முழங்கால் வலியைப் போக்க 5 குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. பனி போடு
• 2. மசாஜ் செய்யுங்கள்
• 3. முழங்கால் பிரேஸ் அணியுங்கள்
• 4. போஸ்டல் வடிகால்
• 5. பயிற்சிகள் செய்வது
• எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

முழங்கால் வலி 3 நாட்களில் முற்றிலுமாக நீங்கிவிட வேண்டும், ஆனால் அது இன்னும் உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்து உங்கள் இயக்கங்களை மட்டுப்படுத்தினால், வலியின் காரணத்தை சரியாக சிகிச்சையளிக்க எலும்பியல் நிபுணரைப் பார்ப்பது அவசியம்.

முழங்கால் வலி ஒரு சுளுக்கு முதல் தசைநார் அல்லது மாதவிடாய் காயம் வரை பல காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இது மருத்துவ சிகிச்சை, உடல் சிகிச்சை மற்றும் அறுவை சிகிச்சை ஆகியவற்றின் அவசியத்தைக் குறிக்கலாம். முழங்கால் வலிக்கான முக்கிய காரணங்களையும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதையும் பாருங்கள்.

இருப்பினும், மருத்துவரின் சந்திப்புக்காக காத்திருக்கும்போது, ​​முழங்கால் வலி நிவாரணத்திற்கு சில வீட்டில் வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. அவர்கள்:

1. பனி போடு

நீங்கள் சுமார் 15 நிமிடங்கள் ஒரு ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம், சருமத்தை எரிக்கும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக பனியை சருமத்துடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் அதை விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அது எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இதை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, காலை, மதியம் மற்றும் மாலை போன்ற வெவ்வேறு நேரங்களில் பயன்படுத்தலாம். பனியை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சிறந்த முடிவுகளை அடையவும் பயன்படுத்தலாம்.

2. மசாஜ் செய்யுங்கள்

கட்டாஃப்ளான், ரெல்மன் ஜெல் அல்லது அமைதி போன்ற மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய அழற்சி எதிர்ப்பு ஜெல் அல்லது களிம்பைப் பயன்படுத்தி முழங்காலில் மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு முற்றிலும் சருமத்தால் உறிஞ்சப்படும் வரை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். வலி நிவாரணத்தை 3 மணி நேரம் வரை பராமரிக்க முடியும், எனவே நீங்கள் இந்த தயாரிப்புகளை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை பயன்படுத்தலாம்.

3. முழங்கால் பிரேஸ் அணியுங்கள்

முழங்கால் பிரேஸில் போடுவது மூட்டைக் காப்பாற்றவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சக்திகளுக்கு இடையில் அதிக நிலைத்தன்மையையும் சமநிலையையும் வழங்கும். இதை குளித்த பிறகு அணிந்து நாள் முழுவதும் வைத்திருக்கலாம், தூங்குவதற்கு மட்டுமே அகற்றப்படும். முழங்கால் பிரேஸ் தோலில் இறுக்கமாக இருப்பது முக்கியம், அது எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பரந்த முழங்கால் பிரேஸை அணிவதால் எந்த நன்மையும் இருக்காது.

4. போஸ்டல் வடிகால்

கூடுதலாக, முழங்கால் வீங்கியிருந்தால் போஸ்டரல் வடிகால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, படுக்கையிலோ அல்லது சோபாவிலோ படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் உடற்பகுதியை விட உயரமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களுக்கும் முழங்கால்களுக்கும் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

5. பயிற்சிகள் செய்வது

நீட்டிக்கும் உடற்பயிற்சிகளும் முழங்கால் வலியைக் குறைக்க உதவும், அதற்காக, நீங்கள் வலிக்கும் முழங்காலின் காலை மெதுவாக நீட்ட வேண்டும், அதிக கட்டாயப்படுத்தாமல் காலை பின்னால் வளைக்க வேண்டும், விழக்கூடாது என்பதற்காக நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

முழங்காலுக்கு சில வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் வீடியோவைப் பாருங்கள், இது தேவைக்கேற்ப சுட்டிக்காட்டப்படலாம்:

எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்

இந்த உதவிக்குறிப்புகளுடன் 5 நாட்களில் முழங்கால் வலி மேம்படாதபோது அல்லது அது மோசமாகிவிடும் போது எலும்பியல் மருத்துவரிடம் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் மருத்துவர் முழங்காலை பரிசோதித்து, காரணத்தைக் கண்டறிய முடியும், எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ அல்லது கண்டறியும் பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்தி அல்ட்ராசவுண்ட், எடுத்துக்காட்டாக.