நீர் தக்கவைப்பு பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• நீர் வைத்திருத்தல் அறிகுறிகள்
• நீர் தக்கவைக்க என்ன காரணம்?
• தொடர்ந்து நீர் வைத்திருத்தல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா?
• நீர் தக்கவைப்புக்கு ஏழு வைத்தியம்
• 1. குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
• 2. பொட்டாசியம்- மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் சேர்க்கவும்
• 3. வைட்டமின் பி -6 யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 4. உங்கள் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்
• 5. உங்கள் கால்களை உயரமாக வைத்திருங்கள்
• 6. சுருக்க சாக்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் அணியுங்கள்
• 7. உங்கள் பிரச்சினை தொடர்ந்தால் மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள்
• அவுட்லுக்
• தடுப்பு
• எடுத்து செல்

நீர் வைத்திருத்தல் என்றால் என்ன?

விமான விமானங்கள், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் அதிக உப்பு ஆகியவை உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும். உங்கள் உடல் முக்கியமாக நீரால் ஆனது. உங்கள் நீரேற்றம் நிலை சீரானதாக இல்லாதபோது, ​​உங்கள் உடல் அந்த நீரில் தொங்கும். வழக்கமாக, தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது இயல்பை விட கனமாகவும், வேகமானதாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணரக்கூடும். இதுவும் ஏற்படலாம்:

• வீக்கம்
• வீக்கம்
• வீக்கம்

நீர் வைத்திருத்தல் ஒரு பொதுவான சுகாதார பிரச்சினை, இது தினசரி அடிப்படையில் ஏற்படலாம். பல காரணிகளால் இது ஏற்படலாம்:

• உணவு
• மாதவிடாய் சுழற்சி
• மரபியல்

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவலாம்.

நீர் வைத்திருத்தல் அறிகுறிகள்

நீர் வைத்திருத்தல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• வீக்கம், குறிப்பாக வயிற்று பகுதியில்
• கால்கள், கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம்
• அடிவயிறு, முகம் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் வீக்கம்
• கடினமான மூட்டுகள்
• எடை ஏற்ற இறக்கங்கள்
• தோலில் உள்ள உள்தள்ளல்கள், நீங்கள் குளிக்கும் போது அல்லது நீண்ட நேரம் குளிக்கும் போது உங்கள் விரல்களில் நீங்கள் காண்பதைப் போன்றது

நீர் தக்கவைக்க என்ன காரணம்?

பல காரணிகள் நீர் தக்கவைப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றுள்:

• ஒரு விமானத்தில் பறக்கும்: கேபின் அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடல் தண்ணீரைப் பிடித்துக் கொள்ளக்கூடும்.
• நின்று அல்லது நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து: ஈர்ப்பு உங்கள் கீழ் முனைகளில் இரத்தத்தை வைத்திருக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை வைத்திருக்க அடிக்கடி எழுந்து சுற்றி வருவது முக்கியம். உங்களுக்கு ஒரு இடைவிடாத வேலை இருந்தால், எழுந்து சுற்றி நடக்க நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்.
• மாதவிடாய் மாற்றங்கள் மற்றும் ஏற்ற இறக்கமான ஹார்மோன்கள்
• அதிக சோடியம் சாப்பிடுவது: நீங்கள் நிறைய டேபிள் உப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குளிர்பானங்களை உட்கொள்வதன் மூலமோ அதிக சோடியம் பெறலாம்.
• மருந்துகள்: சில மருந்துகள் ஒரு பக்க விளைவுகளாக நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. இவை பின்வருமாறு:
  • கீமோதெரபி சிகிச்சைகள்
  • ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) வலி நிவாரணிகள்
  • இரத்த அழுத்தம் மருந்துகள்
  • ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• பலவீனமான இதயம்: இரத்தத்தை நன்றாக பம்ப் செய்ய முடியாத பலவீனமான இதயம் உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம்.
• deep vein thrombosis (DVT): டி.வி.டி யால் கால் வீக்கம் ஏற்படலாம், இது ஒரு நரம்பில் ஒரு உறைவு.
• கர்ப்பம்: கர்ப்ப காலத்தில் எடை மாறுவது நீங்கள் தவறாமல் நகராவிட்டால் கால்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கும்.

