ராக் ஏறும் முயற்சி செய்ய வேண்டுமா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே

உள்ளடக்கம்

• இது ஒரு கொலையாளி பயிற்சி
• ஒரு சார்புடன் தொடங்கவும்
• உட்புற மற்றும் வெளிப்புற அனுபவங்கள் வேறுபட்டவை
• நீங்கள் நிறைய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள்
• உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருக்க தயாராகுங்கள் - இது உங்களுக்கு நல்லது!
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் சனிக்கிழமை காலை ஒரு மலையை (அல்லது மூன்று) அளவிட உங்கள் நண்பர்களிடம் சொன்னதை விட மோசமான எதுவும் இல்லை. ஆனால் உயர் தொழில்நுட்ப கியர், கரடுமுரடான பாறைகள் மற்றும் செங்குத்தான மலை முகங்களுக்கு இடையில், தொடங்குவது கொஞ்சம் அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் செய்யக்கூடியது, நீங்கள் ஒரு முழு வார இறுதி முயற்சியில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்களா அல்லது வாராந்திர மதிய உணவு நேர பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா. உங்கள் ஏறும் அபிலாஷைகள் எதுவாக இருந்தாலும், தொடங்குவதற்கு நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.

இது ஒரு கொலையாளி பயிற்சி

நீங்கள் ஏறும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும், நீங்கள் சுமார் 550 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், நீங்கள் சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்கும்போது அந்த எண்ணிக்கை இன்னும் உயரும். இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் கார்டியோவை குறிவைப்பீர்கள் மற்றும் பயணம் முழுவதும் வலிமை வேலை. ஆனால் மேல்நோக்கி ஓடுவதை விட மெதுவாகவும் சீராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்: "ஒரு மலையில் உங்கள் வழியை முறியடிப்பது எளிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் மலையேறுபவர்கள் திறமையாகவும் சுமூகமாகவும் ஏறக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் பலனளிக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறது. நீங்கள் நீண்ட நேரம் செல்லுங்கள், "என்கிறார் டஸ்டின் போர்ட்ஸ்லைன், AMGA சான்றளிக்கப்பட்ட ராக் கையேடு மற்றும் நியூ பால்ட்ஸ், NY இல் உள்ள மவுண்டன் ஸ்கில்ஸ் க்ளைம்பிங் கையேட்டில் தலைமை வழிகாட்டி. CO, எஸ்டெஸ் பூங்காவில் உள்ள கொலராடோ மவுண்டன் பள்ளியின் செயல்பாட்டு மேலாளர் லூக் டெர்ஸ்ட்ரீப் கருத்துப்படி, சரியான தசைகளை இலக்காகக் கொள்ள படிவத்தில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். தொடக்கநிலையாளர்கள் உண்மையில் தங்கள் கால்களாக இருக்கும்போது அவற்றைத் தூக்க தங்கள் கைகளில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அது உண்மையில் அவர்களை ஒரு சாய்வை உயர்த்தி உந்தித் தள்ளுகிறது: "கைகள் மற்றும் கைகள் அனைத்தும் சமநிலையைப் பற்றியது; கால்கள் வலிமையைக் கொண்டுவருகின்றன," என்று அவர் கூறுகிறார். (உங்கள் முதல் ஏறும் சேஷுக்கு நீங்கள் தயார் செய்ய விரும்பினால், ராக் ஏறும் புதியவர்களுக்கு இந்த 5 வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.)

ஒரு சார்புடன் தொடங்கவும்

ஏறுதல் என்பது மிகவும் தொழில்நுட்ப விளையாட்டாகும், எனவே நீங்கள் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதை உறுதி செய்வது முக்கியம். "உங்கள் பயிற்சிக்கு மட்டுமல்ல, இறுதியில் உங்கள் பாதுகாப்பிற்கும் விலையுயர்ந்த கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு சரியான நிபுணத்துவம் உள்ள ஒருவருடன் பணிபுரிவது அவசியம்" என்கிறார் டெர்ஸ்ட்ரீப். நீங்கள் முற்றிலும் பச்சை நிறமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அடிப்படை கற்பிக்கக்கூடிய அறிவுள்ள பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் உங்கள் உள்ளூர் உட்புற போல்டரிங் ஸ்டுடியோவில் "ராக் ஏறும் அறிமுகம்" வகுப்பை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வெளியில் செல்வதாக இருந்தால், சான்றளிக்கப்பட்ட வழிகாட்டியைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்யவும் (டெர்ஸ்ட்ரீப் அமெரிக்க மலை வழிகாட்டி சங்கத்தால் சான்றளிக்கப்பட்ட தொழில் மலை வழிகாட்டியைப் பரிந்துரைக்கிறது). நீங்கள் எந்த வகையான நிலப்பரப்பைச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதை மதிப்பாய்வு செய்யவும். வழிகாட்டி சிறந்த பாறைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர் அல்லது அவள் வெவ்வேறு வழிகளில் உங்களுக்கு வழிகாட்டவும், இடத்திலேயே அறிவுறுத்தலை வழங்கவும், உங்கள் எல்லா சாதனங்களையும் கையாளவும் உதவுவார்கள். நிபுணர் உதவிக்குறிப்பு: ஏறுவதற்கு அக்டோபர் ஆண்டின் சிறந்த நேரம்-அவர்கள் அதை "ராக்டோபர்" என்றும் அழைக்கிறார்கள்-ஏனெனில் குளிர்ந்த வெப்பநிலை மற்றும் உலர்த்தும் வானிலை. (நீங்கள் இறப்பதற்கு முன் இந்த 12 இடங்களில் ஒன்றில் ராக் க்ளைம்பிங்கிற்குச் சென்று விளையாட்டின் சிறந்த மாதத்தைக் கொண்டாடுங்கள்.)

