உடல் எடையை குறைக்க குடிநீர் உண்மையில் உதவுமா?

உள்ளடக்கம்

• தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது
• உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிக்க எப்படி
• அதிக தண்ணீர் குடிக்க 7 சமையல்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு உதவுவதற்கு அதிக தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நல்ல உத்தி ஆகும், ஏனெனில் தண்ணீருக்கு கலோரிகள் இல்லாததால் மற்றும் வயிற்றை முழுமையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கலோரி எரியும் தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று தெரிகிறது.

கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான பல முக்கியமான செயல்முறைகளின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும் நீர் உதவுகிறது, அதாவது குடலின் செயல்பாடு, செரிமானம் மற்றும் தசைகளின் நீரேற்றம் போன்றவை.

தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

உடல் எடையை குறைக்க நீர் உதவுவதற்கு இன்னும் குறிப்பிட்ட காரணம் இல்லை, இருப்பினும், பின்வரும் காரணங்களை சுட்டிக்காட்டும் பல ஆய்வுகள் உள்ளன:

• பசியின் உணர்வை குறைக்கிறது: வயிற்றில் ஒரு அளவை ஆக்கிரமிப்பதன் மூலம், தண்ணீரை உட்கொண்ட பிறகு சில நிமிடங்கள் பசியின் உணர்வைக் குறைக்க முடியும். கூடுதலாக, உண்மையில் தாகமாக இருக்கும்போது பலருக்கு பசி ஏற்படுவது பொதுவானது, எனவே குடிநீர் பசியின் உணர்வைக் குறைக்கிறது, மேலும் எண்ணிக்கையும் குறைகிறது தின்பண்டங்கள் மற்றும் பகலில் உட்கொள்ளும் கலோரிகள்;
• கலோரி எரியும் அதிகரிக்கிறது: சில ஆய்வுகளின்படி, 500 மில்லி குளிர்ந்த நீரை அல்லது அறை வெப்பநிலையில் 90 நிமிடங்களுக்கு 2 முதல் 3% வரை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாக தெரிகிறது, இது நாள் முடிவில் செலவிடப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்;
• குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது: மலத்தை ஹைட்ரேட் செய்ய உதவுவதன் மூலம், நீர் குடல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது, உடலில் இருந்து கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது;
• உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது: இது தசைகளை ஹைட்ரேட் செய்வதால், விளையாட்டு காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கவும், தசை மீட்கவும் நீர் அவசியம். இந்த வழியில், நபர் பயிற்சியிலிருந்து அதிக செயல்திறனைப் பெற முடியும், அதே போல் அடிக்கடி பயிற்சியளிப்பதும், எடை குறைப்பு செயல்முறைக்கு உதவுகிறது.

எடை இழப்புக்கு இந்த அனைத்து நன்மைகளையும் பெற, சர்க்கரை சேர்க்காமல் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் அந்த வழியில் நீர் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கத் தொடங்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் குடிக்க எப்படி

உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவ, அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய எந்தவொரு பொருளையும் சேர்க்காமல் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே, தூய நீர், சுவையான நீர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சர்க்கரை இல்லாத ஜெலட்டின், தர்பூசணி, முலாம்பழம், கீரை அல்லது தக்காளி போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதும் உதவும், ஏனெனில் அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய நீர் நிறைந்த சில உணவுகளைப் பாருங்கள்:

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், உணவுக்கு முன் அதிகபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் 40 நிமிடங்கள் கழித்து திரவங்களை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு உணவின் போதும் திரவங்களின் அளவை குறைந்தபட்சமாக கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் வயிறு வீங்காமல், செரிமானத்தை பாதிக்காது.

ஒவ்வொரு நபரும் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவை பின்வரும் கணித சூத்திரத்தின்படி கணக்கிட வேண்டும்: எடை x 35 மில்லி. உதாரணமாக: 70 கிலோ x 35 மில்லி: ஒரு நாளைக்கு 2.4 லிட்டர் தண்ணீர்.

அதிக தண்ணீர் குடிக்க 7 சமையல்

நாள் முழுவதும் தண்ணீரைக் குடிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி, சர்க்கரையைச் சேர்க்காமல், தண்ணீரில் சிறிது சுவையைச் சேர்ப்பது. 1 லிட்டர் தண்ணீரில் சேர்க்கக்கூடிய சில பொருட்கள் பின்வருமாறு, அவை கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்காமல் சுவையை மேம்படுத்துகின்றன:

• 1 எலுமிச்சை சாறு;
• 1 இலவங்கப்பட்டை குச்சி மற்றும் புதினா இலைகள்;
• வெட்டப்பட்ட வெள்ளரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பாதியாக வெட்டப்படுகின்றன;
• தலாம் கொண்டு இஞ்சி துண்டுகள் மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகள்;
• அன்னாசி மற்றும் புதினா துண்டுகள்;
• 5 கிராம்பு மற்றும் 3 நட்சத்திர சோம்பு;
• ஒரு சிட்டிகை கெய்ன் மிளகு, இது இன்னும் எடை குறைக்க உதவுகிறது.

தண்ணீரில் உள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து, சில மணி நேரம் ஓய்வெடுக்க விடுவது மட்டுமே அவசியம், இது நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கிறது என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், தண்ணீரின் சுவை இன்னும் தீவிரமாக இருக்கும். எதையும் நசுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் அது சாறு அல்ல, சர்க்கரை அல்லது மற்றொரு இனிப்பு சேர்க்க தேவையில்லை. இது தண்ணீரில் சில சுவையையும் தாதுக்களையும் சேர்ப்பதற்கான ஒரு நடைமுறை வழியாகும், இது ஒவ்வொரு நாளும் சிறந்த அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது.