ஐபிஎஸ் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பு
உள்ளடக்கம்
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி என்றால் என்ன?
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) என்பது ஒரு நபருக்கு அச com கரியமான இரைப்பை குடல் (ஜி.ஐ) அறிகுறிகளை தவறாமல் அனுபவிக்கும் ஒரு நிலை. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- வயிற்றுப் பிடிப்பு
- வலி
- வயிற்றுப்போக்கு
- மலச்சிக்கல்
- வாயு
- வீக்கம்
ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் லேசானது முதல் கடுமையானவை வரை இருக்கலாம். ஐபிஎஸ் மற்றும் இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் பிற நிலைமைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு - அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் கிரோன் நோய் போன்றவை - ஐபிஎஸ் பெரிய குடலை சேதப்படுத்தாது.
அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் க்ரோன் நோயைப் போலல்லாமல், ஐ.பி.எஸ் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுவது வழக்கமல்ல. இருப்பினும், ஒரு நபர் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய உணவு வகைகளை ஐபிஎஸ் பாதிக்கக்கூடும் என்பதால், அது எடை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், ஐ.பி.எஸ் உடன் நன்றாக வாழவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன.
ஐபிஎஸ் உங்கள் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஜிஐ அமைப்பின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான கோளாறுகளில் ஐபிஎஸ் ஒன்றாகும். மதிப்பீடுகள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அமெரிக்காவில் பெரியவர்களில் 20 சதவிகிதத்தினர் ஐபிஎஸ் உடன் ஒத்த அறிகுறிகளைப் பதிவு செய்துள்ளதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ஐ.பி.எஸ்ஸின் சரியான காரணங்கள் தெரியவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, ஐபிஎஸ் அனுபவமுள்ள சிலருக்கு வயிற்றுப்போக்கு அதிகரித்துள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் குடல்கள் உணவை சாதாரணமாக விட வேகமாக நகர்த்துவதாகத் தெரிகிறது. மற்றவர்களில், அவர்களின் ஐபிஎஸ் அறிகுறிகள் இயல்பை விட மெதுவாக நகரும் குடல் காரணமாக மலச்சிக்கலுடன் தொடர்புடையது.
ஐபிஎஸ் சில நபர்களுக்கு எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு ஏற்படலாம். சிலர் குறிப்பிடத்தக்க வயிற்றுப் பிடிப்பையும் வலியையும் அனுபவிக்கக்கூடும், அவை சாதாரணமாகக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடக்கூடும். மற்றவர்கள் தேவைக்கு அதிகமான கலோரிகளைக் கொண்ட சில உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம்.
அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கும் ஐபிஎஸ் இருப்பதற்கும் ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம் என்று சமீபத்தியது சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், செரிமான மண்டலத்தில் எடையை கட்டுப்படுத்தும் சில ஹார்மோன்கள் உள்ளன. அறியப்பட்ட இந்த ஐந்து ஹார்மோன்கள் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களில் அசாதாரண மட்டத்தில் இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, எதிர்பார்த்ததை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும். குடல் ஹார்மோன் அளவுகளில் இந்த மாற்றங்கள் எடை நிர்வாகத்தை பாதிக்கலாம், ஆனால் இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.
உங்களிடம் ஐபிஎஸ் இருக்கும்போது உங்கள் அறிகுறிகளை எப்போதும் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நார்ச்சத்தை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உட்பட ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்களுக்கு சில வழிகள் உள்ளன.
ஐ.பி.எஸ் மற்றும் உணவு
உங்களிடம் ஐ.பி.எஸ் இருக்கும்போது பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விட பல சிறிய உணவை உட்கொள்ளும் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டைவிரல் விதிக்கு மேலதிகமாக, கொழுப்பு குறைவாகவும், முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாகவும் உள்ள உணவும் உங்களுக்கு ஐ.பி.எஸ்.
அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் வாயுவை ஏற்படுத்தும் என்று பயந்து ஐபிஎஸ் உள்ள பலர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிட தயங்குகிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் ஃபைபர் முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவில் மெதுவாக ஃபைபர் சேர்க்க வேண்டும், இது வாயு மற்றும் வீக்கத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. அறிகுறிகளைக் குறைக்க ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 கிராம் நார்ச்சத்து சேர்க்க இலக்கு. பெரியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தினசரி அளவு 22 முதல் 34 கிராம் வரை இருக்கும்.
ஐபிஎஸ் மோசமடைய சிலருக்குத் தெரிந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பலாம் - இந்த உணவுகள் எடை அதிகரிப்பையும் விளைவிக்கும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
- மதுபானங்கள்
- காஃபினேட் பானங்கள்
- சர்பிடால் போன்ற செயற்கை இனிப்பான்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு கொண்ட உணவுகள்
- பீன்ஸ் மற்றும் முட்டைக்கோசு போன்ற வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள்
- அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள்
- முழு பால் பொருட்கள்
- வறுத்த உணவுகள்
உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் வகைகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா என்று பார்க்க நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளின் பத்திரிகையை வைத்திருக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
IBS க்கான FODMAP உணவு
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், ஐபிஎஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் விரும்புபவர்களுக்கு மற்றொரு விருப்பம் குறைந்த ஃபோட்மேப் உணவு. FODMAP என்பது புளித்த ஒலிகோ-டி-மோனோசாக்கரைடுகள் மற்றும் பாலியோல்களைக் குறிக்கிறது. இந்த உணவுகளில் காணப்படும் சர்க்கரைகள் ஐபிஎஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஜீரணிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் அறிகுறிகளை மோசமாக்குகின்றன.
FODMAP களில் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது உணவில் அடங்கும்,
- fructans, கோதுமை, வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது
- பிரக்டோஸ், ஆப்பிள், கருப்பட்டி மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களில் காணப்படுகிறது
- galactans, பீன்ஸ், பயறு மற்றும் சோயாவில் காணப்படுகிறது
- லாக்டோஸ் பால் பொருட்களிலிருந்து
- பாலியோல்கள் சோர்பிடால் போன்ற ஆல்கஹால் சர்க்கரைகள் மற்றும் பீச் மற்றும் பிளம்ஸ் போன்ற பழங்களிலிருந்து
உணவு லேபிள்களை கவனமாகப் படிப்பது மற்றும் இந்த சேர்க்கைகளைத் தவிர்ப்பது ஐபிஎஸ் தொடர்பான வயிற்று அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும்.
ஐபிஎஸ்-நட்பு, குறைந்த FODMAP உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
- வாழைப்பழங்கள், அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை, ஆரஞ்சு, அன்னாசிப்பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி உள்ளிட்ட பழங்கள்
- லாக்டோஸ் இல்லாத பால்
- கோழி, முட்டை, மீன் மற்றும் வான்கோழி உள்ளிட்ட ஒல்லியான புரதங்கள்
- கேரட், வெள்ளரிகள், பச்சை பீன்ஸ், கீரை, காலே, உருளைக்கிழங்கு, ஸ்குவாஷ் மற்றும் தக்காளி உள்ளிட்ட காய்கறிகள்
- பழுப்பு சர்க்கரை, கரும்பு சர்க்கரை மற்றும் மேப்பிள் சிரப் உள்ளிட்ட இனிப்புகள்
குறைந்த FODMAP உணவில் இருப்பவர்கள் சில உயர்ந்த FODMAP உணவுகளை அகற்றலாம் மற்றும் மெதுவாக அவற்றை மீண்டும் சேர்த்து என்ன உணவுகளை பாதுகாப்பாக உண்ணலாம் என்பதை தீர்மானிக்கலாம்.
முடிவுரை
எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு ஐ.பி.எஸ்ஸின் பக்க விளைவுகளாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கும் போது உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் உணவு அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
ஒரு உணவு அணுகுமுறை உங்கள் அறிகுறிகளுக்கு உதவாவிட்டால், உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது அதிகரிப்புக்கான பிற சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
சுவாரசியமான பதிவுகள்
நன்றாக அல்லது ஆழமான சுருக்கங்களுக்கான சிகிச்சைகள்
