ந்திருப்பது ஆகியவை மறுசீரமைப்பாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் அதிகமாக உணரும்போது.

டேக்அவே

நீங்கள் WM ஐ வைத்திருக்கும்போது உங்களை நன்றாக கவனித்துக் கொள்வது ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். சத்தான உணவை உட்கொள்வது மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான ஒட்டுமொத்த வழிகாட்டுதல்களை வழங்கும் அதே வேளையில், எந்த குறிப்பிட்ட மாற்றங்கள் உங்களுக்கு சரியானவை என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம்.