உடற்பயிற்சியை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியும். இது உடல் எடையை குறைக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் உதவும். இது இதய நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். ஆனால் இந்த உண்மைகளை அறிந்திருந்தாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெற நீங்கள் இன்னும் போராடலாம்.

உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் கருத்தை மேம்படுத்தவும். இதை நீங்கள் மட்டும் பார்க்க வேண்டாம் வேண்டும் செய்யுங்கள், ஆனால் நீங்கள் ஏதோவொன்றாக வேண்டும் செய்ய. உங்கள் உடற்பயிற்சியை வழக்கமாகச் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் செய்ய எதிர்பார்த்த ஒன்று இதுவாகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு பல விருப்பங்கள் இருப்பதால், நீங்கள் விரும்பாத ஒரு வொர்க்அவுட்டின் மூலம் கஷ்டப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

• நீங்களே உண்மையாக இருங்கள். உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்ற செயல்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சமூக பட்டாம்பூச்சியாக இருந்தால், நடன வகுப்புகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் கிளப் அல்லது நடைபயிற்சி குழு போன்ற குழு நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும். பல குழுக்கள் புதிய உறுப்பினர்களை அனைத்து மட்டங்களிலும் வரவேற்கின்றன. போட்டிதான் உங்களைத் தூண்டினால், சாப்ட்பால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ரோயிங் கிளப்பில் சேரவும். நீங்கள் தனி உடற்பயிற்சியை விரும்பினால், ஜாகிங் அல்லது நீச்சலைக் கவனியுங்கள்.
• புதியதை முயற்சிக்கவும். சல்சா வகுப்புகள், கயாக்கிங், ராக் க்ளைம்பிங் வரை உடற்பயிற்சி சாத்தியங்கள் நிறைந்த உலகம் முழுவதும் உள்ளது. நீங்கள் முயற்சிக்கும் வரை நீங்கள் என்ன செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. எனவே உங்கள் பகுதியில் கிடைப்பதைப் பார்த்து, அதற்குச் செல்லுங்கள். இது குதிரை சவாரி, தொப்பை நடனம் அல்லது வாட்டர் போலோவாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டைக் கண்டுபிடித்து பதிவுபெறுங்கள். தனியாக செல்வது கடினம் எனில், ஒரு நண்பரை அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வாருங்கள்.
• உங்கள் உள் குழந்தையை சேனல் செய்யுங்கள். குழந்தையாக நீங்கள் அனுபவித்த செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றை மீண்டும் முயற்சிக்கவும். இது ரோலர் ஸ்கேட்டிங், நடனம், கூடைப்பந்தாட்டமா? உங்கள் குழந்தை பருவ பொழுது போக்குகளை நீங்கள் இன்னும் எவ்வளவு ரசிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். பல சமூகங்களில் நீங்கள் சேரக்கூடிய வயதுவந்த லீக்குகள் மற்றும் வகுப்புகள் உள்ளன.
• உங்கள் இனிமையான இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் வெளியில் இருப்பதை விரும்புகிறீர்களா? நடைபயிற்சி, நடைபயணம் அல்லது தோட்டக்கலை போன்ற செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் வீட்டிற்குள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீச்சல், செயலில் உள்ள வீடியோ கேம்கள் அல்லது யோகா பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• அதை கலக்கவும். மிகவும் வேடிக்கையான செயல்பாடு கூட நீங்கள் நாளுக்கு நாள் செய்தால் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் விரும்பும் சில விஷயங்களைக் கண்டுபிடித்து அதைக் கலக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு சனிக்கிழமைகளில் கோல்ஃப் விளையாடலாம், திங்கள் கிழமைகளில் டேங்கோ வகுப்புகள் எடுக்கலாம், புதன்கிழமைகளில் நீச்சலடிக்கலாம்.
• ஒலிப்பதிவு சேர்க்கவும். இசையைக் கேட்பது நேரம் கடந்து செல்ல உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கும். அல்லது, நீங்கள் ஒரு நிலையான பைக்கை நடக்கும்போது அல்லது சவாரி செய்யும்போது ஆடியோ புத்தகங்களைக் கேட்க முயற்சி செய்யலாம். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கேட்கும் அளவு குறைவாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு வழக்கத்துடன் தொடங்குவது முதல் படியாகும். உங்களது புதிய பழக்கங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உந்துதலாக இருக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படும்.

• நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்தபின் நன்றாக உணர்கிறார்கள். ஆனால் சில காரணங்களால், உங்கள் அடுத்த பயிற்சிக்கு முன் அந்த உணர்வை நினைவில் கொள்வது கடினம். ஒரு நினைவூட்டலாக, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சில குறிப்புகளை உருவாக்கவும். அல்லது, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்களைப் புகைப்படம் எடுத்து உத்வேகத்திற்காக குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒட்டவும்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தை ஆன்லைனில் பகிரவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும், நண்பர்களிடமிருந்து நேர்மறையான கருத்துகளைப் பெறவும் சமூக ஊடகங்கள் பல வழிகளை வழங்குகின்றன. உங்கள் தினசரி நடை அல்லது ஓட்டத்தை கண்காணிக்கக்கூடிய வலைத்தளங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் எழுத விரும்பினால், உங்கள் சாகசங்களைப் பற்றி ஒரு வலைப்பதிவைத் தொடங்கவும்.
• தொண்டு நிகழ்ச்சிக்கு பதிவுபெறுக. தொண்டு நிகழ்வுகள் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக நடக்க, ஸ்கை, ரன் அல்லது பைக் செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன. இந்த நிகழ்வுகள் வேடிக்கையானவை மட்டுமல்ல, அவற்றுக்கான பயிற்சியும் உங்கள் உந்துதலைத் தொடர உதவும். பல தொண்டு நிறுவனங்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு பயிற்சி ரன்கள் அல்லது பைக்குகளை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் உதவுகின்றன. புதிய நண்பர்களைச் சந்திக்கும் போது நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பீர்கள். அல்லது, குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் நிகழ்வுக்கு பதிவுபெறுவதன் மூலம் உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கும்.
• நீங்களே வெகுமதி. உங்கள் இலக்குகளைத் தாக்கியதற்காக உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள். புதிய நடைபயிற்சி காலணிகள், இதய துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஜி.பி.எஸ் வாட்ச் போன்ற உங்கள் முயற்சிகளை ஆதரிக்கும் வெகுமதிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு கச்சேரி அல்லது திரைப்படத்திற்கான டிக்கெட் போன்ற சிறிய வெகுமதிகளும் செயல்படுகின்றன.

தடுப்பு - உடற்பயிற்சியை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; ஆரோக்கியம் - உடற்பயிற்சியை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஆர்னெட் டி.கே., புளூமென்டல் ஆர்.எஸ்., ஆல்பர்ட் எம்.ஏ., மற்றும் பலர். இருதய நோயைத் தடுப்பது குறித்த 2019 ஏ.சி.சி / ஏ.எச்.ஏ வழிகாட்டுதல்: அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரி / அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் டாஸ்க் ஃபோர்ஸ் ஆஃப் கிளினிக்கல் பிராக்டிஸ் வழிகாட்டுதல்கள். சுழற்சி. 2019; 140 (11): இ 596-இ 646. பிஎம்ஐடி: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

புச்னர் டி.எம்., க்ராஸ் டபிள்யூ.இ. உடல் செயல்பாடு. இல்: கோல்ட்மேன் எல், ஷாஃபர் ஏஐ, பதிப்புகள். கோல்ட்மேன்-சிசில் மருத்துவம். 26 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2020: அத்தியாயம் 13.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு வலைத்தளங்கள். உடல் செயல்பாடு அடிப்படைகள். www.cdc.gov/physicalactivity/basics. ஜூன் 4, 2015 அன்று புதுப்பிக்கப்பட்டது. அணுகப்பட்டது ஏப்ரல் 8, 2020.

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்