உட்புற மற்றும் வெளிப்புற அனுபவங்கள் வேறுபட்டவை

உட்புற மற்றும் வெளிப்புற ஏறும் அனுபவம் அவற்றின் உப்பு மதிப்புக்குரியது என்றாலும், இரண்டும் சரியாக ஒன்றுக்கொன்று மாறாது. நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ப்ரூக்ளின் போல்டர்ஸ் போன்ற இடங்களில், சுவரைப் பின்தொடர்வதற்கு முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட வழிகளைக் கொண்டு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அமைப்பில் விளையாட்டில் உங்கள் கையை முயற்சிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​வெவ்வேறு சுவர்கள் அல்லது மிகவும் கடினமான பாதைகள் மூலம் உங்களை சவால் செய்யலாம், எப்போதுமே நீங்கள் பாதுகாப்பான, அடர்த்தியான சூழலில் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த அபாயத்துடன் இருப்பதை அறிவீர்கள். நீங்கள் உடல் நன்மைகளை அறுவடை செய்வீர்கள் (மற்றும் உங்கள் ஏறுதலின் போது முயற்சியை உணருவீர்கள்), ஆனால் குறைந்த உபகரணங்கள் மற்றும் குறைவான தொழில்நுட்ப திறன்களால் வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகளை விட ஆரம்பநிலைக்கு இது மிகவும் அணுகக்கூடியது என்று போர்ட்ஸ்லைன் கூறுகிறார். வெளிப்புற ஏறுதல் இயற்கையான பாறை குன்றிலிருந்து நடைபெறுகிறது, எனவே நீங்கள் பாறை சறுக்கல் அல்லது வானிலை மாற்றங்கள் போன்ற சுற்றுச்சூழலில் கணிக்க முடியாத கூடுதல் உறுப்புடன் கூடுதலாக முழு நேரமும் ஒரு அட்ரினலின் அவசரத்துடன் விளையாடுகிறீர்கள். கூடுதலாக, வெளிப்புற வழிகள் உட்புற சுவர்களை விட கணிசமாக உயரமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் உடலின் சகிப்புத்தன்மை சோதிக்கப்படும் என்று போர்ட்ஸ்லைன் கூறுகிறது. ஒரு காலக் கண்ணோட்டத்தில், இரண்டும் வியத்தகு முறையில் வேறுபடுகின்றன: ஒரு பாறாங்கல் ஸ்டுடியோவுக்குள் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் நீங்கள் வெளியே வருவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம் என்கிறார் டெர்ஸ்ட்ரீப். ஆனால், உங்கள் பயணப் புள்ளியில் இருந்து நீங்கள் உயரும் போது ஒரு வெளிப்புறப் பயணம் குறைந்தது அரை நாள் ஆக வேண்டும்.

நீங்கள் நிறைய உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள்

நீங்கள் ஒரு உட்புற போல்டரிங் ஸ்டுடியோவில் இருந்தாலும் அல்லது வெளிப்புறத்தில் ஆடைகளை அணிந்து கொண்டு அதை ரஃப் செய்தாலும், எல்லாவற்றையும் வாடகைக்கு விடலாம். வீட்டிற்குள் ஏறுவதற்கு குறைவான உபகரணங்களே தேவைப்படுகின்றன (வெறும் ஒரு சேணம், காலணிகள், சுண்ணாம்பு பை மற்றும் பீலே சிஸ்டம்) அவை உங்கள் முதல் வருகையின் போது உங்களுக்கு பொருத்தப்பட்டு பயன்படுத்த கற்றுக்கொடுக்கப்படும். நீங்கள் வெளியில் ஏறும்போது, ​​உபகரணங்கள் தேவைக்கு முன்னதாகவே மேலே செல்கிறீர்கள். உங்கள் வழிகாட்டி அதில் பெரும்பாலானவற்றை கவனித்துக்கொள்வார், ஆனால் வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் (மேலும் மேலே இருந்து விழக்கூடிய எந்த குப்பைகளிலிருந்தும்) உங்களைப் பாதுகாப்பதற்காக ஹெல்மெட் அணிய வேண்டும். உங்கள் காலணிகள் இறுக்கமாகப் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்கள், எனவே வெவ்வேறு பாறைகள் மற்றும் துரோகமான மூலைகள் மற்றும் கிரானிகள் மூலம் நீங்கள் சூழ்ச்சி செய்யும்போது நீங்கள் நிலையாக இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே இருக்க தயாராகுங்கள் - இது உங்களுக்கு நல்லது!

டெர்ஸ்ட்ரீப்பின் கூற்றுப்படி, எந்தவொரு ஏறும் அமர்வின் தொடக்கத்திலும், உட்புறமாக இருந்தாலும் அல்லது வெளிப்புறமாக இருந்தாலும், பதட்டமாகவும் கொஞ்சம் பயமாகவும் இருப்பது இயற்கையானது. "ஆனால் அந்த அட்ரினலின் மற்றும் கவலை அனைத்தும் நாள் முடிவில் ஒரு பெரிய சாதனை உணர்வை ஏற்படுத்தும்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். உங்கள் தசைகளை இறுக்குவது, உங்கள் இயக்கத்தை வலுப்படுத்துவது, மற்றும் நீங்கள் ஏறும் வழியைப் பின்பற்றும்போது உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புவதைத் தடுப்பதால், அந்த நரம்புகளில் சிலவற்றை நீங்கள் ஏறும்போது வெளியிடுவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு