பலவீனமான இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு உண்மையான வலியாக இருக்கலாம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பெரும்பாலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எப்போதும் காயத்தின் பயத்தில் வாழ்கின்றனர். அதனால் நாம் குறைந்த பயிற்சி ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதற்காக வலிமை பயிற்சி, நீட்சி மற்றும் நுரை ரோல். ஆனால் நாம் கவனிக்காத ஒரு தசைக் குழு இருக்கலாம்: பலவீனமான இடுப்பு கடத்துபவர்கள் இடுப்பு தசைநார் அழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல், இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தீவிரமாகத் தடுக்கலாம்.

உங்கள் குளுட்டியல் தசையை உங்கள் இடுப்பு எலும்புடன் இணைக்கும் தசைநாண்களில் ஏற்படும் அழற்சியான குளுட்டியல் டெண்டினோபதி அல்லது இடுப்பு டெண்டினிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இடுப்பு வலிமையை ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்தனர். காயம் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​பிரச்சனைக்குரிய பகுதியில் உள்ளவர்கள் பலவீனமான இடுப்பு கடத்தல்காரர்களைக் கொண்டிருந்தனர். (வலியை ஏற்படுத்தும் இந்த 6 ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதைப் படியுங்கள்.)

இந்த ஆய்வு வெறும் அவதானிப்பாக இருந்ததால், பலவீனமான இடுப்பு கடத்தல்காரர்கள் எப்படி வீக்கம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு முழுமையாக தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மருத்துவம் இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் அதே அணியின் முந்தைய ஒரு அழகான சாத்தியமான குற்றவாளியை சுட்டிக்காட்டுகிறது. உங்கள் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், குளுட்டியல் தசைநார்களின் ஆழமான இழைகள் ஒவ்வொரு முன்னேற்றம் மற்றும் தசைச் சுருக்கத்தின் போது வரும் சுருக்க மற்றும் அழுத்த சுமைகளைத் தாங்காது. இது காலப்போக்கில் தசைநார்களை உடைக்க காரணமாகிறது, இது வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

அது மட்டுமல்ல ஒலி பயமுறுத்தும்: "உங்கள் குளுட்ஸில் உள்ள பலவீனம், IT பேண்ட் சிண்ட்ரோம் போன்ற பல்வேறு இயங்கும் காயங்களை ஏற்படுத்தலாம், அல்லது patellofemoral syndrome மற்றும் patellar Tendonitis (ரன்னர்'ஸ் முழங்கால்) போன்ற முழங்கால் வலி போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் நியூயார்க்கைச் சேர்ந்த உடல் சிகிச்சை மற்றும் மேஜர் லீக் கால்பந்துக்கான மருத்துவ ஒருங்கிணைப்பாளர் ஜான் கல்லுசி, ஜூனியர் (மூட்டு வலியை இரகசியமாக ஏற்படுத்தும் இந்த 7 ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகளைக் கவனியுங்கள்.)

மேலும், அந்த படிப்பு விளையாட்டு மருத்துவம் குளுட்டியல் தசைகளில் ஏற்படும் வீக்கம் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிகம் காணப்படுகிறது.

ஆனால் ஓடுவது உங்கள் குவாட்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் போன்றவற்றை வலுப்படுத்தினால், வொர்க்அவுட் உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்த உதவக்கூடாதா? அதிக அளவல்ல. "ஓடுவது ஒரு நேரான முன்னோக்கி நகர்வு மற்றும் உங்கள் குளுட்டியல் தசைகள் பக்கத்திலிருந்து பக்க அசைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் குயின்ஸ்லாந்து பல்கலைக்கழகம். (மற்றும் அந்த பயங்கரமான டெட் பட் நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கும்.)

நல்ல செய்தி? குறிப்பாக உங்கள் இடுப்பு மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்துவது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவும் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது-விசென்சினோவின் குழு தற்போது உறுதிப்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறது. (ஒவ்வொரு ரன்னரும் செய்ய வேண்டிய இந்த 6 வலிமை பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.)

உங்கள் இடுப்பு கடத்தலை வலுப்படுத்த கல்லூசியிலிருந்து இந்த இரண்டு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

பொய் இடுப்பு கடத்தல்: வலது பக்கம் படுத்து, இரு கால்களையும் விரித்து படுக்கவும். வலது காலை காற்றில் நேராக உயர்த்தி, கால்களால் "V" ஐ உருவாக்கவும். தொடக்க நிலைக்கு கீழே. மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

குதிகால் பாலம்: முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை வளைத்து முகத்தை படுத்து, அதனால் குதிகால் தரையில், கைகள் பக்கவாட்டில் கீழே இருக்கும். வயிற்றில் ஈடுபட்டு, இடுப்பை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். மெதுவாக வால் எலும்பை தரையில் இறக்கி, மீண்டும் பாலத்தில் மேலே தூக்கும் முன் லேசாக கீழே தட்டவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு