சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான 15 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
• 2. மருந்து நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்
• 3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்
• 5. உங்கள் மெத்தை மீது சறுக்க வேண்டாம்
• 6. ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க
• 7. பிற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 8. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 9. கூடுதல் மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்
• 10. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
• 11. உதவி கேளுங்கள்
• 12. வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்கவும்
• 13. சிகிச்சையை கவனியுங்கள்
• 14. இயக்கம் சாதனத்தை முயற்சிக்கவும்
• 15. இரும்புச் சத்துக்களைப் பாருங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸை நிர்வகிப்பது அதன் சொந்த சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் சிலருக்கு, நாள்பட்ட சோர்வு என்பது இந்த நிலையின் கவனிக்கப்படாத அறிகுறியாகும்.

ஒரு ஆய்வு, தோல் நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களில் பலர் மிதமான கடுமையான சோர்வு இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர், அதே நேரத்தில் 25 சதவீதம் பேர் கடுமையான சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர்.

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் மூட்டுகள் மற்றும் சருமத்தை பாதிக்கும் அழற்சியால் குறிக்கப்படுகிறது. சோர்வு வீக்கத்தினால் ஏற்படலாம், ஆனால் பிற சிக்கல்களின் விளைவாகவும் இருக்கலாம்:

• நாள்பட்ட வலி
• இரத்த சோகை
• குறைக்கப்பட்ட உடல் தகுதி
• அதிக எடை கொண்ட
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா
• தூக்க பிரச்சினைகள்
• நீரிழிவு நோய்
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

நீங்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் ஆற்றல் இல்லாமல் எழுந்திருந்தால், நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெறுவதற்கான சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே.

1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண்பது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சோர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது ஒரு தீர்வை அடைய உதவும். சோர்வு பல மூலங்களிலிருந்து ஏற்படலாம், அவற்றுள்:

• உணவு
• சூழல்
• மனநிலை
• மன அழுத்த நிலை
• தூக்க முறைகள்

இது இவற்றில் பலவற்றின் கலவையாகவும் இருக்கலாம்.

உங்கள் சோர்வுக்கான காரணத்தை அடையாளம் காண எழுதப்பட்ட அல்லது மின்னணு பதிவை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட்டவை, நீங்கள் எழுந்தபோது, ​​நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றபோது, ​​அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்த எந்தவொரு செயலையும் சேர்த்து உங்கள் சோர்வு அளவைப் பதிவு செய்யுங்கள்.

இது உங்கள் சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிய உதவும். உதாரணமாக, உங்கள் மருந்தை உட்கொண்ட உடனேயே நீங்கள் சோர்வை உணரலாம், அல்லது சர்க்கரை அல்லது பால் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் சோர்வாக இருக்கலாம்.

ஒரு பதில் கூட இல்லை என்றாலும், இது ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும்.

2. மருந்து நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸிலிருந்து வரும் வலி மற்றும் வீக்கம் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும்.

உங்கள் நிலையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுடன் வாழும் பலர் சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸுக்கு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது சோர்வு குறைவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

உங்கள் மருந்துகளை கால அட்டவணையில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், எந்த அளவையும் தவறவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் சரியான நேரத்தில் உங்கள் மருந்துகளை எடுக்க உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு நினைவூட்டலை அமைக்கவும்.

உங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க பக்க விளைவுகள் உண்டாக்கினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் உங்களை வேறு இடத்திற்கு மாற்ற விரும்பலாம்.

3. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சோர்வைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தசை நிறை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்டோர்பின் அவசரம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தையும், உங்கள் தூக்கத்தையும் மேம்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சியை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயணமாக இருந்தாலும் கூட.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் நீரேற்றமடைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் நீரிழப்பு சோர்வுக்கு ஒரு மறைக்கப்பட்ட காரணமாக இருக்கலாம்.

4. உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்

நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் உணவு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதம் அதிகம் உள்ள உணவு செல்ல வழி. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சோர்வு உள்ளிட்ட சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்க குறிப்பிட்ட உணவுத் தேர்வுகள் உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

வீக்கத்தைக் குறைக்கக்கூடிய உணவுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

• சால்மன், டுனா, கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ஆளி போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம்
• வண்ணமயமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், டார்க் சாக்லேட், தேநீர் மற்றும் காபி போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம்
• ஓட்ஸ் மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள்

தேசிய சொரியாஸிஸ் அறக்கட்டளையின் மருத்துவக் குழுவும் வைட்டமின் டி கூடுதல் தடிப்புத் தோல் அழற்சி அல்லது தடிப்புத் தோல் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்கும் என்று குறிப்பிடுகிறது.

5. உங்கள் மெத்தை மீது சறுக்க வேண்டாம்

உங்கள் மெத்தை வசதியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படும். உங்கள் நாளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நீங்கள் படுக்கையில் செலவிடுகிறீர்கள். ஒரு நல்ல மெத்தையில் முதலீடு செய்வது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் என்று வரும்போது ஒரு வித்தியாசத்தை உண்டாக்கும்.

6. ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை வழக்கத்துடன் ஒட்டிக்கொள்க

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். இரவில் ஒரு நிதானமான வழக்கம் உங்களை வெற்றிக்கு அமைக்கும்.

ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மூட்டு வலியைக் குறைக்க ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.

ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்திற்கு இன்னும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் இருங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் கணினி, செல்போன் மற்றும் டிவி திரைகளை அணைக்கவும்.
• எலக்ட்ரானிக்ஸ் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும்

7. பிற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸ் உள்ள பலருக்கு நீரிழிவு, இரத்த சோகை, தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற சுகாதார நிலைகள் உள்ளன. இந்த நிலைமைகள் உங்கள் சோர்வுக்கு காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது அவை மோசமடையக்கூடும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உங்களுக்குத் தேவையான சிகிச்சையைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வழக்கைப் பொறுத்து, அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்:

• இரத்த சோகைக்கான இரும்புச் சத்து
• தூக்கமின்மைக்கு சோல்பிடெம் (அம்பியன்) போன்ற தூக்க எய்ட்ஸ்
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கான மல்டிவைட்டமின்கள்
• ஆண்டிபிரசண்ட்ஸ், புப்ரோபியன் (வெல்பூட்ரின்)
• மெட்ஃபோர்மின் அல்லது இன்சுலின் போன்ற நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகள்

8. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

நாள்பட்ட நோயால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். இது உங்கள் அறிகுறிகளையும் மோசமாக்கும். ஆனால், மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க உதவும் சில சிறந்த மன-உடல் செயல்பாடுகள் பின்வருமாறு:

• யோகா
• தை சி
• தியானம்

உங்களுக்கு இன்னும் சிரமம் இருந்தால், ஆலோசகர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேச முயற்சிக்கவும்.

9. கூடுதல் மருந்துகளைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் ஏற்கனவே சில வேறுபட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருக்கலாம், மற்றொன்றைச் சேர்க்க தயங்கக்கூடும். அது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது.

உங்கள் சோர்வு அளவை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஒரு மருந்திலிருந்து நீங்கள் பயனடையலாம், சில சமயங்களில் இது செயல்படுத்தும் மருந்துகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்) போன்ற ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• மொடாஃபினில் (ப்ராவிஜில்) போன்ற சைக்கோஸ்டிமுலண்டுகள்

ஒரு மருந்தை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் சிலவற்றை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.

10. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

நாள்பட்ட நோயுடன் வாழும்போது, ​​நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் அவ்வப்போது சோர்வடைவீர்கள். உங்கள் சோர்வை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதை உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் திட்டமிடுவதாகும்.

ஒரு விரைவான தூக்கம் அல்லது பகல் நடுவில் படுத்துக் கொள்வது உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் வழக்கமாக அதிக ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும்போது உங்கள் மிகவும் தீவிரமான பணிகளைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிடலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது பிற செயல்பாடுகளை குறுகிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதைக் கவனியுங்கள்.

11. உதவி கேளுங்கள்

உங்கள் சோர்வு ஏற்படும்போது, ​​நீங்கள் சில நேரங்களில் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களை வேலைகள் மற்றும் குழந்தை பராமரிப்பு போன்ற அன்றாட பணிகளுக்கு உதவுமாறு கேட்க வேண்டியிருக்கலாம்.

புதிய கடமைகளுக்கு “வேண்டாம்” என்று சொல்லவும் நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். இது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, ஆனால் உண்மையில் பங்கேற்க மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைக் காண்பிப்பது யாருக்கும் ஒரு சேவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முதலில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

12. வைட்டமின் டி அளவை சரிபார்க்கவும்

குறைந்த வைட்டமின் டி அளவை சோர்வுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் பரிந்துரைப்பது பலரின் சோர்வு அர்த்தமுள்ளதாக முன்னேற உதவும், ஆனால் மற்றவர்கள் ஆதாரம் என்று வாதிடுகின்றனர்.

முழுமையாகச் சொல்வதானால், இது உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம் - மேலும் வைட்டமின் டி நிறைந்த இன்னும் சில உணவுகளை உங்கள் ஷாப்பிங் பட்டியலில் சேர்க்கலாம்.

13. சிகிச்சையை கவனியுங்கள்

பி.எஸ்.ஏ சோர்வு நாள்பட்ட வலி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுடன் வரக்கூடும் - இவை அனைத்தும் சில நேரங்களில் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) அல்லது பிற வகையான ஆலோசனைகள் மூலம் உதவப்படலாம்.

தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்தோ அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடமிருந்தோ ஒரு பரிந்துரையைப் பெற முடியும்.

14. இயக்கம் சாதனத்தை முயற்சிக்கவும்

சுற்றிச் செல்வது உங்கள் ஆற்றலைக் குறைப்பதாகத் தோன்றினால், உங்கள் இயக்கம் மேம்படுத்தவும் சோர்வு குறையவும் உதவும் ஸ்கூட்டர், கரும்பு அல்லது வாக்கர் போன்ற இயக்கம் சாதனத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

15. இரும்புச் சத்துக்களைப் பாருங்கள்

உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கவும், உங்கள் தசைகளை ஆற்றவும் இரும்பு அவசியம். இரத்த சோகை உங்கள் சோர்வை மோசமாக்கும் என்பதால், உங்களுக்கு போதுமான இரும்பு கிடைக்கிறதா என்பதை ஆராய்வது மதிப்பு.

வைட்டமின் டி போலவே, நீங்கள் இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதித்து, உங்கள் உணவை மாற்றுவது அல்லது உங்கள் அன்றாட விதிமுறைக்கு இரும்புச் சத்துக்களைச் சேர்ப்பது குறித்து பரிசீலிக்கலாம்.

எடுத்து செல்

சோர்வு என்பது சொரியாடிக் ஆர்த்ரிடிஸின் அறிகுறியாகும், மேலும் இது மிகவும் தொந்தரவாக இருக்கலாம். சோர்வு உங்கள் வலியையும் விறைப்பையும் மோசமாக்கும். உங்கள் வலி பின்னர் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யலாம், இதன் விளைவாக கடுமையான சோர்வு ஏற்படும்.

நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய மருந்துகள் ஏதேனும் உள்ளதா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள். ஒரு வழக்கத்தை நிறுவுவதற்கும் முடிவுகளைப் பார்ப்பதற்கும் சிறிது நேரம் ஆகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களின் சரியான கலவையுடன் நீங்கள் சோர்வை வெல்லலாம்.