தொடர்ந்து நீர் வைத்திருத்தல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துமா?

நிலையான நீர் வைத்திருத்தல் போன்ற கடுமையான நிலையின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்:

• ஆழமான நரம்பு த்ரோம்போசிஸ்
• நுரையீரல் வீக்கம் அல்லது உங்கள் நுரையீரலுக்குள் திரவத்தை உருவாக்குதல்
• பெண்களில் நார்த்திசுக்கட்டிகளை

உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே அதன் சீரான நிலைக்கு திரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். உங்கள் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க பின்வரும் ஏதாவது தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்:

• டையூரிடிக்ஸ்
• சிறப்பு கூடுதல்
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்

நீர் தக்கவைப்புக்கு ஏழு வைத்தியம்

நீர் தக்கவைப்புக்கான தீர்வுகள் பின்வருமாறு:

1. குறைந்த உப்பு உணவைப் பின்பற்றுங்கள்

நீங்கள் சோடியம் உட்கொள்வதை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இதன் பொருள் மளிகைக் கடையின் சுற்றளவை ஷாப்பிங் செய்வது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது. சுவையான காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களுக்கு உப்புக்கு பதிலாக மசாலாவை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

2. பொட்டாசியம்- மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளில் சேர்க்கவும்

அவை உங்கள் சோடியம் அளவை சமப்படுத்த உதவும். விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• வாழைப்பழங்கள்
• வெண்ணெய்
• தக்காளி
• இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
• கீரை போன்ற இலை காய்கறிகள்

3. வைட்டமின் பி -6 யை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வைட்டமின் பி -6 நீர் தக்கவைத்தல் போன்ற மாதவிடாய் முன் அறிகுறிகளுக்கு கணிசமாக உதவியது.

4. உங்கள் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்

புரதம் தண்ணீரை ஈர்க்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை சீரானதாக வைத்திருக்கும். அல்புமின் எனப்படும் ஒரு சிறப்பு புரதம் இரத்த ஓட்டத்தில் திரவத்தை வைத்திருக்கிறது மற்றும் அது வெளியேறாமல் தடுக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

5. உங்கள் கால்களை உயரமாக வைத்திருங்கள்

உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது தண்ணீரை உங்கள் கீழ் முனைகளிலிருந்து மேல்நோக்கி நகர்த்த உதவும்.

6. சுருக்க சாக்ஸ் அல்லது லெகிங்ஸ் அணியுங்கள்

சுருக்க சாக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாகி, எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கப்படுகிறது. அவை தடகள துணிக்கடைகள் மற்றும் பல ஆன்லைன் தளங்களில் கிடைக்கின்றன. சுருக்க சாக்ஸ் இறுக்கமாக பொருந்தும் வகையில் செய்யப்படுகின்றன. அவர்கள் முதலில் கொஞ்சம் சங்கடமாக கூட உணரலாம். சுருக்க ஆடைகளின் நோக்கம் உங்கள் கால்களை கசக்கி, திரவம் சேராமல் தடுப்பதாகும்.

7. உங்கள் பிரச்சினை தொடர்ந்தால் மருத்துவரின் உதவியை நாடுங்கள்

நீங்கள் அதிகமாக சிறுநீர் கழிக்க உங்கள் மருத்துவர் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தை பரிந்துரைக்கலாம்.

அவுட்லுக்

நீங்கள் இயற்கையாகவே தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ முடியும். இது ஒரு பொதுவான சுகாதார பிரச்சினை. இதன் பக்க விளைவுகள் பொதுவாக நீங்கள் எடையை அதிகரித்திருப்பதை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உடைகள் வழக்கத்தை விட இறுக்கமாக இருக்கும். உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

தடுப்பு

ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது மற்றும் சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. நீங்கள் கூடுதல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது போல் உணரும்போது நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்ற நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். காரணங்களை சுட்டிக்காட்ட இது உதவும். நீர் வைத்திருப்பதைத் தடுக்க உதவும் பொருத்தமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யலாம்.

எடுத்து செல்

நீர் வைத்திருத்தல் என்பது உணவு, மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு பொதுவான சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும். சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நீரைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவலாம். உங்கள் நீர் வைத்திருத்தல் தொடர்ந்தால், மருந்துகளை பரிந்துரைக்கக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.